এই 3 স্বল্প-পরিচিত ADHD লক্ষণগুলি সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ

এডিএইচডি জোন আউট করা বা অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার পায়ে আলতো চাপার চেয়ে অনেক বেশি।

কভিড -১৯ এর সাথে আমাদের সমস্ত কাজের প্রবাহ এবং জীবন পরিবর্তিত হচ্ছে, আমাদের মধ্যে অনেকেই ফোকাস করার জন্য লড়াই করছে। তবে আপনার লড়াই সম্ভবত এডিএইচডি ফোকাস করার জন্য?

হাইপার্যাকটিভিটি এবং অমনোযোগের মতো আমাদের আরও অনেক বেশি সাধারণ লক্ষণগুলি জানি। তবে কিছু কম সাধারণ লক্ষণ যা মিস হয়ে যেতে পারে তার সম্পর্কে কী?

এই জটিল সময়ের মধ্যে আপনি আপনার প্রয়োজন এবং অসুবিধাগুলি বিবেচনা করার জন্য এখানে কয়েকটি।

1। সময়ের অন্ধত্ব

আপনি নিজেকে যতবার মনে করিয়ে দিন, স্টিকি নোট লেখেন না বা লোকেদের টেক্সট করেন তা নির্বিঘ্নে নিজেকে কী দেরী করে দেখেন? এটি "সময়ের অন্ধত্ব" নামে পরিচিত হতে পারে

এটি এমন নয় যে আপনি সময়ের সাথে অগত্যা অন্ধ হয়ে থাকবেন না, বরং কোনও নির্দিষ্ট কাজটি কতটা সময় নেবে তা পরিমাপ করে আপনাকে এটিকে অগ্রাধিকার দিতে অসুবিধা হতে পারে কোনও কাজের অন্যান্য ক্ষেত্রে (যেমন গাড়ি চালানো, আপনার গাড়ী স্ক্র্যাপিং ইত্যাদি) পরিকল্পনা করতে ভুলে যান যা বিলম্বের কারণ হতে পারে

আপনি কীভাবে সামলাতে পারবেন?

আমি ' আপনি দেখেছেন যে অ্যালার্ম এবং অনুস্মারক স্থাপন (একাধিক যদি এটি খুব সকালে হয় এবং আপনি একজন সকালের মানুষ না হন) এবং ডিজিটাল ক্যালেন্ডারগুলি ব্যবহার করে যা ডিভাইসগুলির মধ্যে সিঙ্ক হয় যা অনেক লোকের পক্ষে ভাল কাজ করে

কাগজ ক্যালেন্ডারগুলি দরকারী হতে পারে, তবে আপনাকে এগুলি দেখতে মনে রাখতে হবে - যা এক ধাপ অনেক বেশি হতে পারে।

আপনার গাড়ি বা আপনার ব্যক্তিগত ঘড়িতে আপনার ঘড়িটি সামান্য এগিয়ে রাখাই ততক্ষণ কার্যকর হতে পারে, যতক্ষণ না আপনি যে অতিরিক্ত সময় জানেন যে আপনি যা করেছেন তার জন্য ক্ষতিপূরণ শুরু করবেন না।

আমার পছন্দের একটি পদ্ধতি বুঝতে পেরে জড়িত যে যখনই আমি এমন কিছু করতে যাচ্ছি যা খুব বেশি সময় নেয়, আমি প্রায়শই নিজেকে বলতাম, "এর জন্য আমার সময় আছে। এটি ঠিক হয়ে যাবে ”"

অবশ্যম্ভাবীভাবে, আমার কিছুটা ভুলে যাওয়া বা আমার কিছুটা সময় নেওয়ার দরকার ছিল যা আমার মনে হয়েছিল সময় নিয়েছিল

2। কাজের স্মৃতি ঘাটতি

আপনি কি ছোট জিনিস ভুলে যাওয়ার প্রবণতা রাখছেন? অংশীদারদের অনুরোধগুলি, ছোট ছোট কাজগুলি, আবর্জনা বের করার মতো জিনিস?

আপনার স্মৃতিশক্তি নিয়ে কাজ করতে কিছুটা সমস্যা হতে পারে, যা আমরা কম্পিউটার হলে আমাদের "মেষ" এর সমতুল্য। এটি স্বল্প-মেয়াদী তথ্য সঞ্চয় করে তবে দীর্ঘমেয়াদী নয়

তবে এডিএইচডি সহ কিছু লোকদের এই ধরণের স্মৃতিশক্তি নিয়ে তীব্র অসুবিধা হয়, হয় তাড়াতাড়ি জিনিসগুলি ভুলে যাওয়া বা কেবল ইনপোপোর্টুন সময়ে স্মরণ করা

আপনি কীভাবে মোকাবেলা করতে পারবেন?

পূর্ববর্তী কয়েকটি প্রস্তাবনাগুলি এর জন্যও কাজ করবে তবে আমি হ্যাবিটিকা অ্যাপটি ব্যবহার করার প্রবণতাও রাখছি। আমি অত্যন্ত স্বল্পমেয়াদী (মুদি তালিকাগুলি, কল করা বা ইমেল প্রেরণের জন্য অনুস্মারক) বা দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাস যা আমি তৈরি করছি তার জন্য আমি এটি সবচেয়ে দরকারী বলে মনে করি

দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে রাতের খাবারের পরে ডিশওয়াশার লোড করা, দিনে 20 মিনিট পরিষ্কার করার চেষ্টা করা বা রাতে সবসময় আমার মেডগুলি নেওয়া।

আমার একটি নতুন অভ্যাস শুরু করার বিষয়ে উত্তেজিত হওয়ার প্রবণতা খারাপ হয়ে গেছে এবং এরপরে পুরোপুরি ফাঁক করে দেওয়ার ... 4 দিন পরে। এটি এড়ানোর জন্য নিজেকে স্ক্যান করতে এবং স্মরণ করিয়ে দেওয়ার অভ্যাসের ট্র্যাকার থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

অ্যাপস (বা কিছু "গামিফায়েড") জিনিসগুলি মনে রাখতে এবং কাজগুলিকে আরও মজাদার করে তুলতে পারে যা আমার পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি এটি করে সোনার জন্য পুরষ্কারও নির্ধারণ করতে পারেন!

শেষ অবধি, বিছানার আগে গুরুত্বপূর্ণ কিছু স্মরণ করার জন্য আমার বিছানার টেবিলে একটি নোটবুক রাখা (যা আমি অবশ্যই সকালে মনে রাখব না) ক্লাচ হয়। আমি শেষ পর্যন্ত এটিকে আমার ফোনে স্থানান্তরিত করেছিলাম, কারণ আমি মাঝে মাঝে নোটবুকটি চেক করতে ভুলে যাব

3। সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া এবং সংবেদনশীলতা

এই নির্দিষ্ট লক্ষণটি আংশিকভাবে আবেগ নিয়ন্ত্রণের সাথে অসুবিধাতে মূলত জড়িত হতে পারে যা কারও জন্য এডিএইচডি একটি বিশাল অংশ।

এডিএইচডি সহ সমবয়সীরা পাশাপাশি চিকিত্সকরাও অনুমান করেন যে এডিএইচডিযুক্ত ব্যক্তিরা সাধারণ জনগণের চেয়ে সংবেদনশীল সংবেদনশীল হতে পারেন

কেউ যখন কিছু বলেছিল তখন কি আপনাকে কখনও একটি মুহূর্ত নিতে হয়েছিল? এটা তোমাকে এত বিরক্ত করেছে? থামাতে, নিঃশ্বাস নিতে, এবং এমন কিছু বলার প্ররোচনাটি প্রতিরোধ করতে সক্ষম হওয়ার এই ক্রিয়াটি আপনাকে এডিএইচডি বাধাগ্রস্ত করতে পারে না বলে বোঝাতে পারে। সুতরাং এর প্রচুর সামাজিক পরিণতি হতে পারে!

আপনি কীভাবে সামলাতে পারেন?

এই মুহুর্তগুলিকে বিরতি দেওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার একটি উপায় "কুল ডাউন জার" ব্যবহার করা যেতে পারে। ” আপনি কিছু পরিষ্কার আঠালো, চকচকে এবং একটি রাজমিস্ত্রির পাত্র দিয়ে বাড়িতে এগুলির একটি তৈরি করতে পারেন বা অনলাইনে একটি বাছাই করতে পারেন। আমি ব্যক্তিগতভাবে এগুলি তৈরি করতে পছন্দ করি, কারণ আপনি এগুলি কাস্টমাইজ করতে পারেন এবং এটি একটি মজাদার প্রক্রিয়া।

এগুলি বাচ্চাদের কাছে বাজারজাত করার ঝোঁক রয়েছে, তবে আমি কেবলমাত্র একটি কঠিন সময় দেখার জন্য তাদের প্রচুর আনন্দদায়ক পেয়েছি। এটি আমার নিঃশ্বাস দেখতে এবং নিজেকে আস্তে আস্তে রাখতে সহায়তা করে। এই ওয়েবসাইটে বেশ কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে

আপনি আপনার ফোনে একটি টাইমার সেট করতে এবং নিজেকে "টাইম আউট" এ রাখতে পারেন। এটি শিশুসুলভ শোনাতে পারে তবে হ্যাঁ, এমনকি প্রাপ্তবয়স্কদেরও এখন থেকে শীতল হওয়ার জন্য জায়গাটির প্রয়োজন।

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, এডিএইচডি কেবল অপ্রয়োজনীয় হওয়া সম্পর্কে নয়

এই লক্ষণগুলি দেখা যায়, যেমনটি বহুলভাবে শোনা যায় না, তেমনি আমরা প্রায়শই শুনি তত দূষিত হতে পারে

এবং সচেতনতা বাড়াতে এবং নিজেকে শিক্ষিত করার মাধ্যমে, আমরা এডিএইচডি নেভিগেট করার সময় কীভাবে নিজেকে (বা আমাদের প্রিয়জনকে) সেরাভাবে সমর্থন করব তা শিখতে পারি

সম্পর্কিত গল্প

• লক্ষণ এবং প্রাপ্তবয়স্কদের ADHD এর লক্ষণ
• একজন ব্যবহারকারীর গাইড: 4 টি লক্ষণ যা এটি এডিএইচডি, 'কৌতূহল নয়'
• একজন ব্যবহারকারীর গাইড: আমার এডিএইচডি আছে, তবে কেন আমি এত ক্লান্ত?
• এডিএইচডি: লক্ষণগুলি সনাক্তকরণ, ডায়াগনোসিস এবং আরও
• এডিএইচডি এবং উদ্বেগের মধ্যে সম্পর্ক