গভীরতর সুখের গোপন বিষয়টি আপনার চেয়েও সহজ

আপনি কেবলমাত্র আপনার স্বপ্নের বাড়িতেই বন্ধ হয়ে গেছেন, আপনার ফেসবুক পোস্টটি পছন্দগুলি দিয়ে ফুটিয়ে তুলছে — এবং আপনি উদযাপন করার জন্য শহরের সবচেয়ে উষ্ণ রেস্তোঁরাগুলিতে সংরক্ষণ করেছিলেন। তুমি কি একমুষ্টু, তাই না? অবশ্যই তুমি! আপনার মস্তিষ্কটি ডোপামিনের সাথে এমন এক আলোকিত রাসায়নিক, যা একটি আতশবাজি সমাপ্তির মতো দেখায়। কিন্তু এই সব কি আপনাকে আরও সুখী করবে? অবশ্যই, তবে কেবল অস্থায়ীভাবে (দীর্ঘশ্বাস ফেলুন)। বিশেষজ্ঞদের ক্রমবর্ধমান সংখ্যক মতে, উদ্দীপনা প্রকাশকারী, ইনস্টাগ্রামযোগ্য মুহুর্তগুলি স্থায়ীভাবে আপনার দিন-দিন-উল্লাসমিটারে সেটিংটি বাড়ায় না fle এবং ক্ষণস্থায়ী উচ্চতার তাড়া করে, আপনি একটি ছোট জে সহ সত্যিকারের আনন্দের সুযোগটি মিস করতে পারেন। 'আমরা এমন সংস্কৃতিতে থাকি যা আমাদের জানায় যে আমরা সব সময় আনন্দিত হতে পারি, কিন্তু এই অনুভূতিটি টেকসই হয় না,' লাইফ কোচ এবং সমাজবিজ্ঞানী মার্থা বেক বলেছেন, আপনার নিজের উত্তর স্টার ফাইন্ডিংয়ের লেখক ($ 16; অ্যামাজন ডটকম )। 'সুখ — আসল সুখ qu শান্ত এবং শান্ত, তবে শান্তির এই অনুভূতি গভীরভাবে সন্তুষ্টিজনক এবং জীবনের চ্যালেঞ্জগুলির মধ্য দিয়ে আপনাকে ধরে রাখতে পারে।' তদুপরি, প্রকৃত সুখ অধরা নয়। এটি এখনই উপলব্ধ। আপনাকে কোথায় দেখতে হবে তা আপনাকে কেবল জানতে হবে

হ্যাঁ, এটি নিখরচায় আমেরিকান বলে মনে হচ্ছে, তবে অধ্যয়নের পরে অধ্যয়ন সুখের সাধনা সম্পর্কে একটি আশ্চর্যজনক সত্য প্রকাশ করেছে: আমরা যে জিনিসটিকে ভাবি তার কোনওটাই আমাদের আত্মাকে উত্থাপন করবে না নতুন গাড়ি, নতুন বাড়ি, এমনকি লটারি জিততে — আসলে দীর্ঘমেয়াদে কৌশলটি করে। সংবেদনশীল আগ্রাসনের লেখক সুসান ডেভিড বলেছেন: "বিদ্বেষের সাথে, গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ব্যক্তিরা লক্ষ্য হিসাবে সুখী হয় তারা কম সুখী হয়," আনস্টাক পান, আলিঙ্গন করুন, এবং কর্ম ও জীবনকে উন্নতি করুন ($ 27; অ্যামাজন ডটকম )। উদাহরণস্বরূপ, ২০১২ সালে গবেষকরা দুটি গবেষণায় রিপোর্ট করেছেন যে দেখিয়েছে যে সুখী হতে চাইলে মানুষকে আরও নিঃসঙ্গ করা হয়, সম্ভবত নিজের আনন্দকে উন্নত করার চেষ্টা করা অন্যের সাথে আপনার সংযোগকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে। এছাড়াও, ইতিবাচকতার উপর একক-মনের মনোনিবেশ আপনাকে জীবনের এক অনিবার্য অংশ, বিঘ্ন এবং হৃদস্পন্দনকে সামলাতে অসুস্থ-সজ্জিত করতে পারে। এই ফাঁদ এড়াতে, আপনার মূল্যবোধগুলির সাথে ডুবে যায় এমন ক্রিয়াকলাপগুলি অনুসরণ করে স্বাভাবিকভাবেই সুখকে বাড়িয়ে তুলুন। 'হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলের মনোবিজ্ঞানী ডেভিড নোট বলেছেন,' আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির বিষয়ে দৃ strong় ধারণা এবং আপনার মূল্যবোধগুলিকে আপনার ক্রিয়াকলাপকে নির্দেশ দেওয়া দেওয়া আরও বেশি আনন্দ পেতে পারে ' আপনি যা পবিত্র রেখেছেন তা শূন্য করার জন্য, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, 'আমি কী সম্পর্ক তৈরি করতে চাই? আমার জীবন কী হতে চাই? যদি পৃথিবীতে এটিই আমার শেষ দিন হত তবে আমি কীভাবে এটিকে দুর্দান্ত করে তোলার জন্য অভিনয় করব? '

এই ধরণের আত্ম-প্রতিবিম্ব আপনাকে এমন পছন্দ করতে সাহায্য করে যা আপনার জীবনকে অর্থের সাথে প্রভাবিত করে, প্রতিষ্ঠাতা মল্লিকা চোপড়া যোগ করেছেন ইনটেন্ট ডট কম এবং লিভিং উইথ ইনটেন্টের লেখক: মাই সোথাই মেসি জার্নি টু উদ্দেশ্য, পিস এবং জয় (15 ডলার; অ্যামাজন ডটকম)। 'আপনি যখন মনে করেন যে আপনি গভীর উদ্দেশ্য নিয়ে জীবন যাপন করছেন তখন আপনি উত্তর দিচ্ছেন বয়সের পুরানো প্রশ্ন 'আমি এখানে কেন?' 'আপনি উত্তরের কিছু অংশ খুঁজে পেয়েছেন বলে অনুভূত হওয়ার চেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ বা সন্তোষজনক আর কিছু নেই।' এই পদ্ধতির সৌন্দর্য হ'ল আপনি আজ মান-চালিত পছন্দগুলি করতে শুরু করতে পারেন। আপনি যখন ভবিষ্যতের লক্ষ্যের সাথে সুখকে যুক্ত করতে পারেন (10 পাউন্ড হারাতে, বিয়ে করা, একটি বড় কাজ অবতরণ), আপনাকে কোনও বন্ধুর মুখোমুখি হয়ে যাওয়া বন্ধুকে কল করতে অন্য কারণগুলির জন্য অপেক্ষা করতে হবে না, লিখুন আপনার সিনেটরকে একটি পোস্টকার্ড একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রোগ্রামের জন্য তহবিল না কাটানোর জন্য অনুরোধ জানিয়েছে, কোনও ইএসএল ছাত্রকে শিক্ষিকা বা কুকুরের আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবক হিসাবে কাজ করবে। ডেভিড বলেছেন, 'আপনি যত বেশি আপনার মূল্যবোধের দিকে অগ্রসর হবেন তত বেশি তাত্পর্যপূর্ণ, অর্থবহ এবং আপনার জীবন আরও সুখী হয়ে উঠবে'

যখন আপনি বাহ্যের এক বড় আঘাত পেয়ে যাবেন a নতুন জোড়া জুতা কেনা থেকে, উদাহরণস্বরূপ, বা ক্রিম ব্র্যালি খেলে মস্তিষ্ক পুরষ্কারের রাসায়নিক ডোপামিন প্রকাশ করে তবে সময়ের সাথে আপনার একই প্রভাব পেতে আরও বেশি বেশি হিট দরকার, আসন্ন বই আমেরিকান মাইন্ডের হ্যাকিংয়ের লেখক রবার্ট লাস্টিগ ব্যাখ্যা করেছেন: আমাদের সংস্থা ও মস্তিস্কের কর্পোরেট টেকওভারের পিছনে বিজ্ঞান। এদিকে, চাপ সেরোটোনিন হ্রাস করে, মস্তিস্কের রাসায়নিক সুখের সাথে যুক্ত। তিনি বলেন, 'ফলস্বরূপ, ক্রয়, মাদক, লিঙ্গ বা খাবার থেকে আসা অবিচ্ছিন্নভাবে খুশী হওয়া খুশী বোধ করা আরও কঠিন এবং কঠিন করে তোলে' "

তাই দ্রুত রোমাঞ্চকে কাটিয়ে উঠুন ( উদাহরণস্বরূপ, আপনার মস্তিষ্কে সুখ বাড়ানোর পদক্ষেপ নেওয়ার সময় একটি ফ্ল্যাশ বিক্রয়ের উপর ক্লিক করা — বা, জ্যাম অন ডিমান্ডের লেখক চাদে-মেং টান হিসাবে: দ্য আর্ট অফ দ্য ডিসকভারিং অফ হ্যাপিনেস ইনসাইড ($ 16; অ্যামাজন ডটকম) এতে লিখেছেন, আপনার মন আনন্দের দিকে ঝুঁকুন। "আপনি আপনার দিনটি সম্পর্কে যেতে যেতে, আনন্দের মুহুর্তগুলি লক্ষ্য করুন যখন সেগুলি আসে এবং সংক্ষেপে তাদেরকে আপনার পুরো মনোযোগ দেয়," তিনি পরামর্শ দেন। 'এগুলি সর্বদা ঘটে থাকে তবে আমরা তাদের মিস করি because কারণ তারা ক্ষণস্থায়ী এবং তীব্র নয়' '

আপনাকে যা কিছুটা লিফট দেয় - একটি ঠাণ্ডা পানীয় জল, আপনার বিড়ালের শুকনো, ফ্লাফি মেঘ ওভারহেড - এটিকে আপনার মনোযোগ দিন এবং সেই সুখের আচ্ছন্নতা আপনার মস্তিষ্কে নিবন্ধিত করুন। একই সময়ে, সচেতনভাবে দয়া, করুণা এবং উদারতার কাজগুলিতে ছড়িয়ে দিন, এগুলি সমস্তই আনন্দের দিকে পরিচালিত করে। কোনও অপরিচিত ব্যক্তির জন্য লিফটটি ধরে রাখুন, কোনও প্রকল্পের সহকর্মীকে সহায়তা করুন বা এটি চেষ্টা করুন: কার্যদিবসের প্রতি ঘন্টা প্রতি এক মুহুর্তটি আপনার ব্যক্তির জীবনের সুখের জন্য প্রার্থনা করুন। 'আমি কয়েকশ ছাত্রকে এই অনুশীলনটি শিখিয়েছি, এবং তারা বলেছে এটি তাদের জীবন বদলে দিয়েছে,' গুগলের অগ্রগামী ট্যান বলেছেন। আপনি যখন নিজের দিনের মধ্যে আনন্দ এবং কৃতজ্ঞতার ক্ষুদ্র ক্ষুদ্র অংশগুলি অন্তর্ভুক্ত করেন, আপনি আসলে একসাথে বুনন এবং ইতিবাচকতার সাথে যুক্ত আপনার মস্তিষ্কের নিউরাল কাঠামোকে শক্তিশালী করেন। টান ব্যাখ্যা করেছেন, 'আপনার মনকে আনন্দের দিকে ঝুঁকতে প্রশিক্ষণ দিয়ে,' অবশেষে সেই আনন্দময় চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি অনায়াসে শুরু হতে শুরু করে। '

উদ্বেগ এবং হতাশা একটি সাধারণ উত্স ভাগ করে নেয়: তারা আপনার মনকে অনুমতি দেওয়ার সাথে জড়িত বর্তমান থেকে বিপথগামী। 'হতাশা অতীতকে নিয়ে উদ্বিগ্ন এবং উদ্বেগ ভবিষ্যতের জন্য উদ্বেগজনক,' ডাঃ লুস্টিগ বলেছেন। ফলস্বরূপ, মুহূর্তে থাকতে শেখা মানসিকভাবে সুস্থ থাকার জন্য আপনি করতে পারেন এমন সবচেয়ে শক্তিশালী কাজ হতে পারে। নিজেকে উপস্থাপনের জন্য এখন সেরা উপায়? আপনি এটি অনুমান করেছেন: মননশীলতা ধ্যান, বা বসে এবং মনোযোগ দিন মুহুর্তে, আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং সংবেদনগুলিতে। অনুশীলনটি সুস্থতার সাথে সম্পর্কিত মস্তিষ্কের অংশগুলিতে ধূসর পদার্থের ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে

আমাদের ওম চালানো আমাদের কম-আনন্দিত মেজাজগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে। মিশিগান স্টেট ইউনিভার্সিটির ২০১ 2016 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ২০ মিনিটের গাইডেড সেশন শেষে ধ্যান নোভেসিসকে যারা ঝামেলাযুক্ত ছবি দেখানো হয়েছিল তারা তাদের নেতিবাচক আবেগকে ছাপিয়ে আরও ভাল ছিল। এবং এর মুখোমুখি হওয়া যাক the শক্ত জিনিসগুলির সাথে লড়াই করতে শেখা আপনাকে আরও সুখী করার দিকে এগিয়ে যেতে পারে। বেক বলেন, "আপনি যখন ধ্যান করতে এবং আপনার অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দিতে শুরু করেছেন, আপনি লক্ষ্য করেছেন যে সুখ এবং দুঃখ একটি রোলার কোস্টারের মতো — তারা উভয়ই অনিবার্যভাবে উপরে উঠে যায়," বেক বলেন। "আপনাকে আপনার আবেগের সাক্ষী হতে শেখানোর মাধ্যমে, ধ্যান আপনাকে রোলার কোস্টার থেকে নামতে এবং শক্ত স্থলটির সুরক্ষা থেকে তার চলাচল দেখার অনুমতি দেয়।"

অন্য কথায়, আপনি নিজের গ্রহণ করবেন না আবেগগুলি ব্যক্তিগতভাবে, যা আপনাকে সত্যিকারের গভীর কিছু দেখতে দেয়: দুঃখ এবং প্রতিকূলতা কেবল তাদের নিজস্ব সহায়ক পাঠ নিয়ে আসে না তবে রঙ, বিপরীতে এবং আনন্দকে আনন্দ দেয়। এগুলি না থাকলে আমরা কৃতজ্ঞ — বা এমনকি 'সুখী' কেমন লাগে তা চিনতে পারি না