সেরা 7 টি উপায় জিম থেকে লোকেরা নিজেকে আহত করে

ইউটিউব জিম ব্যর্থতায় পূর্ণ; অনুশীলনকারীরা ট্রেডমিলগুলি পড়ে, শক্তি মেশিনগুলির অপব্যবহার এবং বন্যভাবে অনুপযুক্ত পোশাক পরা মনে করুন। তবে বেশিরভাগ ওয়ার্কআউট ভুলগুলি কিছুটা কম ... সুস্পষ্ট — এবং এগুলি কেবলমাত্র এমন লোকেরা দ্বারা তৈরি করা হয় নি যারা সম্পূর্ণরূপে আউটআউট সম্পর্কে অনুরুপ থাকে। আপনার বন্ধু যিনি সপ্তাহে 20 মাইল দৌড়ে যান বা যে মহিলাটি আপনি সর্বদা ওয়েট র্যাকটিতে দেখেন তা ততটা ত্রুটিগুলির প্রবণ হতে পারে যা জিম নবাগত হিসাবে আঘাতের দিকে পরিচালিত করে। এখানে, শারীরিক থেরাপিস্টরা তাদের রোগীদের সাতটি অতি সাধারণ উপায় প্রকাশ করে — এমনকি সুপার-ফিটও ones তাদের বাইরে কাজ করার সময় নিজেকে আহত করে

আপনি যখন সময়সীমার সাথে রয়েছেন এবং তখন গরম আপকে ঝাপিয়ে পড়ার লোভনীয় ting আপনার মূল্যবান জিম মিনিট সর্বাধিক করতে চান। খারাপ পদক্ষেপ: "আপনি সবচেয়ে খারাপ কাজটি করতে পারেন তা হ'ল আপনার পেশী প্রস্তুত না করেই ওজন ছড়িয়ে দেওয়া শুরু করুন," ক্যালিফোর্নিয়া ভিত্তিক শারীরিক থেরাপিস্ট, বেভারলি হিলস, ক্যারেন জোবার্ট বলেছেন। অফিসে একদিন পরে যখন কাজ করার সময় আট ঘন্টা বসে থাকার সময় থেকে আপনার পেশী শক্ত হয়ে থাকে তখন এটি বিশেষত সত্য

গতিশীল ওয়ার্মআপ দিয়ে আপনার শরীরকে ক্রিয়া করার জন্য প্রস্তুত করুন। শিকাগো-ভিত্তিক শারীরিক থেরাপিস্ট, ডেভিড রেভি আমাদের তার প্রিয় একটি চালনা দিয়েছেন: একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থানে প্রবেশ করুন, তারপরে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করার জন্য আপনার শরীরকে সামনের দিকে ভাঁজ করুন। এটি আপনার পিছনের পায়ে হিপ ফ্লেক্সার দীর্ঘায়িত করে এবং উত্তরোত্তর শৃঙ্খলে জড়িত (আপনার শরীরের পিছনে পেশীগুলির একটি গ্রুপ)। (যে কোনও ওয়ার্কআউটের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করার জন্য আরও ছয়টি গতিশীল প্রসারিতগুলি দেখুন)

আপনি সবেমাত্র একটি পিছনের স্কোয়াট পিআর-কে আঘাত করেছেন এবং তত্ক্ষণাত বারবেলে আরও দুটি প্লেট যুক্ত করুন যাতে এটি আরও বেশি করার চেষ্টা করে। "আমরা মনে করি যদি আমরা ভারী ওজন তুলি এবং নিজেকে আরও শক্ত করে তুলি তবে আমরা দ্রুত ফলাফল দেখতে চলেছি," জোবার্ট বলেছেন। "তবে সত্যই আমরা দ্রুত আঘাতগুলি দেখতে যাচ্ছি।" তার পরামর্শ: "আরও চৌকস খেলুন, আরও শক্ত নয়।"

তবে আপনি কীভাবে জানবেন যে সময়টি এটি পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়ার উপযুক্ত সময়? ওয়ার্কআউটগুলি খুব সহজ বোধ করা না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন, রেভি বলেন, এবং তারপরে ধীরে ধীরে উপরে যাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি 8 মিনিটের গতিতে 3 মাইল ছুটে চলেছেন, উদাহরণস্বরূপ, হয় একই গতিতে আপনার দূরত্ব এক মাইল বা দুই দ্বারা বাড়িয়ে তুলুন, বা একই দূরত্বের জন্য দ্রুত চালান run ওজন প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রেও একই রকম; হয় reps বা পাউন্ড আপ টুকরা। রেভি বলেন, “আপনাকে নিজের দেহকে নতুন চ্যালেঞ্জের সাথে মানিয়ে নেওয়ার জন্য সময় দিতে হবে।”

আপনার নীচের অংশটি গোল করে না করে আরও একটি ডেড লিফট বের করতে পারে না, বা আরও ঝুঁকিয়ে সামনে ঝুঁকে না পড়ে? হয় আপনার বোঝা হালকা করা, বা এমনকি এটিকে দিনের জন্য প্রস্থান বলা ভাল poor খারাপ ফর্মটি তুলে নেওয়া আপনাকে আঘাতের মুখোমুখি করে, রেভি বলেছেন। যখন আপনি ওজন তুলছেন, আপনার মেরুদণ্ড সোজা এবং ওজনকে আপনার হিলের মধ্যে রাখুন এবং আপনি সঠিক ফর্মটি রাখছেন কিনা তা সম্পর্কে যদি আপনি অনিশ্চিত হন তবে কোনও প্রশিক্ষকের সহায়তায় তালিকাভুক্ত করুন

এটি পেশী কি? ব্যথা বা আরও মারাত্মক কিছু? এখানে থাম্বের নিয়ম রয়েছে: দূরে যাওয়ার আগে দু'দিন ব্যাথা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে, তবে ব্যথা অব্যাহত থাকে, জোবার্ট বলেছেন। ব্যথা এছাড়াও প্রসারিত এবং চলাচলে স্বস্তি ঝোঁক, যখন একটি আঘাত আসলে আরও খারাপ হবে। রেভি বলেন, এবং যদি আপনি এমন কোনও ব্যথা পান যা তীক্ষ্ণ এবং শ্যুটিংয়ের হয় তবে আপনি জানেন যে আপনি কিছু ক্ষতি করছেন, "বা যে কোনও ব্যথা বেড়াচ্ছে, যেমন আপনার পাতে শুরু হয়ে উপরে উঠে আসে like"

এই বলেছিল, পেশী ব্যথাও খারাপ চিহ্ন হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি এটি একটি পায়ে লক্ষ্য করেন এবং না অন্যান্য, রেভি বলেছেন। এটি অন্যদিকে আঘাতের জন্য আপনি একদিকে ক্ষতিপূরণ দিচ্ছেন এমন লক্ষণ হতে পারে

আপনি নিজেকে ফলাফলের কাছে পৌঁছানোর জন্য সত্যিই প্রলুব্ধ করতে পারেন, তবে কীটি আপনার শরীরের সাথে চেক ইন করা উচিত কিছু শ্বাস ফেলা যদি একটি শ্বাসযন্ত্র, জোবার্ট বলেছেন। মূল কথা: ব্যথার মধ্য দিয়ে কাজ করা আপনাকে শক্তিশালী করে না; এটি আপনাকে আহত করে তোলে।

আপনার শরীরে ব্যথা হওয়ার সময় যেমন বিরতি নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ তেমনি নিজেকে কিছুটা নিয়মিত আর & amp; প্রদান করাও গুরুত্বপূর্ণ। জুরবার্ট বলেছেন, "একটি ওয়ার্কআউট ছেড়ে যাওয়া বা একদিনের ছুটি নেওয়া আপনার লক্ষ্যগুলির প্রতি প্রতিক্রিয়াশীল বলে মনে হতে পারে," এটি আসলে ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি যদি নিজেকে বিরতি না দেন তবে আপনি পরিবর্তনগুলি দেখতে পাবেন না "bert "আপনি যদি প্রতিদিন এই জিমটিতে আপনার দেহকে ধাক্কা দেন তবে যা ঘটে তা হ'ল ছিঁড়ে ফেলা শুরু হয়, কারণ আপনি পেশী কোষগুলিকে পুনর্নির্মাণ এবং বৃদ্ধির জন্য সময় দিচ্ছেন না।" তিনি পর্যাপ্ত হাইড্রেশন, পরিষ্কার খাবারের সাথে প্রচুর পরিমাণে ইলেক্ট্রোলাইট গ্রহণ এবং বিশ্রাম নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেন

আপনার যেমন হতে পারে সোলসাইকেলের প্রতি আচ্ছন্ন, একটি ওয়ার্কআউট করা - এবং কেবল একটি ওয়ার্কআউট করা - অবশেষে পিছিয়ে যাবে। রেভি বলেন, "যদি আপনি একই জিনিস বার বার করতে থাকেন, এমনকি আপনি নিজের দেহটি সঠিকভাবে ব্যবহার করছেন তবে আপনি একই পেশী বার বার শক্তিশালী করছেন যা শক্তির দিকে পরিচালিত করতে পারে," রেভি বলেন। জোবার্ট বলেছেন, টেন্ডোনাইটিস বা শিন স্প্লিন্টের মতো অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতের সাথেও আপনি বাধা পেতে পারেন।

বিকল্প হিসাবে, তারা উভয়েই দৃ strongly়ভাবে ক্রস প্রশিক্ষণের পরামর্শ দেয়। এবং আপনার অনুশীলনের মিশ্রণটি চয়ন করার সময়, আপনি এগুলি ভারসাম্য বজায় রেখেছেন তা নিশ্চিত হন। রেভি বলেন, “আপনার শরীরের পেশী দৈর্ঘ্য করা এবং সংক্ষিপ্ত করা দরকার। "সুতরাং যদি আপনি প্রায়শই ভারী ওজন তুলনামূলকভাবে কম করেন তবে কোনও যোগব্যায়াম বা পাইলেটস ক্লাস (দৈর্ঘ্য )কে কাউন্টার ব্যালেন্স হিসাবে ধরুন” " আরও ভাল ফলাফল দেখতে পাবেন এবং একই জিনিস ক্রমাগতভাবে করে আপনার শরীর জ্বলে উঠবে না

বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউটের জন্য বিভিন্ন জুতা সেরা। চলমান জুতাগুলি নমনীয় কাপড়ের সাথে এবং স্ট্রেইট-লাইনের গতির জন্য নকশাকৃত হয়, সুতরাং তাদের বলে, একটি বক্সিং ক্লাস যাতে পাশের পাশের সীমানা প্রয়োজন আপনাকে একটি ঘূর্ণিত গোড়ালি স্থাপন করে। ক্রস প্রশিক্ষণ জুতা একটি সেট বিনিয়োগ করুন — আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ দেবে।