থেরাপি যা স্ট্রেসের জন্য কাজ করে

মানসিক চাপের জন্য চিকিত্সা
চাপের জন্য পেশাদার
কীভাবে সহায়তা পাবেন
দুর্যোগী সহায়করা
গ্রহণযোগ্য

স্ট্রেস জীবনের একটি সাধারণ অঙ্গ - ভাল চাপ এবং খারাপ চাপ stress খারাপ চাপ সহ, আপনার নির্দিষ্ট ট্রিগারগুলির জন্য আপনার শারীরিক এবং মানসিক উভয় প্রতিক্রিয়া রয়েছে যা আপনাকে চিন্তিত করতে এবং প্রান্তে অনুভব করতে পারে। কর্মক্ষেত্রে বা ঘরে বসে মানসিক চাপ ওঠানামা করতে পারে, যখন আপনার জীবনে চ্যালেঞ্জপূর্ণ পরিস্থিতি এবং অন্যান্য পরিবর্তনও এটিকে ট্রিগার করতে পারে।

আপনি যদি থেরাপির মাধ্যমে কীভাবে স্ট্রেস পরিচালনা করতে পারেন সে সম্পর্কে আগ্রহী হন তবে কী ধরনের থেরাপি এবং চিকিত্সকরা সহায়তা করতে পারেন সে সম্পর্কে আরও জানুন।

চাপের জন্য কী থেরাপি কাজ করে?
স্ট্রেস এর পরিমাণ নিতে পারে তবে থেরাপি আপনাকে এটি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। কিছু ধরণের থেরাপি আপনাকে ভবিষ্যতের স্ট্রেস মোকাবেলার কৌশলগুলি সজ্জিত করতে পারে। নীচে স্ট্রেস এবং সম্পর্কিত মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত চিকিত্সা রয়েছে

স্বল্পমেয়াদী সহায়তার জন্য জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি (সিবিটি)

সিবিটি সম্ভবত সর্বাধিক সাধারণ ধরণের একটি is থেরাপি উপলব্ধ, যেমন এটি আপনার চিন্তার নিদর্শন এবং আচরণগুলিকে সম্বোধন করে। আপনার চিকিত্সক আপনাকে আপনার চাপগুলি শনাক্ত করতে এবং আপনার ট্রিগারগুলির প্রভাব হ্রাস করতে স্বাস্থ্যকর প্রতিক্রিয়া জানাতে সহায়তা করবে

সিবিটি স্বল্পমেয়াদী বা দীর্ঘমেয়াদী ভিত্তিতে ব্যবহৃত হতে পারে। এটি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার চিকিত্সা করতে সহায়তা করার পাশাপাশি ট্রমাজনিত ঘটনা এবং তীব্র চাপের অন্যান্য কারণগুলির মধ্য দিয়ে আপনাকে সহায়তা করতে সহায়তা করে।

আপনি যদি উদ্বিগ্ন হন তবে আপনি সিবিটি থেকে উপকৃত হতে পারেন:

উদ্বেগ
হতাশা
দ্বিপথের ব্যাধি
ঘুমের ব্যাধি যেমন অনিদ্রা
ফোবিয়াস
আবেশ-বাধ্যতামূলক ব্যাধি (ওসিডি)

সাইকোডায়াইনামিক থেরাপি

সিবিটি-র মতো সাইকোডায়াইনামিক থেরাপির লক্ষ্য আপনাকে আচরণের প্রতিক্রিয়াগুলি নির্দেশ করতে পারে এমন চিন্তার নিদর্শনগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে। সাইকোডায়নামিক থেরাপি, তবে আরও দীর্ঘমেয়াদী ভিত্তিতে ব্যবহৃত হয়। আপনি যে দীর্ঘস্থায়ী সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করছেন তার দ্বারা সৃষ্ট স্ট্রেসের পক্ষে এটি উপযুক্ত উপযুক্ত হতে পারে যা উদ্বেগ এবং হতাশার মতো অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে জড়িত।

আচরণমূলক থেরাপি

আচরণগত পরিবর্তনের উপর ফোকাসের সাথে আচরণ থেরাপি সিবিটির সমান। তবে সিবিটি-র বিপরীতে, আচরণগত থেরাপি আপনার চিন্তাভাবনাগুলির চেয়ে আপনার ক্রিয়াগুলিতে বেশি মনোনিবেশিত।

এই ধরণের থেরাপি অনুসারে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি পূর্ববর্তী আচরণগুলির দ্বারা নির্ধারিত হয়। স্ট্রেসের প্রতি আপনার আচরণগত প্রতিক্রিয়াগুলি এখনই পরিবর্তন করে আপনি নতুন নিদর্শন তৈরি করতে পারেন এবং সম্ভবত আরও চাপ এড়াতে পারেন

আচরণগত থেরাপি দীর্ঘমেয়াদী ট্রায়ারগুলির জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে tra উদ্বেগ, ফোবিয়াস এবং মনোযোগ-ঘাটতি হাইপার্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (এডিএইচডি) হিসাবে।

এক্সপোজার থেরাপি

ফোবিয়াস, পিটিএসডি এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলির জন্য treatতিহ্যগতভাবে ব্যবহৃত কৌশল is আপনার যদি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে যা আপনাকে কিছু পরিস্থিতি, বস্তু, লোক এবং স্থান এড়াতে বাধ্য করে তবে আপনি এই ধরণের থেরাপি থেকে উপকৃত হতে পারেন

এই ধরণের থেরাপি যদি আপনি অনুশীলন করেন তবে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে আরও চাপ এড়ানোর চেষ্টা এড়ানো। দুর্ভাগ্যক্রমে, এড়িয়ে যাওয়া আপনাকে আরও অস্বস্তি বোধ করে স্ট্রেস এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে

এক্সপোজার থেরাপি আপনার চিকিত্সককে ধীরে ধীরে আপনাকে যে ট্রিগারগুলি ইচ্ছাকৃতভাবে এড়ানো উচিত তা ধীরে ধীরে আপনাকে প্রকাশ করতে সহায়তা করার মাধ্যমে কাজ করে। ধারণাটি হ'ল, সময়ের সাথে সাথে আপনি এই ভয়গুলিতে অভ্যস্ত হয়ে পড়বেন এবং সেগুলি সম্পর্কে কম চাপ দেবেন

গ্রুপ থেরাপি

কিছু ক্ষেত্রে গ্রুপ থেরাপি বিকল্প হতে পারে যদি আপনি একটি অত্যন্ত চাপযুক্ত ঘটনা নিয়ে কাজ করছি। উদাহরণগুলির মধ্যে একটি প্রাকৃতিক দুর্যোগ, শিশু হ্রাস, বিবাহবিচ্ছেদ এবং আরও অনেক কিছু অন্তর্ভুক্ত। একজন প্রশিক্ষিত থেরাপিস্ট অধিবেশন পরিচালনা করে এবং আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে গ্রুপ সেটিং আপনাকে ক্ষমতায়িত হতে পারে এবং একা একা কম অনুভব করতে পারে

কোন ধরণের থেরাপিস্ট চাপের জন্য সবচেয়ে ভাল?

প্রশিক্ষিত মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্ট স্ট্রেস-সম্পর্কিত থেরাপির জন্য সাধারণত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের মধ্যে সেরা। তাদের মিশন হ'ল আপনাকে স্ট্রেসের ট্রিগারগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে হবে যখন তাদের সাথে পরিচালনা করার জন্য আপনার সাথে সহযোগিতামূলকভাবে একটি পরিকল্পনা তৈরি করা হচ্ছে। সাইকোথেরাপিস্টদের "টক থেরাপিস্ট" হিসাবেও চিহ্নিত করা হয়।

থেরাপিস্টের সন্ধানের সময়, আপনি কোনও সম্ভাব্য পেশাদারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে তারা কী পদ্ধতিতে বিশেষায়িত হয় example উদাহরণস্বরূপ, অনেক টক থেরাপিস্ট সিবিটি ব্যবহার করেন, অন্যরা সাইকোডায়াইনামিক থেরাপিতে বিশেষজ্ঞ হতে পারেন। এছাড়াও, কিছু সাইকোথেরাপিস্ট উদ্বেগের মতো মানসিক চাপ এবং সম্পর্কিত মানসিক অবস্থার বিষয়ে বিশেষজ্ঞ।

মনস্তত্ত্ববিদ এবং সাইকোথেরাপিস্টরা তাদের ক্লায়েন্টদের স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়ায় আচরণগত পরিবর্তনগুলিতে সহায়তা করার ক্ষেত্রে সবচেয়ে সহায়ক বলে মনে করেন, কিছু পরিস্থিতিতে অন্যান্য ধরনের মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদেরও ওয়ারেন্ট দিতে পারে যারা টক থেরাপির কৌশলও ব্যবহার করে। এর মধ্যে রয়েছে:

মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা, যিনি মানসিক স্বাস্থ্যের ওষুধও সরবরাহ করতে পারেন এবং চিকিত্সা প্রশিক্ষণও নিতে পারেন
গ্রুপ পরামর্শদাতা, যিনি একই রকম লড়াইয়ের সাথে একটি ছোট গ্রুপের সাথে কাজ করতে বিশেষ বিশেষজ্ঞ
ছোট বাচ্চাদের জন্য থেরাপিস্ট খেলুন
স্কুল পরামর্শদাতারা, যারা স্কুল-বয়সের বাচ্চাদের পাশাপাশি কলেজের শিক্ষার্থীদের মধ্যেও চাপের সমাধান করতে পারে

যাই হোক না কেন পেশাদারদের থেকে আপনি স্ট্রেস থেরাপিগুলি সন্ধান করেন, নিশ্চিত হন যে সেগুলি আপনার রাজ্যে লাইসেন্সপ্রাপ্ত এবং আপনার সহায়তা করার জন্য প্রাসঙ্গিক শিক্ষা এবং অভিজ্ঞতা রয়েছে have

কীভাবে সহায়তা পাবেন

আপনি যদি এই চাপ অনুভব করেন আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ শুরু করছে, সাহায্যের জন্য পৌঁছানোর সময় এসেছে it's আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন আপনার অনলাইন অনুসন্ধান শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা। আপনার রাজ্যে থেরাপিস্টদের খুঁজতে তাদের নিখরচায় মনোবিজ্ঞানী লোকেটারটি দেখুন। আপনি আপনার পারিবারিক ডাক্তারকে সুপারিশের জন্যও বলতে পারেন

অনেক বীমা সংস্থা মানসিক স্বাস্থ্যসেবা কভার করে, তবে নেটওয়ার্ক ইন থেরাপিস্ট সম্পর্কিত আপনার সরবরাহকারীর সাথে চেক করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি সহ-অর্থ প্রদান এবং অন্যান্য ফি সম্পর্কিত তথ্যও দেখতে চাইবেন।

সাশ্রয়ী মূল্যের চিকিত্সা বিকল্পগুলি আপনার বীমা কভারেজ এবং বাজেটের কোনও ব্যাপার না are

কিছু থেরাপিস্ট গোপনীয়তার উদ্বেগের কারণে চিকিত্সা বীমা গ্রহণ করেন না। আপনার ব্যয়গুলি অফ-সেট করতে সহায়তা করার জন্য তারা স্লাইডিং স্কেল ফি সরবরাহ করে কিনা তা আপনি যাচাই করতে পারেন। স্থানীয় ক্লিনিক, ব্লগ, থেরাপি অ্যাপ্লিকেশন এবং ভার্চুয়াল সেশনগুলিও কম ব্যয়বহুল হতে পারে

আপনার থেরাপিস্টের সাথে আপনার আরামের মাত্রা নির্ধারণের জন্য প্রাথমিক পরামর্শ নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি দেখতে পাবেন যে সঠিক ফিট না পাওয়া পর্যন্ত এটি কয়েক পৃথক থেরাপিস্ট গ্রহণ করে

চাপে আর কী সাহায্য করে?

থেরাপি বাদে, আপনি নিতে পারেন এমন আরও কিছু পদক্ষেপ রয়েছে এখনই আপনার দৈনন্দিন জীবনে চাপ কমাতে। আপনি নিম্নলিখিতটি দিয়ে শুরু করতে পারেন:

নিয়মিত অনুশীলন করুন। গবেষণা দেখায় যে এমনকি প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য হাঁটাচলা মানসিক চাপ হ্রাস করতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে
নিয়মিত শিথিল ব্যবধানগুলি নির্ধারণ করুন। এমন কিছু করুন যা আপনাকে দিনে কমপক্ষে কয়েক মিনিটের জন্য স্বাচ্ছন্দ্য দেয়। কিছু কিছু ধারণার মধ্যে রয়েছে গরম স্নান করা, মৃদু যোগ যোগ করা, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করা বা কোনও বই পড়া।
সামাজিক বিচ্ছিন্নতা রোধ করুন। ব্যক্তিগত ও ব্যক্তিগত কার্যকলাপের জন্য বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারকে দেখার সময় এমনকি ফোন কল করা বা কার্যত কথা বলা আপনাকে সামাজিকভাবে সংযুক্ত রাখতে পারে এবং আপনার স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে
আপনার অগ্রাধিকারগুলি পুনরায় মূল্যায়ন করুন। আপনি কী করতে পারবেন না তার জন্য খুব বেশি চিন্তা না করে প্রতিদিনের কাজগুলিতে মনোনিবেশ করুন। এছাড়াও, অপ্রয়োজনীয় কাজগুলিতে "না" বলুন এবং যখন আপনি অভিভূত বোধ শুরু করেন তখন অতিরিক্ত কাজ অর্পণ করুন

উপরের কৌশলগুলি ক্রনিক এবং তীব্র উভয় ধরণের চাপের জন্য কাজ করতে পারে এবং তারা পরিপূরক হতে পারে যে কোনও থেরাপি যা আপনি চেষ্টা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। যদি আপনি চলমান মানসিক চাপের সাথে লড়াই করে চলেছেন তবে পরামর্শের জন্য একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারকে দেখুন

গ্রাহকরা

মাঝেমধ্যে মানসিক চাপ উদ্বেগের কারণ নয় যদি আপনি এটি পরিচালনা করতে সক্ষম হন তবে তোমার নিজের. তবে যদি নিয়মিতভাবে স্ট্রেস আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করে এবং আপনি অভিভূত বোধ করেন তবে সাহায্যের সময় নেওয়ার সময় হতে পারে

বাম চিকিত্সা না করা, চলমান (দীর্ঘস্থায়ী) স্ট্রেস কিছু মানসিক অবদান রাখতে পারে (বা আরও খারাপ করে) উদ্বেগ, পোস্ট-ট্রোমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) এবং হতাশাসহ স্বাস্থ্যর পরিস্থিতি

থেরাপি স্ট্রেসের জন্য একটি অমূল্য সরঞ্জাম হতে পারে, আপনি কোনও অস্বাভাবিক সময় কাটিয়ে যাচ্ছেন বা আপনি দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের সাথে লড়াই করে যাচ্ছেন। এটি মানসিক স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা সম্পর্কিত চাপকেও মোকাবেলা করতে পারে