ওজন দ্রুত হ্রাস করার নতুন উপায়

এই বসন্তে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পুকুরটি ঝাঁপিয়ে পড়লে ফাস্ট ডায়েট নামে একটি বোজি ব্রিটিশ খাওয়ার পরিকল্পনা আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করেছিল। ডাবিট - যা সপ্তাহে দুই দিন আপনার ক্যালোরি কাটা জড়িত invol একটি এমবিবিএস, বিজ্ঞানী সাংবাদিক ডঃ মাইকেল মোসলে তৈরি করেছিলেন এবং গবেষণার উপর ভিত্তি করে তৈরি করেছিলেন যে বিরতিহীন রোজা (আইএফ) কেবলমাত্র মানুষকে ওজন হ্রাস করতে পারে না, তাদের ঝুঁকিও হ্রাস করতে পারে হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের। যদিও স্বাস্থ্য উপকার এবং ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য উপবাসের ধারণা প্রায় শতাব্দী ধরে রয়েছে (এমনকি হিপোক্রেটিসও এটির সুপারিশ করেছিল!), সাম্প্রতিক মাসগুলিতে এটি ডঃ মোসলে-র বই দ্য ফাস্টডাইট এর জন্য ধন্যবাদ জানায় (পাশাপাশি) দ্য 2 দিনের ডায়েট সহ অন্যান্য বিশেষজ্ঞ-লিখিত আই অফার হিসাবে। কৌতুহল? এখানে বইটির একচেটিয়া সংক্ষিপ্তসার is আমাদের নিজস্ব 500-ক্যালোরি দিবসের সংস্করণ রয়েছে

আমি কেন এই পরিকল্পনাটি তৈরি করেছি, ডাঃ মাইকেল মোসলে, এমবিবিএস

প্রায় 15 কয়েক মাস আগে যখন আমি 55 বছর বয়সী ছিলাম তখন আমি একটি মেডিকেল চেকআপের জন্য গিয়েছিলাম এবং একটি খারাপ শক পেয়েছিলাম। আমি আবিষ্কার করেছি যে যদিও আমি বেশ পাতলা দেখছিলাম, তবে আমি আসলে একটি টোফি ছিলাম (বাইরে পাতলা, ভিতরে ফ্যাট)। অভ্যন্তরীণ চর্বি, যা ভিসারাল ফ্যাট নামে পরিচিত, এটি চর্বি সবচেয়ে বিপজ্জনক ধরণের কারণ এটি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে নিজেকে জড়িয়ে দেয় এবং আপনাকে হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। রক্ত পরীক্ষায় দেখা গেছে যে আমি সীমান্তের ডায়াবেটিক এবং কোলেস্টেরলের স্কোর ছিল যা খুব বেশি। স্পষ্টতই আমি এই সম্পর্কে কিছু করতে যাচ্ছিলাম

মাঝে মাঝে মাঝে উপবাস করার চেষ্টা করতে আমাকে কী বোঝানো হয়েছিল? ভাল, প্রাণী এবং মানুষের সাথে প্রচুর গবেষণা থেকে প্রমাণিত হয়েছে যে এটি স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাস জন্য ভাল। মাঝে মাঝে উপবাসের সর্বাধিক গবেষণামূলক ফর্মগুলির মধ্যে একটি হ'ল বিকল্প দিবস উপবাস, যাতে আপনি প্রতি অন্যান্য দিন ক্যালোরি কাটেন। আমি অবশ্য এডিএফকে নিয়মিতভাবে করা খুব কঠিন বলে মনে করেছি

পরিবর্তে আমি সপ্তাহে মাত্র দু'দিন আমার ক্যালোরিগুলি কাটানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমি এটিকে 5: 2 ফাস্ট ডায়েট বলা শুরু করেছি কারণ সপ্তাহে পাঁচ দিন আমি সাধারণত খাচ্ছিলাম এবং সপ্তাহে দু'দিন ধরে আমি নিজেকে cal০০ ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করে রেখেছি

তিন মাস পরে আমি হেরে গিয়েছিলাম 19 পাউন্ড (187 থেকে 168 এর নিচে) এবং আমার শরীরের মেদ 28 থেকে 21 শতাংশে নেমে এসেছিল। আমি আমার কোমরের চারপাশে 3 ইঞ্চি হারিয়েছি এবং শামুক খাওয়া বন্ধ করেছি, যা আমার স্ত্রী এবং সম্ভবত প্রতিবেশীদের খুব আনন্দিত করে। আরও ভাল, আমার ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকিগুলি যেমন রক্ত ​​পরীক্ষা দ্বারা নির্দেশিত, দর্শনীয় ফ্যাশনে উন্নত। আমার স্ত্রী, ক্লেয়ার, যিনি একজন চিকিত্সকও ছিলেন, মুগ্ধ হয়েছিলেন। তিনি নিয়মিত দেখতে পান যে আমার মতো রক্তের রসায়নগুলি ওজনযুক্ত ওষুধযুক্ত রোগীদের ছিল এবং তিনি বলেছিলেন যে তিনি যে পরামর্শ দেন সেগুলির কোনওটিরই তেমন প্রভাব ছিল না

মূল বিষয়গুলি

দ্রুত ডায়েট অন্যান্য প্রোগ্রামগুলির থেকে আলাদা কারণ আপনি সপ্তাহে মাত্র দুদিন ডায়েট করেন। দ্রুত দিনগুলিতে আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খান, তবে আপনার লিঙ্গ কারও পক্ষে স্বাভাবিক হবে এমন এক-চতুর্থাংশের (মহিলার জন্য 500 ক্যালোরি বা পুরুষদের জন্য 600 ক্যালোরি)

দ্রুত দিনগুলি পরিচালনা করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে; কিছু লোক তাদের বসানো সমস্ত ক্যালোরি একসাথে খেতে পছন্দ করেন, অন্যরা তাদের প্রাতঃরাশ এবং রাতের খাবারের মধ্যে ভাগ করে দেন এবং অন্যরা দিনের বেলা তিনটি ছোট খাবার পান। আপনার জন্য কী কাজ করে তা আপনাকে দেখতে হবে।

সঠিক খাবার কীভাবে চয়ন করবেন

যেহেতু আপনি একটি রোজার দিনে স্বাভাবিকের চেয়ে কম খান, তাই আপনার এমন খাবারগুলি বেছে নেওয়া জরুরী যে আপনাকে আরও সন্তুষ্ট রাখবে

প্রোটিনের পরিমাণ বেশি, ফাইবার সমৃদ্ধ এবং কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে এমন ভাড়ার জন্য লক্ষ্য রাখুন, যেহেতু উচ্চ-জিআই খাবার (যেমন রুটি, আলু এবং ভাত) আপনার রক্তে শর্করার স্পাইকে পরিণত করে, তারপরে ক্রাশ হয়। ফাস্ট ডায়েট পুরোপুরি কার্বস বর্জন করার বা উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত ডায়েটে স্থায়ীভাবে বসবাসের পরামর্শ দেয় না। তবে দ্রুত দিনে প্রোটিন এবং কম-জিআই খাবারের সংমিশ্রণ ক্ষুধায় ক্ষুধার্ত রাখার সহায়ক অস্ত্র।

আপনার দ্রুত দিনগুলিতে, বাষ্পযুক্ত সাদা মাছের মতো স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম এমন স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির জন্য যান your , ত্বকবিহীন মুরগী, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ, চিংড়ি, টুনা, টফু এবং অন্যান্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন। বাদাম, বীজ এবং শিংগা (শিম, মটর এবং মসুর ডাল) আপনাকে ভরাট করার জন্য প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে (বাদামগুলি উচ্চ ক্যালরিযুক্ত হতে পারে তবে তারা সাধারণত নিম্ন-জিআই এবং স্যাটিটিং হয়)। ডিমগুলি, ইতিমধ্যে, স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম এবং পুষ্টিগুণে পূর্ণ। এগুলি আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রাকে বিরূপ প্রভাবিত করবে না এবং এগুলি প্রত্যেকে 90 টি ক্যালোরি স্কোর করে, তাই দ্রুত দিনে ডিম ভিত্তিক একটি প্রাতঃরাশ হুবহু বোঝায়; ক্যালোরি বাঁচাতে পোচ বা সেদ্ধ করুন। দুটি ডিমের সাথে আরও 1¾ আউন্স ধূমপায়ী সালমন ঘড়ির পরিবেশন করতে বুদ্ধিমান 250 ক্যালরি হয়

কখন উপবাস করবেন, কখন ভোজন করবেন

সোমবার একটি দ্রুত দিনের জন্য সুস্পষ্ট পছন্দ, বিশেষত যদি এটি একটি সামাজিক সপ্তাহান্তে অনুসরণ করে। সেই কারণে আপনি শনি ও রবিবার এড়াতে পারেন, যখন পরিবারের মধ্যাহ্নভোজন এবং ব্রাঞ্চ, রাতের খাবারের তারিখ এবং পার্টিগুলি ক্যালরি কাটা করে দেয় ore বৃহস্পতিবার তারপর একটি বুদ্ধিমান দ্বিতীয় উপবাসের দিন করতে হবে। তবে নমনীয় হন; নিজেকে ভুল মনে হলে উপোস করতে বাধ্য করবেন না। আপনি যদি কোনও রোজাদার নির্ধারণ করেছেন এমন দিনে যদি আপনি চাপ বা ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে অন্য দিন আবার চেষ্টা করুন। তবে একটি প্যাটার্ন প্রতিষ্ঠা করার লক্ষ্য রাখুন। এইভাবে আপনার রোজা পরিচিত হয়ে উঠবে। নিজের প্রতি সদয় হন, তবে কঠোর হন

আপনার শরীরকে পুনরায় আকার দিন app এবং ক্ষুধা

থার্মোডাইনামিক্সের সহজ আইনের জন্য (ওজন হ্রাস হ্রাস ঘটে যখন শক্তি শক্তি থেকে কম হয়) ওজন হ্রাস করা প্রথম জিনিসটি আপনি আশা করতে পারেন। আপনি যদি সপ্তাহে দুই দিন 500 ক্যালোরি কাটেন এবং অন্য দিনে বেশি খাওয়ার দ্বারা ক্ষতিপূরণ না দেন তবে আপনার সপ্তাহে 1 থেকে 2 পাউন্ড হ্রাস হওয়া উচিত। এটি সমস্ত চর্বিযুক্ত হবে না: এর কিছু জল এবং কিছু আপনার শরীরে হজম খাবার হবে। তবে আপনি 10-সপ্তাহের সময়কালে প্রায় 10 পাউন্ড ফ্যাট হ্রাস করতে পারবেন বলে আশা করতে পারেন

আপনি খুঁজে পাবেন যে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আপনার BMI, শরীরের মেদ এবং কোমরের পরিমাপ হ্রাস পাবে। আপনার কোলেস্টেরলের গণনা এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রাও উন্নত হবে। আপনার দেহ দুর্বল এবং হালকা হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে পরিবর্তনগুলি আয়নায় প্রদর্শিত শুরু হবে

আশা করি আপনার খাবারের পছন্দগুলি মানিয়ে নেবে, যাতে অনাহার দিনও আপনি ডিফল্টরূপে স্বাস্থ্যকর খাবার চয়ন করতে শুরু করবেন। আপনি আনন্দদায়ক পূর্ণ full তৃপ্তিযুক্ত, স্টাফড নয় এমন সংবেদনগুলি সনাক্ত করতে শিখবেন। আপশট? আর খাবারের হ্যাংওভার, উন্নত হজম, আরও বাউন্স নেই

আপনি যদি সচেতনতার সাথে উপবাস এবং ভোজ চালিয়ে যান, তবে অন্যান্য ধরণের অন্যান্য পরিবর্তনগুলি হওয়া উচিত। আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনি অংশ বিকৃতিতে ভুগছেন। মাফিনগুলি বিশাল দেখতে শুরু করবে। আপনি ভেন্টি থেকে গ্র্যান্ডে যেতে পারেন কেবল আধা কাপ, চিনি, ক্রিম নেই। আপনি যদি আমার মতো হন তবে শীঘ্রই একদিন আপনি এমন একটি জায়গায় পৌঁছে যাবেন যেখানে আপনি চিজকেজকে না বলার কারণে আপনি চান না, এমন নয় যে আপনি নিজেকে অস্বীকার করছেন। এটি বিরতিহীন উপবাসের বেসলাইন শক্তি: এটি আপনাকে আপনার ডায়েটটি পুনরায় পরীক্ষা করতে উত্সাহ দেয়। এবং এটি স্বাস্থ্যের জন্য আপনার দীর্ঘস্থায়ী টিকিট।