চর্মসার (লিটল-ব্ল্যাক-ড্রেস ডায়েট)

যমজ সন্তানের জন্ম দেওয়ার পরে, স্বাস্থ্য লেখক রবিন আরনসন বিশ পাউন্ড খুব ভারী ছিলেন এবং তার অতিরিক্ত শিশুর ওজন হ্রাস করার জন্য আকাঙ্ক্ষী ছিলেন। তাই তিনি চর্মসার বন্ধু এবং খাবার লেখক মেলিসা ক্লার্ককে আহ্বান জানিয়েছেন, যিনি ওজন না বাড়িয়েই নিউইয়র্কের সেরা রেস্তোঁরাগুলিতে প্রায় রাতের খাবার খাই, সাহায্যের জন্য। ক্লার্ক, তিনি 23 বছর বয়স পর্যন্ত নিজেকে বেশি ওজনের, একটি নিফটি ছোট্ট সিস্টেমটি প্রকাশ করেছিলেন। অ্যারনসন একবার চটজলদি কৌশলগুলি ব্যবহার করার পরে, তিনি 30 পাউন্ড হারিয়েছিলেন। বন্ধুরা খেয়াল করতে শুরু করে এবং গোপনীয়তার মধ্যে থাকতে চেয়েছিল। সুতরাং অবশেষে এই দুই লেখক তাদের 'আপনি কী চান' দর্শনটি দ্য স্কিনি নামক একটি নতুন বইয়ের মধ্যে রাখবেন বলে সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন: আপনার লিটল ব্ল্যাক ড্রেসটি কীভাবে চিরতরে ফিট করে যায়

এটি ক্যালোরি গণনা করার বিষয়ে নয় তবে ছোট্ট ভাগে যেমন ভাজা খাবার এবং মিষ্টি জাতীয় খাবারগুলি কীভাবে খেতে হয় তা শেখার বিষয়ে। আপনি হীন এবং স্বাস্থ্যকর নির্বাচনের সাথে ক্ষুদ্র প্রবৃত্তির ভারসাম্য বজায় রাখেন। কোনও নিষিদ্ধ খাবার নেই। তবে সীমাবদ্ধতা আছে। যদি এটি ভাজা ঝিনুক রোল হয় তবে অর্ধেক খান। 'শশিমির একটি সুন্দর প্লেট? মেয়েটির জন্য যাও! '

আপনার খাওয়ার মতো কী তা অনুধাবন করা সহজ figure এবং তারপর এটি খাওয়া। তবে যদি এটি একটি সমৃদ্ধ খাবার হয় তবে কেবলমাত্র কয়েকটি কামড় বা যথেষ্ট 'আপনার চুলকানি স্ক্র্যাচ করার জন্য' দিয়ে আপনার অভিলাষটি পূরণ করুন। তারপরে ফল ও সবজি দিয়ে ভরে নিন। বলুন আপনি ককটেল পার্টিতে আছেন। তিনটি সেরা-চেহারা হর্স ডি'উভ্রেস বেছে নেওয়ার পরিকল্পনা করুন। জমিন, গন্ধ এবং গন্ধের প্রশংসা করে প্রতিটি শেষ কামড় উপভোগ করুন। তারপরে গাজরে স্যুইচ করুন এবং ডুব দিন। এরপরে, প্রচুর ব্যায়ামের সাথে এই চর্মসার খাওয়ার কৌশলগুলি জুড়ুন

যখন আপনার পছন্দসই খাবার ভাজা বা উচ্চ-ক্যালোরি জাতীয় কিছু থাকে তখন ছোট অংশ খান। যদি এটি গ্রিলড চিকেন বা শশিমি হয় তবে যুক্তিসঙ্গত পরিমাণ খান eat প্লেটে প্রচুর ফল এবং সবজি যুক্ত করুন। একটি সম্পূর্ণ শস্য রোল বা বার্লি সালাদ মত একটি জটিল কার্ব সঙ্গে খাবার গোলাকার। একটি সতর্কতা: আপনার পছন্দমতো খাবার নোনতা চিপস বা মিষ্টি জাতীয় কিছু হলে আপনার জন্য একটু প্রোটিন (ডিম, পনির, টফু, টার্কি) যুক্ত করতে হবে

হতে পারে। এখনও অবধি একমাত্র সাফল্যের গল্প হলেন লেখক মেলিসা এবং রবিন এবং তাদের বন্ধুরা

মূল্যায়নের জন্য এখানে আসলেই কোন দৃ concrete় পরিকল্পনা নেই। তবুও, সমৃদ্ধ খাবারের ছোট্ট অংশ খাওয়ার এবং ফল এবং শাকসব্জী দিয়ে প্লেট পূরণ সম্পর্কে সাধারণ পরামর্শ সত্যই স্বাস্থ্যকর।

'অংশ নিয়ন্ত্রণের উপর জোর দেওয়া আমার পছন্দ।' বোস্টনের টিউফ্টস বিশ্ববিদ্যালয়ের ফ্রিডম্যান স্কুল অফ নিউট্রিশন সায়েন্স অ্যান্ড পলিসির একজন প্রশিক্ষক, এমএস, আরডি বলেছেন, ক্যাথলিন ক্যাপেলানো। 'আমি এও পছন্দ করি যে কোনও কিছুই সীমাবদ্ধ নয় এবং ডাইটারদের ধীরে ধীরে খেতে উত্সাহিত করা হয়, এটি কীভাবে পূর্ণ হয়ে যায় তা শিখুন এবং অভ্যাসের কাছে জমা দিন' ' এগুলি সমস্ত ভাল কৌশল যা ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে বলে জানিয়েছেন। ছোট অংশ খাওয়া। তিনি বলেন যে বইটি একটি সহজ পাঠযোগ্য এবং এটি ওজন হ্রাস-সংক্রান্ত কিছু কৌশল সরবরাহ করে। তবে তার কয়েকটি উদ্বেগ রয়েছে। 'আমি মনে করি ওজন হ্রাস করতে লোকদের প্রতি সপ্তাহে কয়েকবার 30 মিনিটের বেশি অনুশীলন করা উচিত' ' তিনি আরও মনে করেন যে রেসিপিগুলি স্বাস্থ্যকর সমস্যাগুলি বা হৃদরোগের পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে এমন ডায়েটারদের দিকে কম নয়। 'কিছু রেসিপিগুলি পরিবেশন করতে গিয়ে দুই আউন্স পনির আহ্বান জানায়,' এটি প্রচুর পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট

স্বল্প পরিমাণে ওজন হ্রাস করতে পারে এমন মহিলারা। যদি ছোট কালো পোশাকটি এখন কয়েকটি মাপের আকার খুব ছোট হয় বা আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা হয় তবে আরও বেশি কাঠামোগত ডায়েট প্ল্যান শুরু করা ভাল।

একটি মজাদার, হালকা ওজনের পড়া, এই বইটি মহিলাদের ভাল খাবার পছন্দ করেন এবং ওজন না বাড়িয়ে কীভাবে এটি উপভোগ করবেন তা নির্ধারণ করা দরকার to এটি আসলে ডায়েট পরিকল্পনার মতো সাধারণ বুদ্ধিযুক্ত আচরণের কৌশলগুলির পরিমাণ নয় যা ওজন পরিচালনায় সহায়তা করতে পারে

ডায়েট গাইডে ফিরে যান