ভয়াবহ হার্ট স্বাস্থ্য বিপদ সমতল দৃষ্টিতে লুকানো

গত বসন্তে, আমি অবশেষে এটি আমার নার্স প্র্যাকটিশনারের অফিসে শারীরিকভাবে তৈরি করেছিলাম, প্রায় পাঁচ বছরের মধ্যে এটি আমার প্রথম। (আমি দু'বার গর্ভবতী হয়েছি, দেশজুড়ে পাড়ি জমান, আমার প্রথম বাড়ি কিনে বেচা করলাম — আমি ব্যস্ত থাকতাম!) আমার রক্ত ​​পরীক্ষার ফলাফল থেকে আমি যা শিখেছি তা আমাকে হতবাক ও ভীত করে তুলেছিল: আমি প্রিডিবায়োটিক ছিলাম।

নিউমোনিয়া বা ক্যান্সার যেভাবে হয় প্রিডিবায়াবেটিস কোনও রোগ নয়; এটি আরও বড়, ঝলকানি লাল সতর্কতার মতো যা আপনি ভুল পথে চলেছেন। উত্তর ক্যারোলিনার চ্যাপেল হিলের ইউএনসি ডায়াবেটিস কেয়ার সেন্টারের পরিচালক এমডি জন বুসে বলেছেন, 'এটি ভবিষ্যতে আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস হতে পারে এমন লক্ষণ sign

দীর্ঘকালীন স্বাস্থ্য সাংবাদিক হিসাবে আমি জানি পূর্ণ প্রকারের টাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়া কোনও রসিকতা নয়: এই অবস্থাটি একজন ব্যক্তির হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি দ্বিগুণ করতে পারে, আমেরিকান মহিলাদের প্রথম নম্বর হত্যাকারী ler এটি অনেকগুলি ক্যান্সারের সাথে এবং যদি চিকিত্সা না করা হয়, স্নায়ু এবং কিডনির ক্ষতি এবং দৃষ্টি সমস্যাগুলির সাথেও যুক্ত রয়েছে। তবে প্রিডিবিটিজ ক্ষতিকারকও হতে পারে। পোর্টল্যান্ডের ওরেগন হেলথ অ্যান্ড সায়েন্স ইউনিভার্সিটির সার্টিফাইড ডায়াবেটিস আরডি ডন কেইন বলেছেন, 'প্রিডিবিটিক পর্যায়েও হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়েছে increased' (প্রকৃতপক্ষে, প্রিডিবিটিস একাই আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি 10 শতাংশ বাড়িয়েছে।)

এডিসি নামক একটি সাধারণ রক্ত ​​পরীক্ষার মাধ্যমে প্রিডিবায়টিস নির্ণয় করা সহজ, যা আপনার হিমোগ্লোবিনকে কতটা পরিমাপ করে red একটি রেডব্লুড-সেল প্রোটিন sugar এর সাথে চিনি যুক্ত থাকে। (5..7 শতাংশের নীচে স্বাভাবিক, এবং এর মধ্যে 6.৪ শতাংশের কোনও কিছুকেই পূর্বের চিকিত্সা হিসাবে বিবেচনা করা হয়; .5.৫ এবং তারও বেশি আপনাকে ডায়াবেটিস নির্ণয়ের উপার্জন করে)) তবুও আমেরিকার প্রায় তৃতীয়াংশ — ২৯% মহিলারা প্রাক্চোষিত, তাদের মধ্যে প্রায় 90% ডোন ' রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রসমূহের মতে এটি জেনে নেই

আপনার রক্তে খুব বেশি পরিমাণে চিনি সঞ্চালনের সাথে সবচেয়ে বড় উদ্বেগ হ'ল এটি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহকে সূক্ষ্ম করতে পারে যা পরিবর্তিত থেকে সমস্ত কিছুর সাথে যুক্ত inflammation হার্ট অ্যাটাক এবং ক্যান্সার আলঝাইমারে। "আপনার রক্তে চিনির উদ্দেশ্য হ'ল জ্বালানি হিসাবে আপনার দেহের কোষগুলিতে স্থানান্তরিত করা — এটি কেবলমাত্র সেখানে ঘুরে বেড়ানো উচিত নয়," ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের ডায়েটশিয়ান লিন্ডসে মালোন বলেছেন। এটি রক্তে শর্করার প্রক্রিয়াকরণের প্রয়াসে আপনার শরীরে অতিরিক্ত ইনসুলিন পাম্প করার জন্য ট্রিগার করে। অতিরিক্ত ইনসুলিন সময়ের সাথে আরও বেশি প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং পুরো প্রক্রিয়াটি সময়ের সাথে সাথে অগ্ন্যাশয়কে কর দেয়

একবার আমি প্রিভিটিসিসের ঝুঁকির কারণগুলি নিয়ে গবেষণা করেছিলাম, আমার কাছে যে সত্য ছিল তা এত আশ্চর্যজনক কিছু ছিল না। একটি শিশু জন্মের সময় নয় পাউন্ডেরও বেশি ওজনের Having পরীক্ষা করে দেখুন। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত পরিবারের সদস্যরা — পরীক্ষা করুন। বিএমআই 25 over র উপরে চেক করুন এবং সাথী করুন

যদিও আমি আমার জেনেটিক্স বা আমার আদরের মোটা শিশুর আকার পরিবর্তন করতে পারি না, আমি জানতাম যে আমার অভ্যাসগুলি একটি ভূমিকা পালন করেছে। ২০১৪ সালে আমার মেয়ের জন্মের পর থেকে আমি আমার আগের স্বাস্থ্যকর স্বজ্ঞাত-খাওয়ার স্টাইল এবং নিয়মিত অনুশীলনের রুটিনের উপর আমার কৃপণতা হারিয়ে ফেলেছি more আরও বড় কথা, স্ব-কর্মসংস্থানের চাপ এবং দুটি বাচ্চা হওয়ার কিছুটা পুরানো আবেগপ্রবণ অভ্যাসের কারণ হয়ে উঠেছে এবং আমি 'প্রচুর ওজন চাপুন।

তবে বিষয়টি এখানে: ব্যায়াম না করার সময় এবং একটি খারাপ ডায়েটে আপনার প্রিভিটিবাইটিসের ঝুঁকি বাড়ায়, যিনি বেশ সুস্থ বলে মনে করেন someone তার' সাধারণ 'ব্যাপ্তিতে বিএমআই রয়েছে, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের জোসলিন ডায়াবেটিস সেন্টারের এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এমডি সমর হাফিদা বলেছেন, সারাক্ষণ ধূমপান করেন না বা জাঙ্ক ফুড খান না it এটিও পেতে পারেন। 'উদাহরণস্বরূপ, জাতিগততা হ'ল ডায়াবেটিসের জন্য একটি স্বাধীন ঝুঁকির কারণ। আদি আমেরিকান, লাতিনো, আফ্রিকান আমেরিকান এবং এশিয়ান আমেরিকানরা অন্যদের তুলনায় প্রিডিবিটিস হওয়ার ঝুঁকিতে রয়েছে, 'ডাঃ হাফিদা বলেছেন। আপনার ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য অন্যান্য জিনিস: পলিসিস্টিক ডিম্বাশয় সিন্ড্রোম, উচ্চ রক্তচাপ এবং একটি বৃহত কোমরের আকার

আমার সরবরাহকারী আমাকে আশ্বাস দিয়েছিলেন যে আমি জিনিসগুলি ঘুরিয়ে দিতে পারি। ডাঃ হাফিদা বলেছেন, "প্রিডিবিটিস প্রতিরোধ বা 'বিপরীত' হওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল আরও ভাল ডায়েটরি পছন্দ এবং অনুশীলন। "এমনকি স্বল্প বায়বীয় অনুশীলন, যেমন দ্রুত হাঁটাচলা, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে এবং পেটের অঞ্চলে জমা ফ্যাট স্টোরগুলি হ্রাস করে, উভয়ই ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করে। ' ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েটগুলি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং কিছু নির্দিষ্ট খাবার যেমন বাদাম, বেরি, গোটা দানা এবং দই এর সুরক্ষামূলক সুবিধা রয়েছে বলে মনে হয়, তিনি বলেন।

অবশ্যই ডায়েট এবং ব্যায়ামগুলি আপনার ওজন হারাতে না পারলেও আপনার পক্ষে দুর্দান্ত। তবে আমি যে বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছিলাম, তারা জোর দিয়েছিলেন যে ওজন ডায়াবেটিস এবং প্রিডিবিটিস ঝুঁকির জন্য গুরুত্বপূর্ণ: যদি আপনার উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ওজন বেশি হয় তবে অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আপনার দেহের ওজনের 5 শতাংশ থেকে percent শতাংশ হারাতে প্রভাব ফেলতে পারে, কেইন বলেছেন।

যেহেতু আমার কাছে দ্বিপশু খাওয়ার ব্যাধি এবং অতিমাত্রায় অনুশীলনের ইতিহাস রয়েছে, 'ডায়েটিং'-এর স্ম্যাক্স আমার পক্ষে কার্যকর হবে না work তাই আমি এটি ধীর করে নিয়েছি: প্রথমত, আমি একটি জিমে যোগ দিয়েছি এবং সপ্তাহে তিনবার ট্রেডমিল বা স্টেশনিয়াল বাইকে কার্ডিও অন্তর দিয়ে কাজ করেছি। আমি একটি সুন্দর স্টেপ ট্র্যাকারও কিনেছিলাম এবং প্রতিদিন কমপক্ষে 5,000, তার পরে 6,000 নং জলের পদক্ষেপ নেওয়ার লক্ষ্য রেখেছি। (পরবর্তী লক্ষ্য: ৮,০০০!) সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা পাঁচ বছরের মধ্যে 10,000 টি দৈনিক পদক্ষেপ তৈরি করেছেন তাদের ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করেছে

আমি আমার ডায়েটেও হালকা পরিবর্তন করেছি, আমার প্রায় সবুজ খাবারে প্রায় অর্ধেক শস্য এবং রেডি কার্বস প্রতিস্থাপন করেছি। আমি এখনও আমার পছন্দসই খাবার খেয়েছি, তবে ভিন্নভাবে let যেমন লেটুসে মোড়ানো বার্গার অর্ডার করা বা বাড়িতে ট্যাকো নাইটকে ট্যাকো-সালাদ রাতে পরিণত করা। এবং সংবেদনশীল অত্যধিক পরিশ্রমের সমাধানের জন্য, আমি একজন চিকিত্সককে দেখেছি এবং মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন করতে শুরু করেছি। আমি আমার ওজন ট্র্যাক করি না (আঁশ এবং খাওয়ার ব্যাধি সম্পর্কিত ইতিহাসগুলি প্রায়শই মিশ্রিত হয় না), তবে আমার প্যান্টগুলি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেছিল এবং আমার ব্রাসে সবচেয়ে কঠোর হুক ব্যবহার করা শুরু হয়েছিল

প্রায় ছয় পরে কয়েক মাস আমি ডাক্তারের কাছে ফিরে গেলাম। সুখের বিষয়, আমার প্রচেষ্টাগুলি মূল্য পরিশোধ করেছে: আমার সর্বশেষ এ 1 সি পরীক্ষা দেখায় যে আমি আর প্রিডিবায়টিক নই। তবে আমার ঝুঁকির কারণগুলির সাথে আমি জানি আমার চালিয়ে যাওয়া দরকার। এবং আমি এটি করতে চাই: আমি সফল, শক্তিমান এবং সুখী বোধ করছি। এই পরিবর্তনগুলি কেবল আমার রক্তে শর্করাকেই নয় বরং আমার জীবনকে উন্নত করেছে।