আপনার জন্য শীর্ষস্থানীয় পাওয়ার ফুডস

সার্জ ব্লুচ আপনি যদি ভাবছেন যে কেন পুরো রাত্রে ঘুমানোর পরে কেন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, বা ভেন্টি লেট ছাড়াই চিকিত্সা করছেন তবে উত্তরটি আপনার প্লেটে থাকতে পারে। আপনার সুখের পথে খাও র আরডি, আরডি বলেছেন, 'প্রান্তিক পুষ্টির ঘাটতি আপনাকে আবহাওয়ার নীচে অনুভব করতে পারে'। এবং খুব বেশি ভুল জিনিস খাওয়ার একই প্রভাব থাকতে পারে, সে বলে। সুতরাং আপনি যদি 100% কাজ করে না থাকেন তবে আপনার মঙ্গলকে আরও বাড়াতে এই খাবারগুলি ব্যবহার করে দেখুন

প্রতিকার: আরও লাল মাংস, মাছ এবং হাঁস-মুরগি খান — সর্বোত্তম প্রাণী-ভিত্তিক উত্স লোহা (লিভারে উচ্চ পরিমাণে একটিও রয়েছে, তবে আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে পরিষ্কার হয়ে যান, যেহেতু এর উচ্চ ভিটামিন এ জাতীয় উপাদানটি একজন উন্নয়নশীল শিশুর পক্ষে বিপজ্জনক হতে পারে)) মাংস খাবেন না? সয়াবিন, মসুর, পালং শাক এবং সুরক্ষিত সিরিয়ালের জন্য যান। এই রূপগুলিতে আয়রন আপনার দেহের দ্বারা সহজেই শোষিত হয় না, তবে ভিটামিন সি যুক্ত করা সাহায্য করবে, সুতরাং সেই কর্নফ্লেক্সের সাথে এক গ্লাস ওজে উপভোগ করুন। যদি আপনার ভারী পিরিয়ড থাকে, আপনি সম্ভবত গড় মহিলার চেয়ে বেশি আয়রন হারাচ্ছেন, সুতরাং আপনি নিশ্চিত প্রচুর পরিমাণে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাচ্ছেন, জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস (এনআইএইচ) এর সাথে বৈজ্ঞানিক ও স্বাস্থ্য যোগাযোগ পরামর্শক ক্যারল হাগ্যানস যুক্ত করেছেন )।

রক্তে শর্করার এই কঠোর স্পাইকগুলি এবং ড্রপগুলি রোধে সহায়তা করার জন্য লেভাইন বলেছেন, আপনার খাবার এবং স্ন্যাকগুলি হাতা প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং অপরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের আশেপাশে থাকা উচিত। এর অর্থ ব্রাউন রাইস, গোটা দানার রুটি এবং পাস্তা, পুরো ওটস এবং অবশ্যই ফল, ভেজি এবং শিমের গায়ে লোড করা।

সার্চ ব্ল্যাচ ফ্যাটি নিচে রেখে আপনার মস্তিষ্ককে ট্র্যাকের দিকে ফিরে পান, ওমেগা 3-সমৃদ্ধ মাছ যেমন ম্যাকেরেল, ট্রাউট, হারিং, টুনা এবং সালমন। আরও বি 12 পাওয়ার জন্য, প্রাতঃরাশের প্রাতঃরাশের সিরিয়াল (অনেকের প্রস্তাবিত দৈনিক মানের 100% থাকে), লিভার, রান্না করা বাতা, দই, পনির, পুরো ডিম এবং হ্যাম, পাশাপাশি সালমন এবং ট্রাউট জাতীয় মাছ চেষ্টা করুন। যদি আপনি এই খাবারগুলি গ্রহণের ক্ষেত্রে উচ্চ পদক্ষেপ গ্রহণ করছেন এবং এখনও অবসন্ন বোধ করছেন, তবে আপনার B12 স্তর পরীক্ষা করা উচিত কিনা তা আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন H

আপনার পেটে যদি ফোলাভাব অনুভূত হয় তবে ফোটা-বৃদ্ধির পরিমাণ অর্ধেক করার চেষ্টা করুন ভিজিগুলি আপনি সাধারণত এক সপ্তাহ ধরে খান এটি দেখতে সহায়তা করে কিনা। এগুলি সম্পূর্ণরূপে কাটাবেন না, কারণ তারা গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে, স্বাস্থ্য এর মেডিকেল সম্পাদক এবং নিউ ইয়র্ক ইউনিভার্সিটি ল্যাঙ্গোন মেডিকেল সেন্টার / টিশ হাসপাতালের একজন গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট এবং ইন্টার্নিস্ট। ডাচ সোডা এবং সেল্টজার, তবে সমতল জল পান করা চালিয়ে রাখুন, যা কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়তা করে — বি বিয়ের আরও একটি কারণ, প্রোবায়োটিক পরিপূরক গ্রহণ করাও সাহায্য করতে পারে; আপনার জন্য কোনটি সঠিক হতে পারে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

আপনার খাবার আরএক্স: কলা পটাশিয়ামের সর্বাধিক বিখ্যাত উত্স হলেও আপনি মাঝারি আকারের বেকড আলু থেকে খনিজটির দ্বিগুণ পরিমাণ পান get । প্রুন এবং কমলার রসও প্রচুর পরিমাণে রয়েছে। ম্যাগনেসিয়াম হিসাবে, বাদাম এবং অন্যান্য বাদাম, শাক হিসাবে শাক, এবং ব্রান ফ্লেক্স এবং অন্যান্য অপরিশোধিত শস্য জন্য যান। ক্যালসিয়াম গ্রহণ এছাড়াও সাহায্য করে; এটি কম ফ্যাটযুক্ত দুধ, টফু এবং গা dark়, কোলাডের মতো পাতাযুক্ত শাকগুলি থেকে পান। পানিশূন্যতাও বাধা সৃষ্টি করতে পারে, তাই H2O চগিং করতে ভুলবেন না