এক পুষ্টিবিজ্ঞানীর মতে, অন্তঃসত্ত্বা রোজা রাখার স্বাস্থ্যকর উপায়

আপনি বিরতিহীন উপবাস সম্পর্কে সম্ভবত কিছু কণ্ঠ শুনছেন – ওজন হ্রাস পদ্ধতি যা উপবাসের দিনগুলি এবং অনাহারকালীন দিনগুলিকে পরিবর্তিত করে - বিশেষত যেহেতু লোকেরা কমে যেতে সাহায্য করার সম্ভাবনা নিয়ে আরও বেশি গবেষণা হয়েছে research

উদাহরণস্বরূপ, জ্যামে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায় গবেষকরা স্থূল পুরুষ ও মহিলাদের দুটি গ্রুপে বিভক্ত করেছেন: একটি traditionalতিহ্যবাহী ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাওয়ার পরিকল্পনা অনুসরণ করেছিল এবং অন্য দলটি মাঝে মাঝে উপবাসের অভ্যাস করেছিল। এক বছর পরে, উভয় গ্রুপের অংশগ্রহণকারীরা মোট ওজন হ্রাস, রক্তচাপ, হার্ট রেট, ট্রাইগ্লিসারাইড, রোজা রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রা, ইনসুলিন প্রতিরোধের এবং প্রদাহের জন্য চিহ্নিতকারীদের ক্ষেত্রে একই ফলাফল পেয়েছে The

গবেষকরা লক্ষ করেছেন যে, বিরতিহীন উপবাসের অংশগ্রহনের অংশগ্রহণকারীদের ঝরে পড়ার হার বেশি ছিল (২৯% এর তুলনায় ৩৮%), যা পরামর্শ দেয় যে খাওয়ার পরিকল্পনা সময়ের সাথে কম টেকসই হতে পারে be আমার অনুশীলনে আমি দেখতে পাচ্ছি যে পদ্ধতিটি সবার জন্য নয়। এটি বলেছে, আপনি যদি এটি চেষ্টা করতে আগ্রহী হন — বা আপনি ইতিমধ্যে শুরু করেছেন — এখানে ছয়টি কৌশল আমি আপনার ফলাফল সর্বাধিকীকরণ করার পরামর্শ দিচ্ছি এবং আপনাকে এটি আটকাতে সহায়তা করবে

একটি মান নেই মাঝে মাঝে উপবাসের জন্য প্রোটোকল। তবে অনেকগুলি পরিকল্পনা উপবাসের দিনে মোট ক্যালোরিগুলিকে কেবল 500 টি সীমাবদ্ধ করে — এজন্যই খাবারের মানকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং আপনার খাবার এবং স্ন্যাক্সের বাইরে সর্বাধিক পুষ্টি ছড়িয়ে দেওয়া জরুরি। এর অর্থ হ'ল প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিকে নিক্সিং করা এবং তাজা, স্বাস্থ্যকর ভাড়ার দিকে মনোনিবেশ করা। হ্যাঁ, আপনি প্রযুক্তিগতভাবে মিনি চকোলেট চিপস কুকিজের 100 ক্যালরি স্ন্যাক প্যাক খেতে পারবেন। তবে একই একই 100 ক্যালরি ভেজিজ এবং জৈব ডিমের জন্য ব্যয় করা আপনার দেহের শক্তি, অনাক্রম্যতা এবং হজম স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির বিস্তৃত বর্ণালী সরবরাহ করে। নীচের লাইন: একটি ক্যালোরি কেবল ক্যালোরি নয়, এবং গুণাগুণ রাজা

আপনি আসন্ন ক্রিয়াকলাপগুলি বাড়ানোর জন্য আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত খাবার দিচ্ছেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ cruc সুতরাং আপনি যদি সোমবার ও বুধবার রোজা রাখতে চলেছেন তবে আপনার দেহে তীব্র স্পিন শ্রেণি বা অন্যান্য গুরুতর ওয়ার্কআউটের সাথে আরও বেশি দাবি রাখবেন না। উপবাসের দিনগুলি আপনার বিশ্রামের দিনগুলি করুন। বা একেবারে বেশ কয়েকটি স্ট্রেচিং বা হালকা যোগ করার পরিকল্পনা করুন

অন্য কথায় সময় নির্ধারণের বিষয়ে। গাড়ির মতো আপনার দেহটি ভাবুন: পরের দিন নয়, দীর্ঘ গাড়ি চালানোর আগে আপনাকে গ্যাসের ট্যাঙ্কটি পূরণ করতে হবে। একটি গাড়ী এবং আপনার শরীরের মধ্যে পার্থক্য, তবে, কোনও জ্বালানী ছাড়াই একটি গাড়ি থামবে, যখন আপনি নিজের স্বল্প-পুষ্ট শরীরকে চালিয়ে যেতে পারেন push তবে ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে স্লোগান দেওয়া কেবল আপনার শরীরকেই বাইরে ফেলে দেবে এবং আপনার ক্ষতির ঝুঁকি বাড়বে

কিছু খাবার আমাদের অন্যের চেয়ে দীর্ঘ সময় বোধ করে। সাধারণত, পুষ্টিকর পুষ্টিগুলির মধ্যে প্রোটিন, ভাল ফ্যাট এবং ফাইবার অন্তর্ভুক্ত থাকে। ডাল চিন্তা করুন (মটরশুটি, মসুর, ডাল, এবং ছোলা জন্য ছাতা শব্দ), ডিম, হাঁস এবং সামুদ্রিক খাবার, বাদাম এবং বীজ, অ্যাভোকাডো এবং অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল fasting

এই খাবারগুলি অবশ্যই রোজা রাখার বিষয়ে নিশ্চিত হন দিন হ্যাঁ, অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল এক টেবিল চামচ আপনার 500 টির মধ্যে 120 ক্যালরি প্যাক করে But বড় অংশগুলি সবসময় বেশি ক্যালোরি বোঝায় না। এটি আপনি কী খাচ্ছেন তার উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, তিন কাপ পপকর্ন (তিনটি বেসবলের আকার সম্পর্কে) পুরো শস্যের পরিবেশন হিসাবে গণনা করা হয়; তবে এটি আধা কাপ বাদামি ধানের চেয়ে অনেক বেশি পরিমাণে, যা পুরো শস্যের পরিবেশন হিসাবেও গণনা করা হয়। বোনাস: আপনি একবারে পপকর্ন এক টুকরো খেতে পারেন যা এটি আরও বেশি খাবারের মতো মনে হয়

আপনার ক্যালোরি বাজেট না ফুটিয়ে আপনার প্লেটটি পূরণ করার অপরিশোধিত কাঁচা ভেজিগুলি। একটি মাঝারি জুচিনি মাত্র 35 ক্যালোরি সরবরাহ করে। এবং যখন একটি বাক্স ছাঁকুনি দিয়ে কাটা হয়, এটি প্রোটিন পরিবেশন করার জন্য উদার আকারের "বিছানা" হয়ে যায়। পরিবেশন প্রতি কম ক্যালোরি গণনা সহ অন্যান্য ভিজি - যা এক কাপ, বা টেনিস বলের আকার red লাল বেল মরিচ (45 ক্যালরি), আঙ্গুর টমেটো এবং ব্রোকলি (30), শাক (7) এবং সাদা বোতাম মাশরুম অন্তর্ভুক্ত ( 5)।

অংশের আকারের সাথে পৃথক হওয়া একই গ্রুপের মধ্যে থাকা খাবারের ক্যালোরির সামগ্রীটি তুলনা শুরু করুন। উদাহরণস্বরূপ, এক ডজন ডিমযুক্ত বা সিদ্ধ চিংড়িতে একক ডিম হিসাবে প্রায় একই পরিমাণে ক্যালোরি রয়েছে significantly উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি পরিমাণে এবং আরও প্রোটিন।

প্রাকৃতিক মৌসুমী রোজার দিনগুলিতে বেশ কয়েকটি সুবিধা দেয় offer এগুলি কার্যত ক্যালোরি-মুক্ত, তবে খাবার এবং স্ন্যাকগুলি আরও স্বাদযুক্ত, সুগন্ধযুক্ত এবং দৃষ্টি আকর্ষণীয় করে তোলে। এগুলিকে তৃপ্তি বাড়াতে এবং বিপাককে পুনরুদ্ধার করতে দেখানো হয়েছে। এছাড়াও এগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে পূর্ণ এবং শরীরে প্রদাহ কমাতে সহায়তা করে যা স্বাস্থ্যকর বিপাক এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধের সাথে জড়িত

কেবল ভাজা রসুন, তাজা তুলসী এবং হালকা ফোঁটা বাষামিক ভিনেগার যুক্ত করতে পারে একটি লতা পাকা টমেটো রূপান্তর। রোজমেরি প্রায় কোনও ওভেন-রোস্ট করা ভেজির প্রশংসা করে। এবং চুনের রস, চুনের আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে আস্তে টানতে পারে And

আপনি যদি রন্ধনসম্পর্কীয় bsষধি ব্যবহারের বিষয়ে খুব বেশি সচেতন না হন তবে অনেকগুলি অনলাইন সংস্থান রয়েছে যা আপনি গাইডেন্সের জন্য পরীক্ষা করতে পারেন। তবে আমি নিজে থেকেও পরীক্ষা-নিরীক্ষার পরামর্শ দিচ্ছি — আমি বাজি দিচ্ছি আপনি কিছু নতুন পছন্দসই সমন্বয় আবিষ্কার করতে মজা পাবেন

উপবাসের দিনে আপনার খাওয়ার গতি মন্থর করার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করুন। একটি সরঞ্জাম যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে তা হ'ল দিনে পাঁচবার এমনকি কেবল পাঁচ মিনিটের জন্য একটি নির্দেশিত ধ্যান শুনতে। সংক্ষিপ্ত দৈনিক ধ্যানমগ্নতা এবং নাস্তার সময়গুলি সহ মনস্তত্বকে উন্নত করতে এবং আপনার গতি সামগ্রিকভাবে ধীর করতে সহায়তা করে। ধীরে ধীরে খাওয়া, ছোট কামড় নেওয়া, এবং খাবারের সময় বিভ্রান্তি (টিভি এবং ফোন সহ) সরিয়ে ফেলা সমস্তই তৃপ্তি বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে, এবং স্বাভাবিকভাবেই ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে দেখা গেছে। এই কৌশলটি আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যকর শাসন ব্যবস্থায় আটকে থাকতে সহায়তা করার জন্য কার্যকর — এটি অন্তর্বর্তী রোজা বা অন্য কোনও ভারসাম্যপূর্ণ পরিকল্পনা হোক না কেন