মানসিক কৌশলগুলি লরি হার্নান্দেজ ক্রেজি আত্মবিশ্বাসকে তলব করতে ব্যবহার করে

টিম ইউএসএ জিমন্যাস্ট লরি হার্নান্দেজ রিওতে আমাদের দূরে সরিয়ে দিচ্ছেন: তার প্রতিভা স্পষ্টতই এই পৃথিবী থেকে দূরে রয়েছে, তবে 16 বছরের প্রথমবারের অলিম্পিয়ান প্রতিবারের মতো প্রদর্শনীতে বেশ আবেগপ্রবণতা ও আত্মবিশ্বাস হ'ল ক্যামেরায় রয়েছে

এখন পর্যন্ত তার অভিনয় দেখুন। জুলাইয়ে ফিরে অলিম্পিক পরীক্ষায়, হার্নান্দেজ শান্তভাবে বিশাল জনতার সামনে দাঁড়িয়েছিলেন, চোখ বন্ধ করেছিলেন, তার পেটে এক হাত রেখে গভীর নিঃশ্বাস ফেলেছিলেন। তারপরে তিনি তা রশ্মিতে হত্যা করতে এগিয়ে গেলেন। (তিনি প্রথম গ্রহণ করেছিলেন))

এই সপ্তাহে, যখন তিনি তল অনুশীলনের জন্য তার শুরু পোজটি আঘাত করেছিলেন, তখন তিনি বিচারকদের একটি হাসি এবং স্নিগ্ধ চোখের পলক পাঠিয়েছিলেন। পরে, রশ্মিতে ঝাঁকুনির আগে, ক্যামেরা তাকে ফিসফিস করে বলেছিল, "আমি এটি পেয়েছি।" এবং তিনি সঠিক ছিলেন

তবে এই সামান্য প্রাক-রুটিন আচরণগুলি তার ব্যক্তিত্বের একটি মজাদার অংশ নয়, বলেছেন স্পোর্টস সাইকোলজির পরামর্শদাতা রবার্ট অ্যান্ড্রুজ। সর্বোত্তম পারফরম্যান্সের জন্য সঠিক মানসিকতায় আসার জন্য এগুলি আসলে মূল্যবান সরঞ্জাম — এবং যে কারও পক্ষে, অভিজাত অ্যাথলেট বা না শেখার পক্ষে এগুলি যথেষ্ট সহজ।

মনোবিজ্ঞানে স্নাতকোত্তর এবং এন্ড্রুজ ফিটনেসে ব্যাকগ্রাউন্ড, হিউস্টনে ক্রীড়া পারফরম্যান্স ইনস্টিটিউট চালায় runs তিনি হার্নান্দেজ এবং তার সতীর্থ সিমোন বাইলস সহ শত শত পেশাদার ক্রীড়াবিদদের সাথে কাজ করেছেন; আসলে, তিনি হার্নান্দেজকে শিখিয়েছিলেন যে প্রতিযোগিতার আগে তিনি খুব শ্বাস-প্রশ্বাসের রুটিন অনুশীলন করেন।

"আমি বলতে চাই যে অক্সিজেন হ'ল মানসিক চাপ ও উদ্বেগের নিরাময়," অ্যান্ড্রু বলেছেন। “প্রচুর অ্যাথলিটরা যখন স্ট্রেস হয়ে যায় তখন প্রচুর অগভীর এবং দ্রুত শ্বাস নিতে শুরু করে। সুতরাং চাপের মধ্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের নিদর্শনগুলি কীভাবে পর্যবেক্ষণ করা যায় এবং সচেতন হওয়া শিখতে গুরুত্বপূর্ণ ”"

হার্নান্দেজ প্রতিযোগিতার আগে তিনি যা করছেন, তাকে ডায়াফ্রেমেটিক বা "পেট" শ্বাস বলা হয়। "তিনি তার ডায়াফ্রামটি নীচে নিয়ে যাচ্ছেন যাতে তার ফুসফুসগুলি খুলতে পারে," তিনি বলে। "অনেক লোকের মতো লরি তার পেটে তার স্ট্রেস ধরে রাখে — তাই সে তার মনকে তার পেট এবং তার শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণের সাথে সংযুক্ত করছে” "

গভীর, ডায়াফ্র্যাম্যাটিক শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরে উত্তেজনা প্রকাশ করতে পারে, অ্যান্ড্রুস বলেছেন, যা মনকে শিথিল করতে পারে। এটি মস্তিষ্কে হরমোনীয় ক্রিয়াকে পরিবর্তন করে এবং স্ট্রেস হরমোন করটিসোলের উত্পাদনকে কমিয়ে দেয়

অ্যান্ড্রুস শরীরের ভাষা এবং ভঙ্গিতে অ্যাথলেটদের সাথেও কাজ করে, যা তিনি বলেছিলেন পারফরম্যান্সে একটি বড় মানসিক প্রভাব থাকতে পারে। "তিনি যখন কোনও রুটিনের জন্য প্রস্তুত হচ্ছেন তখন লরির খুব খাড়া, সোজা ভঙ্গি রয়েছে” " তিনি কেবল বিচারকদের উপর এই ধারণা তৈরি করে না, এটি তার নিজের মস্তিষ্কেও ছাপ ফেলতে পারে

“এর মতো শক্তিশালী দেহভাষা প্রকৃতপক্ষে টেস্টোস্টেরনের উত্পাদন বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং এর উত্পাদন কমিয়ে দিতে পারে স্ট্রেস সম্পর্কিত হরমোন, ”তিনি বলেছেন। "এটি মস্তিষ্কের রসায়ন তৈরি করে যা দৃser়তা এবং আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তোলে, যা আপনি যখন বার, মরীচি, মেঝে যেখানেই থাকবেন ঠিক তার পরিমাণের দরকার” "

লরির এখনকার ক্ষেত্রে- বিখ্যাত "আই-গেট-দিস" পিপ টক। অ্যান্ড্রুজ তাকে ঠিক এই শব্দগুলি শেখায়নি, তবে তিনি বলেছেন যে তিনি তার সাথে ইতিবাচক চিন্তাভাবনার শক্তি সম্পর্কে কথা বলেছেন

"আপনি যেখানে নিজের মনকে লক্ষ্য করেন, আপনার শরীর অনুসরণ করে — সুতরাং লরি বুঝতে পেরেছিল যে সেগুলি শব্দগুলি তার মন এবং শরীরের জন্য খুব ক্ষমতায়িত হয় এবং তারা তার প্রয়োজনীয়তাটি প্রকাশ করতে সহায়তা করতে চলেছে, "তিনি বলেছেন। "আমি নিজের প্রতি বিশ্বাসের আরও শক্তিশালী, ইতিবাচক বক্তব্যটি ভাবতে পারি না।"

যে কোনও স্ট্রেসাল ইভেন্টের আগে ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে যে কেউ উপকৃত হতে পারেন, অ্যান্ড্রুস বলেছেন - একটি প্রতিযোগিতায় অংশ নেওয়া বয়সের গ্রুপের রানার — একটি কিশোর একটি পরীক্ষা দিতে। এই অনুশীলনটি কর্পোরেট জগতেও সাহায্য করতে পারে চাকরির সাক্ষাত্কার থেকে শুরু করে বিক্রয় বক্তৃতা থেকে শুরু করে জনসাধারণের কাছে কথা বলার মতো সবকিছু

“আমার কাছে উচ্চ বিদ্যালয় এবং কলেজের শিক্ষার্থীরা আছেন যারা আমাকে রিপোর্ট করে যে তারা তৈরি করছে back ক্লাসের সামনে পরীক্ষার বিষয়ে আরও ভাল গ্রেড এবং আরও ভাল উপস্থাপনা দেওয়া কারণ তারা এই মাইন্ডফুলেন্স কৌশলগুলি ব্যবহার করছে, "অ্যান্ড্রু বলেছেন। "অ্যাথলিটরা এটিকে তাদের শীর্ষস্থানীয় পারফরম্যান্স জোন বলছে, তবে তারা যখন মনমরা, কেন্দ্রিক অবস্থায় থাকবে তখন সত্যই প্রত্যেকেই আরও ভাল কাজ করে” "

একবার চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত? পরের বার যখন আপনি একটি চাপজনক পরিস্থিতিতে পড়েন এবং নার্ভাস বোধ করেন তখন করণীয়। (আপনি যদি এখনই একটিতে না থেকে থাকেন তবে কেবল সেখানে নিজেকে চিত্রিত করুন))

অ্যান্ড্রুস অনুভূতিগুলিকে উপযুক্ত স্তরে নামিয়ে আনতে অ্যাথলিটদের সাথে কাজ করে। যদি 1 এর অর্থ মোটেও কোনও চাপ না থাকে এবং 10 এর অর্থ অল আউট ফ্রিক আউট হয় তবে কিছু লোক 5 এ সেরা পারফরম্যান্স করতে পারে, অন্যরা 3 টিতে, তিনি বলেছেন। কী আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা শেখা। তিনি সম্মত হন যে এটি যে কোনও স্তরের, যে কোনও স্তরের সফল পারফরম্যান্সের একটি বড় অংশ