শীর্ষস্থানীয় 5 ডায়েটের কল্পকাহিনীটি কমেছে

আপনি গমের রুটি কিনেছেন, মিষ্টি দেখেন এবং সুপারসাইজিংয়ের শপথ করেছেন। তবে আপনি এখনও কিছু সাধারণ ডায়েথ কল্পকাহিনীর শিকার হচ্ছেন। সবচেয়ে খারাপের বিষয়ে অনুসন্ধান করুন এবং এগুলি ছাপিয়ে যাওয়ার জন্য আপনি কী করতে পারেন তা পড়ুন

'নিম্ন স্তরের স্তরগুলি আপনাকে ক্লান্তিযুক্ত, কোষ্ঠবদ্ধ এবং বিরক্তিকর ছেড়ে দিতে পারে,' তিনি বলে she এবং সেগুলি হ'ল স্বল্প-মেয়াদী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের এপিডেমিওলজি এবং পুষ্টির সহযোগী অধ্যাপক, এরিক রিম বিশ্বাস করেন যে দীর্ঘমেয়াদী, একটি অ্যাটকিনস ধরণের ডায়েট হৃদরোগ এবং কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, ফলস্বরূপ স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির বৃদ্ধি হওয়ার কারণে।

ফ্যাড ডায়েটগুলি बाजूला রাখুন, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল কার্বোহাইড্রেটগুলি কতটা পরিশ্রুত। পরিশোধন শস্যের তন্তুযুক্ত আবরণ অপসারণ করে, যা আপনার প্রয়োজনের চেয়ে দ্রুত খাদ্য হজম করার দিকে পরিচালিত করে। এজন্য তাদের ফাইবার এবং পুষ্টিগুণ সহ পুরো ফলগুলি তাদের সহজ শর্করাযুক্ত থাকা সত্ত্বেও ভাল পছন্দ। পুরো শস্য, ফলমূল এবং শাকসব্জির মতো স্বাস্থ্যকর কার্বগুলিতে লোড করার সময়, শুকনো ময়দা দিয়ে তৈরি সোডা এবং খাবারের মতো পরিশোধিত শর্করাগুলি কেটে ফেলা ভাল ধারণা

পরবর্তী পৃষ্ঠা: ডায়েট খাবার

কার্বসের মতো এটি ফ্যাটটির গুণমান, পরিমাণ নয় যা পার্থক্য তৈরি করে। মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট (বাদাম, জলপাই তেল এবং অ্যাভোকাডোতে পাওয়া যায়) এবং পলিউনস্যাচুরেটেড বিভিন্ন (ভুট্টা, সয়াবিন এবং কুসুম তেলগুলিতে) আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে সহায়তা করে, ওজন হ্রাস উন্নত করে এবং গাজরের মতো সবজি থেকে বিটা ক্যারোটিন শোষণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অন্যদিকে ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি হৃদরোগ এবং এমনকি ক্যান্সারের সাথে যুক্ত হয়েছে

হার্ভার্ড নার্সেসের স্বাস্থ্য অধ্যয়নটি স্পষ্টতই 'ভাল' এবং 'খারাপ' ফ্যাটগুলির মধ্যে বিপরীত হয়। এটিতে দেখা গেছে যে একই পরিমাণ ট্রান্স ফ্যাট দিয়ে দিনে মাত্র 30 ক্যালোরি কার্বস প্রতিস্থাপন হৃদরোগের ঝুঁকি প্রায় দ্বিগুণ করে। অন্যদিকে মনউস্যাচুরেটেড বা পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলির সাথে কার্বসের একই অনুপাতের প্রতিস্থাপন হৃদরোগের ঝুঁকি 30 থেকে 40 শতাংশ হ্রাস করে। তাই আপনার সকালের সিরিয়ালে বাদাম বা আপনার সালাদে কিছু অ্যাভোকাডো যুক্ত করে আপনার ভাল মেদ বাড়ানোর কথা বিবেচনা করুন। কেবলমাত্র আপনার সামগ্রিক দৈনিক ক্যালোরিগুলি পরীক্ষা করে রাখার জন্য তা দেখুন

পরবর্তী পৃষ্ঠা: ক্যালোরি কাটা

ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণের সাথে মিলিত, একটি দুগ্ধ সমৃদ্ধ ডায়েট শরীরের চর্বি হ্রাস এবং ওজন প্রায় দ্বিগুণ করতে পারে ওজন হ্রাস রোধ এবং ক্ষতি সাহায্য, তিনি বলেছেন। কারণগুলির একটি অংশ হরমোন ক্যালসিট্রিয়ল যা শক্তিশালী হাড়ের জন্য ক্যালসিয়াম সংরক্ষণে সহায়তা করে এবং চর্বি কোষগুলিকে কম চিনিকে ফ্যাটতে রূপান্তর করতে এবং শরীরের আরও মেদ পোড়াতে বলে telling ফলাফল হ'ল চর্বিযুক্ত কোষ এবং আপনার পক্ষে একটি ঝোঁক। সুতরাং আমরা সরকারের সর্বশেষতম ডায়েটরি গাইডলাইনগুলিকে আটকে থাকার পরামর্শ দিচ্ছি, যা দিনে কম বা ননফ্যাট দুগ্ধের তিনটি পরিবেশন করার পরামর্শ দেয়। এক কাপ দুধ বা দই, বা 1 1/2 আউন্স পনির সমান একটি পরিবেশন করার সমান। বা 'পুরো-দানা' তালিকার শীর্ষে। এটি অতিরিক্ত পরিশ্রমের জন্য মূল্যবান: আরও এবং আরও গবেষণায় দেখা যাচ্ছে যে পুরো শস্যগুলি আপনার স্থূলত্ব এবং ডায়াবেটিস থেকে কার্ডিওভাসকুলার রোগ পর্যন্ত বহু দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতার ঝুঁকি হ্রাস করে। পুরো শস্যগুলিতে অতিরিক্ত ফাইবার কী। রিম বলেন, 'এটি তৃপ্তির দিকে নিয়ে যায় এবং খাবারটি যে গতিতে শোষিত হয় তা হ্রাস করে'

সংক্ষেপে, ফাইবার আপনাকে পরিপূর্ণ বোধ করে, যার অর্থ আপনি কম খান। এটি কোনও খাবার উত্পাদন করে এমন ইনসুলিনের শিখর এবং উপত্যকা সমতল করতেও সহায়তা করে। একটি অতিরিক্ত উত্সাহ: পরিপূর্ণ শস্যের তুলনায় পুরো শস্যযুক্ত খাবারে ভিটামিন বি এবং ই বেশি থাকে। সুতরাং সেই সবেমাত্র দানাদার সিরিয়াল এবং ব্রেডগুলি ভুলে যান এবং সত্যিকার অর্থে দানা-দানা (পরিবেশন প্রতি কমপক্ষে 3 গ্রাম ফাইবার সহ) স্যুইচ করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি দিনে তিনটি পরিবেশনাকে পাবেন get