স্নিগ্ধ ওজন-হ্রাস সমস্ত মহিলারা ভুল করে

আপনি প্রত্যেকের বড় ওজন-হ্রাসের ভুলগুলির সাথে পরিচিত (যেমন প্রাতঃরাশকে বাদ দেওয়া, প্রোটিনে ওডি করা, এবং ভেজিগুলিকে বাদ দেওয়া) with তবে দেখা যাচ্ছে যে এড়িয়ে চলার জন্য কয়েকটি স্নেইকিয়ার ডায়েটরি ফ্লাবও রয়েছে। দ্য স্মল চেঞ্জ ডায়েট র আরডিএন, ডায়েটিশিয়ান কেরি গ্যানস বলেছেন, সময়ের সাথে সাথে, আপাতদৃষ্টিতে এই ছোট্ট ভুলগুলি সত্যিই যুক্ত হতে পারে এবং আপনাকে পাউন্ডও চাপিয়ে দিতে পারে। স্বল্প-পরিচিত জালগুলি কীভাবে পরিষ্কার করবেন এবং স্লিম-ডাউন সাফল্যের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করবেন তা এখানে

আপনি যখন ওজন কমাতে আপনার খাদ্যাভাসটি পরিষ্কার করেন, তখন এটি ডায়েট হিসাবে ভাবতে প্ররোচিত হয়। তবে, এই শব্দটি আপনাকে ভুল পথে নামিয়ে দিতে পারে: 'ডায়েট' শব্দটি ব্যবহার করে বোঝা যায় যে একবার আপনি নির্দিষ্ট লক্ষ্যে পৌঁছেছেন বা কোনও নির্দিষ্ট স্কেলে পৌঁছে গেলে আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়া বন্ধ করবেন। গ্যানস বলেন, “বেশিরভাগ মানুষের মনে একটি ডায়েট এমন জিনিস যা আপনি অবিরাম বজায় রাখেন and ওজন চিরতরে হ্রাস করার জন্য, আপনার নতুন অভ্যাসটিকে 'লাইফস্টাইল পরিবর্তন হিসাবে' পুনরায় প্রকাশ করা ভাল G এবং নিশ্চিত করে নিন যে আপনি ভারসাম্যপূর্ণ পরিকল্পনাটি অনুসরণ করছেন যা সত্যই টেকসই বোধ করে (পড়ুন: আপনাকে ফাঁসি ছেড়ে দেয় না) /

অনেক মহিলা একটি খাবারের পরিবর্তে পুরো শাক সবজি দিয়ে ভুল করেন, গানস বলেছেন। যে একাধিক উপায়ে backfire করতে পারে। "যদি চিন্তাভাবনা করে একসাথে রাখা না হয় তবে এটি সর্বদাই সবার জন্য যথেষ্ট নয়, 'তিনি ব্যাখ্যা করেন। 'তারপরে আপনি দিনের বাকি অংশে অনাহারে থেকে গেছেন' ' এবং এটি আপনাকে পরে খারাপ খাবারের পছন্দগুলি করতে পারে (বলুন, বিকাল ৩ টার দিকে মেশিনে অভিযান চালানোর সময়) বা আপনার পরবর্তী খাবারের জন্য দানা বেঁধে

আপনি যদি সালাদ নিতে চলেছেন তবে নিশ্চিত হন যে এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণে পেট ভরাট পদার্থ: বাটিতে একটি প্রোটিন পরিবেশন করা উচিত (যেমন পাতলা মাংস বা বাদাম) এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট (অ্যাভোকাডোর মতো)। গ্যানস বলে, আপনার মধ্যাহ্নভোজের রুটিনটি স্যান্ডউইচগুলির সাথে মিশিয়ে দেওয়াও ঠিক আছে। তিনি 300 থেকে 400 ক্যালোরির পরিসরে ক্যালোরি গণনা সম্পর্কে সম্যক সচেতন হন

এমন কয়েকটি খাবার রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর-ডায়েট স্ট্যাপলস হয়ে উঠেছে: বাদাম এবং বীজ চিন্তা করুন, (যা অ্যাভোকাডো) একটি "ভাল ফ্যাট" ফিক্সের জন্য প্রায় কোনও কিছুতে যুক্ত করা যেতে পারে, এবং চিনাবাদাম বা বাদামের মাখন (যা মসৃণতা, স্যান্ডউইচ এবং ফলের জন্য চর্বি এবং প্রোটিনের একটি সুস্বাদু ডোজ সরবরাহ করে)। গ্যানস বলে এই সমস্ত খাবারই দুর্দান্ত পুষ্টির পছন্দ। সমস্যাটি হ'ল, লোকেরা প্রায়শই এগুলির মধ্যে বেশি পরিমাণে খাবার খান

স্বাস্থ্যকর খাওয়া সত্ত্বেও, আকারগুলি পরিবেশন করার দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, গান্স বলেছেন। “উদাহরণস্বরূপ, অ্যাভোকাডোর একটি পরিবেশন হল অ্যাভোকাডোর চতুর্থাংশ । রেস্তোঁরাগুলি কখনও কখনও একক সালাদে অর্ধ বা পুরো ব্যবহার করে। বাদাম এবং বাদামের মাখন দিয়ে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে নেওয়া সহজ: বাদামের পরিবেশন করা আকারটি মাত্র এক আউন্স (চিত্র 23 বাদাম); বাদাম মাখনের পরিবেশন আকার দুটি টেবিল চামচ while

অন্য কোনও খাবারে পেয়েছেন? গ্যানস কমপক্ষে একবার পরিবেশন আকারটি পরিমাপ করার পরামর্শ দেয়, 'ঠিক তাই আপনি সচেতন হন। " এটি পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছে। গ্যানস বলেন, 'আমি এটি অনেক শুনি। "লোকেরা আমাকে বলবে, 'আমি কখনই পাস্তা খেতে যাব না!' ইতিমধ্যে, আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে থালা তৈরির উপায়গুলি উপেক্ষা করছেন” "

সত্য, প্রায় কোনও খাবারই পারেন আপনি যদি এটি সঠিকভাবে করেন তবে আপনার নতুন স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় ফিট করুন। উদাহরণস্বরূপ, এক গ্যালন ডাবল ফড না কিনে একক-অংশ আইসক্রিম কাপ বা ফ্রো-ইও বারগুলি বেছে নিন যাতে 100 ক্যালরি বা তারও কম থাকে। গ্যানস বলেছেন: "পাস্তা দিয়ে আপনি কিছুটা জলপাই তেল, স্টিমযুক্ত ভেজি এবং গ্রিলড চিংড়ি দিয়ে রান্না করা আধ কাপ করতে পারেন এবং আপনার একটি সহজ, ভারসাম্যযুক্ত খাবার পাওয়া যাবে

কেবল শপথ গ্রহণ করা একটি প্রিয় খাবার বন্ধ আরও তীব্র বাসনা হতে পারে। অথবা আপনি একই তৃপ্তি প্রদান করে না এমন অন্য প্রবৃত্তি দিয়ে শূন্যস্থান পূরণ করতে পারে।