অবিচ্ছিন্নভাবে অনলাইনে থাকার মানসিক স্বাস্থ্য প্রভাব Effects

বিড়াল মেমস আপনাকে হাসিয়ে তুলতে পারে, তবে পর্দার অতিরিক্ত সময় আপনার মেজাজকে আরও খারাপ করতে পারে

"আজকাল বাচ্চারা সবসময় তাদের পর্দার দিকে তাকিয়ে থাকে” "

এটি প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে একটি সাধারণ বিরক্তি, তবে ডেটা দেখায় যে বাচ্চাগুলি কেবল পর্দার দিকে তাকিয়ে ঘন্টার পর ঘন্টা সময় কাটায় না

একটি 2019 পিউ জরিপ অনুসারে, আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের ২৮ শতাংশ তারা বলেছিল যে তারা অনলাইনে "প্রায় নিয়মিত" ছিল, ২০১৫ সালে এটি 21 শতাংশ থেকে বেশি

18 থেকে 29 বছর বয়সী প্রায় অর্ধেক তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক জানিয়েছেন যে তারা অনলাইনে যান "প্রায় নিয়মিত"। এটি 2018 এর তুলনায় 9 শতাংশ পয়েন্ট বেশি

যদিও আমরা জানি অনেক বেশি পর্দার সময় কোনও শিশুর মস্তিষ্কের ক্ষতি করতে পারে, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য এটি কী করে বা না করে সে সম্পর্কে এক টন ডেটা নেই। এখনও, প্রাপ্তবয়স্কদের উপর পর্দার স্বল্পমেয়াদী প্রভাব সম্পর্কে কিছু গবেষণা রয়েছে।

সুখবরটি হ'ল এটি সব খারাপ নয় p

পর্দার একটি উত্সাহ

বড়দের পর্দার দিকে তাকানোর জন্য বেশি সময় ব্যয় করা অবাক হওয়ার মতো কিছু নয়।

গত দশকে, আরও বেশি বেশি আমেরিকান স্মার্টফোন কিনেছে, তাদের পর্দায় প্রায় নিরবচ্ছিন্ন অ্যাক্সেস রাখতে সক্ষম করে। এর অর্থ হ'ল বন্ধু, পরিবার এবং নিয়োগকর্তারা আমাদের কাছে নিয়মিত অ্যাক্সেস পেতে পারেন।

অন্য পিউ সমীক্ষায় দেখা গেছে, ২০১১ সালে আমেরিকান প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে কেবল ৩৫ শতাংশই স্মার্টফোনের মালিকানাধীন। 2019 সালে, এটি 81 শতাংশ পর্যন্ত বেড়েছে

"নিউইয়র্ক ভিত্তিক একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ জ্লাতিন ইভানভ বলেছেন," প্রত্যেকেই মূলত সারাক্ষণ একটি মিনি কম্পিউটার বহন করে চলেছে।

গত 15 বছরে, ফেসবুক কলেজ বাচ্চাদের একটি প্ল্যাটফর্ম থেকে 69 শতাংশ প্রাপ্তবয়স্কদের মূল ভিত্তিতে চলে গেছে।

যদিও এটি সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের মতো মনে হতে পারে (এবং ইচ্ছামত পাঠ্য পাঠ করতে সক্ষম হয়েছে) লোকেরা আরও সংযুক্ত বোধ করতে সহায়তা করে, তথ্যটি সত্য কিনা তা নিয়ে মিশ্রিত হয়

স্ক্রিন সময় এবং হতাশা

ক্যাট মেমস, কমেডি শো এবং একটি বন্ধুর সাথে ট্যাপের সাথে কথা বলার ক্ষমতা মানুষকে হাসিখুশি করতে পারে। তবে সত্যটি হ'ল প্রতিদিন কয়েক ঘন্টা পর্দা তাকানো একজন ব্যক্তির মেজাজকে আরও খারাপ করতে পারে।

২০১৩ সালের গবেষণায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে প্রাপ্তবয়স্করা যারা প্রতিদিন টিভি দেখার জন্য বা কম্পিউটারের জন্য 6 ঘন্টা বেশি সময় ব্যবহার করেছিলেন তাদের মাঝারি থেকে তীব্র হতাশার ঝুঁকির সম্ভাবনা বেশি ছিল।

অবিচ্ছিন্ন যোগাযোগটি সম্ভবত আমাদের সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে তুলতে পারে, বলেছেন নিউ ইয়র্ক-প্রেসবিটারিয়ান হাসপাতাল / ওয়েল-কর্নেল মেডিকেল কলেজের মনোরোগ বিশেষজ্ঞের ক্লিনিকাল সহযোগী অধ্যাপক এবং নিউইয়র্ক সাইকোঅ্যানালাইস্টিকের একজন মনোবিজ্ঞানী ড। ইনস্টিটিউট।

"নিঃসঙ্গতা আরও সংযুক্ত ঘনিষ্ঠ সম্পর্কগুলির সাথে সম্পর্কযুক্ত যা বাস্তব এবং ঘনিষ্ঠ বোধ করে এবং পর্দা সত্যই তা সরবরাহ করে না ... এবং লোকেরা পর্দার সময়ের সাথে প্রকৃত সম্পর্কের জন্য বিনিয়োগের সময়টিকে প্রতিস্থাপন করছে," সল্টজ বলে।

ইভানভ সতর্ক করেছেন যে পর্দা আমাদের জীবনের বাস্তব সম্পর্ক থেকে দূরে সরিয়ে নিয়েছে।

“কম্পিউটার এবং স্মার্টফোনের সামনে দীর্ঘ সময় ব্যয় করা আপনার ব্যক্তিগত জীবন, পরিবার, বাচ্চাদের প্রভাবিত করে , যে কোনও সম্পর্ক, "তিনি বলেছেন

পর্দার সময়টিও একটি আসক্তিপূর্ণ আচরণ এবং উচ্চ সিডেন্টারি স্তর হতাশার সাথে যুক্ত।

স্ক্রিন সময়ের উজ্জ্বল দিক

পর্দার ক্ষেত্রে এটি কোনও খারাপ সংবাদ নয়।

২০১২ সালের এক গবেষণায়, মিশিগান রাজ্যের গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম ব্যবহার করা প্রাপ্ত বয়স্কদের মনস্তাত্ত্বিক সঙ্কটের সম্ভাবনা কম থাকে, যা বড় হতাশা এবং উদ্বেগের পরিচায়ক।

"ব্রিজ হিসাবে আপনার সাথে সম্পর্ক তৈরি করা লোকদের সাথে আপনাকে সংযুক্ত রাখার জন্য ... স্ক্রিন ব্যবহার করা কেবল ইনস্টাগ্রামের মাধ্যমে স্ক্রোলিং করা বা আপনার সম্পর্কগুলিকে বাড়ায় না এমন জিনিসগুলির চেয়ে স্ক্রিনের আরও ইতিবাচক ব্যবহার," সল্টজ বলছেন, শেষোক্তটি যোগ করা নিখোঁজ হওয়ার ভীতি জাগাতে পারে।

অন্য কথায়, সারা বিশ্ব থেকে কোনও বন্ধুর সাথে যোগাযোগ করার জন্য ফেসবুক ব্যবহার করা উপকারী হতে পারে - যতক্ষণ না এটি অন্য ব্যক্তির সাথে ব্যক্তিগত পরিকল্পনা তৈরিতে হস্তক্ষেপ না করে।

শোবার সময় স্ক্রিন

ঘুম বঞ্চনা হতাশা সহ মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে সম্পর্কিত।

২০১৪ সালের এক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শোবার আগে পর্দার ব্যবহার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে, কিছু অংশে মেলাটোনিনকে দমন করে।

"স্মার্টফোনগুলির নীল আলো রয়েছে যা পর্দা থেকে প্রবাহিত হচ্ছে, যা যদি আপনি রাতের বেলা করেন তবে তা কৃপণ এবং ক্ষতিকারক, কারণ এটি আপনার মস্তিষ্ককে এই বিশ্বাসে চালিত করতে পারে যে এটি এখনও দিনের সময় is"

ইভানভ ঘুমানোর আগে ফোন বা ট্যাবলেটে কিছু না দিয়ে বই পড়ার পরামর্শ দেন।

পর্দার চারপাশে ক্ষমতায়িত হোন

অনেকগুলি প্রাপ্তবয়স্করা সপ্তাহে 5 দিন, প্রতিদিন 8 বা ততোধিক ঘন্টা কাজের জন্য কম্পিউটার ব্যবহার করেন না। এবং গবেষকরা যেমন খুঁজে পেয়েছেন, কিছু সামাজিক নেটওয়ার্কিং ভাল জিনিস হতে পারে।

কীভাবে আমরা আমাদের পর্দার সময় অভিজ্ঞতা ইতিবাচক, বা খুব কম সময়েই নেতিবাচক প্রভাবের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারি?

শুরুর জন্য, সালটজ সারা দিন ছোট ছোট বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দেয় যদি আপনার কাজটি বেশিরভাগ স্ক্রিন-ভিত্তিক হয়।

তিনি বলেন, “ওঠ, ঘুরে বেড়াও, আমাদের স্ক্রিন সময় ট্র্যাক এবং সীমাবদ্ধ করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যদি আইফোন ব্যবহার করেন তবে আপনি আপনার ফোনে প্রতিদিন ব্যয় করা গড় সময় এবং গত সপ্তাহের তুলনায় কীভাবে পর্দার সময় প্রতিবেদন পাবেন।

অ্যাপল রিপোর্টটি বিভাগ অনুসারে সময় ভেঙে দেয় (যেমন সোশ্যাল মিডিয়া বনাম পড়া এবং রেফারেন্স) এবং আপনাকে ডাউনটাইম নির্ধারণ এবং অ্যাপ্লিকেশন সীমা নির্ধারণ করতে দেয়।

আপনি বেশিরভাগ অ্যান্ড্রয়েড ডিভাইসের সেটিংসেও এই তথ্যটি দেখতে পাবেন।

অনেক পরিধেয় চলন বিরতির জন্য অনুস্মারক সরবরাহ করে।

উদাহরণস্বরূপ, অ্যাপল ওয়াচ আপনাকে কমপক্ষে 1 মিনিটের জন্য দাঁড়িয়ে না থাকলে এবং প্রতি ঘন্টা আপনাকে জানাতে দেয়। বিরতি নেওয়ার জন্য এটি একটি অনুস্মারক হিসাবে বিবেচনা করুন।

ফিটবাইট আপনার প্রতিদিনের পদক্ষেপে উঠতে এবং ঘোরাফেরা করার জন্য অনুস্মারক সরবরাহ করে।

অ্যান্ড্রয়েড ব্যবহারকারীদের জন্য এই অ্যাপ্লিকেশনটি আপনাকে অ্যাপের ব্যবহারের জন্য নিয়ম এবং সীমা নির্ধারণ করতে অনুমতি দেয়। আপনি যখন সেগুলি ভাঙ্গেন এটি আপনাকে স্মরণকারীর সাথে সৎ রাখে

একটি ছোট্ট গবেষণায় দেখা গেছে যে নীল আলো-ব্লক করা চশমা পরা নীল আলোকে ফিল্টার করতে সহায়তা করে, এর ফলে মেলাটোনিন বাড়ায় এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে।

টেকএওয়ে

পর্দার সময় নিয়ে অনেক গবেষণা শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের কেন্দ্রিক হলেও প্রাপ্তবয়স্কদের পর্দার সময়ও বাড়ছে।

যদিও কিছু সোশ্যাল মিডিয়ার ব্যবহার নীচের স্তরের উদ্বেগ এবং হতাশার সাথে সম্পর্কিত বলে মনে হচ্ছে, সেখানে খুব ভাল জিনিসই খুব বেশি রয়েছে।

দিন জুড়ে ছোট ছোট বিরতি নেওয়া এবং স্ক্রিনের সময় ট্র্যাক এবং সীমাবদ্ধ করতে অ্যাপ্লিকেশনগুলি ব্যবহার করা নেতিবাচক প্রভাবগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া স্বাস্থ্যকর উপায়ে স্ক্রিনগুলি ব্যবহারের মূল চাবিকাঠি

সম্পর্কিত গল্প

• প্রেমিকরা শারীরিকভাবে দূরত্ব পাবেন না যখন সীমানা নির্ধারণ করার জন্য 6 থেরাপিস্ট টিপস
• ব্ল্যাক হেলথের বিষয়গুলি: এটি কোনও রাজনৈতিক সমস্যা নয়, এটি একটি মানবিক সমস্যা
• রঙ থেরাপির মেজাজ-উত্সাহিত সুবিধা
• ধীর হয়ে যাওয়ার এবং উন্নত মানব হওয়ার 7 উপায়
• আপনার জন্য ঘুম কতটা ঠিক তা কীভাবে নির্ধারণ করবেন