পরিপূরকগুলি যা ডায়েট এবং ওজন হ্রাস ually এবং যেগুলি পারে না তার পক্ষে সত্যই সহায়তা করতে পারে

নতুন বছর, নতুন পরিপূরক রুটিন? যদি আপনি 2020 টি ডায়েট বা অনুশীলন পরিকল্পনা দিয়ে শুরু করেছেন যা ভিটামিন, গুল্ম, কাঁপুন, বা বড়িগুলিতে জড়িত থাকে, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস (এনআইএইচ) আপনার জন্য একটি বার্তা রয়েছে: প্রথমে গবেষণাটি পরীক্ষা করে দেখুন। বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে সমস্ত ওজন হ্রাস বা ফিটনেস পরিপূরককে কাজ করতে দেখানো হয়নি, এবং কিছু কিছু বিপজ্জনকও হতে পারে

কৌতূহলী গ্রাহকদের সাহায্য করার জন্য, এনআইএইচ-এর ডায়েটরি সাপ্লিমেন্টস (ওডিএস) দুটি সহজ তৈরি করেছে - ব্যবহারের জন্য ফ্যাক্ট শিট ওডিএস ওয়েবসাইটে উপলব্ধ, ফ্যাক্ট শিটগুলি বিভিন্ন বিভিন্ন পরিপূরক পণ্য এবং সেগুলির মধ্যে থাকা উপাদানগুলির কার্যকারিতা এবং সুরক্ষা দেয়

“এটি জানুয়ারী, এবং লোকেরা তাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ওজন এবং ফিটনেস সম্পর্কে রেজোলিউশন দিচ্ছে , ”ওডিএসের পুষ্টি বিজ্ঞানী এবং নতুন ফ্যাক্টশিটের লেখক পল থমাস স্বাস্থ্যকে বলেছেন। "আমরা ভেবেছিলাম এটি জোর দেওয়া ভাল সময় হয়েছিল যে আমাদের কাছে এই ফ্যাক্ট শিটগুলি রয়েছে যেগুলি তাদের লক্ষ্যে অর্জনের জন্য এই পরিপূরকগুলির মূল্যবান হতে পারে কিনা তা বিবেচনা করছে এমন লোকদের জন্য কার্যকর হতে পারে” "

অন্যতম অনুশীলন এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের জন্য ডায়েটরি সাপ্লিমেন্ট শিরোনামে ফ্যাক্ট শিটগুলিতে 20 টিরও বেশি সাধারণ পরিপূরক উপাদান রয়েছে যা শক্তি বা সহনশীলতা বাড়াতে, অনুশীলনের দক্ষতা বাড়াতে, আরও দ্রুত ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করতে, বা তীব্র প্রশিক্ষণের জন্য সহনশীলতা বাড়ানোর উদ্দেশ্যে তৈরি করা হয়েছে covers এই উপাদানগুলির সমন্বিত পণ্যগুলিকে কখনও কখনও এজোগেনিক এইডস বলা হয় এবং প্রায়শই ওষুধের দোকান, জৈব খাবারের দোকান এবং ফিটনেস ক্লাবগুলিতে বিক্রি করা হয়

গবেষণায় দেখা যায় যে এই উপাদানগুলির কয়েকটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে সহায়ক হতে পারে। ক্রিয়েটাইন উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ-তীব্র ক্রিয়াকলাপের (ছোট ওজন উত্তোলনের মতো) সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণে সহায়তা করতে পারে তবে ধৈর্য্যের প্রচেষ্টা (দূরত্বের মতো চলমান) হিসাবে নয়। বিটরুটের রস পান করা এ্যারোবিক ব্যায়ামের পারফরম্যান্সের উন্নতি করতে পারে তবে বিটরুট পাউডারযুক্ত পরিপূরকগুলির একই প্রভাব রয়েছে কিনা তা জানা যায় না

ক্যাফিন আরেকটি উপাদান যা একটি সতর্ক থাম্বস আপ করে। "ক্রীড়া-ওষুধ বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে ক্যাফিন আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য একই তীব্রতা পর্যায়ে অনুশীলন করতে এবং ক্লান্তির অনুভূতি হ্রাস করতে সহায়তা করে"। দিনে 400 বা 500 মিলিগ্রাম পর্যন্ত খাওয়া বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ এবং বিশেষজ্ঞরা ব্যায়ামের 15 থেকে 60 মিনিট আগে শরীরের ওজন প্রতি কেজি 2 থেকে 6 মিলিগ্রাম গ্রহণ করার পরামর্শ দেন

অন্যান্য উপাদানগুলির জন্য, এখানে সীমিত রয়েছে limited বা কোনও বিজ্ঞান তাদের ফিটনেস-সম্পর্কিত দাবির ব্যাক আপ করার জন্য নয়। উদাহরণস্বরূপ, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল হতে পারে তবে কোনও গবেষণায় দেখা যায় নি যে তারা অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সে ভূমিকা রাখে। এবং ট্রাইবুলাস টেরেস্ট্রিস এবং হরিণ অ্যান্টেল ভেলভেটের মতো উপাদানগুলি - পেশী তৈরির জন্য এবং পুরুষ ভাইরাশির জন্য বিপণন করা হয়েছিল truly এমনকি তারা সত্যই নিরাপদ কিনা তা জানতে যথেষ্ট পড়াশোনা করা হয়নি

"আপনি জানতে পেরে অবাক হতে পারে যে পারফরম্যান্স পরিপূরক প্রস্তুতকারকরা সাধারণত তাদের পণ্যগুলি সত্যই কার্যকর এবং নিরাপদ কিনা তা জানার জন্য লোকেরা অধ্যয়ন করে না। এবং যখন মানুষের অধ্যয়ন হয়, তখন তারা প্রায়শই অল্প সংখ্যক অল্প বয়সী এবং স্বাস্থ্যকর মানুষকে অন্তর্ভুক্ত করে — প্রায়শই কেবল পুরুষ — কেবল কয়েক দিন বা সপ্তাহের জন্য

ফ্যাক্ট শিটের অন্যান্য উপাদানগুলিতে টার্ট চেরির রস, অ্যামিনো অ্যাসিড, জিনসেং, আয়রন এবং প্রোটিন যা আপনি ইতিমধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে খাচ্ছেন, প্রমাণ প্রমাণ করে evidence তলদেশের সরুরেখা? এনআইএইচ বলছে এর মধ্যে কেবল কয়েকটিকেই ব্যায়াম এবং অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের সত্যিকারের উন্নতি করতে দেখা গেছে, এবং এমনকি এগুলি কেবলমাত্র এমন ক্রীড়াবিদদেরই ব্যবহার করা উচিত যারা ইতিমধ্যে একটি ভাল ডায়েট এবং প্রশিক্ষণ সঠিকভাবে খাচ্ছেন।

অন্য নতুন ফ্যাক্ট শিটটিতে ওজন হ্রাসের জন্য বিপণিত পরিপূরক অন্তর্ভুক্ত। আমেরিকানরা প্রতি বছর 2 বিলিয়ন ডলারের বেশি ব্যয় করে এমন একটি বিভাগ। "এই পরিপূরক বিক্রেতারা দাবি করতে পারে যে তাদের পণ্যগুলি আপনার চর্বি বা শর্করা শোষণকে বাধা দিয়ে, আপনার ক্ষুধা কমাতে বা আপনার বিপাককে গতি বাড়িয়ে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে"। টমাস বলেছে যে তারা কাজ করে এমন খুব কম প্রমাণ নেই। এছাড়াও, এগুলি ব্যয়বহুল হতে পারে এবং ব্যবস্থাপত্রের ওষুধের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে এবং কিছুগুলি ক্ষতিকারকও হতে পারে

ক্রমিয়ামের মতো ফ্যাক্ট শিটের কয়েকটি উপাদান আপনাকে শরীরের চর্বি খুব অল্প পরিমাণে হারাতে সহায়তা করতে পারে, গবেষণা প্রদর্শন. গ্রিন টি পান করা বেশিরভাগ মানুষের পক্ষেও নিরাপদ এবং তাদের খুব অল্প পরিমাণ ওজন হারাতে সহায়তা করতে পারে - যদিও গ্রিন-টিয়ের নির্যাস বড়িগুলি লিভারের ক্ষতির সাথে যুক্ত রয়েছে। (প্রচুর সবুজ চা পান করা স্ট্যাটিনের ওষুধের সাথেও আলাপচারিতা করতে পারে, সাম্প্রতিক এক গবেষণায় পাওয়া গেছে।)

তবে কিছু তিক্ত কমলা, রাস্পবেরি কেটোন এবং হুদিয়ার মতো প্রমাণ করার জন্য পর্যাপ্ত অধ্যয়ন করা হয়নি ' নিরাপদ। বিটা-গ্লুকানস এবং গার্সিনিয়ার মতো অন্যরা যেমন নির্দেশিত হিসাবে নেওয়া হয় তা নিরাপদ বলে মনে হয় তবে ওজন হ্রাসের কোনও প্রভাব দেখায়নি। এর মধ্যে অনেকগুলি উপাদান পেট ফাঁপা বা ডায়রিয়া, বমি বমি ভাব বা বমি বমি ভাব, মাথা ব্যথা এবং পাকস্থলীর বিরক্তির মতো অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে

এনআইএইচ চায় না যে লোকেরা পুরোপুরি পরিপূরক খাবার গ্রহণ বন্ধ করবে, এবং থমাস বলেছেন যে পরিপূরকগুলি বেশিরভাগ অংশের জন্য নির্দেশিত হিসাবে নেওয়া নিরাপদ। তবে তিনি গ্রাহকদের শিল্পে যে অনিশ্চয়তা রয়েছে তা স্মরণ করিয়ে দিতে চান এবং বলছেন যে বড়ি এবং গুঁড়ো আকারে আসার কোনও যাদু সমাধান নয়

“এই পরিপূরকগুলি গ্রহণ করতে এমনকি বাজারজাতও করা যায় না and আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য, ফিটনেস এবং ওজন হ্রাসের জন্য আমাদের করা উচিত এমন স্ট্যান্ডার্ড ধরণের জিনিসের স্থান। “এর মধ্যে একটি খুব ভাল ডায়েট খাওয়া এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত। এই পরিপূরকগুলির মধ্যে কোনওটি সম্ভবত এটিতে যুক্ত হয় কিনা তা সম্ভবত প্রশ্ন হয়ে ওঠে বা সম্ভবত এটি অতিরিক্ত ধরণের সহায়তা হতে পারে ”"

আপনি যদি কোনও পারফরম্যান্স বা ওজন-হ্রাস পরিপূরক গ্রহণের কথা ভাবছেন, তবে ফ্যাক্ট শিটটি পরামর্শ দেয় যে আপনি প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি কিশোর হন, কোনও মেডিকেল শর্ত থাকে বা বর্তমানে কোনও ওষুধ বা অন্যান্য পরিপূরক গ্রহণ করছেন are