ডুডলিংয়ের মানসিক স্বাস্থ্য উপকারিতা

অনেকের কাছে নতুন সাধারণটিতে একটি ভার্চুয়াল সভা অনেক।

আমাদের এখনই সংযোগটি দরকার। তবুও, পর্দার সময় এখনও ড্রেন হতে পারে। এবং এটি আমাদের যে আন্দোলন বা আকাক্সক্ষাকে স্পর্শ করে তা দেয় না

এই গ্রীষ্মে আমি আমার ইউনিভার্সিটি চার্চে তরুণ শিক্ষার্থীদের সাথে একটি ভার্চুয়াল জার্নালিং কর্মশালাটি সহজ করেছিলাম itated আমি শিক্ষাব্যবস্থাপক লী অ্যান উইলিয়ামসকে তাদের নিযুক্ত থাকার সমস্যা সম্পর্কে বলেছিলাম।

তার সহজ সমাধান আমাকে অবাক করেছিল।

“প্রথমে শিক্ষার্থীদের 2 মিনিটের জন্য ডুডল দিন। তারা এটি পছন্দ করে এবং এটি তাদের জুমের উপরেও মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে, "উইলিয়ামস বলেছিলেন।

আমি সবসময় ধরে নিয়েছি যে ডুডলিং হ'ল একটি ছোট ছোট অভ্যাস, যেমন আসবাবের উপর পা রাখার মতো। শিক্ষকরা কাগজপত্রগুলিতে আমাকে ডুডলসের জন্য তিরস্কার করতেন এবং আমার নিজের বাচ্চারা মার্জিনগুলিতে স্কেচের জন্য গ্রেডযুক্ত করত।

যদিও উইলিয়ামস বড়দের জন্য একটি ধ্যানমূলক ডুডলিং শ্রেণিতে নেতৃত্ব দেয়। এবং তার পদ্ধতির আমাকে চিন্তা ভাবনা পেয়েছে।

আমি তাকে এবং অন্য দুটি ডুডলিং বিশেষজ্ঞের সাক্ষাত্কার নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। হ্যাঁ, তাদের উপস্থিতি রয়েছে।

ট্রেই ট্রাসেল ডুডলিং বিশ্লেষণে আগ্রহী একটি গ্রাফোলজিস্ট। সুন্নি ব্রাউন একজন ভিজ্যুয়াল পরামর্শদাতা, "ডুডল রেভলিউশন" এর সর্বাধিক বিক্রয়কারী লেখক এবং ডিপ সেল্ফ ডিজাইনের প্রতিষ্ঠাতা

বৈজ্ঞানিক গবেষণার দ্বারা সমর্থিত এই সাক্ষাত্কারগুলি একটি দৃ case়প্রত্যয়ী কেস তৈরি করে যে ডুডলিং একটি নয় খারাপ অভ্যাস.

আসলে এটি অনেকের অনুশীলন। এবং এটি মহামারী চলাকালীন আপনি যে প্রযুক্তিটির অতিরিক্ত ভার অনুভব করছেন তা প্রশমিত করতে সহায়তা করতে পারে।

ডুডলিংয়ের সংজ্ঞা দেওয়া

ডুডল বলতে প্রচলিতভাবে বোঝানো হয়েছে "অনুপস্থিতভাবে স্ক্রিল করা” "

ব্রাউন এই মূলধারার সংজ্ঞাটি সহ তার পাল্টাটিকে "ছড়িয়ে ছিটিয়ে, অর্থহীন চিহ্ন তৈরি করতে" নিয়ে আসে।

ব্রাউনের ডুডলিংয়ের বোঝাপড়া - যা তার বইগুলিকে "ডুডল রেভোলিউশন" এবং "গেমসটারমিং" পাশাপাশি তার টেড টককে অবহিত করে - "নিজেকে ভাবতে সহায়তা করতে আপনার মন এবং শরীরের সাথে স্বতঃস্ফূর্ত চিহ্ন তৈরি করা” "

ব্রাউন আমাকে বলেছিল যে ডুডলিং একটি হ'ল আন্ডারপ্রাইসিটেড, আন্ডার ইউজড শেখার সরঞ্জাম tool

ব্রাউন বলেন, “প্রত্যেককেই শব্দ লিখতে এবং কথা বলতে উত্সাহিত করা হয়," লেখক বা বক্তা হতে চাই বা না হোক। কেন ভিজ্যুয়াল ভাষার সাথে একই সত্য নয়? "

ব্রাউন নতুন ধারণাগুলি অন্বেষণ, প্রকাশ এবং শেখাতে" ইনফোডুডলস "ব্যবহার করে। তিনি এই ফ্লিকার পেজে এই সৃজনশীল প্রবণতাগুলি ভাগ করে নেন।

ডুডল বলতে যা বোঝায় তার উপর তাদের প্রত্যেকের কিছুটা আলাদা স্পিন থাকলেও, উইলিয়ামস, ট্রাসেল এবং ব্রাউন একটি মূল বিষয়টিতে একমত: ডুডলিংয়ের মাধ্যমে আপনার চিহ্ন তৈরি করা অর্থবহ।

মাইন্ডফুল ডুডলিং

উইলিয়ামস দু'জনকেই অনুশীলন করে এবং অন্যকে যা বলে সে "গাইড করে বিবেচিত, উদ্দেশ্যমূলক কলম স্ট্রোক যা আপনাকে একটি প্রতিবিম্বিত, শান্ত জায়গায় নিয়ে যায়" in

তিনি এটিকে "ধ্যানমূলক ডুডলিং" হিসাবে উল্লেখ করেছেন। কারও কারও কাছে এই কৌশলটি একটি আধ্যাত্মিক অনুশীলনও।

প্রায়শই, উইলিয়ামস কর্মশালার অংশগ্রহণকারীদের তাদের পৃষ্ঠার কেন্দ্রে একটি চিত্র, ব্যক্তি বা ধারণা রাখতে চান যে তারা তাদের হৃদয়কে ধারণ করতে চান। অংশগ্রহণকারীরা কেন্দ্রের চারপাশে মেঘ, কার্লিউজ বা বুদবুদগুলির মতো পেন স্ট্রোক তৈরি করে।

"এটি সময় এবং স্থান তৈরি করার একটি উপায় যা শব্দহীন এবং প্রশান্তিযুক্ত," উইলিয়ামস বলে।

তিনি আরও পরামর্শ দেন যে যারা নিজেরাই মাইন্ডফুল ডুডলিং অন্বেষণ করতে আগ্রহী তারা জেন্টাঙ্গেল পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে পারেন।

রিক রবার্টস এবং মারিয়া থমাস দ্বারা নির্মিত, এটি সুন্দর, কাঠামোগত নিদর্শনগুলি আঁকিয়ে আরাম করার সহজ উপায়। ডুডলারগুলি প্রস্তুত নিদর্শনগুলি শিথিল এবং ফোকাস পেতে পারে, বিশেষত যখন দূরবর্তীভাবে কাজ করা বা শেখা ইতিমধ্যে খুব কাঠামোগত অনুভূত হয়।

অনলাইনেও প্রচুর পরিমাণে অন্যান্য মাইন্ডফুল ডুডলিং অনুশীলন রয়েছে। এখানে একটি আর্ট কোচ প্রস্তাবিত।

দিবাস্বপ্ন হিসাবে ডুডলিং

ডুডলিংয়ের ট্রুসেলের সংজ্ঞা উইলিয়ামস বা ব্রাউন এর চেয়ে বেশি পুরানো স্কুল, এতে তিনি ডুডলিংকে ইচ্ছাকৃত দেখেন না।

তিনি আমাকে বলেছিলেন, "এটি সক্রিয় দিবস স্বপ্নের মতো," আমরা প্রায়শই কোনও কিছুতে মনোনিবেশ করে থাকাকালীন, বা বিরক্ত হয়ে গেলে, সুর বেঁধে থাকি এবং আমাদের মন বিচলিত হয় ”

তবুও, ট্রুসেল ডুডলিংয়ের অবচেতন উপাদানটিকে থেরাপিউটিক এবং তাৎপর্যপূর্ণ বলে মনে করে।

"সত্যিকারের ডুডলটি একটি অবিচ্ছিন্ন লাইনে টানা হয়, যেখানে কলমটি পৃষ্ঠা থেকে কখনও তোলা হয় না," ট্রাসেল বলে। “সাধারণত, আকারগুলি ডুডলের সর্বাধিক জনপ্রিয় ফর্ম এবং প্রতীকবাদে আবদ্ধ। আকারগুলি মানুষের মনের অবস্থা, জীবনের দৃষ্টিভঙ্গি, প্রয়োজন, অনুপ্রেরণা, প্রতিক্রিয়া এবং দৃষ্টিভঙ্গির সাথে সম্পর্কিত ”"

বিজ্ঞান এই ধারণাটিকে সমর্থন করে যে ডুডলিং সৃজনশীলতা, আধ্যাত্মিকতা এবং সমস্যা সমাধানের উন্নতি করে

সুবিধা ডুডলিংয়ের

দীর্ঘ বৈঠকের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য মজাদার উপায় ছাড়াও ডুডলিংয়ের বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে।

স্বাচ্ছন্দ্য

মহামারী মোকাবেলা করা উত্তেজনাপূর্ণ - এমনকি রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) এমনটিই বলেছে। ইতিমধ্যে, বিজ্ঞানী, শিল্পী এবং শিক্ষকরা ডুডলিং soothes একমত।

39 টি বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থী, কর্মী এবং অনুষদের 2016 সালের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শিল্প তৈরির পরে, 75% অংশগ্রহণকারীদের লালাতে করটিসোল (স্ট্রেস হরমোন) নিম্ন স্তরের ছিল। শিল্পটি প্রতিনিধিত্বমূলক বা "নিছক" স্ক্রিবলিং ছিল কিনা তা বিবেচ্য নয়।

কিছু অংশগ্রহণকারী শিল্পী ছিলেন, অন্যরা ছিলেন না। শিল্প তৈরির জন্য সম-সুযোগ ছিল ডি-স্ট্রেসর

মেজাজ নিয়ন্ত্রণ

আজকাল, মানুষ সামাজিক সমর্থন গোষ্ঠী এবং সম্প্রদায় থেকে দূরে বাড়ির অভ্যন্তরে বেশি সময় ব্যয় করছে। এর অর্থ দ্বি-দর্শন এবং ডিভাইস-ব্যবহারের মতো সম্ভাব্য আসক্তিপূর্ণ আচরণ বৃদ্ধি পাচ্ছে।

অবশ্যই, এই অভ্যাসগুলির কোনও সহজ সমাধান নেই। আনন্দের সহজ উত্সগুলি সন্ধান করা সাহায্য করতে পারে।

ডুডলিং এমন একটি আনন্দ হতে পারে।

2017 সালে, ফিলাডেলফিয়ার ড্রেক্সেল বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা তিনটি সৃজনশীল স্ব-প্রকাশের সময় অংশগ্রহণকারীদের ইনফ্রারেড লাইট দ্বারা পরিমাপ করা মস্তিষ্কের অ্যাক্টিভেশন পরীক্ষা করেছিলেন:

• রঙিন
• ডুডলিং
• বিনামূল্যে অঙ্কন
<<

তিনটি আর্ট তৈরির ক্রিয়াকলাপ, বিশেষত ডুডলিং মস্তিষ্কের পুরষ্কারের পথগুলিকে সক্রিয় করেছে।

গবেষকরা উপসংহারে এসেছিলেন যে "শিল্প তৈরি করা মেজাজের আসক্তিপূর্ণ আচরণগুলি নিয়ন্ত্রণ করার উপায় হতে পারে।"

স্মৃতি পুনরুদ্ধার

২০০৯ সালের একটি বহু-উদ্ধৃত সমীক্ষা অনুসারে জ্যাকি অ্যান্ড্রেড, "অংশগ্রহনকারী যারা প্রাকৃতিকবাদী ডুডলিংয়ের উপমা হিসাবে উদ্দিষ্ট শেড টাস্কটি সম্পাদন করেছিলেন, তাদের অংশগ্রহণকারীরা তুলনামূলক কোনও কাজ ছাড়াই বার্তা শোনার চেয়ে মক টেলিফোন বার্তায় আরও ভাল মনোনিবেশ করেছিলেন।"

অ্যান্ড্রেড মনোবিজ্ঞানের একজন অধ্যাপক এবং ইংলন্ডের প্লাইমাউথ বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের স্কুল জন্য গবেষণা স্কুলটির গবেষণা বিভাগের সহযোগী প্রধান।

তিনি তাত্ত্বিকভাবে বলেছেন যে অংশগ্রহণকারীদের রেখে ডুডলিং ঘনত্বের উন্নতি করেছে উদাসীন ক্রিয়াকলাপগুলির সময় জাগ্রত এবং কিছুটা সতর্কতা, যখন দিবালোকের সম্পূর্ণ বিভ্রান্তি থেকে বিরত থাকে।

আরও ছোট আকারে, ইউনিভার্সিটি অফ ব্রিটিশ কলম্বিয়া মেডিকেল ছাত্র মিশিগো মারুয়ামা 2012 সালে একটি কেস স্টাডি তৈরি করেছিলেন যাতে বক্তৃতা এইডসের প্রতিক্রিয়াতে ডুডলিং পুনরায় স্মরণ করা এবং বোঝার পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল।

সৃজনশীলতা এবং সত্যতা

ট্রাসেল বলেছেন যে ডুডলিং তাদের পটভূমি বা লিঙ্গ নির্বিশেষে সকলের কাছে স্ব-প্রকাশের একটি অ্যাক্সেসযোগ্য মোড সরবরাহ করে

"যখন আপনি ডুডল করেন," ট্রুসেল বলে, "একটি জটিল ইন্টারঅ্যাকশন চলছে চোখ, মস্তিষ্ক, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং হাতের মধ্যে…। অন্য কথায়, ডুডলিং এবং হস্তাক্ষর মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে প্রতিফলিত করে। সুতরাং লেখক অজ্ঞান হয়ে যা করছেন তা তাদের সম্পূর্ণ অনন্য মনস্তাত্ত্বিক প্রোফাইল, প্রতীক হিসাবে, কাগজে প্রকাশ করা হচ্ছে। "

ট্রাসেল জোর দিয়েছিলেন যে এটি আমরা ডুডল নয় - এটি আমরা কীভাবে করব do

যেখানে ডুডলটি আঁকবে, কত বড়, এবং চাপের পরিমাণ সকলেই ডুডলারের মনের অবস্থা সম্পর্কে কিছু বলবে

ডুডলিং বিশ্বাস করেন, "ডুডলারের ব্যক্তিত্ব এবং মেজাজের সম্ভাব্য মূল্যবান অন্তর্দৃষ্টি সরবরাহ করে।"

ডুডলিংয়ের দ্বারা প্রদত্ত স্ব-প্রকাশটি জুম মিটিংয়ের পারফরম্যান্স, অন স্টেজ দিক থেকে স্বাগত বিরতি হতে পারে

সমস্যা সমাধান

ব্রাউন কীভাবে ব্যাখ্যা করে একটি টেলিকমিউনিকেশন সংস্থা যার সাথে তিনি কাজ করেছিলেন সে ডুডলিংয়ের সাথে কম স্টেরিওটাইপিকভাবে চিন্তা করতে শিখেছে।

ভিজ্যুয়াল চিন্তাভাবনার জন্য মূলত সংস্থার কোনও প্রক্রিয়া ছিল না। গাইডড ডুডলিংয়ে কিছু অনুশীলনের পরে, তারা পেটেন্টেবল প্রযুক্তির জন্য পাঁচটি নতুন উদ্ভাবন নিয়ে আসতে সক্ষম হয়েছিল। আগে তাদের কিছুই ছিল না।

ব্রাউন আমাকে বলেছিল যে ডুডলিং একটি চাক্ষুষ, লিখিত, গৌরবময় এবং সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা তাই এটি একটিরূপে শেখার এবং আবিষ্কারকে আরও গভীর করতে পারে যে কেবল একটি মাত্রায় কাজ করা যায় না।

ব্রাউন বলেছেন যে নিজের এবং তার ক্লায়েন্টদের জন্য, এই মাল্টিমোডাল, স্পর্শকাতর অভিজ্ঞতা অনলাইনে খুব বেশি সময়ের জন্য একটি প্রতিষেধক

ডুডলিং ক্যাভ্যাটস

একটি 2017 সমীক্ষা উপসংহারে এসেছে যে ডুডলিং কেবল তখনই পুনরায় স্মরণে উন্নত করে যদি তা অ-প্রতিনিধিত্বমূলক, কাঠামোযুক্ত বা নমুনাযুক্ত এবং নোট গ্রহণের সাথে মিলিত হয়।

উদাহরণস্বরূপ গ্রাফ এবং চার্টগুলির জন্য শিক্ষার্থী বা মিটিং অংশগ্রহণকারী যদি ভিজ্যুয়াল গ্রহণের প্রয়োজন হয় তবে কাঠামোগত ডুডলিং তাদের পুনর্বিবেচনাটিকে দুর্বল করে তুলবে

একটি সময় এবং জায়গা রয়েছে

বরং এটি এমন একটি ধ্যান যা যা শিখেছে তার জন্য প্রস্তুত করা বা প্রতিবিম্বিত করতে সহায়তা করতে পারে

এখনও যা কিছু রয়েছে তার থেকে সেরা তৈরি করা

যখন আমি ছাত্রদের ডুডল করি আমার জুম ওয়ার্কশপের আগে, তারা স্থির হয়ে যায় এবং খুলে যায়।

একটি পুলিশ গান থেকে বিরত থাকার বিষয়টি মনে আসে: "পৃথিবী যখন চলছে তখন আমরা এখনও যা কিছু আছে তার সেরাটি তৈরি করব” "

মহামারীর এই কুকুরের দিনে ডুডলিং সেই জিনিসগুলির মধ্যে একটি হতে পারে। এটি কোনও ন্যাপকিনের স্কুইগলগুলি জড়িত করে বা মনের সাথে আকৃতির সংযোগ যুক্ত করা হোক না কেন, জিনিস যখন বাতাসে অনুভূত হয় তখন তা আমাদের পৃথিবীতে নামিয়ে আনতে পারে।

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• নিরাময়যোগ্য অদৃশ্য ক্ষত: আর্ট থেরাপি এবং পিটিএসডি
• কারুকাজ করা আমার দাদীকে তার হতাশার আচরণে সহায়তা করেছে
• আমি কীভাবে এক ব্যাগে আটাতে থেরাপি পাওয়া গেছে
• হাঁটা আপনার সৃজনশীলতাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে
• বাম মস্তিষ্ক বনাম ডান ব্রেইন: এটি আমার জন্য কী বোঝায়?