আশ্চর্যজনকভাবে সহজ কৌশল যা আপনাকে আপনার ফোনটি একটু বেশি ব্যবহার করতে সহায়তা করতে পারে

সকালে আমি প্রথম জিনিসটি আমার ফোনের দিকে তাকান। এটি মূলত কারণ আমার ফোনটি আমার অ্যালার্ম ঘড়ি, তবে একবার আমার চোখ খুললে এবং সেই স্ক্রিনটি আমার হাতে জ্বলে উঠলে এটি ইমেলগুলি চেক করার এবং শিরোনামের শিরোনামের জন্য একটি অত্যন্ত সংক্ষিপ্ত ভ্রমণ। আমার এটি করার কোনও কারণ নেই। আমার ইমেলগুলি যে খুব ভোরেই মূলত আবর্জনা হয় এবং আমি দাঁত ব্রাশ করার আগে এবং এক কাপ কফি pouredেলে দেওয়ার আগে শিরোনামগুলি খুব বেশি পরিবর্তন হবে না?

আমার স্ত্রী বলেন যে আমি আসক্ত আমার ফোন. আমি দ্বিমত পোষণ করছি, তবে আমি এটি দেখার জন্য কম সময় ব্যয় করতে অবশ্যই দাঁড়াতে পারি। আমি সোশ্যাল মিডিয়ায় মারাত্মকভাবে সক্রিয় নই, তবে আমি কিছু অলস স্ক্রোলিং উপভোগ করি। এবং, বাহ, এই প্রযুক্তি প্রযুক্তি কীভাবে কীভাবে এই থাম্বগুলিকে ক্রমাগত সোয়াইপ করতে হয় তা জানে। আমরা একটি বাচ্চা পেয়েছি, এবং আমি যখন মনে করি আমরা তার পর্দার সময় সীমাবদ্ধ করার বিষয়ে বেশ ভাল আছি, তখন মনে হবে প্রযুক্তির শুরু থেকেই আমার মধ্যে এই হুক রয়েছে। সুতরাং, আমি স্ক্রীনটিকে কালো এবং সাদাতে স্যুইচ করে আমার দৃষ্টি আকর্ষণ করার জন্য আমার ফোনের উপলব্ধি আলগা করার চেষ্টা করেছি

ডিসপ্লেটি কালো এবং সাদাতে পরিবর্তন করা খুব সহজ। আপনার আইফোনের সেটিংসে সাধারণ এবং তারপরে অ্যাক্সেসযোগ্যতা চয়ন করুন। এরপরে প্রদর্শন আড্ডাগুলি চয়ন করুন, তারপরে রঙিন ফিল্টারগুলি। টগলটি ট্যাপ করুন এবং ফিল্টারগুলির একটি তালিকা উপস্থিত হবে। গ্রেস্কেল চয়ন করুন এবং আপনি সম্পূর্ণ প্রস্তুত।

তবে কোনও ইনস্টাগ্রামের গল্পটি যাচাই করার জন্য তারা যখনই আবার রঙ ফিরতে চান তখন কেউ এই সমস্ত কিছু করতে চায় না। স্পষ্টতই, আপনি সর্বদা আপনার পর্দাটি কালো এবং সাদা হতে চান না all সর্বোপরি, সেখানে দেখার জন্য ফটো এবং ভিডিওগুলি অবশ্যম্ভাবী থাকবে — যা শর্টকাটকে অবিচ্ছেদ্য সেট করে তোলে। অ্যাক্সেসিবিলিটি মেনুতে অ্যাক্সেসিবিলিটি শর্টকাটটি আলতো চাপুন এবং রঙিন ফিল্টার চয়ন করুন। এখন, তিনবার হোম বোতাম টিপলে আপনার ডিসপ্লেটি রঙিনে টগল হবে, তারপরে আরও তিনটি দিয়ে ফিরে আসুন

আপনার ডিভাইসের প্রাথমিক বিক্রয় বিন্দুগুলির সক্রিয়ভাবে অবহেলা করার জন্য পর্দাটি আগের চেয়ে উচ্চ রেজোলিউশন নিয়ে গর্ব করে int , কিন্তু যখন আপনি খেলতে সূক্ষ্ম নিউরোলজিকাল উপাদানগুলি বিবেচনা করেন, তখন এটি মূল্য দিতে খুব কম — এবং সহজ। প্রযুক্তি সংস্থাগুলি আগ্রাসীভাবে আমাদের মনোযোগের জন্য প্রতিযোগিতা করছে। নেটফ্লিক্সের সিইও রিড হেস্টিংস বিখ্যাতভাবে ফাস্ট কোম্পানিকে জানিয়েছিলেন যে তাঁর সংস্থার সবচেয়ে বড় প্রতিদ্বন্দ্বী হ'ল ঘুম ("এবং আমরা জিতছি!" তিনি যোগ করেছেন)। এর পরের বারের মতো চিন্তা করুন যে নেটফ্লিক্স আপনার দ্বিখাদির পরবর্তী পর্বটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে প্রদর্শন করে। প্রযুক্তিবিদরা আপনাকে আপনার ফোনে ফিরে আসতে রাখতে কৌশলগুলি ব্যবহার করে keep "রেড ডটগুলিতে বিজ্ঞপ্তিগুলি উপস্থিত হয় কারণ লাল একটি তাত্ক্ষণিক রঙ যা তাত্ক্ষণিকভাবে আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করে," এর ওয়েবসাইট অনুসারে। কেন্দ্রটি যুক্তি দেয় যে আপনার ফোনের সেটিংসে কয়েকটি সাধারণ পরিবর্তন করে আপনি আপনার সময়ের একটি অংশ ফিরে নিতে পারেন। 'রঙিন আইকনগুলি প্রতিবার যখন আনলক করা হয় তখন আমাদের মস্তিষ্ককে চকচকে পুরষ্কার দেয়। সেই ধনাত্মক শক্তিবৃদ্ধিগুলি অপসারণ করার জন্য আপনার ফোনকে গ্রেস্কেল এ সেট করুন ”"

ইন্টারনেট নেশা এবং প্রযুক্তির অতিরিক্ত ব্যবহারে বিশেষী মনোবিজ্ঞানী শৈল রোসান্থাল বলেছেন যে গ্রেস্কেলটিতে যাওয়ার সময় সম্ভবত কোনও ম্যাজিক বুলেট হবে না won't , এটি একটি ভাল শুরু। "যে কোনও পরিবর্তন করা আচরণের প্রাথমিক প্রভাব ফেলবে কারণ আমরা পার্থক্য লক্ষ্য করি," তিনি বলেছিলেন। “তবে, বেশিরভাগ অ্যাপ্লিকেশনের জন্য, রঙ সম্ভবত ব্যবহারকারীর অভিজ্ঞতার প্রাথমিক উপাদান নয়। অ্যাপ্লিকেশনগুলি প্রচুর পরিমাণে ব্যবহার করে শক্তিকে শক্তিশালী করে games গেমসের জন্য পয়েন্ট এবং পোস্টগুলির জন্য পছন্দগুলি রঙের চেয়ে সম্ভবত আরও বেশি শক্তিশালী ”" একটি একরঙা পর্দা আপনার প্রিয় গেমটিকে কম মজাদার করে তুলতে পারে therefore এবং তাই সময় শূন্যতার চেয়ে কম – তবে আপনাকে এখনও বিজ্ঞপ্তি এবং সামাজিক প্রতিক্রিয়ার ঝাঁকুনি নেভিগেট করতে হবে

একা রঙের পরিবর্তনের ফলস্বরূপ নাও হতে পারে ব্যক্তিগত ডিজিটাল বিপ্লব। "আমরা সকলেই আমাদের ইমেলটি পরীক্ষা করার পরিকল্পনা করেছি এবং তিন ঘন্টা পরে বিড়ালের ভিডিওগুলি দেখছি," রোজেন্থাল বলেছেন। "এটি কারণ প্রযুক্তি আরও দ্রুত প্রতিশ্রুতি প্রদান করে কিন্তু আরও কিছু প্রতিশ্রুতি দিয়ে স্তরের পৃষ্ঠপোষকতা প্রয়োগ করে। একটি লিঙ্কে ক্লিক করা একটি দ্রুত সামান্য সংশোধনকারী দেয়। ঠিক আছে, অনুসরণ করার জন্য এখানে অন্য লিঙ্ক রয়েছে ”" মুল বক্তব্যটি হ'ল প্রযুক্তিটি যেভাবে আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল তা ব্যবহার করা; কালো এবং সাদা থেকে বাদ দিয়ে, অন্যান্য ছোট পরিবর্তনগুলি যেমন বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করা, গুরুত্ব অনুসারে অ্যাপ্লিকেশনগুলি সাজানো এবং মনোমুগ্ধকরগুলি মুছে ফেলা খুব সহায়তা করে। আরও কয়েকটি টিপস রয়েছে। প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনার ফোনটি আপনার শোবার ঘর থেকে দূরে রাখুন (আমার ধারণা আমি একটি অ্যালার্ম ক্লক কিনতে হবে)। আপনি বাধাও সেট আপ করতে পারেন। এটি করার ফলে আপনাকে আপনার ফোন ব্যবহার করা আটকাবে না, তবে নির্দিষ্ট অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে অ্যাক্সেস পেতে একটি পাসকোড প্রবেশ করানো অসম্পূর্ণতা হ্রাস করতে পারে, কারণ আপনার সত্যিকারের প্রয়োজন কিনা তা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে

রোজেনথাল বিরতি নেওয়ারও পরামর্শ দেয় — হয় দু'দিনের জন্য টেক-ফ্রি করে বা সারা দিন "মাইক্রো-ব্রেক" এ কাজ করে। “কীবোর্ড থেকে আপনার বাহুতে আপনার চেয়ারে বসুন, চোখ বন্ধ করুন, এবং পেটের নীচে তিনটি ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। এটি 30 সেকেন্ড সময় নেয়, "তিনি বলেছেন। ডিজিটাল ডিটক্স পদক্ষেপ নেওয়ার সময় হওয়ার ইঙ্গিত দিতে পারে এমন আচরণগুলি হ'ল কম ঘুমানো অন্তর্ভুক্ত কারণ আপনি পরে এবং পরে আপনার ফোনে রয়েছেন এবং সময়সীমাটি হারিয়েছেন বা ভুলে যাচ্ছেন, রোজেন্থাল যোগ করেছেন our

আমাদের শীর্ষ গল্পগুলি সরবরাহ করার জন্য আপনার ইনবক্সে সাইন আপ করুন স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নিউজলেটার

আমার ফোনকে গ্রেস্কেতে সেট করার কয়েকদিনের মধ্যে, আমি এটি কিছুটা কম আনলক করছি। আমি এটি পরীক্ষা করে আর antsy অনুভূত। আমি কোনও বিজ্ঞপ্তি পেলে এটি খুলব, তবে আমি খুব কমই তাদের সন্ধান করতে গিয়েছিলাম। প্রকৃতপক্ষে, এমন সময় ছিল যখন রঙে ফিরে পরিবর্তনটি প্রায় ব্যাহত হয়েছিল

তবে, রোজেন্থালের তত্ত্বটি নিশ্চিত করে যে এটি কেবল একটি ভাল শুরু, এটি পিছনে পিছনে খুব সহজ ছিল। উদাহরণস্বরূপ, এমন সময় ছিল যখন আমি সকালে কোনও নির্দিষ্ট কারণে রঙে স্যুইচ করতাম তবে আবার ফিরে যেতে ভুলবেন না এবং লঞ্চের সময় আমি নিজেকে ঝকঝকে রঙিন নিউজ পৃষ্ঠাগুলি স্ক্রল করতে দেখি। সত্যিই, আমি সন্দেহ করি যে আমি আমার ফোনটি দীর্ঘ সময়ের জন্য কালো এবং সাদা রাখব, তবে এটি জেনে রাখা ভাল লাগল যে আমি যদি আমার মনোযোগের টগকে কিছুটা বেশি শক্তিশালী করে অনুভব করি তবে আমি অবকাশ থেকে কেবল তিনটি ট্যাপ দূরে থাকি।