ব্যার এর অনেক সুবিধা

• ব্যারে সম্পর্কে
• ব্যারে সুবিধাগুলি
• বাড়িতে ব্যারে
• কম প্রভাব
• ফলাফল
• টেকওয়ে

ব্যারে হ'ল স্বল্প-প্রভাবিত ওয়ার্কআউট যা আপনি বাড়ীতে বা স্টুডিওতে করতে পারেন শক্তি অর্জন, ধৈর্য বাড়ানোর জন্য এবং আরও অনেক কিছু।

এই ধরণের ওয়ার্কআউট নৃত্যের চালগুলি সাধারণত ব্যালে পাওয়া যায়, পাশাপাশি যোগব্যায়াম, পাইলেটস এবং বায়বিকের মতো ব্যায়ামের অন্যান্য রূপগুলির সাথে জড়িত।

ব্যার ক্লাসে অংশ নিতে কেবল আরামদায়ক workout জামাকাপড়, খালি বা মোজা পা, এবং চেয়ার এবং মাদুরের মতো কয়েক টুকরো সরঞ্জাম প্রয়োজন।

এই অনুশীলনের ফর্মটি পারে:

• আপনার সামগ্রিক ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে অবদান রাখতে পারে
• আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে
• আপনার শরীরকে শক্তিশালী রাখুন

ব্যার ক্লাসের বিভিন্ন সুবিধাগুলি সম্পর্কে আরও জানতে আরও পড়ুন

ব্যার ওয়ার্কআউট থেকে কী আশা করা যায়

ব্যারে ক্লাসের ধরণ এবং এর বিন্যাসের উপর নির্ভর করে ক্লাসগুলি অনুশীলনের বিভিন্ন উপাদানগুলির প্রচুর পরিমাণে জড়িত করতে পারে।

আপনার ওয়ার্কআউটে সম্ভবত প্লে এবং প্রাসঙ্গিকের মতো ব্যালে চলনগুলি জড়িত থাকবে এবং আপনি নিজেকে স্থিতিশীল করতে একটি বার বা অন্যান্য কোমর-উচ্চ বস্তু ব্যবহার করবেন।

এই অনুশীলনগুলি আইসোমেট্রিক আন্দোলনের উপর নির্ভর করে, যা চুক্তি বা সম্প্রসারণ না করে একবারে নির্দিষ্ট পেশীগুলির একসাথে ফ্লেক্সিংয়ের দিকে মনোনিবেশ করে।

আপনার ব্যার ক্লাসগুলি যোগ, পাইলটস, জুম্বা, বা এরোবিক্স। এই ধরণের ব্যায়াম আপনার সামগ্রিক কসরতকে বাড়িয়ে তুলতে পারে

আপনার ব্যার ক্লাসে আপনি যে পরিমাণ অনুশীলন পান তা তার দৈর্ঘ্য এবং অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের সাথে সম্পর্কিত।

ক্লাসটি যদি কেবলমাত্র পেশীবহুল ক্ষুদ্র চলাচলে মনোনিবেশ করে তবে এটি আরও বেশি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য কাজ করে। যদি এটি বায়বীয়, জুম্বা বা অন্যান্য দ্রুত চলমান অনুশীলনগুলি যুক্ত করে তবে এটি কার্ডিও হিসাবেও পরিবেশন করতে পারে

ব্যারাম করার ব্যায়ামটি ব্যায়ামের বেশ কয়েকটি উপায় is আপনার সাপ্তাহিক workout অভ্যাসের মধ্যে কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের অনুশীলনের সংমিশ্রণ করা ভাল। সাধারণভাবে, ভারসাম্যপূর্ণ অনুশীলনের প্রোগ্রামের জন্য আপনার প্রতি সপ্তাহে শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি কার্ডিও দরকার

ব্যার ক্লাস থেকে আপনি যে উপকার পেতে পারেন সেগুলি

এখানে আপনার শারীরিক সুবিধাগুলির কিছু রয়েছে নিয়মিত ব্যারে ওয়ার্কআউটে জড়িত থাকার অভিজ্ঞতা।

পেশী শক্তি

ব্যারির একটি সুবিধা হ'ল এটি আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে, বিশেষত আপনার:

• কোর
• <<
• দৈর্ঘ্য
• গ্লুট
• শ্রোণী মেঝে

আপনার পেশী শক্তিশালীকরণ আপনাকে সহায়তা করে :

• বয়স বাড়ার সাথে সাথে পেশী ভর বজায় রাখুন
• আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন
• আপনার জয়েন্টগুলিকে নমনীয় রাখুন
• ভারসাম্য আরও ভাল

একটি শক্তিশালী মূল আপনার পুরো শরীরের সঠিক ক্রিয়ায় অবদান রাখে। আপনার শ্রোণী তলটির পেশী শক্তিশালীকরণ আপনাকে আপনার মূত্রাশয়টিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে এই অনুশীলনগুলি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ

পেশীর সহনশীলতা

নিয়মিত ব্যারারে ক্লাসে অংশ নেওয়া আপনার বৃদ্ধি করবে পেশীবহুল সহনশীলতা. ধৈর্য আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসের ধরণগুলিকে প্রভাবিত করে।

আপনার ধৈর্য আপনার স্ট্যামিনা বাড়িয়ে তোলে, তাই আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে উচ্চ স্তরের ক্রিয়াকলাপ বজায় রাখতে সক্ষম হবেন। এছাড়াও, আপনি আরও দীর্ঘতর এবং কঠোর অনুশীলন করতে সক্ষম হবেন।

ধৈর্যশীলতা আপনার ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, এবং নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সারের মতো স্বাস্থ্যের অবস্থার বিকাশের ঝুঁকিও হ্রাস করে p

নমনীয়তা

ব্যার ওয়ার্কআউটগুলি প্রচুর পরিমাণে প্রসারিত করে । এটি আপনার জয়েন্টগুলিতে আপনার নমনীয়তা এবং গতির পরিধি উন্নত করতে সহায়তা করে।

নমনীয়তা বজায় রাখা আপনার সারা দিন জুড়ে চলাচল করা আরও সহজ করে তোলে। এমনকি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে বসলে এটি কঠোরতা রোধ করতে পারে

বর্ধিত হাড়ের ঘনত্ব

ব্যার ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে বা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস অস্টিওপোরোসিসের দিকে পরিচালিত করতে পারে যা হাড়ের দুর্বলতা এবং বিরতি সৃষ্টি করতে পারে

ভঙ্গি

ব্যারে করার পরে আপনি নিজেকে বসতে বা সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন। এই workouts থেকে এটি একটি বাহ্যিক সুবিধা হতে পারে।

ভাল অঙ্গভঙ্গি আপনার দেহের অভ্যন্তরে যা চলছে তা ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এটি আপনার মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমাতে পারে, আপনার পিঠে ব্যথা এবং আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করবে। এটি আপনাকে গভীর শ্বাস নিতেও সহায়তা করে।

ব্যার ক্লাস কি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে?

আপনি প্রতি সপ্তাহে ব্যায়াম করার সময় বাড়িয়ে, পুষ্টিকর এবং খাওয়ার মাধ্যমে ওজন হ্রাস অর্জন করতে পারেন ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট এবং আপনি প্রতিদিন বসার পরিমাণ হ্রাস করে। সাপ্তাহিক - বা আরও ঘন ঘন - ব্যার ক্লাসে অংশ নেওয়া আপনার সামগ্রিক ক্রিয়াকলাপের স্তরে অবদান রাখবে

আপনি আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনায় ব্যার ব্যায়াম যুক্ত করতে চাইতে পারেন, তবে এই ধরণের ওয়ার্কআউটটি করা সম্ভবত সম্ভবত তা করবে না আপনি পাউন্ড চালাতে সাহায্য করুন। ওজন কমাতে, আপনাকে আপনার পুরো জীবনযাত্রার দিকে নজর দিতে হবে।

আপনি বাড়িতে ব্যার ক্লাস করতে পারেন?

ব্যার ওয়ার্কআউটগুলির আরেকটি সুবিধা হ'ল আপনি এগুলি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। আপনি প্রত্যয়িত শিক্ষকদের কাছ থেকে স্টুডিও ক্লাস নিতে পারেন বা ঘরে বসে বিভিন্ন অনলাইন ভিডিও চেষ্টা করতে পারেন।

আপনার ঘরের ওয়ার্কআউটগুলি স্টুডিওতে থাকার মতো করে তুলতে আপনি ব্যালে বার, যোগা মাদুর, এমনকি কিছু ওজন বা প্রতিরোধের ব্যান্ডের মতো সরঞ্জামও কিনতে চাইতে পারেন।

তবে মনে রাখবেন যে আপনি বাড়িতে ইতিমধ্যে থাকা আইটেমগুলি বারের পরিবর্তে চেয়ারের মতো, যোগা মাদুরের জায়গায় নরম কম্বল এবং ওজন হিসাবে একটি ভরাট জলের বোতলও ব্যবহার করতে পারেন

আপনি যদি অনলাইন ব্যার ক্লাস চেষ্টা করতে চান তবে এই জাতীয় অনুশীলনের সঠিক কৌশলগুলি শিখছেন তা নিশ্চিত করার জন্য শংসাপত্রপ্রাপ্ত প্রশিক্ষকগণ দ্বারা শেখানো বিকল্পগুলি সন্ধান করুন। ইউটিউবের মতো ওয়েবসাইটগুলিতে বিনামূল্যে ব্যার ওয়ার্কআউট থাকতে পারে, তবে অর্থ প্রদানের ক্লাসগুলি আরও ব্যক্তিগতকৃত অভিজ্ঞতা সরবরাহ করতে পারে।

কিছু সুপরিচিত ব্যার স্টুডিওতে খাঁটি ব্যারে গো, দ্য বার পদ্ধতি এবং ব্যারে ৩ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে local স্থানীয় স্টুডিওগুলি সেগুলি অনলাইনে ক্লাসও দেয় কিনা তা জানতে পরীক্ষা করুন

আছে কি? ব্যারে করার কোন ডাউনসাইড?

ব্যারে কাজ করার এক দুর্দান্ত উপায় - এটি আপনার শারীরিক অবস্থার বিষয় নয় - কারণ এটি কম প্রভাব হিসাবে বিবেচিত এবং এটি পরিবর্তন করা যেতে পারে।

এমনকি আপনি আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজন অনুসারে ব্যার ক্লাসটি সন্ধান করতে সক্ষম হতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কোনও নির্দিষ্ট বয়সের, গর্ভবতী বা নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থা বা আঘাতের লোকদের জন্য নকশাকৃত ব্যার নির্দেশের সন্ধান করতে পারেন

যদি উদ্বিগ্ন থাকেন তবে ব্যার ব্যায়ামে লিপ্ত হওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে ডাক্তারের পরামর্শ নিন Se অন্তর্নিহিত সমস্যা সম্পর্কে।

আপনি ফলাফল দেখতে শুরু করতে পারার কতক্ষণ আগে?

আপনার প্রচেষ্টা থেকে ফলাফলগুলি দেখতে বেশ কয়েক সপ্তাহ ব্যার ক্লাস লাগবে যদিও আপনি এখনই অনুশীলনের প্রভাব অনুভব করতে পারেন।

ব্যার ওয়ার্কআউটগুলি প্রচুর বিভিন্ন পেশীগুলিতে ফোকাস করে, যার মধ্যে কয়েকটি আপনি নিয়মিত অনুশীলন করতে পারেন না। প্রাথমিক ব্যারে ওয়ার্কআউটের পরে আপনি সম্ভবত ব্যথা অনুভব করতে পারেন তবে আপনার পেশী শক্তিশালী হওয়ার সাথে সাথে আরও অস্বস্তিতে পরিণত হওয়ায় এই অস্বস্তিটি আপনার প্রথম কয়েকটি সেশনের পরে চলে যেতে হবে

আপনি সম্ভবত ব্যার ক্লাস থেকে সর্বাধিক বাহ্যিক সুবিধা দেখতে পাবেন প্রতি সপ্তাহে নিয়মিত পরিমাণে অনুশীলন করা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাসে জড়িত।

সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, পুরো স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস পরিকল্পনায় ব্যারাকে অন্তর্ভুক্ত করুন

একটি বিচিত্র, সুষম সুষম ডায়েট খাওয়া, মদ্যপান এবং ধূমপানের মতো অস্বাস্থ্যকর আচরণ থেকে বিরত থাকা এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাবে আপনার workout রুটিন এর প্রভাব যুক্ত করুন।

কী গ্রহণযোগ্যতা

নিয়মিত ব্যারে ওয়ার্কআউটে জড়িত হওয়া আপনাকে শক্তি তৈরি করতে, আপনার নমনীয়তা বাড়াতে, আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করতে এবং আরও অনেক কিছুতে সহায়তা করে।

আপনি যদি এটিকে কার্ডিও ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অন্যান্য দিকগুলির সাথে একত্রিত করেন তবে এই ধরণের ওয়ার্কআউটের সুবিধাগুলি লক্ষ্য করবেন।

বারে জড়িত থাকা আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখতে পারে, আপনাকে বয়স হিসাবে আপনাকে শক্তিশালী রাখতে পারে এবং নির্দিষ্ট স্বাস্থ্যের অবস্থার বিকাশের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে