ইয়ো-যো ডায়েটিংয়ের দশকের পরে অবশেষে আমাকে ওভারেটিং বন্ধ করতে সাহায্যকারী এক জিনিস

আসুন কেবলমাত্র বলি জেন ​​প্রথম শব্দটি আমি নিজের বিবরণে ব্যবহার করব না। আমি আরও উঁচু-ঘাটে, নার্ভাস-সম্পর্কে-সমস্ত শিবিরে পড়ি। সুতরাং মননশীলতা present বর্তমান মুহুর্তে আপনার সচেতনতার উপর মনোনিবেশ করে একটি মানসিক অবস্থা অর্জন করা — আমার জন্য দীর্ঘ শটের মতো অনুভূত হয়েছিল। উদ্বেগ থেকে নিদ্রাহীনতা অবধি স্থূলত্বের সমস্ত কিছুর জন্য নিরাময়ের জন্য বিল হিসাবে মনুষ্যসুলভ জীবনযাপন একটি বড় মুহূর্তের মধ্যে রয়েছে। আমার 42 বছর বয়সে এবং আমার সর্বোচ্চ ওজনে, আমি কিছু চেষ্টা করতে ইচ্ছুক ছিলাম

গত দুই দশক ধরে আমি আমাদের সংস্কৃতির ওজন হ্রাস তরঙ্গকে অ্যাটকিন্স থেকে সবুজ রস ডিটক্সে নিয়ে গিয়েছিলাম। সব শেষ পর্যন্ত: আমি এখনও মোটা ছিল। আমি অবশেষে এটি পেয়েছি যে অন্য ডায়েটের উত্তর ছিল না এবং পেশাদার সহায়তা নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিল। আমি নিউইয়র্ক সাইকোথেরাপিস্ট অ্যালেক্সিস কনসনের সাথে থেরাপি শুরু করেছি, যিনি মনমরা খাওয়া এবং শরীরের অসন্তুষ্টিতে বিশেষী।

কনসন মনমরা খাওয়াকে পুরোপুরি সচেতন এবং খাদ্য এবং আপনার শরীরের সাথে আপনার সম্পর্কের মধ্যে উপস্থিত হিসাবে বর্ণনা করে। "এটি মননশীল ধ্যানের উপর ভিত্তি করে এবং আমাদের খাওয়ার অভিজ্ঞতাকে অ-বিচারমূলক পর্যবেক্ষণের মতো সেখানে উত্থিত একই দক্ষতা নিয়ে আসে," তিনি বলে। আমার প্রথম অধিবেশন চলাকালীন, তিনি আমাকে বুঝিয়েছিলেন যে পাতলা হওয়ার কৌশল হিসাবে মনমোহিতভাবে খাওয়া অনুশীলনের পুরো বিষয়টিকে উপেক্ষা করে এবং কেবল কার্যকর হয় না। একটি ক্যাচ সবসময়ই আছে, আমি মনে করি তখন নিজেকে মনে করে ফিরে আসা, যখন আমি এখনও আশা করি যে আমার মন ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য মনস্তাত্ত্বিকতা একটি দৃ could় হতে পারে

খাবার ও ডায়েটিংয়ের সাথে আমার ঝামেলাযুক্ত সম্পর্ক কয়েক দশক পিছিয়ে গেছে। আমি আমার প্রথম ডায়েট চেষ্টা করেছি আমার কলেজের নতুন বছর। এর পরে, আমি সবসময় হয় ডায়েটে বা একটি শুরু করার পরিকল্পনা করছিলাম। সমস্ত খাবারগুলি আমার মনে ভাল বা খারাপ লেবেলযুক্ত ছিল এবং আমার আচরণ একই পরিমাপের দ্বারা শ্রেণিবদ্ধ করা হয়েছিল। আমি আসলে যা চেয়েছিলাম খুব কমই আমার মন কেটে গেল। তবে এখানেই মননশীলতা আসে, কনসন আমাকে আমাদের থেরাপির সেশনগুলির বাইরে আমাদের একটি পৃথক কথোপকথনে বলেছিলেন tells

“সত্যিকারের মন থেকে খেতে গেলে আমাদের শরীরকে বিশ্বাস করতে হবে, যা আমাদের বেশিরভাগের জন্যই প্রধান বিশ্বাসের ঝাঁপ, 'সে ব্যাখ্যা করে। 'আমরা ওজন কমাতে যখন এর বিরুদ্ধে কাজ করছি তখন আমাদের দেহ আমাদের কী বলছে তা শুনতে প্রায় অসম্ভব। আমাদের খাওয়ার দিকনির্দেশনা দেওয়ার জন্য আমরা অভ্যন্তরীণ নেভিগেশন সিস্টেম দিয়ে সজ্জিত। সমস্যাটি হ'ল আমরা আমাদের জীবনের বেশিরভাগ সময় এই অভ্যন্তরীণ জিপিএসকে ওভাররাইড করার চেষ্টা করে কাটিয়েছি যা আমাদের দেহ আমাদের যা বলছে তা শুনতে খুব কষ্ট হয় ”"

তিনি বলেন বেশিরভাগ লোক, বিশেষত যাদের ইতিহাস রয়েছে ইয়ো-যো ডায়েটিংয়ের মতো, আমি যেমন করি, তাদের শরীরের প্রাকৃতিক নির্দেশিকায় সুর করার পরিবর্তে তাদের সাথে লড়াই করে। “যখন আমাদের দেহের কাপকেকের আকুতি হয় তখন আমরা এটিকে কালে খাওয়াই। আমরা আমাদের দেহ যা চায় তা থেকে নিজেকে বঞ্চিত করি, অবশেষে আমরা 'গুহা' না হওয়া পর্যন্ত আমাদের অভিলাষের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং কাপকেকের পুরো বাক্সটি গ্রাস করি না, সেগুলি খুব কষ্টের সাথে স্বাদ গ্রহণ করে, নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করে এবং তারপরে এত 'খারাপ' হওয়ার জন্য নিজেকে বারণ করি এবং কখনও ব্রত করি না আবার মিষ্টি খাও। "

শোনেন পরিচিত? এটি মূলত আমার জীবনের গল্প (মাইনাস ক্যাল)

যদিও আমি বিশেষত আমার খাবারের সমস্যাগুলির জন্য থেরাপি শুরু করেছি, আমি সপ্তাহে সপ্তাহে গিয়েছিলাম পুরো ছয় মাস আমি এমনকি শিকড় পেতে শুরু করার আগে আমার অত্যধিক পরিশ্রমের সোফায় এটি খুব কমই আমার প্রথম রোডিও ছিল, তবে আমি যখন আমার জীবন কাহিনিটি অনুপস্থিত পিতা এবং একজন অনুপস্থিত পিতা এবং চমকপ্রদ পঙ্গু উদ্বেগ সহ শুরু করেছিলাম, তখন আমি প্রথমবারের মতো খাবারের সাথে আমার আবেগের সংযুক্তির লেন্সের মাধ্যমে জিনিসগুলি তাকালাম।

এই মুহুর্তে আমি কনসনের নয়-সপ্তাহের গ্রুপ ক্লাস, অ্যান্টি-ডায়েট প্ল্যানেও অংশ নিয়েছি। এর ভিত্তিটি হ'ল সত্যিকারভাবে মনযোগ সহকারে খাওয়ার আগে একজন ব্যক্তির খাদ্য এবং তাদের শরীরের সাথে শান্তি স্থাপন করা দরকার। তাই প্রতি মঙ্গলবার রাতে আমি নিউ ইয়র্কের আরও আট জন মহিলাকে মূলত কীভাবে খাওয়া যায় তা শিখতে যোগ দিয়েছি

প্রতিটি সভা একটি ধ্যান দিয়ে শুরু হয়েছিল এবং একটি খাওয়ার অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করেছিল। আমরা কিসমিস খেয়ে শুরু করেছি। আমরা তাদের গন্ধ পেয়েছি এবং তাদের স্পর্শ করেছি এবং একে একে খেয়েছি এবং আমরা চাইলেই সেগুলি শেষ করেছি। আমি স্পষ্টভাবে এক মহিলাকে স্মরণ করি, লজ্জাজনকভাবে বলেছিলাম, "তুমি কি দেখেছ যে আমি কীভাবে তাদের মুখের মধ্যে এই সমস্তগুলি ছড়িয়ে দিয়েছি?" আপনি যখন খাবারের লজ্জা নিয়ে বেঁচে থাকেন তখন যে আত্ম-চেতনা অনুভব করেন তা এত গভীরভাবে ছড়িয়ে পড়ে, এটি কিসমিসের ক্ষেত্রেও প্রয়োগ করতে পারে

সেখান থেকে আমরা চকোলেট কেক খাওয়া, একসাথে একটি রেস্তোরাঁয় বেরিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করেছি, এবং তারপরে অবশেষে আমাদের স্বতন্ত্র আলবট্রসকে জয়যুক্ত করে - যা কিছু খাবার আমাদের আমাদের সবচেয়ে নিয়ন্ত্রণের বাইরে ফেলেছে — এবং এটি মানসিকভাবে খাওয়ার চেষ্টা করেছিল। কিছু সদস্য তারা কী বেছে নেবেন তা নিয়ে লড়াই করেছিলেন, তবে আমার কাছে এটি ছিল কোনও বুদ্ধিমান। আমি ঘরে তৈরি চকোলেট ব্রাউনিজ এনেছিলাম, যা শারীরিকভাবে অসুস্থ না হওয়া পর্যন্ত আমি গ্রাস করতাম। আমার চিনির আকাঙ্ক্ষা সেই মুহুর্তে প্রবল ছিল এবং আমি জানতাম যে তারা ক্ষুধা ছাড়া অন্য মিলিয়ন সংবেদনের মধ্যে নিহিত। যে মহিলারা সবসময় ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করে যাচ্ছিল, আমি আমার দেহের প্রতিটি কোষের সাথে প্রত্যাখ্যান করেছি। আমি কীভাবে নিজেকে এইভাবে গ্রহণ করতে পারি? গ্রুপের এক সদস্য উচ্চস্বরে বলেছিলেন আমরা সকলেই কী ভাবছিলাম: "এটি এমন পরাজয়ের মতো বোধ করবে” "

কনসন আমাকে বলে যে এটি প্রতিরোধের একটি সাধারণ পয়েন্ট। “আমরা একরকম বিশ্বাস করতে পেরেছি যে আমরা যদি সত্যই নিজেদেরকে বোঝায়, যদি আমরা কেবল বকাবকি করি এবং নিজেকে যথেষ্ট বীর করি, তবে অবশেষে আমরা পরিবর্তনের অনুপ্রেরণা খুঁজে পাব। আমরা গ্রহণযোগ্যতাটিকে পরাজয় হিসাবে দেখি এবং ভাবি যে আমরা যদি নিজেদেরকে গ্রহণ করি তবে এর অর্থ হচ্ছে যে পরিস্থিতি একই থাকবে says ' 'আত্ম-বিদ্বেষ আমাদের স্থিত করে তোলে। দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন আসে মমত্ববোধ ও যত্নের স্থান থেকে। আমাদের এগিয়ে যাওয়ার লড়াইয়ে যেতে হবে এবং স্ব-স্বীকৃতি হ'ল নিজেকে মুক্তি দেওয়ার প্রথম পদক্ষেপ ”"

অবশ্যই বাইরে, আমি একই ধর্মীয় উদ্দীপনা নিয়ে এই নতুন অনুশীলনের চেষ্টা করেছি যার প্রতি আমি আবেদন করেছি ওজন হ্রাস প্রতিটি ছুরিকাঘাত। আমি পিজ্জার এক টুকরো তাকান যেমন এটি সমাধান করা সমীকরণ ছিল, নিজেকে জিজ্ঞাসা করছিল, আমি কি সত্যিই এটি চাই? অনিবার্যভাবে এটি খাওয়ার পরে, পরের বার যখন আমি একটি 'খারাপ' খাবারের মুখোমুখি হচ্ছিলাম তখন আমি একই আবেশী মনোযোগটি প্রয়োগ করব। আমি যখন কিছু না খেয়েছি তখন আমি অহংকার অনুভব করেছি — এবং আমি যখন করেছি তখন একই পুরানো পরিচিত লজ্জা। সেই হালকা বাল্বটি সত্যই আমার যাত্রার প্রথম পদক্ষেপ ছিল। আস্তে আস্তে এবং ব্যায়াম করা, অ্যালকোহল কাটা এবং চলমান থেরাপির মতো অন্যান্য ইতিবাচক পরিবর্তনের সাথে যুক্ত, এখন আমি যা চাই তা নির্ভর করে আরও খাঁটি সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হয়েছি। যদি আমি মিষ্টি খেয়াল করি তবে তা আমার কাছে আছে। (স্পোলার সতর্কতা: বেশিরভাগ রাত্রে আমি এটি কামনা করি))

তবে সর্বাধিক ভূমিকম্পের স্থানান্তরটি হ'ল আমার অভ্যন্তরীণ বুলি বন্ধ করার জন্য আমার নতুন ক্ষমতা। আমি যেমন আছি তেমন নিজেকে গ্রহণ করতে শেখা ক্যালোরি গণনা করা থেকে অনেক বেশি শক্ত — তবে এখনই এটি আমার প্রাথমিক লক্ষ্য। আমি আশা করি আমি আপনাকে বলতে পারি যে আমার দেহের আকার এখন আর আমার পক্ষে ইস্যু নয়, তবে আমি এখনও সেখানে উপস্থিত হইনি। আমার সত্য ক্ষুধা নেভিগেট করতে শিখছি, আমি অগ্রগতি সিদ্ধি নয়। আমার ওজন হ্রাস পেয়েছে এবং হ্রাস অব্যাহত রয়েছে

তবে ঠিক যেমন খাবারের প্রতি আমার আগ্রহের সাথে স্কেলটিতে সংখ্যা পর্যবেক্ষণ করা পিচ্ছিল slাল হয়ে যায়, তাই আমি নিজের ফোকাসটি আমার আবেগিক সুস্থতার দিকে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করি। সত্যিকার অর্থে আমি যা চাই তা খেতে দিচ্ছি যখন আমি চাই এটি এতটাই অবিশ্বাস্যভাবে মুক্তি পেয়েছিল এবং আমার খাবারের পছন্দগুলি নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি আমাকে সামগ্রিকভাবে আমার জীবনের নিয়ন্ত্রণে আরও অনুভূত করেছে। সুখ এবং আত্মতৃপ্তি সন্ধান করার সময়, আমি অবশেষে (শেষ অবধি) এমন লক্ষ্যগুলির জন্য জায়গা তৈরি করেছি যা স্কেল দ্বারা পরিমাপ করা যায় না