এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট যা আপনাকে নিঃশ্বাস ত্যাগ করবে

যখন কার্ডিওয়ের কথা আসে, আমরা খুব ভাল সরঞ্জাম পছন্দ করি যা আমাদের বাটগুলিকে লাথি মারবে। (উডওয়ে কার্ভ এবং ওয়াটাররওয়ার, আমরা আপনার দিকে তাকাচ্ছি)) এবং মেঝেতে আঘাত করা নতুন মেশিনগুলির মধ্যে একটি আসলে পুরানো তবে গুডি: এয়ার বাইক। যদিও বোকা বোকা না। এটি ঠিক বাইক চালানোর মতো, তবে মোটেও নয়। একটি traditionalতিহ্যবাহী সাইকেল বা স্পিন বাইকের মতো নয়, এয়ার বাইকের সামনের চাকার পরিবর্তে একটি বড় ফ্যান রয়েছে (এখানে একটি পরীক্ষা করে দেখুন)। এবং যদি আপনি শুনেছেন যে এটি খুব সহজ নয়, তবে এটি সত্য। এই "আক্রমণ" বাইকগুলি বড় ক্যালোরিগুলিকে বিস্ফোরিত করবে, তবে সরাসরি আপনাকে নম্রও করবে

আপনি যখন একটি নির্দিষ্ট প্রতিরোধের (বা ওয়াটস) এ স্টেশনারী বাইকটি সেট করেছিলেন, তখন ফ্যানের বাইকটি তার চেয়ে আলাদা আপনি পেডেল দ্রুত, আপনি আরও প্রতিরোধের উত্পাদন। বোস্টন অঞ্চলের সহ-প্রতিষ্ঠাতা মাইক বয়ল স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশনিংয়ের মাইক বয়েল বলেছেন, “আপনি যত বেশি পরিশ্রম করেন ততই কঠিন হয়ে ওঠেন”। এছাড়াও, আপনি একই সাথে আপনার বাহুগুলিও ব্যবহার করেন যা আপনাকে আপনার উপরের এবং নীচের অংশ উভয়কে এক সাথে কাজ করতে দেয়। বয়েল এটিকে অভ্যন্তরীণ রোয়িং মেশিনের বাইকের সমতুল্য বলে।

"এটি মোট দেহের অনুশীলন হয়ে যায়, যা আপনি নিয়মিত বাইকে উঠতে সক্ষম হন না," তিনি বলে says "এগুলি প্রায় একটি গোপনীয় গোপনের মতো, কারণ গড়পড়তা ব্যক্তি বলতে চেষ্টা করে যে তারা খুব কঠিন," তবে এখন যেহেতু ক্রসফিট মূলধারার দিকে চলে গেছে এবং এইচআইআইটি আগের চেয়েও তীব্র হয়েছে, এমন সরঞ্জামগুলির জন্য আকাঙ্ক্ষা রয়েছে যা আপনার ওয়ার্কআউটকে এক খাঁজ পর্যন্ত নিয়ে যায়

আপনি আপনার হাত এবং পা এক সাথে ব্যবহার করার কারণে আপনার হার্টের হার প্রায় 20 শতাংশ বেশি বেড়েছে আপনি কেবল আপনার পা দিয়ে পেডেল করতে চেয়েছিলেন, বয়েল বলে। সুতরাং এটি বোঝা যায় যে আপনি প্রায় একই পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি পেতে পারেন, তিনি যোগ করেছেন

এটি আপনার জয়েন্টগুলিতেও মৃদু। "যে কোনও বাইকের সাহায্যে আপনি স্থল প্রতিক্রিয়া বলটি দূর করেন, তাই এটি নিরাপদ। আপনার হৃদয় এবং ফুসফুস হ'ল একমাত্র জিনিস thing এছাড়াও, অন্যান্য বাইকের তুলনায়, আপনি সোজা হয়ে উঠে বসেন, যা আপনার মেরুদণ্ডকে কম চাপ দেয়

তাহলে আপনি কীভাবে এয়ার বাইকটি ব্যবহার করবেন? এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলি সাধারণত শুরু করার সেরা জায়গা। এবং, প্রতিরোধের পরিবর্তন করতে আপনাকে বোতাম বা ডায়ালগুলি ব্যবহার করতে হবে না, আপনি কেবল এগিয়ে যেতে পারেন এবং যেতে পারেন

তবে বয়ল তার ক্লায়েন্টদের যাওয়ার আগে, প্রথমে সেগুলি তাদের একটি "সর্বাধিক গতি অ্যারোবিক পরীক্ষা "বা এমএএস। অনুবাদ: পাঁচ থেকে ছয় মিনিটের জন্য টেকসই গতিতে বাইকটি চালান। শেষে, বাইকটি আপনাকে বলতে হবে যে আপনার গড় আরপিএমটি কী। বয়ল বলে, আপনি যে হারটি পাঁচ মিনিটের জন্য ধরে রাখতে পারবেন তা হ'ল আপনার সর্বোচ্চ বায়বীয় গতি। একবার আপনি এটি জানতে পারবেন, তারপরে আপনি বিভিন্ন উপায়ে আপনার অন্তরগুলি সেট আপ করতে পারেন:

এর অর্থ আপনি আপনার এমএএস এর ১১০ শতাংশে চড়েছেন। ধরা যাক আপনার ট্রায়াল আপনাকে জানিয়েছিল যে আপনার এমএএস 60 আরপিএম। ব্যবধানের "অন" অংশে আপনি 66 r আরপিএমের জন্য শুটিং করেছেন। 10 সেকেন্ড বন্ধ রেখে এটি অনুসরণ করুন। "অফ" মানে আপনি কেবল নিজের পা দিয়ে প্যাডেলগুলি স্পিন করুন। আপনার গতির সাথে এখানে উদ্বিগ্ন হবেন না - ধারণাটি পুনরুদ্ধার করা হবে, বয়েল বলেছেন

জিনিসগুলি স্যুইচ করতে, অন্তরগুলির জন্য অন্যান্য বিকল্পগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

অন্তরগুলির মোট সংখ্যা আপনি সম্পূর্ণ আপনার কাজের / বিশ্রাম অনুপাত উপর নির্ভর করে পৃথক হবে। তবে বয়ল সাধারণত আপনার ওয়ার্কআউটের শেষ 10 থেকে 15 মিনিট এয়ার বাইকে কন্ডিশনার করার জন্য সুপারিশ করে। (হ্যাঁ, এর অর্থ আপনার নিয়মিত নির্ধারিত শক্তি সেশনের পরে এই সমস্ত কাজ ঘটে যায় work)

জিনিসগুলি পরিবর্তিত করতে আপনি স্থির রাষ্ট্রীয় যাত্রায়ও এয়ার বাইকটি ব্যবহার করতে পারেন (আবার 10 থেকে 15 মিনিটের ব্যাপ্তিতে) )। অথবা, আপনি সময় কাটাতে দুই বা তিন মাইল চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যে পথেই যান না কেন, আমরা গ্যারান্টি দিচ্ছি যে আপনি পোড়াটি অনুভব করবেন

প্রশিক্ষকদের মতে জিমের ২০ টি সবচেয়ে খারাপ লোক

সিক্স-প্যাক অ্যাবসের জন্য 7 নন-ক্রাঞ্চ এক্সারসাইজ

ব্যথা নেই, লাভ নেই? পেশী ব্যথার 5 টি কল্পকাহিনী