এই 13 টি অ্যাপস হতাশা এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে

এই নিবন্ধটি মূলত রিয়েলসিম্পল ডটকম এ প্রকাশিত হয়েছিল

হতাশা বা উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করা কারও জন্য, মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে নিয়মিত দেখা প্রায়ই সেরা সমাধান হতে পারে। তবে ব্যক্তিগত সাহায্য সর্বদা বিকল্প নয়, হয় স্থান, সময়সূচি বিরোধ বা দামের কারণে

এখন, একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনগুলির একটি বিনামূল্যে স্যুটটি হতাশা থেকে মুক্তিও দিতে পারে এবং উদ্বেগের লক্ষণ। ১৩ টি মিনি-অ্যাপস, সম্মিলিতভাবে ইন্টেলিকেয়ার নামে পরিচিত, উত্তর-পশ্চিমের চিকিত্সকগণ দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছিল এবং বর্তমানে থেরাপিস্টদের দ্বারা ব্যবহৃত বৈধতাযুক্ত মনোবিজ্ঞানের কৌশলগুলির উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে। এগুলি নিখরচায় এবং গুগলপ্লেতে উপলব্ধ; আইওএস সংস্করণ শীঘ্রই উপলব্ধ হবে

অ্যাপ্লিকেশনগুলি বাস্তব জীবনের ব্যবহারকারীদের উপর কতটা ভাল কাজ করেছে তা দেখতে, বিকাশকারীরা হতাশার বা উদ্বেগের উন্নত লক্ষণ সহ 96 জনকে নিয়োগ দেয়। আট সপ্তাহ ধরে অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করার পরে, অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা এই লক্ষণগুলিতে গড়ে গড়ে 50 শতাংশ হ্রাসের কথা জানিয়েছেন।

ফলাফলগুলি স্বল্পমেয়াদী এবং প্রাথমিক হলেও, বিকাশকারীরা বলছেন যে উন্নয়নের এই স্তরটি তুলনীয় ব্যক্তিগত থেরাপি বা এন্টিডিপ্রেসেন্ট medicationষধের জন্য যা প্রত্যাশা করা হয়েছিল সে সম্পর্কে।

মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ডিজাইন করা বেশিরভাগ অ্যাপ্লিকেশন আরও ভাল বোধ করার জন্য একক কৌশল সরবরাহ করে, বলুন ইন্টেলিকেয়ারের বিকাশকারীরা, বা তারা অনেকগুলি বৈশিষ্ট্য সরবরাহ করে এবং দ্রুত অভিভূত হয়ে ওঠে। তবে তারা বলছেন, এই প্রোগ্রামটি ব্যবহারকারীদের মানসিক চাপ, স্ব-সমালোচনা এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে, তাদের জীবনে আরও অর্থ খুঁজে পেতে, আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে, ভাল ঘুমাতে এবং আরও অনেক কিছুতে সহায়তা করার জন্য সহজ-অনুশীলন ব্যায়াম সরবরাহ করে

বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপ ব্যবহারকারীদের ব্যস্ত থাকতে সাহায্য করেছিল: অংশগ্রহনকারীরা অধ্যয়নকালীন সময়ে অ্যাপ্লিকেশনগুলিকে দিনে প্রায় চারবার ব্যবহার করেছিল এবং কিছু কিছু অধ্যয়ন শেষ হওয়ার পরেও এগুলি ব্যবহার করে চলেছে

'আমরা এই অ্যাপ্লিকেশনগুলি এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে তারা সহজেই মানুষের জীবনে মাপসই হয় এবং কোনও রেস্তোঁরা বা দিকনির্দেশ সন্ধানের জন্য অ্যাপ্লিকেশনগুলির মতোই ব্যবহার করা যেতে পারে, 'নেতৃত্বের লেখক ডেভিড মোহর, নর্থ-ওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির ফেইনবার্গ স্কুলের সেন্টার ফর বেহেভিওরাল ইন্টারভেনশন টেকনোলজিসের পরিচালক। এক প্রেস বিজ্ঞপ্তিতে বলা হয়েছে, মেডিসিন।

'মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ডিজিটাল সরঞ্জাম ব্যবহার করা আমাদের ভবিষ্যতের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হিসাবে উদ্ভূত হচ্ছে,' মোহর যোগ করেন। 'এগুলি লক্ষ লক্ষ লোককে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে যারা সমর্থন চান তবে চিকিত্সকের অফিসে যেতে পারেন না।'

ইন্টেলিক্যারে স্যুটে প্রোগ্রামগুলিতে "ডেইলি ফাইটস" অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা যুক্ত করে ব্যবহারকারীদের অনুপ্রাণিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল তাদের আজকের দিনে সার্থক এবং ফলপ্রসূ কার্যক্রম; "বেগুনি চিল", যার মধ্যে অডিও রেকর্ডিং এবং গাইডেড অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে; ব্যবহারকারীদের আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা "স্লবার টাইম"; এবং "আমার মন্ত্র", যা ব্যবহারকারীদের তাদের শক্তি এবং মানগুলি তুলে ধরতে প্রেরণাদায়ী মন্ত্রগুলি তৈরি করতে সহায়তা করে

মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এবং দ্য পাওয়ার অফ ডিফার্নিশ: দ্য লিংক বিটুইন ডিসঅর্ডার এবং জেনিয়াসের লেখক গেইল সালট্জ, এমডি মানসিক-স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যার জন্য স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশনগুলি ব্যবহার করা একটি ক্রমবর্ধমান প্রবণতা - মূলত কারণ সেগুলি ব্যয়বহুল, বিস্তৃতভাবে ব্যবহৃত এবং কাস্টমাইজযোগ্য

"অ্যাপ্লিকেশনগুলি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং মোকাবিলার ব্যবস্থায় ব্যক্তিগত মনোযোগ আনতে সহায়তা করতে পারে , "ডাঃ সল্টজ বলেছেন, যারা এই গবেষণায় জড়িত ছিলেন না। এবং স্মার্টফোনগুলি মানসিক অসুস্থতার গুরুতর ক্ষেত্রে সনাক্তকরণ বা চিকিত্সা করার জন্য ব্যবহার করা উচিত নয়, তিনি বলেন যে তারা হালকা লক্ষণযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সহায়ক হতে পারে — এমনকি তাদের আরও গুরুতর সমস্যায় পড়তে বাধা দিতে পারে

আরও সমীক্ষা অনুযায়ী 20 শতাংশ আমেরিকান প্রতি বছর হতাশা বা উদ্বেগের লক্ষণগুলির উল্লেখযোগ্য লক্ষণ রয়েছে তবে মানসিক-স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত প্রায় 20 শতাংশ লোকই পর্যাপ্ত চিকিত্সা পান

গাই উইঞ্চ, পিএইচডি। , মনোবিজ্ঞানী এবং সংবেদনশীল ফার্স্ট এইডের লেখক: নিরাময়, প্রত্যাখ্যান, অপরাধবোধ, ব্যর্থতা এবং অন্যান্য প্রতিদিনের হার্টস একমত যে এই উদ্দেশ্যে ডিজাইন করা অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে অনেক লোককে সহায়তা করার সম্ভাবনা রয়েছে।

“অনেক লোক লড়াই করতে পারে বিষণ্ণতা ও হতাশার মধ্যে বা উদ্বেগ ও উদ্বেগের মধ্যে পার্থক্যকে স্বীকৃতি দিন, ”এই গবেষণায় জড়িত ছিলেন না ভিনচ বলে। “এবং অনেক হতাশা এবং উদ্বেগ ভোগা রোগীরা কীভাবে তাদের লক্ষণগুলির তীব্রতা হ্রাস করবেন তা জানেন না। তাদের জন্য, অধ্যায়ের বর্ণিতগুলির মতো মিনি অ্যাপ্লিকেশনগুলি কেবল তাদের শিক্ষাগুলির জন্য কার্যকর হতে পারে ”"

তবে এই মুহুর্তে অনুসন্ধানগুলি কেবল লবণের দানা দিয়ে নেওয়া উচিত। ডাঃ সল্টজ উল্লেখ করেছেন যে অংশগ্রহণকারীরা প্রতি সপ্তাহে প্রাথমিক ফোন কল এবং দুই বা ততোধিক পাঠ্য বার্তা সহ অধ্যয়ন জুড়ে ব্যক্তিগত কোচিং পেয়েছিলেন। তিনি বলেন, "এটির ফলে তাদের লক্ষণগুলির উপর একাকী প্রভাব পড়তে পারে।" উইঞ্চ আরও উল্লেখ করেছেন যে মেডিকেল ইন্টারনেট রিসার্চ জার্নালে প্রকাশিত এই গবেষণায় কোনও নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ ছিল না যা কোনও চিকিত্সা পায়নি। , অথবা পরিবর্তে অন্য স্মার্টফোন অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করে a

মোহর সম্মত হন যে অংশগ্রহণকারীদের লক্ষণগুলি ইনটেলিকেয়ারের প্রোগ্রামিং-এর সাথে সম্পর্কিত না থাকার কারণে উন্নত হতে পারে simply বা কেবল কারণ তারা নতুন কিছু চেষ্টা করার জন্য অনুপ্রাণিত হয়েছিল। আরও সুনির্দিষ্ট উত্তর পেতে, তিনি একটি 300 সদস্যের ট্রায়াল চালু করেছেন যাতে একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে

আপাতত, তিনি বলেছেন, অ্যাপ্লিকেশনগুলির কাজ করার পরামর্শ দেওয়ার প্রাথমিক প্রমাণ রয়েছে। 'এগুলি অনেকগুলি দক্ষতা থেরাপিস্টরা রোগীদের পড়াতে শেখানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, "তিনি বলেছেন। “বিভিন্ন অ্যাপ বিভিন্ন ব্যক্তির জন্য কাজ করবে বলে আশা করা হচ্ছে। লক্ষ্যটি আপনার পক্ষে ঠিক কী তা খুঁজে পাওয়া। ' মানসিক স্বাস্থ্য আরও সক্রিয় এবং কার্যকরভাবে।

"যদি তাই হয় তবে যারা এগুলি ব্যবহার করেন তাদের অ্যাপ্লিকেশনটি ব্যবহারের কয়েক সপ্তাহ বা কয়েক মাস পরেও উন্নতি প্রদর্শন করা উচিত” " "এটি অ্যাপ্লিকেশনগুলির কার্যকারিতা এবং ইউটিলিটি-এর আসল পরীক্ষা হবে they এগুলি প্রকৃত পরিবর্তন বা স্থায়ী প্রভাব ফেলুক” "