হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন সাধারণ অভ্যাস

যখন কারও কাছে ক্লিনিকাল ডিপ্রেশন থাকে, তবে তারা গুরুত্বপূর্ণ এমন একজন ডাক্তার বা মানসিক-স্বাস্থ্য পেশাদারকে দেখে যারা তাদের সঠিকভাবে মূল্যায়ন করতে পারে এবং চিকিত্সার জন্য কার্যকর বিকল্প সরবরাহ করতে পারে। তবে মনোবিজ্ঞানের জগতে সাবস্ট্রেলহোল্ড ডিপ্রেশন নামেও পরিচিত কিছু আছে — এমন একটি অবস্থা যেখানে লোকেরা কিছু হতাশার লক্ষণগুলি দেখায় তবে ক্লিনিকাল রোগ নির্ণয়ের জন্য এটি যথেষ্ট নয়

এটি অনুমান করা হয় যে এর মধ্যে জনসংখ্যার 10% এবং 24% তাদের জীবনের এক পর্যায়ে সাবস্ট্রেরহোল্ড ডিপ্রেশন (কখনও কখনও হালকা হতাশা হিসাবে পরিচিত) হয়। এবং এই লোকগুলির জন্য, একটি নতুন সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে, মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অনুশীলন করা তাদের মেজাজ উন্নত করতে এবং তাদের পূর্ণ-বিকাশযুক্ত হতাশার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। পারিবারিক মেডিসিনের অ্যানালস এ প্রকাশিত এই গবেষণায় শারীরিক ও মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্য ধ্যান করা ভাল হতে পারে এমন আরও একটি কারণ তুলে ধরেছে।

এই গবেষণায় 231 চীনা প্রাপ্তবয়স্কদের নিম্ন স্তরের নিম্নচাপ , মানে তারা স্ট্যান্ডার্ড ডিপ্রেশন স্কেলে মোট ২ points পয়েন্টের মধ্যে পাঁচ থেকে নয়টি গোল করেছে। অর্ধেক আট সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে দুই ঘন্টা মাইন্ডফুলেন্স ট্রেনিং পেয়েছিল, এবং অন্য অর্ধেক কোনও বিশেষ চিকিত্সা না পেয়েও তাদের স্বাভাবিক চিকিত্সা সেবা চালিয়ে যেতে থাকে।

মাইন্ডলেসনেস প্রশিক্ষণের সময়, অংশগ্রহণকারীদের সংক্ষিপ্ত-দীর্ঘ স্থাপনের নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল -মেয়াদী লক্ষ্য; তাদের কার্যকলাপ এবং মেজাজ নিরীক্ষণ; তাদের কার্যক্রম পরিকল্পনা; বডি স্ক্যানিং; এবং বসে এবং হাঁটা ধ্যান উভয়। গাইডেড মেডিটেশনের জন্য তাদের অডিও রেকর্ডিংয়ের একটি সিডিও সরবরাহ করা হয়েছিল এবং সপ্তাহে কমপক্ষে ছয় দিন বাড়িতে অনুশীলন করতে বলা হয়েছিল।

এই কৌশলগুলি আচরণগত ক্রিয়াকলাপের সাথে traditionalতিহ্যবাহী ধ্যানকে একত্রিত করে, এক ধরণের থেরাপি যা " লোকদের তাদের আচরণের পদ্ধতি পরিবর্তন করতে এবং তাদের জীবনে পুরস্কৃত করার অভিজ্ঞতা বাড়ানোর লক্ষ্যে সহায়তা করার পদ্ধতির বাইরে ”approach আচরণগত অ্যাক্টিভেশনকে অন্যান্য গবেষণায় মাঝারি থেকে মারাত্মক হতাশার কার্যকর চিকিত্সা হিসাবে দেখানো হয়েছে এবং গবেষকরা এটি জানতে চেয়েছিলেন যে এটি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হিসাবেও কাজ করবে কিনা।

এই আট সপ্তাহের শেষে , যে দলটি মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণ পেয়েছে তাদের গ্রুপের তুলনায় হতাশা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাসের কথা বলা হয়েছে। এবং অধ্যয়ন শুরুর এক বছর পরে, মাইন্ডফুলনেস গ্রুপে অংশ নেওয়া মাত্র 11% অংশীদাররা ক্লিনিকাল ডিপ্রেশন (বড় ধরনের ডিপ্রেশনাল ডিসঅর্ডার হিসাবেও পরিচিত) বিকাশ করেছিলেন, নিয়ন্ত্রণ দলের ২ 27% এর তুলনায়।

লেখকরা বলেছেন যে মাইন্ডফুলেন্স প্রশিক্ষণ তাদের লক্ষণগুলি আরও খারাপ হওয়ার বিরুদ্ধে রক্ষা করার জন্য হালকা বা সাবস্ট্রেরহোল্ড ডিপ্রেশনযুক্ত লোকদের পক্ষে একটি সম্ভাব্য উপায় বলে মনে হচ্ছে। যদিও একটি সতর্কতা রয়েছে: তাদের অধ্যয়ন কেবলমাত্র এমন লোকের মধ্যেই সীমাবদ্ধ ছিল যাদের বিগত ছয় মাসে একটি বড় হতাশাজনক পর্ব ছিল না, সুতরাং তাদের সুপারিশগুলি এই গোষ্ঠী ছাড়িয়ে যেতে পারে না

মাইন্ডফুলনেস প্রশিক্ষণ "উত্পন্ন করতে পারে একটি wardর্ধ্বমুখী সর্পিল প্রক্রিয়াটির মাধ্যমে আত্ম-সমবেদনা এবং আত্মবিশ্বাস গড়ে তোলার মাধ্যমে ইতিবাচক আবেগগুলি, "লেখকরা তাদের গবেষণাপত্রে লিখেছেন। তারা এও উল্লেখ করে যে, "যদিও আচরণগত অ্যাক্টিভেশনটি কর্মমুখী হয় যখন মননশীলতা বর্তমান মুহুর্তের অনুভূতি, চিন্তাভাবনা এবং শারীরিক সংবেদনগুলির গ্রহণযোগ্যতা এবং সচেতনতার উপর জোর দেয় তবে দু'টি পরিপূরক হতে পারে।"

অন্য একটি প্লাস, তারা বলেছে , এই ধরণের চিকিত্সা সরবরাহ করার জন্য স্বাস্থ্য পেশাদারদের কেবল এক সপ্তাহের প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। এটি প্রাথমিক-যত্ন সেটিংয়েও অনুশীলন করা যেতে পারে, এটি পরামর্শ দিয়েছিল যে এটি ব্যয়বহুল এবং কার্যকরভাবে উপলব্ধ করা যেতে পারে