এই 5 বাট ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে আরও ভাল সেক্স করতে সহায়তা করতে পারে

আপনি ইতিমধ্যে জানেন যে আপনার গ্লুটগুলি শক্তিশালী করা আপনার বিপাককে বাড়ানো এবং আপনার জিন্স পূরণ করার মতো উপকারের সাথে আসে B তবে আপনি কী জানতেন যে একটি শক্তিশালী পীচ যৌন উন্নত করার স্বতন্ত্র সুবিধা রয়েছে - কারণ এটি আপনার সঙ্গীকে কিছু দেয় not লিঙ্গ উইথ ডাঃ জেস পডকাস্টের হোস্ট জেস ও'রেলি বলেছেন, "বর্ধিত গ্লুট শক্তি আপনাকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য বিভিন্ন কোণে একাধিক পজিশনে যেতে দেয়," জেস ও'রেলি বলেছেন, সেক্স উইথ ড। জেস পডকাস্ট। তিনি বলছেন যে শক্তিশালী লুঠপুটি বিশেষত পজিশনের জন্য উপকারী যা পেনিস রয়েছে এমন অংশীদারকে চালনা করে বা গামছাওয়ালা, স্যাডল স্কোয়াট এবং কোলে নাচের মতো স্ট্র্যাপ-পরা থাকে

ক্লিনিকাল যৌন পরামর্শদাতা এরিক এম। গ্যারিসন, একাধিক পজিশন সেক্সের মাস্টারিংয়ের লেখক সম্মত হন যে # বুটিগেইনগুলি আপনার যৌন পরিতোষে যুক্ত করতে পারে। 'আপনি যদি যৌন মিলন উপভোগ করেন যা আপনার পোঁদকে 20 মিনিট বা 30 মিনিটের জন্য জড়িত করে, আপনার গ্লুট শক্তি এবং স্ট্যামিনা প্রয়োজন যা এটি সমর্থন করবে ”" একইভাবে, তিনি বলেছিলেন যে আপনি যৌনতা উপভোগ করতে পারলে পেট এবং পায়ের শক্তি সাহায্য করতে পারে যতক্ষণ আপনার যৌনতা স্থায়ী থাকে ততক্ষণ ধরে রাখুন

গ্লিট শক্তিও পায়ূ অনুপ্রবেশকে আরও আনন্দদায়ক করে তুলতে পারে। অ্যালিসিয়া সিনক্লেয়ার, সার্টিফাইড লিড এডুকেশনার এবং বি-ভিবের সিইও, স্বাস্থ্যকে বলেছেন যে আপনার মলদ্বার স্পিনক্টরকে চুক্তি করা এবং মুক্তি দেওয়া এবং বারবার গ্লুটগুলি প্রবেশ করার জন্য মলদ্বার প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে। গ্যারিসন যখন ব্যাখ্যা করেছেন যে, "আপনার গ্লুট পেশীগুলিকে জড়িত করাও মলদ্বারের চারপাশের স্নায়ুগুলিকে পৃষ্ঠের কাছাকাছি নিয়ে আসতে পারে যা আপনার অনুভূতিতে যে আনন্দ বাড়িয়ে তুলতে পারে? '

আরও ভাল লিঙ্গের জন্য আপনার গ্লুটদের প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রস্তুত? নীচের পাঁচটি অনুশীলন এবং প্রসারিত চেষ্টা করে দেখুন

গ্লুটগুলি কাজ করে এমন চলাচল এবং আপনার পোঁদ জিরাটিংয়ের অনুশীলন দিলে কী দুর্দান্ত হত না? ওয়েল, এখানে রয়েছে: গ্লুট ব্রিজ

ইউএসএ পাওয়ারলিফটিং কোচ কিরা উইলিয়ামস বলেছেন যে এই অনুশীলনটি প্রাথমিকভাবে গ্লুটগুলিকে লক্ষ্য করে তবে এটি আপনার মূল, হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস এবং হিপ ফ্লেক্সারের কাজ করে। প্রকৃতপক্ষে, তিনি বলেছেন যে কোনও কঠোর অনুশীলনের আগে নীচের শরীরে গরম করার জন্য এটি একটি ভাল আন্দোলন movement হ্যাঁ, এতে লিঙ্গ রয়েছে

গ্লুট ব্রিজের মতো, নিতম্বের থ্রাস্টও থ্রাস্টিংয়ের সাথে সাদৃশ্যযুক্ত (নামটি সব বলে, তাই না?) এবং আপনার বামকে শক্তিশালী করে। পার্থক্যটি হ'ল আপনার পিঠটি উন্নত হয়েছে তাই এটি আপনার নিতম্বের প্রতি গতিবেগের গতি সীমা বৃদ্ধি করে — এ কারণেই এটি গ্লুট ব্রিজের চেয়ে সামান্যতর অগ্রসর বলে বিবেচিত হয়

এটি আরও শক্ত করার জন্য, উইলিয়ামস একটি ওজন ধরে রাখার পরামর্শ দেয় আপনার কোলে প্লেট আপনি একটি বারবেল, ডাম্বেল বা কেটেলবেলও ব্যবহার করতে পারেন

তক্তাটি মূল-জোরদার পদক্ষেপ হিসাবে বিবেচিত হতে পারে, তবে ব্রডওয়ে হিট করার জন্য একটি নৃত্যের ফিটনেস ক্লাস, 567 ব্রডওয়ের প্রতিষ্ঠাতা জোসেফ কোরেলা আমাদের বলে সেই তক্তাগুলি 'আপনার মূলটিকে আগুন ধরিয়ে দেবে, আপনার ছয়-প্যাকের পেশী, ত্বক, কাঁধ এবং এমনকি আপনার গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিংস এবং কোয়াডসের কাজ করবে ”" আসলে, সিনক্লেয়ার বলেছে, এই পদক্ষেপের ফলে প্রায় কোনও অবস্থাতেই আরও নিয়ন্ত্রণ এবং আনন্দ হতে পারে

গণ্ডি, হ্যামস্ট্রিংস, কোর এবং নিম্ন মেরুদণ্ড সহ পশ্চাদ্বয়ের চেইনের সমস্ত পেশী শক্তিশালী করে ডেড লিফ্ট। সিনক্লেয়ার এই পদক্ষেপটি করার পরামর্শ দেয় কারণ এটিতে পোঁদ ফোটানো এবং মাটি থেকে কিছু তুলে নেওয়া জড়িত। "এটি আপনার পুরো শরীরকে শক্তিশালী করে এবং নিজেকে আঘাত না করেই আপনি বাঁকানো অনুশীলন করে।" স্থায়ী কুকুরের স্টাইলটি নিরাপদে শেষ হয়েছে? এটির জন্য এখানে।

আপনি যদি কখনও যোগ ক্লাসে চলে যান তবে সম্ভবত আপনি কবুতর ভঙ্গি করেছেন। লারা মাইকেলস, ​​বডি & এম্পের প্রশিক্ষক; নিউ ইয়র্ক সিটির মেরু, আমাদের জানান যে এটি গ্লুট এবং হিপ ফ্লেক্সার পেশী শিথিল করার জন্য একটি দুর্দান্ত প্রসারক। "যখন এই পেশীগুলি শক্ত হয়, আপনি টাইট পোঁদ বা পিঠের নীচের ব্যথা অনুভব করতে পারেন” "

বোনাস হিসাবে, তিনি বলেছেন, আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি সম্ভবত এই প্রসারিতের পরে আরও মোবাইল বোধ করবে, সুতরাং যে অবস্থানগুলি উপরের দিকে বাঁকানো রয়েছে ent বা আপনার পা বাতাসে রাখলে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ হয়