আপনার ওজন-হ্রাস লক্ষ্যগুলিকে সর্বনাশ করার এক জিনিস

যখন প্রত্যয়িত পুষ্টি বিশেষজ্ঞ এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক জে নিকসন প্রথমবারের মতো নতুন ক্লায়েন্টদের সাথে সাক্ষাত করেন, তিনি সাধারণত একই উদ্বোধনী লাইনটি শোনেন: "আমি ওজন হ্রাস করার জন্য সবকিছু চেষ্টা করেছি, তবে আমি সবসময় এটি ফিরে পাই।" এবং প্রায় প্রতিটি ক্ষেত্রেই কারণ একই, তিনি বলেছেন: "তারা মানসিক দিক থেকে কোনও পরিবর্তন করেনি। '

তাঁর সাম্প্রতিক বই' ওভারওয়েট মাইন্ড'-এ নিক্সন যুক্তি দেখিয়েছেন যে মাত্র 20% ওজন- ক্ষতির সাফল্য হ'ল যান্ত্রিক — বা আপনি যা খান এবং আপনি কতবার (এবং তীব্রভাবে) ব্যায়াম করেন। বাকী, তিনি বিশ্বাস করেন, "মানসিকতায় হ্যান্ডেল পাওয়াটাই দীর্ঘস্থায়ী ফলাফলের দিকে নিয়ে যায় '' তবে নিক্সন প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন যে এটি আপনার ভাবার চেয়ে সহজ। আসলে এটি আপনার শব্দভাণ্ডার পরিবর্তন করার মতোই সহজ হতে পারে

তিনটি সংক্ষিপ্ত শব্দ রয়েছে যা তিনি ইচ্ছা করেন যে ব্যায়াম এবং ডায়েট করার সময় প্রত্যেককে নিষিদ্ধ করা হবে: করতে পারে না, করবে না এবং করবে না । "এই শব্দগুলি মানুষের শারীরিক অবস্থার সাথে সম্পর্কিত সমস্ত কিছুকে আবদ্ধ করে তোলে, তারা বুঝতে পারে না যে তারা আর বলছে না," তিনি বলেছেন। "তারা এই শব্দগুলি কতবার ব্যবহার করে সে সম্পর্কে তাদের সচেতনতা থাকে না” "

তিনি বলেন, এগুলি কম ব্যবহার করা আপনার ফিটনেস এবং ওজন হ্রাস সাফল্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলতে পারে। এই সমস্ত নেতিবাচক আলোচনায় আপনি কীভাবে স্ক্রিপ্টটি ফ্লিপ করতে পারেন তার কয়েকটি উদাহরণ এখানে

নিক্সন সন্ধান করেছেন যে খাদ্য এবং সুস্থতার প্রসঙ্গে লোকেরা প্রায়শই নেতিবাচক অতীতকে বলে "না" অভিজ্ঞতা। উদাহরণস্বরূপ, কেউ যদি বলেন যে তিনি শাকসব্জী পছন্দ করেন না, কারণ এটি ক্যাল খাওয়া একবার তাকে অসুস্থ বোধ করিয়েছিল। বা যদি কেউ বলে যে সে দৌড়াচ্ছে না, কারণ এটি একবার দৌড়াতে চোট পেয়েছিল

যখন তার ক্লায়েন্টরা 'না' শব্দটি ব্যবহার করেন, তখন তিনি তাদের মনে করিয়ে দেন যে "পুরানো অভিজ্ঞতা নেই" বর্তমান আচরণের নির্দেশ দেওয়ার দরকার নেই। ' তারপরে তিনি তাদের এই কাজগুলি না করার জন্য ছোট পদক্ষেপ নিতে সহায়তা করেন। উদাহরণস্বরূপ, তিনি রানহীন রানারকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সরিয়ে নিতে উত্সাহিত করতে পারেন। অদ্ভুততা, কয়েক সপ্তাহ পরে, তিনি স্বাভাবিকভাবেই এই গতিটি তুলবেন।

নিক্সন বলেছেন, "আমি ক্লায়েন্টদের এই বাক্যটি পুনরায় প্রত্যাখ্যান করতে পারি।" আপনি 10 টি পুশ-আপ করতে পারবেন না তা ঘোষণার পরিবর্তে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে আপনি 1 টি পুশ-আপ করতে পারেন। "প্রতিদিন, এটি পুনরায় প্রয়োগ করুন," তিনি বলেছেন। সুতরাং পরের দিন নিজেকে বলুন, আমি দুটি ধাক্কা আপ করতে পারি এবং আপনি আপনার লক্ষ্যটিকে আঘাত না করা পর্যন্ত চালিয়ে যেতে পারেন

এই শব্দটি "বাক্সে" ব্যবহার করবে না এমন লোকেরা নিজেকে নিশ্চিত করেছে যে বিবৃতিটি একটি সত্য, নিক্সন বলেছেন। তবে ব্যক্তিটি কতবার তার পুনরাবৃত্তি করেছে বলে কেবলমাত্র বিবৃতিটি সত্যই অনুভব করে। আবার, আপনাকে এই চিন্তাভাবনাটি পুনর্বিবেচিত করতে হবে: আপনি কী করবেন চেষ্টা করবেন about বলুন, সপ্তাহে দু'দিক সকালে – এবং তারপরে কীভাবে এই আচরণটি আটকে রাখা যায় সে সম্পর্কে ফোকাস করুন

এটি নিজের জন্য জবাবদিহিতার ধারণা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে, নিক্সন পরামর্শ দেন। তিনি ব্যাখ্যা করেন, “আমি লোককে এক ধরণের সম্প্রদায় গঠনের চেষ্টা করি,” তার অর্থ, ভোর হওয়ার আগে জিমে আপনার সাথে দেখা করার জন্য কোনও ওয়ার্কআউট বন্ধুকে নিয়োগ দেওয়া, বা অনুরূপ পথে কোনও বন্ধু খুঁজে পাওয়া, যাকে আপনি নিজের পরিকল্পনা এবং অগ্রগতি ভাগ করে নিতে পারেন সঙ্গে. অথবা যদি এটি একা যেতে পছন্দ করেন তবে একটি জার্নাল শুরু করুন, নিক্সন পরামর্শ দেয়। এমনকি আপনি একটি পত্রিকায় যা করবেন যা লিখে রাখছেন তা আপনাকে সৎ রাখতে পারে he