Overexertion এর লক্ষণ এবং কীভাবে আঘাত এবং বার্নআউট থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন

সংজ্ঞা
কারণগুলি
লক্ষণগুলি
পূর্বানুমান
নীচের লাইন

আপনি যদি কোনও প্রতিযোগী অ্যাথলিট হন বা এমন কোনও চাকরির প্রয়োজন যা আপনার চলতে থাকে তবে আপনি সম্ভবত কঠোর পরিশ্রমের সাথে পরিচিত। অনেক পেশা এবং শখের জন্য পুনরাবৃত্ত এবং ক্রমাগত ক্রিয়াকলাপ প্রয়োজন

তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে নেওয়া সম্ভব। এটি আপনার শরীর এবং মনের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে - যার ফলে অত্যধিক পরিমাণে প্রভাব ফেলতে পারে।

নিজেকে নিরীক্ষণ করা ব্যথা, অস্বস্তি বা এমনকি আঘাতের কারণ হতে পারে। এ কারণেই নিজের সীমাবদ্ধতা সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং আপনার দেহের কথা শোনানো গুরুত্বপূর্ণ

সুসংবাদটি হ'ল অতিরিক্ত কাজ থেকে নিজেকে রক্ষা করা সম্ভব। এই নিবন্ধে, আমরা অতিবেগের কারণ এবং লক্ষণগুলি এবং এটি এড়ানোর উপায়গুলিও অনুসন্ধান করব

অত্যধিক মাত্রা কী?

আপনি যখন নিজেকে খুব কঠোরভাবে চাপান, তখন এটি অতিবেগের হিসাবে পরিচিত it's । এটি শারীরিক বা মানসিক প্রচেষ্টার সাথে জড়িত যা আপনার বর্তমান ক্ষমতার বাইরে

ওভারেক্সেরেশন অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে যেমন আপনার:

বয়স
চিকিত্সার ইতিহাস
পরিবেশ বা কর্মক্ষেত্র
নির্দিষ্ট কার্যকলাপ বা টাস্ক

এই কারণগুলির কারণে, বিভিন্ন ব্যক্তি বিভিন্ন পয়েন্টে অতিরিক্ত প্রভাবিত হয়ে উঠবে। আমাদের সকলের নিজস্ব শারীরিক ও মানসিক সীমাবদ্ধতা রয়েছে

ওভেরেক্সারেশন অনিরাপদ হতে পারে। এটি গুরুতর জখম হতে পারে, যেমন:

স্ট্রেনগুলি

স্প্রেনগুলি

<<<<<

এটিও হতে পারে ভবিষ্যতে কোনও ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যাওয়ার আপনার ক্ষমতাকে সীমাবদ্ধ করুন

কীভাবে অতিরিক্ত কাজ করতে পারে?

সাধারণত, অতিমাত্রায় কিছু নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ বা গতি সম্পর্কিত। আসুন ওভাররে্সারেশনের কয়েকটি সাধারণ কারণগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।

পুনরাবৃত্তিশীল চলাচল

আপনি দীর্ঘ সময় ধরে বারবার যৌথ বা পেশী সরিয়ে ফেললে তা অত্যধিক মাত্রায় বাড়ে। পুনরাবৃত্তিশীল চলাচলগুলি আপনার শরীরে চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে ব্যথা বা অস্বস্তি দেখা দেয়

পুনরাবৃত্তি চলনগুলি প্রায়শই এই ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে যুক্ত থাকে:

কম্পিউটারের মাউস ব্যবহার করে
টাইপিং বা লেখা
সমাবেশের লাইনে কাজ করা
লাথি মেরে, আঘাত করা বা একটি বল নিক্ষেপ
খেলাধুলার জন্য প্রশিক্ষণ
বাদ্যযন্ত্র বাজানো
সেলাই বা বুনন

অনুপযুক্ত কৌশল

ওভেরেক্সারেশন কোনও কার্যকলাপ বা কাজ ভুলভাবে করা থেকে বিরত থাকতে পারে। এটি আপনার পেশী, হাড়, জয়েন্টগুলি এবং সংযোজক টিস্যুগুলিতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং অত্যধিক ক্ষতির আঘাতের কারণ হতে পারে

ভুল পদ্ধতির উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে:

আইটেমগুলি ভুলভাবে তোলা
দুর্বল ভঙ্গিতে বসে আছেন
অনুশীলনের সময় ভুল ফর্ম ব্যবহার করে
হাঁটুর সময় হাঁটুর প্যাড না পরে
ভুল গিয়ার বা সরঞ্জাম ব্যবহার করে (পিছনে সমর্থন ছাড়াই চেয়ারগুলির মতো)

হঠাৎ শরীরের চলাফেরার

হঠাৎ করে, জোরালোভাবে চলাচলও অত্যধিক পরিমাণে বাড়ে। আপনার কৌশলটি ভুল হলে এটি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে

হঠাৎ চলাফেরার ফলে অতিরিক্ত আঘাতজনিত আঘাতের কারণ হতে পারে:

মোচড়
নমন
ঠেলা
টান
নিক্ষেপ
পৌঁছে

দীর্ঘায়িত ক্রিয়াকলাপ

আপনি যদি নিয়মিত বিরতি ছাড়াই ক্রমাগত কোনও কার্যকলাপ করেন তবে অবশেষে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। অতিরিক্ত শারীরিক প্রচেষ্টা আপনার দেহে কঠোর হতে পারে

দীর্ঘায়িত ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কিত হতে পারে:

কোনও খেলাধুলা বা শারীরিক সুস্থতার জন্য ওভারট্রেনিং
করছেন একটি ক্রিয়াকলাপ বা একটানা অনেক দিন ব্যায়াম বা পর্যাপ্ত বিরতি ছাড়াই

একইভাবে, আপনি বর্ধিত সময়ের জন্য কোনও জ্ঞানীয় ক্রিয়াকলাপের উপর মনোনিবেশ করার পরে মানসিক বাড়াবাড়ি তৈরি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি অনেক ঘন্টা পড়াশোনা বা কাজ করার পরে মানসিকভাবে জ্বলে উঠতে পারেন

চরম তাপমাত্রা

আর একটি সম্ভাব্য কারণ চরম তাপমাত্রায় ক্রিয়াকলাপ করছে

এটি যখন খুব গরম বা ঠান্ডা থাকে তখন আপনার শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা বজায় রাখতে অতিরিক্ত কঠোর পরিশ্রম করা প্রয়োজন। ফলস্বরূপ, আপনার মৌলিক ক্রিয়াকলাপগুলি করতে নিজেকে আরও কঠোরভাবে চাপ দিতে হবে, যার ফলে অতিমাত্রায় প্রভাব ফেলতে পারে

চরম তাপমাত্রার কারণে ওভারেরেক্সারেশন প্রায়শই বহিরঙ্গন ম্যানুয়াল শ্রমের মতো এবং বাইরের অনুশীলনের মতো ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত <এইচ 2> অতিবেগের লক্ষণ ও লক্ষণগুলি কী কী?

আপনি যদি নিজেকে অতিরিক্ত বিবেচনা করে নিয়ে থাকেন তবে আপনার নিম্নলিখিত চিহ্ন ও লক্ষণগুলি থাকতে পারে:

ব্যথা

ব্যথা একটি সাধারণ লক্ষণ এটি যে আপনি নিজেকে ছাড়িয়ে যাচ্ছেন। আপনার ব্যথা হতে পারে যা ধারালো বা শ্বাসকষ্ট অনুভব করে। এটি জ্বলন্ত, টিংগলিং, থ্রোব্যাব্জ বা চিমটিযুক্ত সংবেদন বেশি হতে পারে।

আপনার যদি ব্যথা হয় তবে তত্ক্ষণাত্ কার্যকলাপ বন্ধ করুন। বিশ্রাম নিন এবং একটি বিরতি নিন। যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে বা আরও খারাপ হয়ে যায় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

কার্পাল টানেল সিন্ড্রোম
স্ট্রেস (হেয়ারলাইন) ফ্র্যাকচার
টেনিস কনুই

অতিরিক্ত ব্যবহারের জখমের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

ব্যথা
টিজিং
অসাড়তা
শক্ত হওয়া
আক্রান্ত স্থানে দুর্বলতা

আপনি যখন কোনও নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ করছেন তখনই আপনি কেবল এই লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন

আপনার সাধারণত ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে হবে, যাতে তারা এই ধরণের আঘাতের চিকিত্সা করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। পুনরাবৃত্তিক স্ট্রেনের চোটগুলির জন্য চিকিত্সার সাথে প্রায়শই জড়িত:

চালের চিকিত্সা, যা বিশ্রাম, বরফ, সংকোচন, উচ্চতা
একটি স্প্লিন্ট বা ব্রেস দিয়ে আক্রান্ত স্থান সুরক্ষিত করে
স্টেরয়েড ইনজেকশন
প্রদাহ এবং ব্যথা কমাতে ওষুধ
ক্ষতিগ্রস্থ অঞ্চলকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়াম
আপনার কৌশল পরিবর্তন করে এবং প্রভাবিতদের ওভাররেস্ট্যান্ড করা অবস্থানগুলি এড়ানো অঞ্চল

ক্লান্তি

আর একটি সাধারণ লক্ষণ হ'ল ক্লান্তি। অত্যধিক মাত্রার কারণের উপর নির্ভর করে এটি শারীরিক বা মানসিক হতে পারে

শারীরিক ক্লান্তির লক্ষণগুলিতে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

কম ভারী কার্যকলাপ করার পরেও "ভারী" অঙ্গ <
ক্রমাগত ব্যথা
দুর্বল শারীরিক কর্মক্ষমতা
প্রশিক্ষণের পরে ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার

মানসিক অবসাদ যেমন লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে:

মস্তিষ্কের কুয়াশা
মনোনিবেশ করতে অসুবিধা
মানসিক চাপ বা উদ্বেগ বাড়িয়ে
মেজাজ পরিবর্তন
হতাশা

উভয় ক্ষেত্রেই নিজেকে সময় বাড়ানোর জন্য জোর করে এড়িয়ে চলুন।

নিজেকে বিশ্রাম দেওয়ার এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাসের দিকে মনোনিবেশ করার মঞ্জুরি দিন, যেমন:

পুষ্টিকর খাবার এবং স্ন্যাকস খাওয়া
নম্রভাবে ব্যায়াম করা
হাইড্রেটেড থাকা
ভাল মানের ঘুম পাওয়া

বর্ধিত আঘাত বা অসুস্থতা

ওভারেক্সারেশন আপনার দেহের কঠোরতার পরে আরোগ্য করা শক্ত করে তোলে কার্যক্রম। তেমনি, এটি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে, যা আপনাকে আরও অসুস্থতার ঝুঁকিতে ফেলেছে

আপনি যদি আহত বা অসুস্থ হয়ে পড়েন তবে আপনি যা করছেন তা থেকে কোনও মানসিক বা শারীরিক বিরতি নেওয়ার সময় আসতে পারে। আবার, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং পর্যাপ্ত ঘুম আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে

শ্বাস নিতে অসুবিধা

আপনি যদি কোনও শারীরিক কাজের সময় শ্বাস নিতে অক্ষম হন তবে ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা হ্রাস করার চেষ্টা করুন।

আপনার শ্বাস ধরে রাখা এড়িয়ে চলুন এবং আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে প্রয়োজনীয় অক্সিজেন পেতে সহায়তা করার জন্য গভীর শ্বাস নিন। গভীর শ্বাস প্রশ্বাস আপনার শরীরকে শিথিল করতে সহায়তা করে।

কীভাবে অত্যধিক মাত্রা এড়ানো যায়

কাজ বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার সময় শারীরিকভাবে বাড়াবাড়ি এড়ানোর উপায় রয়েছে।

শারীরিক জ্বলন এবং জখম প্রতিরোধে এই পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন:

কোনও কার্যকলাপ করার আগে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করুন এবং উষ্ণ করুন
প্রতি 30 মিনিটের বিরতিতে বিরতি নিন , বিশেষত যদি আপনি বেশ কয়েক ঘন্টা একই স্থানে থাকেন তবে আপনার জোড়গুলি সুস্থ রাখতে কব্জি ব্যায়ামের মতো অনুশীলন করুন
কাজের জন্য উপযুক্ত কৌশল এবং ফর্ম শিখুন বা অনুশীলন আপনি করছেন। সঠিক ফর্মটি কী তা যদি আপনি না জানেন তবে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
ভারী জিনিসগুলি আপনার পা দিয়ে তুলুন, আপনার পিছনে নয়। কোনও ভারী আইটেম তোলার আগে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আইটেমগুলি আপনার দেহের নিকটে রাখুন।
অত্যধিক অনুশীলন করা এড়িয়ে চলুন এবং আপনার রুটিন স্যুইচ করুন।
আপনার ফিটনেস রুটিনে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 1 দিন বিশ্রাম অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে খুব শীঘ্রই খুব বেশি করার চেষ্টা করবেন না। আপনার ক্রিয়াকলাপের সময়কাল, তীব্রতা এবং ফ্রিকোয়েন্সি আস্তে আস্তে বাড়িয়ে নিন
পুনরাবৃত্তিমূলক বা কঠোর ক্রিয়াকলাপ পরে বিশ্রাম নিন
- আপনার বোঝা হালকা করার চেষ্টা করুন। অন্যের কাছে কার্য ও দায়িত্ব অর্পণ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন। শিশুদের যত্ন, কাজগুলি চালিয়ে যাওয়া বা প্রিয়জনের যত্ন নেওয়ার মতো কর্তব্যগুলিতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে এমন লোকদের সহায়তা তালিকাভুক্ত করুন।
- একটু বিরতি দিন। একটি ছুটি, দীর্ঘ সাপ্তাহিক ছুটির দিন নির্ধারণ করুন, বা এমন কিছু করার দিকে মনোনিবেশ করার জন্য কয়েক ঘন্টার জন্য কেবল আপনার ক্যালেন্ডার সাফ করুন।
- অনুশীলন করুন। ২০১৩ সালের একটি গবেষণা পর্যালোচনা থেকে দেখা গেছে যে চাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য ব্যায়াম বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে। এটি আপনাকে অনেক স্ট্রেস-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে রক্ষা করার ক্ষমতাও রাখে। এমনকি 20 মিনিটের বিশ্রামের হাঁটা আপনার মেজাজকে তুলতে পারে, আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে এবং মানসিক স্বাস্থ্য বেনিফিট সরবরাহ করতে পারে।
- শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করে দেখুন। স্ট্রেসের মাত্রা কমিয়ে প্রমাণিত এমন একটি কৌশল করার চেষ্টা করার জন্য, আপনার সময়টি কেবল 10 বা 15 মিনিট হলেও সন্ধান করুন। কিছু বিকল্পের মধ্যে রয়েছে মেডিটেশন, যোগা, তাই চি, শ্বাস ব্যায়াম এবং পেশী শিথিলকরণ।
- আপনার ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন। ঘুম মানসিক, আবেগময় এবং শারীরিক সুস্থতার জন্য প্রয়োজনীয়। প্রতি রাতে কমপক্ষে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম পেতে লক্ষ্য করুন।
- একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখুন। আপনি যে জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ তা নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি জার্নাল ব্যবহার করা আপনাকে কঠিন জিনিসের পরিবর্তে আপনার জীবনের ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে।
- চিকিত্সা চিকিত্সা দেখুন। মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার বা থেরাপিস্ট আপনাকে মানসিক ক্লান্তি এবং চাপ সহ্য করতে সহায়তার জন্য সরঞ্জাম সরবরাহ করতে পারে।
নীচের লাইন
Overexertion সাধারণত পুনরাবৃত্তি আন্দোলন, হঠাৎ গতি বা দীর্ঘায়িত চেষ্টার ফলে ঘটে। এটি ভুল কৌশল বা চরম তাপমাত্রায় কাজ করার সাথেও সম্পর্কিত হতে পারে। যদি আপনি অত্যধিক পর্যালোচনা করে থাকেন তবে আপনার ক্লান্তি, ব্যথা বা আঘাতের ঝুঁকির আশঙ্কা হতে পারে।
ওভারেক্সেরেশন কেবল দৈহিক নয়। আপনি যদি খুব বেশি পরিশ্রম করেন বা খুব বেশি কাজ এবং চ্যালেঞ্জ দেখে অভিভূত হন তবে আপনি নিজেকে মানসিকভাবেও ছাড়িয়ে নিতে পারেন।
এটি লক্ষণীয় যে অতিমাত্রায় বোঝার অর্থ এই নয় যে আপনি দুর্বল বা কিছু করতে অক্ষম। পরিবর্তে, এটি এমন একটি চিহ্ন যা আপনার দেহ বা মনকে বিশ্রাম দেওয়া দরকার। অত্যধিক জোর এড়াতে, নিয়মিত বিরতি নিন, জিনিসগুলিকে অতিরিক্ত দিন না এবং আপনার দেহের সতর্কতা লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিন