অবিশ্বাস্য উপায় ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে

আসুন একটি উপায় বেরিয়ে আসুন: না, ডেভিড বেকহ্যাম সম্পর্কে কল্পনা করা তাকে আপনার দরজায় হাজির করে তুলবে না। তবে নিজেকে সেক্সি বাহুতে ভাস্কর্যের কল্পনা করা সুনির্দিষ্ট ফলাফলের দিকে নিয়ে যেতে পারে। "মনোবিজ্ঞানীরা কয়েক দশক ধরে জানেন যে আপনি নিজের মনে যে চিত্রগুলি তৈরি করেন তা আপনার দেহে শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে; নিউ ইয়র্ক সিটির কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষক কলেজের ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং সংযুক্ত অধ্যাপক ট্রেসি স্টেইন বলেছেন, এখন গবেষকরা এটি প্রমাণ করছেন।

এটি উ-ওউ বলে মনে হচ্ছে, তবুও প্রচুর প্রমাণ প্রমাণ করে যে দৃশ্যায়ন সত্যিই কাজ করে । উদাহরণস্বরূপ, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে 12 সপ্তাহের মধ্যে যারা তাদের অল্প আঙুলের মধ্যে অপহরণকারী পেশীটির "মানসিক সংকোচনের" ঘটায় তাদের শক্তি 35 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছিল - যারা সত্যিকারের সামান্য কাজ করেছিলেন তাদের দ্বারা শক্তি বৃদ্ধি থেকে দূরে নয় — - আঙুলের অনুশীলন (53 শতাংশ)।

"ভিজ্যুয়ালাইজেশন একই নিউরাল নেটওয়ার্কগুলিকে সক্রিয় করে যা প্রকৃত কার্য সম্পাদন করে যা মস্তিষ্ক এবং শরীরের মধ্যে সংযোগকে শক্তিশালী করতে পারে," শীর্ষ মস্তিষ্কের লেখক স্নায়ুবিজ্ঞানী স্টিফেন কোসলিন ব্যাখ্যা করেছেন। , নীচে মস্তিষ্ক। প্রকৃতপক্ষে, জার্নাল অফ নিউরোসায়েন্সের একটি এমআরআই গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা শারীরিক আঙুলের অনুশীলন করেছে বা তাদের কল্পনাও করেছে কিনা, তাদের মস্তিষ্কের এমন অংশে ক্রিয়াকলাপ শুরু হয়েছিল যেখানে স্নায়ু ডালগুলি পেশী চলাচল শুরু করে।

"এখানে নেই প্রশ্ন যে এই মানসিক প্রক্রিয়াজাতকরণের ফলে বাস্তব জীবনে উন্নতি হয়, ”কোসলিন যোগ করেন। ঘটনাচক্রে: সকার তারকা কারলি লয়েড তার হ্যাটট্রিকের জন্য ভিজ্যুয়ালাইজেশনের ক্রেডিট দেয় — এটি পর পর তিনটি গোল last গত বছরের বিশ্বকাপ ফাইনালের 16 মিনিট

আপনাকে লক্ষ্যবস্তুতে আঘাত করতে সহায়তা করার পাশাপাশি দৃশ্যটির সাথে যুক্ত করা হয়েছে ভাল ঘুম, কম প্রদাহ এবং নিম্ন রক্তচাপ এবং স্ট্রেসের মাত্রা। বিক্রি? আপনি চাইলে যেকোন কিছু অর্জন করতে আপনি এই জেডি মনের কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন তার কয়েকটি সহজ উপায়।

এবং এটি বিশদভাবে করুন: যে লোকেরা তাদের ফল গ্রহণের প্রতিশ্রুতি দিয়েছিল এবং প্রক্রিয়াটির প্রতিটি পদক্ষেপের চিত্র তুলে ধরেছে- ম্যাকগিল বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় দেখা গেছে, একটি আপেল দেখে তার কাছে পৌঁছানো, গন্ধ পাওয়া, এবং তারপরে কামড় দেওয়া এবং চিবানো twice দ্বিগুণ সফল যারা এই খাবারের অংশের কল্পনা করেছিলেন ed এই কৌশলটির প্রযুক্তিগত শব্দটি প্রক্রিয়া চিত্রাবলী। "এটি আরও ভাল পরিকল্পনার ফলস্বরূপ, যার ফলশ্রুতিতে উচ্চতর লক্ষ্য অর্জন হয়," গবেষণার শীর্ষ গবেষক বার্বেল ন্যুপার বলেছেন, পিএইচডি। দেখা যাচ্ছে, একটি ধাক্কা দিয়ে আঘাত করা মানসিক মহড়া রিয়েলসাল আপনাকে বাস্তব জীবনে পদক্ষেপ নেওয়ার জন্য আরও ভাল প্রস্তাব দেয়

গবেষণা দেখায় যে "মোটিভেশনাল জেনারেল-মাস্টারির চিত্র" - যার মধ্যে আপনি নিজেকে সেই বিশাল পাহাড়কে বিজয়ী করে বা লাথি মেরে কল্পনা করেছিলেন — আপনার আসন্ন ট্রাইয়ের বাইক অংশ চলাকালীন গাধা আপনাকে আপনার সীমাবদ্ধতা ঠেকাতে এবং এইভাবে ফিটার পেতে সহায়তা করতে পারে। "এই ধরণের ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে স্নায়ু এবং আত্ম-সন্দেহ দূর করতে দেয়," পেনসিলভেনিয়ার পশ্চিম চেষ্টার ইউনিভার্সিটির ক্রীড়া ও অনুশীলন মনোবিজ্ঞানের পিএইচডি মার্গারেট ওটেলি ব্যাখ্যা করেছেন। নিজের স্বাভাবিক টার্নঅফ পয়েন্টটি পেরিয়ে নিজেকে যাত্রা করে ছবিটি চালানোর জন্য এটি আপনার রানটিতে অতিরিক্ত মাইল ব্যবহার করার জন্য ব্যবহার করুন

আপনি আপনার বসের দরজায় কড়া নাড়ানোর আগে, আত্মবিশ্বাসের সাথে চোখের যোগাযোগ করার সময় এবং লম্বা হয়ে বসে দেখার জন্য দেখুন । আপনি যদি এখনও সেখানে না থেকে থাকেন তবে, "কল্পনা করুন যে কেউ কীভাবে আত্মবিশ্বাসী - তা ওপরা, বায়োনসি, বা আপনার পঞ্চম শ্রেণির শিক্ষক — তা বলার পরে তার শৈশবকে দেখার জন্য কাজ করুন।"

"শারীরিক শক্তি গড়ে তোলা কেবল পেশী ভর জমার চেয়েও বেশি," ওহাইও বিশ্ববিদ্যালয়ের ফিজিওলজি এবং নিউরোসায়েন্সের অধ্যাপক ব্রায়ান ক্লার্ক বলেছেন। "ভিজ্যুয়ালাইজেশন আপনার মস্তিষ্কের নিউরাল পাথকে বাড়ায় যাতে আপনার স্নায়ুতন্ত্রের পক্ষে বাস্তব জীবনে এই পেশীগুলি সক্রিয় করা সহজ হয়।" ক্লার্ক স্বেচ্ছাসেবীদের অধ্যয়ন করেছিলেন যারা চার সপ্তাহ ধরে কনুই-টু-আঙুলের castালাই পরেছিলেন। এই লোকগুলির মধ্যে অর্ধেক একটি সপ্তাহে পাঁচ দিন একটি মানসিক কব্জি ওয়ার্কআউট করেছিলেন (তারা তাদের কব্জি পেশীগুলি নমনীয়ভাবে দেখেছিলেন)। বাকি অর্ধেক কিছুই করেনি। সমীক্ষা শেষে, প্রথম গ্রুপের লোকেরা 50 শতাংশ কম শক্তি হারিয়েছিল। পরের বার আপনি জিমের সময়, একটি গ্লুটি ব্রিজের মধ্যে নিজেকে আপনার পাছা ক্লিচিং করতে বা আপনার ডাবগুলিকে একটি তক্তা মোড়কে শক্ত করার জন্য কল্পনা করার জন্য সেটগুলির মধ্যে বিরতি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন

বলুন প্রতিবার আপনি বিরক্ত বোধ করছেন নির্দিষ্ট প্রতিবেশী বা সহকর্মীর সাথে যোগাযোগ করতে বাধ্য করা to আপনি সম্ভবত এই এক্সচেঞ্জগুলিতে মনোযোগ না দেওয়ার চেষ্টা করছেন। তবে বিপরীতটি করুন: আপনার শেষ মুখোমুখি চিত্রটি দেখুন এবং দৃশ্যে নিজেকে সম্পূর্ণ নিমজ্জিত করুন। ধারণাটি হ'ল একই স্নায়ুতন্ত্রের প্রতিক্রিয়া যা আপনার আসল-জীবন নিয়ে আসে e আপনার মনে, আপনার ঘ্রাণ এবং তার ঘন স্নিকারের আওয়াজ থেকে - আপনার পেটের মধ্যে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় - আপনার সুগন্ধি থেকে তার ঘন স্নিকারীর শব্দ পর্যন্ত সমস্ত স্বাভাবিক ট্রিগার দেখুন, গন্ধ এবং শুনুন। স্টেইন বলেছেন, এই কৌশলটি আপনার দেহকে শীতল রাখার জন্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে, যাতে আপনি যখন তাকে ব্যক্তিগতভাবে প্রবাহিত করবেন তখন আপনার রক্তচাপ সবেই বাড়বে

এই আপাত সহায়ক সহায়ক পদক্ষেপগুলি সত্যই পিছিয়ে যেতে পারে <