একটি ঘুম বিশেষজ্ঞের মতে, ভাল ঘুমের জন্য আপনি যে নম্বরটি করতে পারেন তা করতে পারেন

আপনি যদি বাকী নিজের প্রয়োজন (তাই মরিয়া হয়ে) পাওয়ার জন্য লড়াই করেন তবে ভেবে দেখুন আপনার জেডসের গুণমান উন্নত করতে আপনি করতে পারেন এমন একটি সাধারণ জিনিস। স্নায়ু বিশেষজ্ঞ এবং ঘুমের ওষুধ বিশেষজ্ঞ ডব্লিউ। ক্রিস উইন্টার-এর মতে, এটি প্রতিদিন আপনার একই সময়ের জন্য অ্যালার্ম স্থাপনের মতোই সহজ — আপনি আগের রাতে খড়কে কতটা দেরি করলেন তা বিবেচনা করুন না। তাঁর নতুন বইটি স্লিপ সলিউশন ($ 26; অ্যামাজন ডটকম) এর সংক্ষিপ্তসারে ডঃ শীতকালীন ব্যাখ্যা করেছেন যে কীভাবে জাগ্রত হওয়া সময়ের সাথে লেগে থাকা অবশেষে আপনার মস্তিষ্ককে একটি নিয়মিত সময়ে ডুবে যাওয়ার প্রশিক্ষণ দেবে

কয়েক বছর ধরে আমাকে নীচের প্রশ্নটি প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা হচ্ছে: "আপনার সেরা ঘুম অর্জনের জন্য একক সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ কী?" আমার কাছে এটি সহজ: একটি ঘুম থেকে ওঠার সময় বাছুন এবং এটির সাথে আঁকুন!

আমি যখন আপনাকে জিজ্ঞাসা করি, "আপনি সকালে ঘুম থেকে ওঠেন?" উত্তরটি একটি সহজ সময় হওয়া উচিত। যদি আপনার এই প্রশ্নের উত্তরটি হয়, "আমি 6:45 এ উঠি এবং সাধারণত জিমে যাই বা বাইরে চলে যাই" আপনি একটি সোনার তারা পেয়েছেন

তবে, আপনি উত্তর দিলে সম্ভবত সমস্যা আছে এর মতো কিছু: “আমি সাধারণত বন্ধুদের সাথে বাইরে বেরিয়ে আসার সময় উইকএন্ড ব্যতীত আমি 11:00 টায় শুতে যাই এবং আমরা খুব সহজেই 2:00 বা 3:00 পর্যন্ত বাইরে থাকি। আমি প্রায় দুপুরের দিকে আছি । । 2:00 pm পরে days দিনগুলিতে মঙ্গলবার আমি খুব সকালে ঘুমাতে চেষ্টা করি, 9:00 এর মত কারণ বুধবার, আমাকে এই বুট শিবির অনুশীলন ক্লাসের জন্য খুব তাড়াতাড়ি উঠতে হবে। এই দিনগুলিতে, আমি মধ্যাহ্নভোজনে আমার গাড়িতে যাই এবং 45 মিনিটের জন্য ঘুমাই। আমি সপ্তাহের শেষের দিকে বেশ মারামারি অনুভব করি এবং প্রায়শই সন্ধ্যার দিকে ঘুমিয়ে পড়ি। যদি আমি এটি করি তবে আমি ঘুমিয়ে থাকার জন্য সংগ্রাম করি এবং প্রায়শই পরে ঘুমোতে সমস্যা হয়। সোমবার কাজের জন্য উঠা সত্যিই কঠিন। । । আমি প্রায়শই দেরি করি। প্রতিবার এবং পরে মাসে একবারের বেশি নয়, আমি একটি অসুস্থ দিন ব্যবহার করব এবং কাজ থেকে ঘরে থাকব যাতে আমি সারা দিন ঘুমাতে পারি। । । "

বাহ, দীর্ঘ বিবরণের সময় আমি তীব্র একঘেয়েমি থেকে কিছুটা দূরে ছিলাম। তবে আমাকে আপনাকে বলতে হবে, এটি ছিল সত্যিকারের রোগীর গল্প। সর্বোত্তমভাবে, কোনও ব্যক্তির বিছানার সুসংগত সময় থাকতে পারে এবং সম্ভবত আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ ধারাবাহিক জাগ্রত সময় থাকা উচিত। দুর্ভাগ্যক্রমে, ঘুমের সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এটি সাধারণত হয় না। ঘুমের সময়গুলি এই ব্যক্তিদের মধ্যে বুনোভাবে পরিবর্তিত হতে পারে এবং তারা দুঃখের সাথে দেখে মনে হয় না যে এই হাফিজার্ড লাইফস্টাইলটি তাদের সমস্যার একটি বড় অংশ। প্রকৃতপক্ষে, তারা আশ্চর্যজনকভাবে প্রায়শই এটিকে সমাধানের দিকে কাজ করে দেখেন

কিছু লোক তাদের ঘুমের সময়সূচী সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণে থাকে। তাদের জীবনে যা ঘটুক না কেন, তারা সকাল 6:00 টায় উঠে এবং খুব শীঘ্রই জিমে তাদের বডি পাম্প ক্লাস শুরু করে। এই ব্যক্তিরা কুকুর যারা তাদের লেজগুলি ঝুলিয়ে তোলে (কুকুরটি নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং এটি তার লেজটি ঝুলিয়ে দেয়)। যদি সন্ধ্যায় পরিকল্পনার জন্য নিখুঁতভাবে যায় তবে অন্যান্য ব্যক্তিরা উঠে অনুশীলন করেন, তবে যদি তাদের ঘুম একদিন সমস্যা হয় তবে তাদের সময়সূচী টিউবগুলি নেমে যায়। যদি তাদের ঘুমোতে স্বাভাবিকের থেকে এক বা দুই ঘন্টা বেশি সময় লাগে তবে তারা তাদের অনুশীলনের পরিকল্পনাগুলি খালি করে ঘুমায় these এই ব্যক্তিদের জন্য, তাদের জাগ্রত সময় তাদের ঘুমের মানের উপর নির্ভর করে। এগুলি নিয়ন্ত্রণে নেই, সুতরাং কুকুরটি তার লেজটি ঝুলানোর পরিবর্তে, এই ব্যক্তিগুলির জন্য, লেজটি কুকুরটিকে ঝুলিয়ে দেয়। আমি তাদের "কুকুরের বাচ্চা" বলি। তাদের ঘুমের সময়সূচী তাদের ঘুমের সাফল্য বা ব্যর্থতা দ্বারা নির্ধারিত হয়

কুকুরের ঝাঁকুনির কয়েকটি উদাহরণ এখানে দেওয়া হয়েছে:

“আমি গভীর রাতে ঘুমাতে গিয়েছিলাম কারণ আমার ঘুমের মোটামুটি রাত ছিল আগের রাতে আমার গার্লফ্রেন্ডের অ্যাপার্টমেন্টে। " বলছিলাম যে আমি অসুস্থ ছিলাম। "

" আমার স্ত্রী আমাকে পাগল করে চলেছিল কারণ আমি গত মাসে বেসমেন্টটি মুখোশ দিয়েছিলাম তবে এখনও আঁকেনি, তাই আমি ঠিক এটি করেছি। । । এটি করতে রাতের বেশিরভাগ সময় পর্যন্ত রয়েছেন। আমি যখন কাজ থেকে বাড়ি ফিরলাম তখন আমি বিশাল ঝাপটায় পড়েছিলাম, এখন আমি তারে আছি p

যখন কোনও ব্যক্তি এইভাবে ঘুমায়, তখন সমস্ত ধরণের খারাপ জিনিস ঘটে চলেছে। আপনার শরীরের ক্লান্তি কেবল তখনই আপনি ঘুমাতে শেখাচ্ছেন। খাবারের জন্য গরু চরাবার মতো, আপনি ঘুমের জন্য চারণ করছেন। আপনি যদি স্বতন্ত্রভাবে ধনী হন এবং কাজ করার কোনও প্রয়োজন না হয় তবে অভিনন্দন! হতে পারে বিশ্বের শিডিউল আপনার জন্য প্রযোজ্য নয় এবং আপনি যতক্ষণ ইচ্ছা আপনার ফ্রি হুইলিং শিডিয়াল বজায় রাখতে পারেন। আমাদের বাকিদের জন্য, বিশ্ব অ্যাপয়েন্টমেন্ট, অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময়সীমা এবং আমাদের জাগ্রত হওয়ার দরকার প্রচুর পরিমাণে পূর্ণ।

আমি আমার রোগীদের সাথে সর্বদা রসিকতা করি যে আমি যদি তাদের ঘুমের সমস্যাগুলি সমাধান করতে না পারি তবে তাদের সামরিক বাহিনীতে তালিকাভুক্ত করা উচিত। সেনাবাহিনী ঘুমের জন্য এমন দুর্দান্ত পরিবেশ। তারা নিখুঁতভাবে ঘুম সম্পর্কিত সবকিছু করে। তাদের জেগে ওঠার সময় সুনির্দিষ্ট। ভোর ৫ টা ৫০ মিনিটে পড়ে গিয়ে ক্লান্ত? আপনি এবং আপনার প্লাটুন শারীরিক প্রশিক্ষণের জন্য বেরিয়ে আসার সাথে সাথে আপনি তাড়াতাড়ি পৌঁছে যাবেন। প্রতিদিন ঠিক একই সময়ে প্রাতঃরাশের জন্য পরিবর্তন করুন। ক্রিয়াকলাপ, আরও অনুশীলন, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার এবং শেষ পর্যন্ত বিছানায় যাতে আপনি উঠে পরের দিন ঠিক একই সময়সূচীর পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। বুট শিবিরের কয়েক দিনের মধ্যেই আপনার কাছে সমস্ত প্রকারের দুর্দান্ত এবং উত্তেজনাপূর্ণ সমস্যা হবে। । । রাতে ঘুমিয়ে পড়া সম্ভবত তাদের মধ্যে একটি হবে না। আমি সবসময় এই সৈন্যদের সম্পর্কে চিন্তা করি যখন কোনও রোগী আমাকে বলেন যে তার রাতে বসতি স্থাপন করতে সমস্যা আছে কারণ তার "মন বন্ধ হবে না।" আমি ভেবেছিলাম একদিনের জন্য হতাশাজনক অনুশীলনে জড়িয়ে পড়ার পরে, চিৎকার করে ও বেল্ট মেরে ফেলা হচ্ছে, এবং আপনার পরিবারকে হারিয়ে আপনি কী ভেবে ভেবে অবাক হচ্ছেন যে আপনি নিজেকে কীভাবে বেঁধে নিয়েছেন, আপনার মনে কিছু ভাবনা আছে। তবে তবুও, এই পুরুষ এবং মহিলারা ঘুমান

তাহলে আপনি কখন শোবেন? কখন জাগা উচিত? আমি মনে করি আপনি এখনই দেখেন কেন আমাদের সাথে কেন শুরু করা উচিত। আপনাকে একটি জাগ্রত সময় নির্বাচন করতে হবে যা আপনার জীবনের জন্য কাজ করে। যদি আপনাকে 9:00 টার মধ্যে কাজ করতে হয় এবং আপনার যাত্রা 30 মিনিট হয়, এক ঘন্টা আগে উঠা আপনার পক্ষে কাজ করতে পারে। আপনি নাশতা বা সম্ভবত একটি ঝরনা না চাইলে? আপনি ব্যায়াম করতে না চাইলে বা আপনার বাচ্চাদের স্কুলে উঠার দরকার আছে কিনা? মোদ্দা কথাটি এমন একটি সময় বাছাই যা বাস্তবসম্মত। এবং জাগ্রত বোধ করার জন্য সময় অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন। কেউ তার চোখ খোলে না এবং সকালে মেরি সানশায়নের মতো অনুভব করে, কমপক্ষে তিন বছরের বেশি কেউ নেই। সুতরাং নিজেকে গ্রোগী থেকে মানুষের দিকে যাওয়ার জন্য কিছুটা সময় দেওয়ার ব্যাপারে নিশ্চিত হন

আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিবরণ: ভাল বা খারাপ জাগ্রত সময় বলে কিছু নেই। হ্যাঁ, আপনি রাতের পেঁচা বা সকালের লার্ক কিনা তার উপর নির্ভর করে একটি সময়সূচী অন্যটির চেয়ে ভাল কাজ করতে পারে। আপনি কি একজন সকালের মানুষ? 6:00 এ উঠা দুপুরের চেয়ে ভাল হতে পারে। সবসময়ই কি সত্যিকারের রাতের পেঁচা? সন্ধ্যা :30:৩০ মিনিটে সাইকেলের যাত্রায় কিছু বন্ধুদের সাথে দেখা করার ঘুম থেকে ওঠার সময়টি আদর্শ হতে পারে না। মস্তিষ্কের সময়সূচি একদিকে রেখে, আমি বিচার করার জন্য এখানে নেই। দক্ষিণের লোকেরা সেক্স সম্পর্কে কথা বলে ঘুমানোর বিষয়ে কথা বলে: বিব্রত কণ্ঠে। রাতের পেঁচা হওয়াতে কোনও দোষ নেই। এটি কোনও পাপ নয়