বেঁচে থাকার জন্য নতুন নম্বর

হিদার ওয়েস্টনফর্ম স্বাস্থ্য ম্যাগাজিন
আপনি সম্ভবত জানেন যে একটি ফ্রোজফ্রুটটিতে কত ক্যালরি রয়েছে, আপনি ট্র্যাডমিলটিতে কত মাইল লগইন করেছেন, এমনকি আপনার বিএমআইও হতে পারে। তবে এমন নতুন (এবং আরও আকর্ষণীয়) নম্বর রয়েছে যা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি

পরবর্তী পৃষ্ঠা: 500 ... এক সপ্তাহে এক পাউন্ড হারাতে প্রতিদিন ক্যালরির সংখ্যা

হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করার পাশাপাশি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার দেহের ওজনের মাত্র ৫ থেকে percent শতাংশ হ্রাস করতে হবে (এক পাউন্ড মহিলার জন্য মাত্র just থেকে ১০½ পাউন্ড), ৩০ মিনিটের জন্য নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের সাথে মিশে এক সপ্তাহে, সপ্তাহে পাঁচ দিন, টাইপ 2 ডায়াবেটিস শুরু হতে বা আটকাতে পারে। এবং প্রতি 11 পাউন্ড হারালে আপনার হাঁটুর বেদনাদায়ক অস্টিওআর্থারাইটিস হওয়ার ঝুঁকি অর্ধেক কেটে যায়

হিদার ওয়েস্টন

পরবর্তী পৃষ্ঠা: 3 ... সংখ্যা সুশির রোলগুলির মধ্যে আপনি প্রতি সপ্তাহে নিরাপদে উপভোগ করতে পারবেন

হিদার ওয়েস্টন

খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন সুপারিশ করে যে মহিলারা গর্ভবতী বা গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা করছেন তাদের আর কোনও অভাব নেই চিংড়ি বা স্যামনের মতো নিম্ন-পারদ মাছের এক সপ্তাহে 12 আউন্স। ধরে নিচ্ছি যে ছয়-পিস রোলটিতে 4 আউন্স মাছ রয়েছে, এটি সপ্তাহে প্রায় তিনটি রোল থাকে — আমাদের অনেক লোক খাওয়ার পরিমাণ। আমেরিকার ডায়েটেটিক অ্যাসোসিয়েশনের মুখপাত্র, আরডি, টবি স্মিথসন বলেছেন, এটি যদি টুনার মতো উচ্চতর পারদযুক্ত একটি মাছ থাকে, তবে "রোল-আড়াই-এক আধা সপ্তাহে এটি সীমাবদ্ধ করুন।"

পারদ বিষের ঝুঁকি ক্রমবর্ধমান এক্সপোজারগুলির মধ্যে একটি, সুতরাং নিম্ন-পারদারি মাছ খাওয়া এবং সপ্তাহে তিনটি বড় রোলের বেশি নয়, এটি যাওয়ার স্বাস্থ্যকর উপায়। বুধকে বাদ দিয়ে, যারা খাদ্যজনিত অসুস্থতার জন্য বেশি ঝুঁকিতে রয়েছে (গর্ভবতী মহিলা, ছোট বাচ্চা, বয়স্ক প্রাপ্ত বয়স্ক, দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা রয়েছে তাদের) কাঁচা বা আংশিকভাবে রান্না করা মাছ বা শেলফিশ পুরোপুরি এড়িয়ে যাওয়া উচিত

স্বাস্থ্যকর মহিলারা ওটিসি মেডস গ্রহণ করছেন দিনে তিনবার আইবুপ্রোফেনের দু'বারের বেশি ট্যাবলেট বা ব্যাথা হওয়া উচিত নয়, আমেরিকা বিশ্ববিদ্যালয়ের টেক্সাস সাউথ ওয়েস্টার্ন মেডিকেল স্কুলের গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজির অধ্যাপক এবং আমেরিকান গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশনের মুখপাত্র বলেছেন; যদি নেপ্রোক্সেন গ্রহণ করা হয় তবে 24 ঘন্টা তিনের বেশি হবে না। আপনার ব্যথা যদি চরম হয় বা 10 দিনের মধ্যে উন্নতি না হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন: নরক আরও মারাত্মক সমস্যা থেকে বেরিয়ে আসতে চায় বা ডোজ বাড়ানোর জন্য আপনাকে এগিয়ে যেতে চায়, ডাঃ ক্রিয়ার বলে। (যদি আপনি রক্ত ​​পাতলা হয়ে থাকেন তবে এগুলি পুরোপুরি এড়িয়ে চলুন you আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন) - গ্যালার্ডি বলেছেন যে পরিমাণ সময় হিসাবে অনলাইনে থাকা আপনার অফলাইন সম্পর্ক বা কাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে শুরু করবে, গ্যালার্ডি বলেছেন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমার জীবনে এমন কী চলছে যা আমি চ্যালেঞ্জ বোধ করছি না বা মোকাবিলা করতে চাই না?" মনিটরের থেকে সন্ধান করা আপনাকে কীভাবে কিছু ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে পারে সে সম্পর্কে ভাবতে সময় দিতে পারে

পরবর্তী পৃষ্ঠা: 1 ... পোষাকের আকারের সংখ্যা আপনি হ্রাস করতে পারেন can হ্যাঁ, অর্জন! —3 থেকে 4 পাউন্ড

হিদার ওয়েস্টন

বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের একটি রাতে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। আপনি যদি সময় বরাদ্দ দেন তবে ঘুমিয়ে পড়েন না, প্রথমে আপনার প্রাক-প্রাকবারের ডায়েট এবং ব্যায়ামের অভ্যাসটি পরীক্ষা করে দেখুন। (উদাহরণস্বরূপ, ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল এড়ানোর পাশাপাশি, শোবার সময় তিন ঘন্টার মধ্যেই কাজ না করা)) যদি আপনি এখনও চক্ষুচূড়া সমস্যা থেকে থাকেন, তবে আপনাকে অবিরত থাকতে পারে এমন কোনও অন্তর্নিহিত মেডিকেল অবস্থার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন