আপনার জীবনে আপনার মোট দেহের ওষুধের জন্য ব্যায়ামটি প্রয়োজন

বেশিরভাগ লোকেরা ওষুধের বলের ঠিক পাশ দিয়ে হাঁটেন এবং সরাসরি জিমে ডাম্বেলগুলির দিকে এগিয়ে যান। কেন? প্রায়শই এটি কেবল কারণ এগুলি যে কোনওটির সাথে কী করা ঠিক তা নিশ্চিত নয়

তবে medicineষধের বলটি আপনি একটি জিমের মধ্যে পাবেন এমন সর্বাধিক বহুমুখী সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি। এটি মোট শারীরিক শক্তি ব্যায়ামের একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম এবং আপনার রুটিনে একটিকে অন্তর্ভুক্ত করা আপনার মূল স্থিতিশীলতা, সমন্বয় এবং গতি উন্নত করতে সহায়তা করে

শেখার জন্য প্রস্তুত? পরের বার আপনি জিমে, কোনও ওষুধের বলটি ধরুন যা 5 থেকে 10 পাউন্ড ওজনের হয় এবং এই অনুশীলনগুলি সার্কিট-স্টাইলে যান। প্রয়োজন অনুযায়ী বিশ্রাম করুন এবং সার্কিটটি 2 থেকে 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার বুকটি দীর্ঘ, কাঁধের পিছনে এবং পায়ে কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে দীর্ঘ করুন Stand আপনার বুকের সামনে ওষুধের বলটি ধরে রাখুন। আপনার হিলের ওজন ধরে রেখে যতটা পারেন তত কম স্কোয়াট করুন এবং তারপরে উঠে আপনার ওষুধের বলটি আপনার মাথা থেকে উপরে টিপুন। 12-15 বারের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

মেঝেতে আপনার পা সমতল এবং দু'হাতে ওষুধের বলটি ধরে রাখার সময় আপনার পিঠে শুয়ে পড়া শুরু করুন। আপনার মাথার উপরে বলটি পৌঁছান এবং এটি মাটিতে আলতো চাপুন। এখান থেকে ওঠার জন্য আপনার অ্যাবস ব্যবহার করুন, ওষুধের বলটি আপনার মাথার উপরে রাখুন। 10-12 বারের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার বুকটি বাইরে, কাঁধের পিছনে এবং পায়ে কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে দীর্ঘ করুন Stand আপনার মাথার উপরে ওষুধের বলটি ধরে রাখুন। এক দ্রুত গতিতে, আপনার পা এবং বাহু উভয়টি ব্যবহার করে বলটিকে মাটিতে নামিয়ে দিন। বলটি যখন পিছনে ফিরে আসে তখন তা ধরুন এবং মোট 12-15 টি পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

মেঝেতে পা সমতল করে বসে থাকুন, ওষুধের বলটি আপনার বুকের সামনে ধরে রাখুন এবং কিছুটা পিছনে ঝুঁকুন। আপনি আপনার পিছনে আরও ঝুঁকে থাকা আপনার মূল অনুভূত হওয়া উচিত। এখান থেকে, আপনার ধড় বাম থেকে ডানদিকে বাঁকুন এবং আপনার পিছনে পিছনে সরানোর সাথে সাথে আপনার প্রতিটি পাশের ওষুধের বলটি আলতো চাপুন। প্রতি পাশের 12-15 প্রতিবেদনের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার ডোর হাতটি মেঝেতে এবং বাম হাতকে ওষুধের বলের উপর দিয়ে আপনার কোরটি শক্ত করে রাখুন push একটি ধাক্কা আপ করুন এবং তারপরে আপনার বাম হাতটি মেঝেতে রেখে ডান হাতটি আপনার বাম হাত থেকে আপনার ডান হাতের দিকে রোল করুন repeat প্রতি পাশ 4-5 reps সঞ্চালন। আপনি এটি আপনার হাঁটু থেকেও করতে পারেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার পোঁদগুলি আপনার পিঠের সাথে একত্রিত হয়েছে

ওষুধের বলটি আপনার বুকের সামনে ধরে আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে শুরু করুন। আপনার বাম হাঁটু জমি থেকে প্রায় এক ইঞ্চি না হওয়া অবধি আপনার ডান পা দিয়ে বেরিয়ে পড়ুন এবং নীচু হয়ে থাকুন। আপনি এই অবস্থানে থাকাকালীন, আপনার বাম পা এগিয়ে যাওয়ার আগে ডানদিকে আপনার ধড় ঘোরান। আপনি প্রতি পায়ে 10-12 টি reps সম্পন্ন না করা পর্যন্ত বাম পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথকীর্ণ, বুকের বাইরে, কোর জড়িত এবং কাঁধের পিছনে দাঁড়ানো। আপনার মাথার উপরে ওষুধের বলটি ধরে রাখুন। আপনার কনুই আপনার কানের পাশে টাক করে রাখুন এবং আস্তে আস্তে আপনার বাহুগুলি বাঁকতে দিন, ওষুধের বলটি আপনার উপরের পিছনে, ঘাড়ের নীচে নামিয়ে দিন। আপনার মাথার উপরে ওষুধের বলটি টিপতে আপনার ট্রাইসেস দিয়ে টিপুন। 15 টি প্রতিবেদনের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন p

ফিট থাকার জন্য নতুন-থেকে-আপনি কী উপায় খুঁজছেন? কেটেলবেলকে কীভাবে দক্ষ করবেন তা দেখুন: নতুনদের জন্য 3 পদক্ষেপ