স্তন্যপান করানোর আকাঙ্ক্ষার পিছনে স্নিগ্ধ কারণ (এটি কীভাবে তাদের সন্তুষ্ট করবেন)

গত পাঁচ মাস ধরে আমি নিজেকে একেবারে কিছুই অস্বীকার করার জন্য একটি অজুহাত ব্যবহার করেছি। পিজ্জার অতিরিক্ত টুকরো? আমার বাচ্চাদের গরম কুকুর? হ্যালোইন ক্যান্ডি? 'ঠিক আছে,' আমি বলেছি। 'আমি নার্সিং করছি!' শিশুটি কতটা নার্সিং করছে, অবশ্যই সে আমার শরীর থেকে চর্বিযুক্ত কোষগুলি চুষছে, তাই না?

তবে সম্প্রতি আমি শিখেছি নার্সিং বুফেতে পাগল হওয়ার কোনও কারণ নয় in আসলে এর বিপরীতে, বাচ্চাকে সঠিকভাবে পুষ্ট করার জন্য আমি সঠিক ধরণের খাবারগুলি পূরণ করছি তা নিশ্চিত করা দরকার। এবং, আমার চাগ্রিনের কাছে, আমি শিখেছি যে আমার প্রচুর পরিমাণে বুকের দুধ খাওয়ানোর সাথে আমার প্রচণ্ড ক্ষুধা নেই।

নার্সিং পুষ্টি বাস্তবতার জন্য, আমি ফ্রান্সেস লার্জম্যান-রোথের সাথে সংযুক্ত হয়েছি, স্বাস্থ্য ম্যাগাজিনের সিনিয়র ফুড অ্যান্ড নিউট্রিশন এডিটর, ফিড দ্য বেলির লেখক: গর্ভবতী মায়েদের স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নির্দেশিকা, এবং সবচেয়ে বিখ্যাতভাবে (আমার কাছে), এলভিস মিল্কশেকের চেয়ে বেটারের উদ্ভাবক। (তার বই সম্পর্কে আমার পর্যালোচনা এখানে রয়েছে।)

একজন নার্সিং মা নিজেই লার্জম্যান-রোথ আমার প্রচণ্ড ক্ষুধা নিয়ে সহানুভূতি প্রকাশ করেছিলেন এবং আমার ডায়েট সম্পর্কে কিছু সুপারিশ করেছিলেন

'আপনি যদি স্তন হন একচেটিয়া খাওয়ানো, আপনি দিনে 500 ক্যালোরি জ্বলছেন, 'তিনি বলেন?

এবং এই অতিরিক্ত 500 ক্যালোরির জন্য আমার কী খাওয়া উচিত? দেখা যাচ্ছে যে পেপারোনি পিজ্জা এবং চকোলেট চিপ কুকি ময়দা কাটেনি। চিত্রটি দেখুন

এছাড়াও, তিনি ক্যাফিন বা খাবারগুলি খুব মশলাদার, গার্লিক বা পেঁয়াজ ভরা বিরুদ্ধে সাবধান করেন

আমি এই শেষ পয়েন্টটি প্রমাণ করতে পারি, আমার মেয়েকে মশলাদার ডালাগুলিযুক্ত ইথিওপিয়ার ডিনারের পরে লালনপাল করিয়েছি। তার মুখটি একটি ঝাঁকুনিতে পড়ে গেল এবং সে সেই মশলাদার মাতাল পান করে কাঁদল।

প্রকৃতপক্ষে, আরও অধ্যয়নের পরে আমি জানতে পেরেছিলাম যে আমার অতৃপ্ত ক্ষুধা ঘুমের বঞ্চনার সাথে আরও কিছু করার আছে it এটি যখন প্রধান it নার্সিংয়ের তুলনায় নবজাতকের বেড়ে ওঠা আসে comes

বিশেষত, ঘুমের অভাব ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী দুটি হরমোনকে বদলে দিতে পারে (ক্ষুধা জাগ্রত করে এমন ঘেরলিন, এবং হ্রাসযুক্ত লেপটিন, যা খাদ্য গ্রহণকে দমন করে)। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম থেকে বঞ্চিত ব্যক্তিরা তাদের ওজন বেশি ঝোঁকেন, সম্ভবত কারণ এই হরমোনগুলি একটি ভাল রাতের ঘুম ছাড়া সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না

দাগযুক্ত ঘুমের প্রতিটি রাতের পরে - খুব কমই চার ঘন্টার বেশি সারিতে এবং সর্বদা আমার কমপক্ষে একটি মেয়ের সাথে o'clock টা নাগাদ up আমি সারাদিন চর্বিযুক্ত, মিষ্টিজাতীয় খাবারের জন্য আমার প্যান্ট্রিটিতে অভিযান চালাচ্ছি। আমি মনে করি এটি একটি নিরাপদ অনুমান যে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী সেই হরমোনগুলি হ'ল তাত্পর্যপূর্ণ হয়ে গেছে

ঘুম থেকে বঞ্চিত অবস্থায় আমি কেবল তিনটি ছোট বাচ্চার পেছনেই ছুটে যাচ্ছি না, তবে আমার আসলে শয়তানের উকিল হরমোনও আমাকে বলেছে যে আমি প্রযুক্তিগতভাবে তৃপ্ত হওয়ার পরেও খাওয়া চালিয়ে নেওয়া দরকার। এটি কেবল সাধারণ অন্যায়। , এবং যত তাড়াতাড়ি পারি ঘুমাতে গিয়ে।