আসল কারণ আপনি ওজন হারাচ্ছেন না

আপনি সম্ভবত জানেন যে ওজন বৃদ্ধি আপনার ডায়াবেটিসের মতো রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। বোস্টনের জোসলিন ডায়াবেটিস সেন্টারের স্থূলত্বের ক্লিনিকাল প্রোগ্রামের মেডিক্যাল ডিরেক্টর এবং দি ডায়াবেটিস ব্রেকথ্রু

পি> 'আপনার ওজন বাড়ানোর পরে চক্রটি শুরু হয়,' ডাঃ হামডি বলেছেন। ক্রিকটি হ'ল একবার আপনার রক্তে শর্করার সমস্যা হয়ে গেলে, এমন একটি কাজ করা সত্যিই সাহায্য করতে পারে যেটি সত্যিই সাহায্য করতে পারে: স্লিম ডাউন। এ কারণেই টাইপ 2 ডায়াবেটিসের প্রায় বেশিরভাগ লোক — প্রায় 80 শতাংশ। বেশি ওজন বা স্থূল — সুসংবাদ: আপনি যদি রক্তে শর্করার, পেটের চর্বি এবং ইনসুলিনের মধ্যে জটিল নাচ এবং কীভাবে বাধা দেবেন তা বুঝতে পারলে পাউন্ড বাদ দেওয়া অসম্ভব নয়

দ্য উইসিস সাইকেল, ব্যাখ্যা করা হয়েছে - যতবার আপনি খাবেন, আপনার অগ্ন্যাশয় ইনসুলিন উত্পাদন করে। এই হরমোনটি আপনার কোষগুলিকে 'আনলক' করে খাবারের মাধ্যমে সরবরাহ করা শক্তিকে আপনার দেহকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, যেখানে জ্বালানির জন্য ব্যবহৃত হয়, সেখানে প্রতিটিের মধ্যে চিনির (ওরফে গ্লুকোজ) সরাতে সহায়তা করে

সমস্যাটি ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে শুরু হয়, এতে আপনার কোষগুলি আর হরমোনের প্রতিক্রিয়া জানায় না। ওজন বৃদ্ধি এটিকে নিয়ে আসতে পারে, বিশেষত যদি আপনি ভিসারাল ফ্যাট (আপনার পেটের অঙ্গগুলির চারপাশের প্রকার) যুক্ত করেন কারণ এটি প্রদাহজনক রাসায়নিকগুলি বের করে দেয় যা কোষের ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়াকে ক্ষতি করে।

আপনার শরীরকে গাড়ি হিসাবে ভাবুন, আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের স্বাস্থ্যসেবা এবং শিক্ষার সভাপতি পিএইচডি, ডেভিড জি মেরেরো বলেছেন। 'ট্রাঙ্কটি 500 পাউন্ড নুড়ি দিয়ে পূরণ করুন এবং এটি চালানো আরও শক্ত। এর জন্য আরও বেশি গ্যাস প্রয়োজন এবং একই স্তরের পারফরম্যান্স পেতে এটি ইঞ্জিন ব্যবহার করে। ' এটি স্থূলত্ব। 'এখন ইনসুলিনকে জ্বালানী ট্যাঙ্ক এবং ইঞ্জিনের মধ্যে গ্যাস লাইন হিসাবে ভাবেন। ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স এটি চেপে যায়, সুতরাং আপনার যখন আরও জ্বালানীর প্রয়োজন হয় তখন এটি পাওয়া শক্ত। '

যেহেতু আপনার রক্ত ​​থেকে ইনসুলিন-প্রতিরোধী কোষগুলি গ্লুকোজ গ্রহণ করা শক্ত, তাই চিনির মাত্রা বৃদ্ধি পায়। সময়ের সাথে সাথে এটি ডায়াবেটিস হতে পারে যা আপনার রক্তনালীগুলিকে ক্ষতি করতে এবং আরও ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। কারণ আপনার অগ্ন্যাশয়ের অতিরিক্ত রক্তে গ্লুকোজ সংকেত: 'আরও ইনসুলিন তৈরি করুন!' তবে আপনি যত বেশি মন্থর করবেন, তত সহজ ওজনের পাইলগুলি হ'ল ইনসুলিন আপনার শরীরে অতিরিক্ত চিনি ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষণ করতে উত্সাহ দেয়

পাউন্ড শেড করা রোগটি ধীর করতে পারে। ম্যারেরো বলেছেন, 'আপনি প্রতিটি পাউন্ড কঙ্কর থেকে কাণ্ডের বাইরে নিয়ে যাওয়ায় আরও দক্ষতা অর্জন করেন

পরবর্তী পৃষ্ঠা: পিছনে লড়াইয়ের জন্য 4 স্মার্ট কৌশলসমূহ

4 স্মার্ট কৌশল পিছনে লড়াই করার জন্য

১। কম খান, তবে প্রায়শই খান
আপনার যদি ডায়াবেটিস হয় — বিশেষত যদি আপনি ইনসুলিন গ্রহণ করেন blood রক্তে শর্করার চিপগুলি এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং আপনার ক্যালোরি সঙ্কুচিত করার উপায় হিসাবে স্ন্যাকস কাটা কোনও বিকল্প নয়। তবে কেবল আপনাকে বেশি পরিমাণে খেতে হবে তার অর্থ এই নয় যে আপনাকে বেশি খাওয়া উচিত 'ডায়াবেটিসে আক্রান্ত এমনকি আপনার কাজ করার জন্য অসাধারণ সংখ্যক ক্যালোরি প্রয়োজন হয় না,' মারেরো বলে। 'আপনার রক্তে শর্করাকে অবিচ্ছিন্ন রাখার সময় ক্যালরি কাটানোর জন্য সারা দিন ছোট ছোট অংশ খাওয়া ভাল উপায়।' আপনি যদি এগিয়ে যান, স্ন্যাক্সের আগে থেকে পরিকল্পনা করুন, জেসিকা ক্র্যান্ডল, আরডিএন বলেছেন, একজন সার্টিফাইড ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ এবং পুষ্টি ও ডায়েটিক্স একাডেমির মুখপাত্র। পুরো গমের ক্র্যাকার বা একটি ফলের টুকরো দিয়ে 1 আউন্স টার্কি জারকি প্যাক করার চেষ্টা করুন।

2। ক্যালরি নয়, ভারসাম্য চিন্তা করুন - ডায়েটিংয়ের সময়, 'আপনার রক্তের চিনির ভারসাম্য বজায় রাখতে তিনটি ভাল্লুকের মতো হওয়া এবং কার্বস, প্রোটিন এবং ফাইবারের সঠিক মিশ্রণ হওয়া দরকার,' ক্র্যান্ডল বলে। সম্পূর্ণ ক্যালোরিগুলিতে ফোকাস করা আসলে ওজন হ্রাস রোধ করতে পারে। 'শক্তি বজায় রাখার জন্য আপনার পেশী এবং বিপাক, ভিটামিন এবং কার্বস শোষণের জন্য চর্বি সমর্থন করার জন্য প্রোটিনের প্রয়োজন'

প্রতি খাবারের জন্য, 30 থেকে 45 গ্রাম কার্বস, 20 গ্রাম প্রোটিন এবং 7 থেকে 10 লক্ষ্য রাখা যায় meal ফাইবার গ্রাম উদাহরণস্বরূপ, ক্র্যান্ডল স্ক্র্যাম্বলড ডিমের প্রাতঃরাশের পরামর্শ দেয় (আপনি প্রোটিন স্ল্যাশ না করে ক্যালোরি কাটতে ডিমের বিকল্প ব্যবহার করতে পারেন), ড্রেসড মিষ্টি আলু, কালো মটরশুটি এবং সালসা। অথবা, তাড়াতাড়ি সকালে, গ্রীক দই টুকরো টুকরো ফল এবং এক মুঠো বাদামের সাথে শীর্ষে চেষ্টা করুন

3। চলাফেরা করুন - অনুশীলন পেশীগুলিকে ইনসুলিনের প্রয়োজন ছাড়াই গ্লুকোজ গ্রহণে সহায়তা করে এবং সময়ের সাথে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে, ডঃ হামডি বলেছেন। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ধীর গতিতে শুরু করা উচিত: 'এক সপ্তাহে কমপক্ষে 175 মিনিট অনুশীলন করার লক্ষ্য রাখুন, তবে এখানে 10 মিনিট এখানে এবং সেখানে — সারা দিন long (আপনি যদি ইতিমধ্যে সক্রিয় না হন তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন))

এবং শক্তি প্রশিক্ষণ এড়িয়ে যাবেন না! পেশীর ভর বয়সের সাথে সাথে হ্রাস পায়, তবে ডায়াবেটিস সেই ক্ষতির হারকে ত্বরান্বিত করতে পারে, জনস হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিন স্কুল অফ এন্ডোক্রিনোলজি, ডায়াবেটিস এবং বিপাক বিভাগের মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক রিতা আর কল্যাণী বলে। ওজন তোলা পেশী ক্ষয় রোধ করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, আরও পেশী মানে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়া হয়। এমনকি বিশ্রামেও

4। শীতল করুন
স্ট্রেস আপনার লড়াই-বা ফ্লাইটের প্রতিক্রিয়াটিকে সরিয়ে দেয়, যা শরীরকে কম ইনসুলিন তৈরি করতে এবং আরও গ্লুকোজ নিঃসরণে প্ররোচিত করে, নিশ্চিত করে যে আপনার যদি লড়াই করার প্রয়োজন হয় বা আপনার কাছ থেকে পালিয়ে যেতে হয় তবে আপনার প্রচুর জ্বালানী রয়েছে threat , মারেরো বলেছেন। উদাহরণস্বরূপ, ক্ষুধার্ত বাঘকে ছাড়িয়ে যেতে হবে তবে এটি দুর্দান্ত but তবে আধুনিক ভ্রমণকারীদের সাথে যখন আপনি আপনার যাত্রা বা আসন্ন বিলের মতো কাজ করছেন তখন আপনার অতিরিক্ত জ্বালানির প্রয়োজন হবে না। 'এই কারণেই আপনার স্ট্রেসের বোঝা কমাতে এবং খাদ্য বা অ্যালকোহল ব্যবহার না করে মোকাবেলা করা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ। " আপনি প্রতি রাতে প্রচুর ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন, দিনের বেলা যতটা সম্ভব হাঁটাচলা করুন এবং যোগব্যায়াম, ধ্যান বা তাই চি-র মতো চাপ-উপশমকারী ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে আপনার নিয়মিত ওয়ার্কআউট পরিপূরক করার চেষ্টা করুন

পরবর্তী পৃষ্ঠা: খাওয়া এগুলি যুদ্ধের জন্য বেলি ফ্যাট
এগুলিতে যুদ্ধের জন্য বেলি ফ্যাটটি খান

1। ফাইবার
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার যেমন ওটমিল, মসুর এবং মটরশুটি জাতীয় উপকারিতা দ্বিগুণ। প্রথমত, কারণ আপনার দেহ আস্তে আস্তে ফাইবার হজম করে, এটি শর্করার হজমকেও হ্রাস করতে সহায়তা করে, যা রক্তে গ্লুকোজ স্পাইকগুলিও বের করে দিতে পারে। দ্বিতীয়ত, ফাইবার একটি পরিচিত পেট যোদ্ধা: উইনস্টন-সেলাম, এনসির ওয়েক ফরেস্ট ব্যাপটিস্ট মেডিকেল সেন্টার থেকে প্রাপ্ত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন অতিরিক্ত 10 গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবার খাওয়া হয়, অংশগ্রহণকারীরা পাঁচ বছরের মধ্যে তাদের ভিসারাল ফ্যাটটির 3.7 শতাংশ হ্রাস পেয়েছেন।

2। স্বাস্থ্যকর চর্বি
অ্যাভোকাডোস, বাদাম, জলপাই তেল — সবই মনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড বা এমইউএফএগুলির দুর্দান্ত উত্স। এবং ডায়াবেটিস কেয়ার জার্নালে প্রকাশিত 2007-এর একটি গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে এমইউএফএগুলির উচ্চমানের ডায়েট পেটের চারপাশে চর্বি বিতরণ করা থেকে রোধ করতে পারে