ওজন কমানোর জন্য নতুন সুপারফুড

নিউট্রিয়েন্ট পাওয়ার হাউস: কাঁঠাল
এই গ্রীষ্মমন্ডলীয় গাছের ফলটি রেভেভারট্রোলের উত্স এবং নতুন প্রাণীর গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ট্রিমিং ইঞ্চির মূল চাবিকাঠি। ওয়াশিংটন স্টেট ইউনিভার্সিটিতে করা ২০১৫ সালের সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে ০.১ শতাংশ রেসিভেরট্রলযুক্ত ডায়েট খাওয়ানো ইঁদুরগুলি তাদের অতিরিক্ত সাদা দেহের ফ্যাট (যে ধরণের স্বাস্থ্যের ঝুঁকির কারণ হতে পারে) বিপাক-পুনর্জীবনকারী বেইজ ফ্যাটতে রূপান্তর করতে সক্ষম হয়েছিল। গবেষকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে রেসিভেরট্রোল সহ ফলের দিনে দুই বা তিনটি পরিবেশন স্বাস্থ্যকর ডোজ সরবরাহ করতে পারে। (ভাবেন: কাঁঠাল, লাল আঙ্গুর এবং ব্লুবেরি ফোঁটা দই দিয়ে।)
আরও খাবেন: আপনি কাঁঠালকে তাজা কিনতে পারেন (এগুলি তরমুজের মতো বৃহত্তর হতে পারে), হিমায়িত, শুকনো বা হিমায়িত-শুকনো। ব্যবসায়ী জোস এমনকি চিপগুলিও বিক্রি করে। এর ঘন জমিনের জন্য ধন্যবাদ, ফলটি একটি মাংসের বিকল্প হিসাবেও ব্যবহৃত হচ্ছে। কারি থেকে বারবিকিউ পর্যন্ত স্বাদে জ্যাকফর্ট সংস্থা এবং আপটন ন্যাচারালসের পণ্যগুলির সন্ধান করুন

নিত্যদিনের নায়ক: ডালগুলি - আপনি ডাল সম্পর্কে বেশি কিছু না শুনে থাকলে পরিবর্তিত হতে পারে। ইউনাইটেড নেশনস ২০১ 2016 সালকে আন্তর্জাতিক ডালের বছর ঘোষণা করেছে। এবং এই পরিচিত (এবং সস্তা!) খাদ্য গোষ্ঠীর স্বাস্থ্যগত সুবিধাগুলির উপর গবেষণা - যার মধ্যে মটরশুটি, মসুর, ছোলা এবং হলুদ বিভক্ত মটর রয়েছে। পিলিং রাখে। (প্রকাশ: ডালের ওজন হ্রাস করার ক্ষমতা সম্পর্কে আমি স্লিম ডাউন নাও একটি বই লিখেছি।) ব্রিটিশ জার্নাল অব নিউট্রিশনের এক গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছে যে প্রতি সপ্তাহে অতিরিক্ত পাঁচ কাপ ডাল কমার পরিধি কমাতে প্রায় কার্যকর দিনে 500 ক্যালোরি কাটা ডাল খাওয়ার ক্ষেত্রেও প্রতিরক্ষামূলক এইচডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি পেয়েছিল। শিংগুলিতে উচ্চ ফাইবারের উপাদানটি হ'ল আরেকটি উত্সাহ: পূর্ববর্তী গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রায় 16 গ্রাম দৈনিক ফাইবার গ্রহণের পরিমাণ 20 মাসের মধ্যে 4.4 পাউন্ড লোকসানের দিকে পরিচালিত করে

আরও খান: আপনি একটি পরিবেশনায় ভিজিয়ে নিতে পারেন ছোলা বা মসুরের ক্র্যাকার। আর একটি সহজ কৌশল: মটর প্রোটিন পাউডারটি একটি স্মুদিতে টস করুন

বুস্টার বার্ন করুন: কফি
আপনার প্রতিদিনের মিশ্রণটিকে হৃদয়গ্রাহ করার আরও একটি কারণ: এটি আপনার বিপাককে স্পাইস করে — এবং একটি ওয়ার্কআউটকে অতিরিক্ত কার্যকর করতে পারে। ২০১৫ সালের একটি স্প্যানিশ সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ফিট লোকেরা ক্যাফিন গ্রহণের আগে তারা তিন ঘণ্টার মধ্যে ১৫ শতাংশ বেশি ক্যালোরি টর্চ করে তার পরে যারা করেনি তাদের চেয়ে বেশি। ১৫০ পাউন্ড মহিলার জন্য ম্যাজিক ক্যাফিনের ডোজ: প্রায় তিন কাপ জোয়ের পরিমাণ অনুসারে প্রায় 300 মিলিগ্রাম

আরও খান: একটি সহজ ধীর-কুকারের খাবারের জন্য, মুরগির স্তনের সাথে ব্রেড কফি মিশ্রিত করুন (মিষ্টির মতো) আলু, বেল মরিচ এবং টমেটো), স্বল্প সোডিয়াম ব্রোথ এবং সামান্য গুড়, জলপাই তেল, রসুন, গোলমরিচ, সামুদ্রিক লবণ এবং মরিচ গুঁড়ো। আপনি তাত্ক্ষণিক-কফি স্ফটিকগুলি স্মুদিতে মিশ্রন করতে পারেন, বা এগুলিকে দই বা ওটমিলের মধ্যে নাড়তে পারেন (1 টেবিল চামচ প্রায় 100 মিলিগ্রাম ক্যাফিন রয়েছে)

রাতারাতি স্থির করুন: কিউই - দেখা যাচ্ছে যে এই শিখরগুলি সামান্য ফল একটি শক্তিশালী ঘুম সহায়তা হতে পারে, এবং পর্যাপ্ত শাট-আই দীর্ঘকাল ধরে একটি ঝুঁকির মাঝখানের সাথে যুক্ত। তাইওয়ানের গবেষকরা বিছানার এক ঘন্টা আগে অনিদ্রাগতদেরকে দুটি কিউইতে স্ন্যাকস নিতে বলেছিলেন, তারা দেখতে পেয়েছেন যে এই লোকেরা দ্রুত অপেক্ষা করছে এবং আগের তুলনায় আরও স্পষ্টভাবে শুকিয়ে যাচ্ছে। বিজ্ঞানীরা অনুমান করেছেন যে প্রভাবটি কিউইস উচ্চ স্তরের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং সেরোটোনিন থেকে আসে, যা শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে

আরও খাওয়া: এক কাপ উষ্ণ, স্বাদহীন ভ্যানিলা বাদামের সাহায্যে দুটি কিউইস মিশ্রিত করে একটি নিদ্রাহীন সময়ের স্মুদি দুধ (ক্যালোরির দাম: 119)। অথবা ২ টেবিল চামচ নারকেল ময়দা (১৪৪ ক্যালোরি) দিয়ে টার্ট মাংস কেটে সজ্জিত করুন

পরের কুইনো: সোর্ঘুম
নতুন গ্লুটেনমুক্ত এটি শস্যের সাথে মিলিত হন। সরুগাম (উচ্চারণে গন্ধযুক্ত) এর একটি ভোজ্য হাল রয়েছে, তাই আপনি পুরো জিনিসটি খান, যার অর্থ প্রতিটি মুরসে আরও পুষ্টি। এটি প্রকৃতপক্ষে স্বাস্থ্যকর পুরো শস্যগুলির মধ্যে একটি, যা মজাদার পেট সমতল হয়। টুফ্টস বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রায় 3,000 প্রাপ্তবয়স্কদের ডায়েট বিশ্লেষণ করে দেখা গেছে যে যারা বেশিরভাগ গোটা দানা খেয়েছিলেন তাদের মধ্যে ভিসারাল ফ্যাট কম ছিল (সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ ধরণের)।
আরও খাবেন: জোর পপকর্নের মতো বা মাটির জন্য আটা হতে পারে বেকিং রান্না করা হলে, এটি ইস্রায়েলি কসকোসের মতো একটি ধারাবাহিকতা রাখে এবং একটি হৃদয়গ্রস্ত পোরিজ বা শস্যের বাটি তৈরি করে। একটি সুস্বাদু কম্বো: অলিভ অয়েলে কাটা পেঁয়াজ কুচি করুন। কাঁচা রসুন এবং আদা, কাটা মাশরুম এবং ব্রকলি ফ্লোরেটস যুক্ত করুন; স্নিগ্ধ হওয়া পর্যন্ত কম সোডিয়াম ঝোল মধ্যে অল্প আঁচে। শাকসব্জি এবং রান্না করা চিংড়ি 3 আউন্স সহ শীর্ষে রান্না করা জিংগম।

প্রোবায়োটিক পাঞ্চ: ঝাঁকানো ফুলকপি
ফুলকপি সর্বদা বেলি-সঙ্কুচিত স্ট্যান্ডআউট। (২০১৫ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, মহিলাদের প্রতিদিন অতিরিক্ত প্রতিটি পরিবেশন করার সময় প্রতি মহিলার ওজন গড়ে ১.3737 পাউন্ড কম হয়!) তবে যখন এই ক্রুশিয়াস ভেজিকে ব্রিনে গাঁজানো ছেড়ে দেওয়া হয়, তখন এটি প্রোবায়োটিকের সাথে সংক্রামিত হয়ে যায় যা আপনার পেটের ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্যকে উন্নত করে improve যা আপনার কোমরের আকারের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। প্রাণী এবং মানুষের উপর গবেষণা থেকে প্রমাণিত হয়েছে যে বিভিন্ন প্রবায়োটিক ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। এবং সাধারণত উত্তেজিত ভেজিগুলিতে পাওয়া প্রোবায়োটিকগুলি কোলেস্টেরল হ্রাস, প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং এমনকি ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করার প্রতিশ্রুতি দেখায়

আরও খাওয়া: আপনি উইল্ডব্রিনের মতো ব্র্যান্ডগুলি থেকে ফ্রিমেন্ট ফুলকপি কিনতে পারেন (রেফ্রিজারেটেড অংশে দেখুন)। টার্কি বা স্যামন বার্গার, অমলেট, টাকো এবং বেকড আলুতে একটি ডললপ যুক্ত করুন

ওল্ডিজ কিন্তু গুডিজ
আপনি ইতিমধ্যে এই শেপ-শিফটারগুলি পূরণ করতে জানেন। এগুলি কীভাবে সুস্বাদু নতুন উপায়ে উপভোগ করবেন।
একটি নটস সস করুন। কয়েক টেবিল চামচ বাদাম মাখনের সাথে ভেজিটেবল ব্রোথ এবং ব্রাউন রাইসের ভিনেগার দিয়ে নিন। কাঁচা রসুন, কষানো তাজা আদা এবং গুঁড়ো লাল মরিচ নাড়ুন। (স্টিমড ব্রোকলি, চিংড়ি এবং সোবা নুডলস — ইয়ামের উপর দিয়ে চেষ্টা করুন))
সালাদ ড্রেসিংয়ে অ্যাভোকাডো ব্যবহার করুন। এটি একটি সামান্য লেবু বা চুনের রস, রসুন এবং গুল্ম দিয়ে বিশুদ্ধ করুন

রাতের খাবারের জন্য ইজিজিএস খান। কম তাপের উপর নারকেল তেলে রসুন এবং গুল্মের সাথে ক্রাস্টলেস ভিজি কুচি, সটু শাক, মাশরুম, টমেটো এবং পেঁয়াজ রান্না করতে। হুইস্কড ডিমগুলিতে ভাঁজ করুন এবং ৪০ মিনিটের জন্য 350 ডিগ্রি ফারেনহাইটে একটি Quiche বা পাই প্যানে বেক করুন

4 প্যাকেজড পিকস - কারণ আপনি সর্বদা ক্রুডাইটস বহন করতে পারবেন না
আশা করি ডার্ক চকোলেট হুমমাস কখন বিকেলে আকস্মিক ধর্মঘট, এই মিষ্টি (তবে লো-গ্লাইসেমিক) ডালটি কাটা কাটা নাশপাতিতে ছড়িয়ে পড়ে এবং আপনি প্যান্ট্রিতে কুকিজের ঠিক পাশ দিয়ে যাত্রা করবেন
সমুদ্রের লবণ, কফি মটরশুটি এবং অন্য কিছুই নয়, এই বারগুলির মধ্যে একটি স্টারবাক্স কফি পিঠে কার্বসের এক তৃতীয়াংশেরও কম প্যাক করে

সম্পূর্ণরূপে খাবারের প্রতিস্থাপনের ঝাঁকুনি ফল এবং ভেজির ঘন ঘন মিশ্রণ (মটর প্রোটিন! আকাই!) সরবরাহ করে ১৯ গ্রাম পর্যন্ত প্রোটিন এবং আপনার দৈনিক ফাইবারের ২০ শতাংশ ক্যালরির জন্য কম পরিমাণে for০ মিনি পোপস
মিনি পোপস এই জৈব বায়ু-পোড়িত জর্বাজার জলখাবারের একটি স্ন্যাক-আকারের ব্যাগটি আপনার "ক্রাচ দাঁত" কেবলমাত্র 100 ক্যালরির জন্য সন্তুষ্ট করবে। বেবি হোয়াইট চেডার এবং সুব্যাটমিক সি লবণের মতো স্বাদ থেকে বেছে নিন