ওয়ারিয়র ডায়েট ওজন কমানোর জন্য একটি অন্তর্বর্তী উপবাসের পরিকল্পনা — তবে এটি কি স্বাস্থ্যকর?

ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে বিকল্পগুলির কোনও ঘাটতি নেই, তবে বুদবুদ করার ক্ষেত্রে সর্বশেষতম একটি (যদিও এটি আসলে নতুন নয়) হ'ল ওয়ারিয়র ডায়েট, যা অন্তর্বর্তী উপবাসের পরিবর্তে চরম আকার ধারণ করে। ডায়েট কীভাবে কাজ করে তার সংক্ষিপ্তসার, সম্ভাব্য উপকারিতা এবং বিপরীতে এবং আমার নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান হিসাবে আমার নীচের দিকের পরামর্শ যিনি আমার বহু ক্লায়েন্টকে গত দুই দশক ধরে পাউন্ড বয়ে যেতে সহায়তা করেছেন।

এই ওজন হ্রাস পরিকল্পনা সম্পূর্ণরূপে উপবাসের প্রয়োজন হয় না। আপনি দিনে 20 ঘন্টা খুব অল্প পরিমাণে খান এবং তারপরে কোনও নির্দিষ্ট ক্যালোরির লক্ষ্য বা সীমা ছাড়াই চার ঘন্টার সন্ধ্যায় উইন্ডোতে আপনি যতটা খাবার চান তা খাবেন।

প্রাথমিক “ডিটক্স” সপ্তাহ বা এক ধাপের প্রথম পর্যায়ে, ঝোল, শক্তভাবে সিদ্ধ ডিম, কাঁচা ভেজি এবং ফল, দই, কুটির পনির এবং শাকসবজির রসগুলি 20 ঘন্টা সময়কালে কফি, চা এবং জল সহ ছোট অংশে অনুমোদিত হয়। চার ঘন্টার উইন্ডো চলাকালীন, ডাইটারদের তেল এবং ভিনেগারযুক্ত সালাদ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং প্রক্রিয়াজাত না করা হয়, মূলত উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারগুলি ভেজি, মটরশুটি এবং পুরো শস্যের মতো উত্সাহ দেওয়া হয়

সপ্তাহের দুই সময় বা দ্বিতীয় ধাপে, একই খাবারগুলি 20 ঘন্টা সময়কালে খাওয়া হয় তবে চার ঘন্টার উইন্ডোর সময়, রান্না করা ভিজির সাথে বাদাম এবং পশুর প্রোটিন থেকে সালাদের পরে আরও চর্বি উত্সাহ দেওয়া হয়। শস্যগুলি বাদ দেওয়া হয়

তৃতীয় সপ্তাহে, ডাইটার্স চক্র চার ঘন্টা খাওয়ার উইন্ডোর মধ্যে এক বা দুটি উচ্চ-কার্ব দিনের মধ্যে এবং এক সপ্তাহের মধ্যে এক বা দুটি নিম্ন-কার্ব দিনের মধ্যে থাকে the 20-ঘন্টা সময়কালের মধ্যে অনুমোদিত খাবারগুলি একইরূপে অবশিষ্ট থাকে

তিনটি পর্যায় শেষ হয়ে গেলে, সেগুলি পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে, বা একটি ডাইটার 20: 4 সময় অনুসারে আটকে থাকতে পারে এবং উচ্চতর প্রোটিনের দিকে মনোনিবেশ করতে পারে, নিম্ন কার্ব প্যাটার্ন পুরো ডায়েট জুড়ে, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি ক্যান্ডি, চিপস, বেকড পণ্য, মিষ্টিজাতীয় পানীয়, কৃত্রিম মিষ্টি, ভাজা খাবার এবং ফাস্ট ফুড সহ নিরুৎসাহিত করা হয়

আপনি ওয়ারিয়র ডায়েটের একটি সরল সংস্করণ সম্পর্কে শুনে থাকতে পারেন heard , যাতে লোকেরা দিনে 20 ঘন্টা পুরোপুরি রোজা রাখে এবং চার ঘন্টা উইন্ডোর মধ্যে যা খুশি তা খায়। কখনও কখনও 20: 4 হিসাবে উল্লেখ করা এই সংস্করণটি আসলটির চেয়ে আরও চরম এবং ঝুঁকিপূর্ণ। ক্যালোরিগুলি আরও সীমাবদ্ধ রয়েছে এবং কিছু লোক পুষ্টির বিষয়ে বিবেচনা না করে খাওয়ার উইন্ডোর সময় অস্বাস্থ্যকর খাবারের জন্য দানা বেঁধে দেয়

আসল ওয়ারিয়র ডায়েট ইস্রায়েলি বিশেষ বাহিনীর সাবেক সদস্য ওরি হফমেকলার তৈরি করেছিলেন, এর ভিত্তিতে এই পরিকল্পনাটি বিশদে তিনি 2001 সালে একটি বই প্রকাশ করেছিলেন। হফমেকলার মেডিকেল ডাক্তার বা ডায়েটিশিয়ান হিসাবে প্রশিক্ষিত নয়; ডায়েট তার নিজস্ব আগ্রহ এবং পুষ্টি অধ্যয়নের উপর ভিত্তি করে। তিনি বিশ্বাস করেন যে এই পরিকল্পনাটি প্রাচীন যোদ্ধাদের ধাঁচের অনুকরণ করে এবং এটি কেবল ওজন হ্রাসে সহায়তা করার জন্যই নয় বরং দেহের "বেঁচে থাকার প্রবণতা" উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। ওজন হ্রাস, শারীরিক গঠনের পরিবর্তন বা স্বাস্থ্যের প্রভাব সম্পর্কিত ফলাফলগুলির জন্য ডায়েটটি বৈজ্ঞানিকভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি।

হফমেকলারের মূল পরিকল্পনা শক্তি প্রশিক্ষণের পাশাপাশি গতি প্রশিক্ষণেরও পরামর্শ দেয়। তিনি প্রোবায়োটিক এবং একটি মাল্টিভিটামিন সহ পরিপূরক গ্রহণেরও পরামর্শ দেন। আরও সরল 20: 4 পদ্ধতির workouts এবং পরিপূরক সম্পর্কে কংক্রিট নিয়ম নেই, তবে কঠোর উপবাসের সময় ব্যায়াম করার ফলে মাথা ঘোরানো বা এমনকি বেরিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা দেখা দেয় যা আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে

বেশ কয়েকটি সাম্প্রতিক মানুষের মাঝে মাঝে মাঝে উপবাস নিয়ে পড়াশোনাগুলি এমন উপকারিতা দেখিয়েছে যার মধ্যে রয়েছে ওজন হ্রাস নয়, তবে রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রা, কোলেস্টেরল এবং প্রদাহজনিত চিহ্নগুলিতেও উন্নতি রয়েছে। তবে, এটি লক্ষণীয় যে এখানে বিরতিহীন উপবাস বা সময় সীমিত খাওয়ার প্রোটোকল নেই। অসংখ্য প্রকরণের অধ্যয়ন করা হয়েছে এবং 12 টির মতো সুবিধাগুলি এমন উপায়ে দেখা গেছে যা আরও বেশি খাওয়ার উইন্ডোকে অনুমতি দেয়

চার ঘন্টা খাওয়ার উইন্ডো পরীক্ষা করার জন্য কয়েকটি অধ্যয়ন পরিচালিত হয়েছিল। এক গবেষণায় ২০ ঘন্টা সময়কালে কেবল জল এবং কোনও খাবারের অনুমতি দেওয়া হয়নি, এবং 20: 4 প্যাটার্নটি দিনের পর দিন না করে প্রতি সপ্তাহে দুই সপ্তাহ ধরে অনুসরণ করা হয়েছিল

আরেকটি পুরানো গবেষণায় দু'জন জড়িত আট-সপ্তাহের সময়কালে প্রাপ্ত বয়স্করা ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ক্যালোরি প্রতিদিন তিনটি খাবারে (প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনার) বা সন্ধ্যার দিকে চার ঘন্টার মধ্যে প্রতিদিন একটি খাবার গ্রহণ করে। দুটি পদ্ধতির মধ্যে 11-সপ্তাহের ওয়াশআউট সময়কাল ছিল

প্রতিদিনের পরীক্ষার জন্য এক খাবারের সময়, বিষয়গুলির শরীরের ওজন এবং শরীরের চর্বিতে একটি ছোট হ্রাস ছিল, যা তারা প্রতিদিন তিনটি গ্রাস করার সময় দেখা যায়নি was খাবার. তবে স্বেচ্ছাসেবীরা প্রতিদিনের ডায়েটে এক খাবারের জন্য অভ্যস্ত হননি। কেউ কেউ খাওয়ার পরে চূড়ান্ত পূর্ণতা এবং বরাদ্দকৃত সময়ের মধ্যে খাবার শেষ করতে অসুবিধার কথা বলেছিলেন। সময়ের সাথে সাথে, প্রতিদিনের খাবারের জন্য এক খাবার খাওয়ার জন্য ক্ষুধা এবং খাওয়ার আগ্রহ বৃদ্ধি পেয়েছিল এবং পূর্ণতার অনুভূতি হ্রাস পেয়েছে। এই গ্রুপে রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলও বৃদ্ধি পেয়েছিল

ওয়ারিয়র ডায়েটে ওজন হ্রাস অর্জন করা হলেও, বেশ কয়েকটি সম্ভাব্য ডাউনসাইড রয়েছে। পুষ্টিগতভাবে বলতে গেলে, পর্যাপ্ত সামগ্রিক পুষ্টি গ্রহণ করা কঠিন হতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত শক্তি এবং এমনকি অনাক্রম্যতা প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষত নতুন, সরল 20: 4 সংস্করণে for অধ্যয়নগুলি আরও দেখায় যে প্রোটিনকে সর্বোত্তমভাবে ব্যবহার করার জন্য, এটি সারা দিন চারটি সমানভাবে বিতরণ করা খাবারে খাওয়া উচিত

সক্রিয় সময়কালে কম খাওয়ানো রক্তের শর্করার, ক্ষুধা, জ্বালা এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে। এই প্যাটার্নটি সামাজিক ও আবেগের সাথে লেগে থাকাও কঠিন এবং সম্ভাব্যভাবে বিশৃঙ্খলাবদ্ধ খাবার খাওয়া বা খারাপ হতে পারে - বিশেষত যারা দ্বিখণ্ডিত খাদ্যের পরে সীমাবদ্ধতার চক্রের ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে

চূড়ান্ত রোজা অবশ্যই বাচ্চা এবং কিশোর, গর্ভবতী এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের ক্ষেত্রে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী চিকিত্সাযুক্ত রোগীদের, যাদের ওষুধ খাওয়ার প্রয়োজন তাদের পক্ষে অবশ্যই অনুপযুক্ত is খাবারগুলি, যাঁরা ইতিহাসহীন খাদ্যাভ্যাস, ক্রীড়াবিদ এবং খুব সক্রিয় লোকদের ইতিহাস রয়েছে।

পরিশেষে, ওজন হ্রাস করার জন্য এ জাতীয় চরম দৃষ্টিভঙ্গি কেবল প্রয়োজনীয় নয়। কিছু গবেষণায় অন্তর্বর্তী উপবাস এবং অবিচ্ছিন্ন ক্যালোরি বিধিনিষেধের মধ্যে ফলাফলের মধ্যে কোনও পার্থক্য দেখা যায় না। পরেরটির অর্থ হ'ল ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করা এবং বজায় রাখা যা ওজন হ্রাস করতে দেয় (অনাহারে খাবার নয়) যা দিনে দিনে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং উপবাসের বর্ধিত ঘন্টা প্রয়োজন হয় না

যখন এটি ওজন হ্রাস আসে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে একজন ব্যক্তির পক্ষে যা কাজ করতে পারে তা অন্যের পক্ষে সম্পূর্ণ অনুপযুক্ত বা অকার্যকর হতে পারে। ওজন হ্রাস করতে যা লাগে এবং মানসিক সুস্থতা, অনাক্রম্যতা, হজম স্বাস্থ্য, ঘুম, এবং রোগ প্রতিরোধ সহ স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম কিসের মধ্যেও পার্থক্য রয়েছে

একজন স্বাস্থ্য পেশাদার হিসাবে, আমি চাই লোকেরা হারাবে ওজন এমন উপায়ে যা সুস্থতা সর্বাধিক করে তোলে, এতে আপস করে না। পরামর্শের ক্লায়েন্টদের কয়েক বছরের পরে যদি আমি প্রমাণ করতে পারি যে কোনও জিনিস যদি পাউন্ডগুলি নষ্ট করে তবে ওজন বন্ধ রাখার জন্য টেকসই দীর্ঘমেয়াদী হতে হবে

মূল যোদ্ধা ডায়েট জোর দেওয়ার পরেও সামগ্রিক, অপ্রয়োজনীয় খাবারগুলি, যা একটি অতি কৌশল হিসাবে দুর্দান্ত, এটি আপনার বাস্তব জীবনে কখনও ডেজার্ট না খাওয়া বাস্তববাদী বা প্রয়োজনীয় নয়। 20: 4 প্যাটার্নটি গবেষণা-সমর্থিত বা পুষ্টিকরূপে alচ্ছিকও নয় এবং এটি প্রায় আটকে থাকাও অসম্ভব। এমন একটি পদ্ধতির সন্ধান করুন যা আপনাকে আপনার দেহের পুষ্টি জোগায় এবং সার্বিক সুস্থতা বাড়ায় এমন লাইফস্টাইল অভ্যাসের ভিত্তিতে নিরাপদে, সান্নিধ্যে এবং টেকসই ওজন হ্রাস করতে দেয়