'তিনটির বিধি' যা আমাকে আমার উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করে

এই লেখকটি আমাদের অবদানকারী নেটওয়ার্কের অংশ। অবদানকারী নেটওয়ার্ক এবং কীভাবে যোগদান করবেন সে সম্পর্কে আরও জানুন

মাঝে মাঝে মনে হয় আমার উদ্বেগ সবেমাত্র বিদ্যমান। একসাথে কয়েক সপ্তাহের জন্য, আমি পুরোপুরি অনুভূত বোধ করব then এবং তারপরেও কোথাও থেকে আসা চাপ এবং ভয় আমার দিনের সাথে মেসে উঠবে। আমার হাত কাঁপতে শুরু করে, আমার হৃদয়ের দৌড়গুলি শুরু হয় এবং আমি অনুভব করি যে কোনও মুহুর্তেই পৃথিবী নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাচ্ছে। (যেমন আপনি কল্পনা করতে পারেন, আমার প্রিয়জনদের কাছে যখন এটি ঘটে তখন আমার আশেপাশে থাকা সত্যিই মজাদার

অনেক লোকের মতোই আমার উদ্বেগ প্রায়শই এক উদ্বেগজনক জীবনের ঘটনা থেকে শুরু করে, যেমন একটি বড় পদক্ষেপ বা কারও সাথে তর্ক করছি যার কাছে আমি আছি। যদিও অন্য সময় এটি এমন কিছু কারণে ঘটেছিল যা আমি উপেক্ষা করে যাচ্ছিলাম যা পৃষ্ঠের নীচে আমার দিকে ঝুঁকছে। যখন এটি ঘটে, তখন সত্যই আমাকে বিরক্ত করছে এমনটির তলদেশে পৌঁছাতে আরও খানিকটা জোরদার দরকার তাই আমি এর সাথে মোকাবিলা করতে পারি

আমার উদ্বেগের উদ্দীপনা সম্পূর্ণরূপে এলোমেলো বলে মনে হতে পারে, তাই আমার পক্ষে এটি গুরুত্বপূর্ণ আমার মানসিক স্বাস্থ্যের প্রতি এটির মতো আচরণ করুন, যখন আমি কেবল অনুভূতি বোধ করি না I আমি মানসিক স্বাস্থ্যকে আমার সামগ্রিক সুস্থতার একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হিসাবে বিবেচনা করি, তাই আমি সারা সপ্তাহে এটি যত্ন নেওয়ার জন্য ছোট ছোট জিনিসগুলি করি, ঠিক যেমন আমি কীভাবে করি অনুশীলন এবং আমার শরীরের জন্য ভিটামিন গ্রহণ। কর্মক্ষেত্রে অপ্রতিরোধ্য দিনগুলিতে, আমি তাজা বাতাসের জন্য বাইরের দিকে যাত্রা করার ইঙ্গিত করি এবং আমি প্রতি রাতে প্রচুর পরিমাণে ঘুমানোর চেষ্টা করি তাই আমি স্ট্রেসে কম আক্রান্ত হই। উদ্বেগ দূরে রাখার জন্য আমার প্রিয় কৌশলগুলির মধ্যে একটি, যদিও আমি 'তিনটির নিয়ম' বলে অভিহিত করি

তিনটির বিধি একটি কৌশল যা আমার জন্য একজন থেরাপিস্ট সুপারিশ করেছিলেন। যখন আমি স্ট্রেস অনুভব করি তখন আমি কেবলমাত্র যেকোন সময়ে তিনটি বিষয় নিয়ে উদ্বেগজনকভাবে শক্তি উত্সর্গ করতে পারি। আমি একটি গাছের উপরে তিনটি শাখা বিশিষ্ট, প্রতিটি শাখায় একটি চিন্তাকে নিযুক্ত করে। গাছটি পূর্ণ হওয়ার পরে, এটাই — কোনও অতিরিক্ত উদ্বেগ আমার মানসিক স্থানটি নিতে পারে না

আমি যদি একটি সময়সীমা নিয়ে উদ্বিগ্ন হয়ে থাকি তবে এটি একটি শাখা। আমি যদি চাপের শেষে উইকেন্ডের কথা ভাবছি যা আমি সামনে আসছি তবে এটি দ্বিতীয় শাখা। এর পরে, আমি কেবল আরও একটি জিনিস প্রকাশ করতে পারি। আমার ক্যাব ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকা পড়ে এবং একটি গুরুত্বপূর্ণ সাক্ষাত্কারের জন্য আমাকে দেরি করে ফেললে আমার গাছটি যদি ইতিমধ্যে সর্বাধিক হয়ে থাকে তবে আমাকে অন্য একটি শাখা ত্যাগ করতে হবে, বা বর্তমান পরিস্থিতি সম্পর্কে চিন্তা না করা বেছে নিতে হবে choose

প্রথমে তিনটির নিয়মটি আসলে কার্যকর হিসাবে খুব সহজ বলে মনে হয়েছিল, তবে এটি সত্যই আমাকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখে helped । এই ভয়ঙ্কর উপায়ে আমার ভয় সম্পর্কে চিন্তা করে, এটা স্পষ্ট হয়ে ওঠে যে আমার কিছু সমস্যার সমাধানযোগ্য সমাধান রয়েছে এবং অন্যরা সম্পূর্ণরূপে আমার নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে গেছে, উদ্বেগজনকভাবে কোনওভাবেই সহায়তা করতে খুব কম কাজ করে না

অবশ্যই উদ্বেগজনক মানব প্রকৃতি. আমাদের বেশিরভাগ লোক সময়ে সময়ে বড় এবং ছোট দুটি বিষয় নিয়ে চাপ দেয় — এবং এটি ঠিক okay তবে আমি দেখতে পেয়েছি যে উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনাগুলি যখন আমার জীবনে মূল্যবান হওয়ার চেয়ে বেশি শক্তি নিয়ে যায় তখন এই কৌশলটি জিনিসগুলিকে তদারকি করতে সহায়তা করে। আমরা আমাদের দিনগুলি কেবলমাত্র স্ট্রেস বোধ করার চেয়ে বেশি করার জন্য প্রাপ্য এবং এই কৌশলটি আপনাকে সেখানে পৌঁছে দিতে সহায়তা করতে পারে

সুতরাং পরের বার আপনি যখন অভিভূত হবেন, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: 'এটি কি আমার শীর্ষ তিনটি করে?' যদি তা না হয় তবে আপনাকে এটি ছেড়ে দিতে হবে