আপনি যখন জেগে উঠেছিলেন তখন যে কারণটি এবং কীভাবে এড়ানো উচিত

এটি আমাদের সর্বোত্তম ক্ষেত্রে ঘটে। আপনি বিছানায় গিয়ে দুর্দান্ত অনুভব করছেন, এবং তারপরে কোথাও কোথাও নোংরা জমিতে খুব খারাপ কিছু ঘটে। হতে পারে আপনি খুব বেশি বালিশে ঘুমিয়েছিলেন। অথবা আপনি কভারগুলির নীচে আপনার অঙ্গগুলি পরিচালনা করতে সক্ষম হয়েছেন। যে কোনও উপায়ে, আপনি যখন দিন শুরু করার জন্য প্রস্তুত, আপনার চোখ খুলেন তখন আপনি এখানে কিছুটা কঠোরতা এবং সেখানে কিছুটা দৃness়তা লক্ষ্য করেন। কী দেয়?

শিকাগোর রিএ্যাক্ট পিটি-র ডেভিড রেভির মতে, দৃff়তার সাধারণ কারণটি আপনার পেশীগুলিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সংক্ষিপ্ত স্থানে রাখছে। 'সাধারণভাবে ঘুমানো — আপনি যদি অস্থির ঘুম না করেন your আপনার শরীরকে আট ঘন্টা একই অবস্থায় রাখেন,' রেভি উল্লেখ করেছেন। যদি এটি একটি মজার অবস্থান হিসাবে দেখা যায়, আপনি কিছুটা অস্বস্তিতে জেগে উঠতে পারেন: "আপনি দাঁড়িয়ে থাকতে আট ঘন্টার জন্য 45 ডিগ্রি অবধি আপনার মাথা দিকটি বাকা করুন। রেভি বলেছেন, "আপনার ঘাড়ে ভয়ঙ্কর লাগবে।

তবে ভাগ্যক্রমে, আপনি আপনার পেশীগুলি বিছানার আগে প্রকাশ এবং প্রসারিত করে অযাচিত ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারেন, রেভি বলে। তার recs চেষ্টা করুন, যা ঘা হওয়ার সর্বাধিক সাধারণ উত্সকে লক্ষ্য করে - একটি শক্ত ঘাড় এবং একটি শক্ত পিছনে - যাতে আপনি জেগে উঠতে পারেন দৃ rig়তার চেয়ে সতেজ এবং চাঙ্গা হয়ে উঠতে। , বলের মতো সহনীয় ওজন রেখে। 90 ডিগ্রি কোণে বাম হাঁটুতে ফিরে বেঁকুন। গতি সহনীয় পরিসরে একদিক থেকে বাম পায়ে সুইং করুন। 30 সেকেন্ড থেকে দুই-মিনিটের ব্যবধানে পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে স্যুইচ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন

হাতের মুঠোয় পাশে, এবং বুকের প্রস্থের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত; খেজুর কিছুটা বেরিয়েছে। 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে ডান পা উপরে স্লাইড করুন। হাত সোজা হওয়া অবধি হাতে চাপুন, কাঁধটি মেঝে থেকে তুলে রাখুন; কাঁধের ব্লেডগুলি নীচে এবং পিছনে রাখুন এবং গ্লুটগুলি চেপে ধরুন। পাশের কনুই দিয়ে পোঁদগুলি মেঝেতে থাকা উচিত। ডানদিকে তাকান এবং টর্সটি পাকান। শুরুতে ফিরে যান এবং উত্তেজনার দিকে পুনরাবৃত্তি করুন

কলারবোনের নীচে এবং বগল থেকে প্রায় দুই ইঞ্চি দূরে বুকে বলযুক্ত একটি প্রাচীরের মুখোমুখি হন। যতটা ওজন এতে সহনীয় ততক্ষন রেখে বলের দিকে ঝুঁকে পড়ুন। পাশ থেকে শিফ্ট। কোমল স্পট? বাহু এবং কাঁধ এগিয়ে, পিছনে, উপরে এবং নীচে, বল মধ্যে হেলান। প্রায় 45 সেকেন্ডের জন্য চালিয়ে যান

বারের নীচে কাঁধের সাথে বা ল্যাক্রোস বলের সাহায্যে সীমাবদ্ধ দিকে ঘাড় এবং কাঁধের প্রান্তের মাঝামাঝি স্থানে রাখুন। আপনি কোনও স্নিগ্ধ ক্ষেত্র খুঁজে না পাওয়া পর্যন্ত বাম এবং ডানদিকে যান। এরপরে, 45 সেকেন্ডের জন্য কাঁধ উপরে এবং নীচে টানুন বা উত্তেজনা সমাধান না হওয়া অবধি

কাঁধের সাথে লম্বা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকুন Stand প্রতিটি হাত দিয়ে প্রতিরোধের ব্যান্ডের শেষগুলি ধরে ফেলুন, টান অবধি টানুন, শরীরের সাথে একটি "টি" গঠনের জন্য; কাঁধের ব্লেড একসাথে নিচু করুন। এই অবস্থানটি ধরে রাখুন বাহু এবং হাতের তালিকাগুলি এগিয়ে করুন এবং তারপরে একটি 'টি' গঠন করে পিছনের ব্যান্ডটি আনুন; কাঁধের ব্লেড একসাথে নিন।