বয়স অনুসারে প্রস্তাবিত কোলেস্টেরল স্তর

• অ্যাডাল্টস
• শিশুরা
• পরবর্তী পদক্ষেপ

আমরা এমন পণ্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

ওভারভিউ

সুস্বাস্থ্যের স্বাস্থ্য হ'ল বিল্ডিং ব্লকের মতো: এটি ক্রমবর্ধমান

আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পছন্দগুলি বেছে নেওয়া শুরু করার আগে যত চেষ্টা করেছিলেন, আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি আরও ভাল হতে পারেন। এখনই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি করার বিষয়ে ভাবুন যা বছরের পর বছরগুলিতে বড় ধরনের পরিবর্তন ঘটবে। এটি কোনও ট্রেনের গতিপথকে কিছুটা পরিবর্তিত করার মতো, এটি তার চূড়ান্ত গন্তব্যে বড় পার্থক্যের দিকে পরিচালিত করে

উচ্চ কোলেস্টেরলের ক্ষেত্রে এটি বিশেষত সত্য।

কোলেস্টেরল একটি চর্বিযুক্ত উপাদান is আপনার লিভার তৈরি করে এটি নির্দিষ্ট খাবারেও পাওয়া যায়। আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করতে কিছু কোলেস্টেরল প্রয়োজন। তবে খুব খারাপ ধরনের কোলেস্টেরল - এলডিএল থাকার কারণে আপনাকে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি তৈরি করে

আপনার রক্ত ​​প্রবাহে কোলেস্টেরল রক্তনালীতে দেয়াল তৈরি করতে পারে, যার ফলে বাধা সৃষ্টি করতে পারে :

• হার্টে রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বৃদ্ধি
• মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে

ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন সেন্টারগুলির (সিডিসি) মতে, উচ্চ কোলেস্টেরল থাকা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়

আপনার মোট কোলেস্টেরল স্তর আপনার রক্তে পাওয়া কোলেস্টেরলের সামগ্রিক পরিমাণ। এটি নিয়ে গঠিত:

• নিম্ন-ঘনত্বের লিপো প্রোটিন (এলডিএল)
• হাই-ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন (এইচডিএল)
• ট্রিগ্লিসারাইডস

এলডিএলকে "খারাপ" কোলেস্টেরলও বলা হয় কারণ এটি আপনার রক্তনালীগুলিকে ব্লক করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। এইচডিএলকে "ভাল" কোলেস্টেরল হিসাবে বিবেচনা করা হয় কারণ এটি আপনাকে হৃদরোগ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করে। আপনার এইচডিএল যত বেশি হবে তত ভাল

উচ্চ মাত্রায় ট্রাইগ্লিসারাইড এবং এইচডিএল এর নিম্ন স্তরের হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে কোলেস্টেরল

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে যে 20 বছর বয়স থেকে সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের কোলেস্টেরল পরীক্ষা করা হয়, যা কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়তে শুরু করতে পারে <

আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে কোলেস্টেরলের মাত্রা আরও বাড়তে থাকে। সাধারণত কোলেস্টেরলের চেয়ে মহিলাদের তুলনায় পুরুষরা বেশি ঝুঁকিতে থাকে। তবে, মেনোপজে প্রবেশের পরে একজন মহিলার ঝুঁকি বেড়ে যায়

ডায়াবেটিসের মতো উচ্চ কোলেস্টেরল এবং কার্ডিয়াক ঝুঁকির কারণগুলির ক্ষেত্রে আরও ঘন ঘন পরীক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়

কোলেস্টেরল চার্ট প্রাপ্তবয়স্কদের

আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজির জার্নালে প্রকাশিত রক্তের কোলেস্টেরল পরিচালনার 2018 নির্দেশিকা অনুসারে, জেনারেলদের জন্য গ্রহণযোগ্য, সীমান্তরেখা এবং উচ্চ পরিমাপ

সমস্ত মানগুলি এমজি / ডিএল (মিলিতে প্রতি মিলিগ্রাম) হয় এবং রোজা পরিমাপের উপর ভিত্তি করে

বাচ্চাদের মধ্যে কোলেস্টেরল

যে সমস্ত শিশু শারীরিকভাবে সক্রিয়, একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট থাকে, ওজন বেশি নয় এবং উচ্চ কোলেস্টেরলের পারিবারিক ইতিহাস না থাকলে উচ্চ কোলেস্টেরল থাকার ঝুঁকি কম থাকে

বর্তমান নির্দেশিকাটি সুপারিশ করে যে সমস্ত বাচ্চাদের 9 থেকে 11 বছর বয়সী কোলেস্টেরল চেক করা উচিত এবং তারপরে আবার ১ ages থেকে ২১ বছর বয়সের মধ্যে

ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব বা হাই পরিবারের পারিবারিক ইতিহাস থাকার মতো বেশি ঝুঁকির কারণ রয়েছে জিএইচ কোলেস্টেরল, 2 থেকে 8 বছর বয়সের এবং আবার 12 থেকে 16 বছর বয়সের মধ্যে পরীক্ষা করা উচিত

বাচ্চাদের জন্য কোলেস্টেরল চার্ট

জেএসিসির মতে, নীচে প্রস্তাবিত কোলেস্টেরলের মাত্রা রয়েছে বাচ্চাদের জন্য:

সমস্ত মান এমজি / ডিএলে থাকে:

লাইফস্টাইল পরিবর্তন

সুসংবাদটি হ'ল লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি আপনাকে কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করার জন্য যথাযথভাবে কার্যকর স্তর। এগুলি মোটামুটি সহজবোধ্য এবং যে কোনও বয়সে করা যেতে পারে

পরিবর্তনগুলির মধ্যে রয়েছে:

অনুশীলন

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার এইচডিএল বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে কোলেস্টেরল বাইক চালানো, জগিং, সাঁতার কাটা এবং নৃত্যের মতো সপ্তাহে অন্তত 5 বার মাঝারি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের জন্য 30 থেকে 60 মিনিটের লক্ষ্য রাখুন

বেশি ফাইবার খান

চেষ্টা করুন আপনার ডায়েটে আরও ফাইবার যুক্ত করুন, যেমন সাদা রুটি এবং পাস্তাকে পুরো শস্যের সাথে প্রতিস্থাপন করা

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খান

স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির মধ্যে রয়েছে:

• জলপাই তেল
• অ্যাভোকাডো
• নির্দিষ্ট বাদাম

এগুলি সমস্ত ফ্যাট যা আপনার এলডিএল স্তর বাড়ায় না

সীমাবদ্ধ আপনার কোলেস্টেরল গ্রহণ

উচ্চ-স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবারের পরিমাণ হ্রাস করুন যেমন:

• পনির
• পুরো দুধ
• হাই- চর্বিযুক্ত লাল মাংস

ধূমপান ছেড়ে দিন

ধূমপান এইচডিএল কোলেস্টেরল হ্রাস করে। আপনি যদি ধূমপান করেন, ছেড়ে দিলে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রাগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সবাই আলাদা।

পারিবারিক ইতিহাস এবং আপনার অন্যান্য শর্ত রয়েছে কি না, যেমন ডায়াবেটিস বা স্থূলত্ব, আপনার স্বতন্ত্র ঝুঁকিতে ভূমিকা পালন করে।

আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা সম্পর্কে কথা বলুন এবং আপনার নম্বরগুলি কী হওয়া উচিত তা তারা জিজ্ঞাসা করুন

"কীটি আপনার জীবনকাল জুড়ে স্বাভাবিক কোলেস্টেরলের মাত্রা থাকে key

" একটি ভুল ধারণা হ'ল লোকেরা বছরের পর বছর ধরে খারাপ কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং তারপরে পদক্ষেপ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারে। ততক্ষণে ফলকটি ইতিমধ্যে তৈরি করতে পারত, "নিউইয়র্কের নর্থওয়েল হেলথের জন্য কার্ডিওভাসকুলার প্রিভেনশন ডিরেক্টর ডাঃ ইউজেনিয়া গায়ানোস বলেছেন।

আপনার অ্যালকোহল খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করুন

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন পরিমিতরূপে অ্যালকোহল পান করার পরামর্শ দেয়, যার অর্থ, পুরুষদের জন্য গড়ে দিনে দু'বার বেশি পানীয় এবং মহিলাদের জন্য একদিনের বেশি পানীয় পান না

বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল পান করাতে ট্রাইগ্লিসারাইড ফ্যাটগুলির মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে রক্ত প্রবাহ এবং শর্তগুলির দিকে পরিচালিত করে যেমন:

• হাইপারটেনশন (উচ্চ রক্তচাপ)
• অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন

ওজন হ্রাস

শরীরের অতিরিক্ত ওজন হারাতে আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে

ওজন হ্রাস করতে, এখানে কয়েকটি টিপস।

• স্বাস্থ্যকর ডায়েটরি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন এবং অংশ নিয়ন্ত্রণে মনোনিবেশ করুন
• চর্বিযুক্ত প্রোটিন, পুরো শস্য, ফল এবং শাকসব্জী বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন
• স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং শর্করাযুক্ত খাবার সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করুন <
• আপনার সাপ্তাহিক রুটিনে আরও শারীরিক কার্যকলাপ যুক্ত করার চেষ্টা করুন add আপনার ক্যালোরি বার্ন বাড়িয়ে তুলতে যাতে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তা বার্ন করা সংখ্যার চেয়ে কম।

আপনার স্তরগুলি পরীক্ষা করুন

আপনি একজন ডাক্তার দেখতে পারেন বা আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা পরীক্ষা করতে একটি হোম-টেস্ট কিট ব্যবহার করুন। আপনি এখানে লেটস গেটচেকড থেকে একটি টেস্টিং কিট কিনতে পারেন