আমরা অনেক বেশি খাওয়ার আসল কারণগুলি

আইস্টোফোটো

আমরা সবাই জানি স্বাস্থ্যকর অংশ খাওয়ার কথা ছিল। তবে কেন অফিসে মোটামুটি দিন বা কেবল চকোলেট-চিপ কুকিজের গন্ধ আমাদের সর্বোত্তম উদ্দেশ্যগুলি জানালা দিয়ে ফেলে দিতে পারে?

অপ্রত্যাশিত কারণে আমরা নেতৃস্থানীয় বিশেষজ্ঞদের ট্যাপ করেছিলাম? কেন আমাদের মধ্যে অনেকে এটিকে অতিরিক্ত পরিমাণে বাড়িয়ে দেয় — যাতে আপনি চক্রটি ভেঙে ফেলতে পারেন এবং পাউন্ডগুলির একটি অবাঞ্ছিত গাদা রোধ করতে পারেন

ইন্টারনাল মেডিসিনের অ্যানালসে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, যারা কেবলমাত্র চার ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন তারা people দুই রাতের জন্য রাতের লেপটিনে 18 শতাংশ হ্রাস ছিল (এমন একটি হরমোন যা মস্তিষ্কের দেহের পক্ষে খাওয়ার যথেষ্ট পরিমাণে সংকেত দেয়) এবং ঘেরলিনে 28 শতাংশ বৃদ্ধি (ক্ষুধা জাগিয়ে তোলে এমন হরমোন), যারা আরও বিশ্রাম পেয়েছেন তাদের তুলনায়। ফলাফল: ঘুম-বঞ্চিত অধ্যয়ন স্বেচ্ছাসেবীরা ক্ষুধা 24 শতাংশ বাড়িয়েছেন। সংক্ষিপ্ত ঘুম গ্লুকোজ বিপাক ক্ষয় করতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য মঞ্চ নির্ধারণ করে, নটসন নোটস notes

"যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করছেন তবে আপনি কার্বস চান। তবে দীর্ঘস্থায়ী শক্তির জন্য উচ্চ ফাইবার কার্বস নিয়ে যান, "আমেরিকান ডায়েটিটিক অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) এর প্রবক্তা আরডি কেরি গ্যানস বলেছেন। "ফাইবার সাধারণ শর্করার চেয়ে ধীরে ধীরে জ্বলে ওঠে এবং কিছু প্রোটিন যুক্ত করা আপনাকে আরও সন্তুষ্ট রাখে।"

প্রাতঃরাশে, ডিমের সাদা অংশে গোটা-গমের টোস্ট বা ফল এবং দইযুক্ত একটি উচ্চ ফাইবার সিরিয়াল পান। এবং দিনের বেলা খাবার-মুক্ত উপায়ের জন্য, 10 মিনিটের বাইরে হাঁটুন। আপনি ভাল রাত্রে ঘুমকে প্রাধান্য দিয়ে প্রথম স্থানে অনিয়ন্ত্রিত আকাঙ্ক্ষা রোধ করতে পারেন sl একটি নিদ্রা-বান্ধব শয়নকক্ষে একটি রাতের সাত থেকে নয় ঘন্টা পান (একটি গা dark় এবং যতটা সম্ভব শান্ত এবং কেবল শাট-আই এবং লিঙ্গের জন্য সংরক্ষিত)।

একটি চূড়ান্ত পরামর্শ: যদি আপনি ঘুমের সমস্যায় জর্জরিত হন তবে আপনার ডাক্তারকে ঘুমের বিশেষজ্ঞের কাছে রেফারেল চেয়ে নিন। এছাড়াও, ঘুমের বড়িগুলির সম্ভাব্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি দেখুন

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আপনি চাপে নাশকতা অর্জন করেছেন

চর্বিযুক্ত কোষগুলি কর্টিসলও তৈরি করে, তাই যদি আপনার ওজন বেশি হয় এবং চাপে থাকে তবে আপনি এক্সপোজারের ক্ষেত্রে দ্বিগুণ ham । আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজিতে প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা হয়েছে, চাকরির দাবিতে, বিল পরিশোধে কঠিন সময় দেওয়া এবং পারিবারিক-সম্পর্কের টানাপড়েনের মতো সাধারণ চাপগুলির সাথে सामना করার সময় অতিরিক্ত ওজনযুক্ত মহিলাদের ওজন বেড়েছে

কর্টিসল, একসাথে ইনসুলিন এছাড়াও আপনার দেহের আরও ভিসারাল ফ্যাট জমা রাখে, যা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকির কারণ, এপেলের নোটগুলি। আরও কী, স্ট্রেস স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনার সাথে আটকে রাখা শক্ত করে তোলে। ফিনিক্সের জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অব ওব্লিটি অ্যান্ড ডায়াবেটিস ক্লিনিকাল রিসার্চ বিভাগের ক্লিনিকাল রিসার্চ সাইকোলজিস্ট মার্সি গ্লুক বলেছেন, “এই কারণেই লোকেরা ডায়েট ছেড়ে চলে যায় reason লোকেরা যারা সাধারণত তাদের খাওয়া সীমাবদ্ধ করে, চাপের প্রতিক্রিয়াতে তারা অত্যধিক প্রবণতা পোষণ করে।

অনুশীলনও কৌশলটি করবে। "আপনার পছন্দের সুরগুলিতে নাচতে, জায়গায় দৌড়াদৌড়ি করা, কোনও খেলাধুলা করা বা একটি সহজ হাঁটাচলা করার চেষ্টা করুন," এডিএর এক মুখপাত্র এবং আপনার আঙুলের উপরে নিউট্রিশনের লেখক আরডি এলিসা জিড বলেছেন। আপনি যখন অদ্ভুত বোধ করছেন, তখন আপনার ক্যান্ডি স্ট্যাশগুলিতে ডুবিয়ে রাখার পরিবর্তে এই ক্রিয়াকলাপগুলি ঘুরে দেখার অভ্যাস করুন। আপনি যদি স্ট্রেস দ্বারা সম্পূর্ণরূপে অভিভূত বোধ করছেন, এমন পরামর্শদাতাদের সাথে কথা বলুন যিনি স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টে বিশেষী

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আপনি মস্তিষ্কে চর্বিযুক্ত খাবার পেয়েছেন

সুতরাং এটি কেবল ইচ্ছাশক্তির অভাব নয় যা আপনাকে ছড়িয়ে দিচ্ছে বরং আপনার পুরানো বেঁচে থাকার মোড। প্রকৃতপক্ষে, যখন আপনি ফ্যাটযুক্ত সমৃদ্ধ খাবার খান, আপনার মস্তিষ্ক কেবলমাত্র আপনার দেহকে সন্তুষ্ট করার জন্য একটি সংকেত পায় না, তবে জাতীয় বিজ্ঞান বিভাগের প্রসিডিংস-এ প্রকাশিত নতুন গবেষণা অনুসারে, অভিজ্ঞতার দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি গঠন করে। যা প্রথম একবার মানুষকে বাঁচতে সাহায্য করেছিল তা এখন আমাদেরকে সর্বদা প্রসারিত কোমরেখাগুলি দিচ্ছে

অতিরিক্ত খাবার নিয়ন্ত্রণে চ্যালেঞ্জের সাথে যুক্ত হয়ে, কেবলমাত্র খাবারের দৃষ্টিতে আকুলতা কামনা করতে পারে। ক্যাসলার বলেছেন, "অতীত শেখার এবং স্মৃতিগুলির পাশাপাশি খাবারের দর্শন বা গন্ধ, দিনের সময় বা অবস্থানের উপর ভিত্তি করে"। "আপনি রাস্তায় নেমে যাবেন এবং চকোলেট coveredাকা প্রিটজেলগুলি সম্পর্কে ভাবতে শুরু করুন কারণ আপনি তাদের আগে একই রাস্তায় পেয়েছিলেন” "

এছাড়াও, প্রলোভনের সময় আপনি কী ভাবছেন তা মনোযোগ দিন। “একবার মস্তিষ্ক সক্রিয় হয়ে গেলে, সেই অভ্যন্তরীণ সংলাপটি চালিয়ে গেলে,‘ না, আমার তা থাকা উচিত ছিল না, কেবল অভ্যাসটি বাড়িয়ে তোলে, ’ক্যাসলার নোট করে। পরিবর্তে, চাইজারের এই টুকরোটির চেয়ে বেশি কিছু আপনি চান - আপনার বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর হওয়া থেকে আপনি যখন কাজ করতে যাবেন তখন কম বায়ু অনুভূত হওয়া থেকে the তাড়াতাড়ি ওভাররাইডকে সহায়তা করতে।

যদি যুক্তিটি উইন্ডোটির বাইরে থাকে, আপনার পছন্দসইগুলির স্বাস্থ্যকর সংস্করণগুলিতে যুক্ত হোন যেমন আপনার যখন কোনও চকোলেট ফিক্স দরকার হয় তখন স্যান্ডা বা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ গ্লাস ননফ্যাট চকোলেট দুধের জন্য বাদামের সাথে কম ফ্যাট হিমায়িত দইয়ের জন্য যুক্ত হন

পরের পৃষ্ঠা: আপনি পিগড করেছেন — এখন কী ?