ডান স্টাফ: পারফরম্যান্স ফুড

কিছু খাবার আসলে আপনার পছন্দসই জিনিসগুলি পেতে সহায়তা করতে পারে: একটি ভাল রাত ঘুম, একটি বড় উত্থাপন, দীর্ঘ প্রতীক্ষিত গর্ভাবস্থা এবং আরও অনেক কিছু। নিখুঁত জ্বালানির নিম্নমানের জন্য, আমরা বিশেষজ্ঞরা তাদের জীবনের গোপন বিষয়ে জিজ্ঞাসা করলাম যে কীভাবে খাওয়া উচিত লাইফস সামান্য (এবং বড়) চ্যালেঞ্জগুলির জন্য

কেন: তরলগুলি শ্লেষ্মা পাতলা করে, শুকনো কাশি স্বাচ্ছন্দ্য করে এবং জ্বরজনিত কারণে পানিশূন্যতা রোধে সহায়তা করে, হেলার বলেছেন। "রসুনের মধ্যে রোগ-প্রতিরোধী যৌগ রয়েছে যা আপনার দেহকে কিছুটা বাড়িয়ে তুলতে পারে," তিনি যোগ করেন

চেষ্টা করুন: রসুন বা পেঁয়াজযুক্ত একটি স্যুপ। হয় সহজেই মুরগি বা উদ্ভিজ্জ ঝোলগুলিতে সহজেই যুক্ত করা যায়

খাওয়ার সেরা: প্রোটিনযুক্ত পুরো শস্য

কেন: যদি আপনি টস করেন এবং ঘুরিয়ে দেন বিছানায়, ডান নাস্তা আপনাকে উন্মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। পুরো শস্যের মধ্যে শর্করা রয়েছে যা আপনার মস্তিষ্কে সেরোটোনিন বাড়িয়ে তুলবে। অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফানযুক্ত প্রোটিনের সাথে কার্বসের সাথে একটি খাবার খাওয়া অনিদ্রায় সহায়তা করতে পারে

চেষ্টা করুন: ঘুমানোর প্রায় দেড় ঘন্টা আগে স্কিম দুধের সাথে আধা কাপ আটা কাপের দানাদার al অন্যান্য বাছাই: টমেটো এবং টার্কির স্তনের টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো এবং একটি চালের পিঠে হিউমাস

খাওয়ার সেরা: কমপ্লেক্স কার্বস এবং প্রোটিন, প্লাস ফলিক অ্যাসিড

কেন: কার্ব-প্রোটিন জুটি ইনসুলিনের মাত্রা স্থিতিশীল রাখে এবং উর্বরতাগুলিতে সহায়তা করে, উর্বরতা খাবারের সহকারী এমডি জেরেমি গ্রোল বলেছেন। "উচ্চ ইনসুলিনের মাত্রা স্বাভাবিক ডিম্বস্ফোটন নিষিদ্ধ করে," তিনি বলেছেন। প্রসবপূর্ব ভিটামিন নিন (আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন), ডাঃ গ্রল পরামর্শ দেন এবং মেরুদণ্ডের ত্রুটির ঝুঁকি হ্রাস করতে ফলিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবারগুলি পূরণ করুন

চেষ্টা করুন: দই এবং প্রোটিনযুক্ত ফলের স্মুদি গুঁড়া ফলিক অ্যাসিডের জন্য, অ্যাস্পারাগাস, শাকের শাক, কমলা এবং দুর্গযুক্ত সিরিয়ালগুলি বেশি পরিমাণে খান

<<খাওয়ার জন্য সেরা: শর্করা এবং জলের সাথে হালকা জলখাবার

কেন: একটি ওয়ার্কআউটের আধা ঘন্টা থেকে এক ঘন্টা আগে একটি ছোট কামড় আপনাকে স্থির রাখার শক্তি দেবে কিন্তু আপনাকে ভারী করবে না। খাবারের মাধ্যমে আপনার মন এবং মেজাজ পরিচালনার লেখক জুডিথ জে ওয়ারটম্যান বলেছেন, "এটি ক্ষুধার প্রান্তকে ঘুরিয়ে দেয় এবং আপনার শরীরকে কিছুটা ক্যালোরি দেয়

চেষ্টা করুন: দই এবং কয়েকটি গোটা দানা এবং ক্র্যাকার ওয়ার্কআউটের আগে যদি আপনার এক ঘন্টা বা তার বেশি থাকে; আপনার কাছে সময় কম থাকলে অর্ধেক কলা বা orange আউস কমলালেবিক রস, কারণ এগুলি দ্রুত শক্তিতে (গ্লুকোজ) পরিণত হয়

খাওয়ার সেরা: একটি স্বল্প-ক্যালোরি যে খাবারটি ভালভাবে ভ্রমণ করে

কেন: যেহেতু আপনি সম্ভবত গাড়ি বা বিমানে ঘন্টার পর ঘন্টা বসে থাকবেন তাই আপনার প্রচুর ক্যালোরি দরকার নেই। আপনি খাবারগুলি সতেজ রাখতে পারবেন না, সুতরাং অদম্য, বহনযোগ্য খাবারগুলিও একটি স্মার্ট বাজি। এবং একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা আপনাকে চর্বিযুক্ত ভাতযুক্ত খাবার থেকে দূরে রাখবে

চেষ্টা করুন: বিমানবন্দরে মুরগির সাথে একটি প্রাকপ্যাকেজড সবুজ সালাদ, বা স্যুপ এবং পুরো গমের রোল। সংক্ষিপ্ত ফ্লাইটের জন্য, প্রায় 15 গ্রাম প্রোটিনযুক্ত একটি প্রোটিন বারের জন্য গুলি করুন, রুরম্যান বলেছেন। দীর্ঘ সড়ক ভ্রমণের জন্য, হেলার পুরো শস্যের সিরিয়াল, বাদাম এবং শুকনো ফল দিয়ে তৈরি ট্রেইল মিক্সের পরামর্শ দেয়

খাওয়ার সেরা: চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং পুরো শস্য, প্লাস ক্যাফিন

কেন: আপনি যখন বসকে আঘাত করবেন তখন আপনি সজাগ এবং উত্সাহী হতে চান। প্রোটিন জাতীয় খাবারগুলিতে একটি অ্যামিনো অ্যাসিড, টাইরোসিন রয়েছে যা মানসিক সচেতনতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং পুরো শস্য শক্তি উন্নত করতে দেখানো হয়েছে, এমএস, আরডি পুষ্টিবিদ বলেছেন। এছাড়াও, ক্যাফিন মনোযোগ এবং স্বল্পমেয়াদী মেমরির উন্নতি করে। প্রভাবটি সবচেয়ে শক্তিশালী যদি আপনি বসের সাথে আপনার বসার আগে কমপক্ষে 20 মিনিটের (তবে এক ঘন্টার বেশি নয়) এক কাপ করে 8-আউন্স কাপ রাখেন

চেষ্টা করুন: একটি ডিমের সাদা এবং পালং শাক ওমেলেট, বা কম-ফ্যাট ক্রিম পনির এবং জাভা সহ গোটা গমের ব্যাগেল

খাওয়ার পক্ষে সেরা: একটি উচ্চ প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত খাবার

কেন: ঘনত্বকে সহায়তা করতে এবং সেই প্রজাপতিগুলিকে পরীক্ষা করে রাখতে এটিই সঠিক কম্বো। মুর বলেছেন, "প্রোটিন থেকে পাওয়া অ্যামিনো অ্যাসিডগুলি কেবল আপনাকে তথ্য শিখতে এবং পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে না, তবে তারা মনোনিবেশ করার এবং সতর্ক থাকার আপনার ক্ষমতাও বাড়িয়ে তুলবে," মুর বলে। কিছু ভেজি বা গোটা শস্যের সাথে মুরগী, মাছ, গো-মাংস বা তোফু একত্রিত করুন তবে সবুজ শাকগুলিতে সহজেই চলে যান, এতে ফাইবার রয়েছে যা আপনাকে গেসি বা ফুলে উঠতে পারে।

চেষ্টা করুন: হালকা পোশাক পরা টুনা সালাদ সহ গ্রিনস এর ছোট বিছানাতে গোটা-গমের রুটি বা গ্রিলড মুরগি