এই 6 টি খাবার ওজন বাড়ানোর সাথে বেঁধে দেওয়া হয় — এখানে তাদের স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে

ওজন হ্রাস করার ক্ষেত্রে কোনও এক-আকারের-ফিট-সবই নেই। তবে, জর্জ ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের এক নতুন সমীক্ষায় দেখা গেছে, কিছু খাবার অন্যের তুলনায় ওজন বৃদ্ধির সাথে আরও জড়িত।

এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারগুলির একটি ত্রয়ী ওজন হ্রাসের সাথে যুক্ত বলে মনে হয়। এর অর্থ হ'ল সাধারণত খাওয়া খাবারগুলির একটি সংক্ষিপ্ত তালিকায় শূন্য করা — কিছু হ্রাস করতে হবে, এবং অন্যরা বাড়িয়ে তুলতে পারে better আপনাকে আরও ভাল ওজন পরিচালনার ফলাফল অর্জন করতে এবং বজায় রাখতে সহায়তা করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে

এখানে আরও ভাল-জন্য - ওজন বাড়ানোর সাথে সংযুক্ত শীর্ষ ছয়টি খাবারের বিকল্প, পাশাপাশি কীভাবে আপনার পাউন্ডকে উপচে রাখার জন্য পরিচিত তিনটি খাবার খাওয়ার পরামর্শের সাথে: পুরো শস্য, শাকসবজি এবং ফলমূল। এমনকি যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা নাও করেন, এই এক্সচেঞ্জগুলি আপনার শক্তি বাড়াতে, আপনার মেজাজ বাড়িয়ে তুলতে, হজমে স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং আপনার রোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে। এবং তারা সহজ। জিনিসগুলিতে স্যুইচ আপ করতে প্রস্তুত?

এটি DIY করুন। আলু চিপস তিনটি সহজ উপাদান দিয়ে তৈরি করা হয়: কাটা আলু (একটি সম্পূর্ণ খাদ্য), তেল এবং লবণ। স্টোর-কেনা চিপসের সমস্যাটির অংশটি হ'ল ব্যবহৃত তেল। সূর্যমুখী, জাফরান এবং কর্ন অয়েল সহ চিপগুলি ভাজার জন্য ব্যবহৃত উচ্চ ওমেগা -6 ফ্যাটি অ্যাসিড তেলগুলি জ্বলন জ্বালানীর সাথে যুক্ত হয়েছে, বিশেষত যখন অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির সাথে ভারসাম্যহীন নয়

ফ্রাইং হ'ল আরেকটি ধর্মঘট, কারণ প্রচুর তাপমাত্রায় স্টার্চি খাবার রান্না করা অ্যাক্রাইলামাইড গঠনের সূত্রপাত ঘটায়, যা বয়সের সাথে যুক্ত এবং ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে যুক্ত রাসায়নিক।

স্বাস্থ্যকর সংস্করণের জন্য, ত্বককে কিছুটা টুকরো করে কাটা- আলুতে, সামান্য সামুদ্রিক লবণ এবং কালো মরিচ সহ অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল (ইভিইউ) বা অ্যাভোকাডো তেলকে হালকাভাবে টস করুন এবং 400 ডিগ্রি এফ একটি বেকিং শীটে রান্না করুন like এবং যদি আমার মতো হয় তবে আপনি কেবল প্রতিরোধ করতে পারবেন না খেতে প্রস্তুত চিপসের মাঝে মাঝে ব্যাগ ধরতে, অ্যাভোকাডো বা ইভিইউ দিয়ে তৈরির জন্য বেছে নিন, যা হার্ট-প্রোটেকটিভ মনসস্যাচুরেটেড ফ্যাট বেশি high

কৃত্রিমভাবে মিষ্টিযুক্ত পানীয়গুলি আসল চিনির সাথে তৈরির চেয়ে ভাল নয় are , এবং এগুলি আসলে আপনার কোমরেখার জন্য খারাপ হতে পারে। কিছু বিজ্ঞানী বলেছেন যে ভুয়া শর্করা মস্তিষ্কের সন্তুষ্টি কেন্দ্রটিকে সন্তুষ্ট না করে সক্রিয় করে তোলে, যা মিষ্টির প্রতি বর্ধিত আকাঙ্ক্ষাকে ট্রিগার করে। সম্ভবত এই কারণেই পরিসংখ্যানগতভাবে, যারা ডায়েট পানীয় পান করেন তারা পাতলা হন না। একটি প্রতিবেদনে দেখা গেছে যে দু'দিনের ডায়েট পানকারীদের একই পরিমাণে নিয়মিত সোডা পানকারীদের ক্ষেত্রে 32.8% এর তুলনায় বেশি ওজন বা স্থূল হওয়ার সম্ভাবনা ছিল 54.5% for

এর জন্য সেরা বিকল্প ওজন পরিচালনা এবং স্বাস্থ্য হ'ল উভয় প্রকারের খাঁজ। আপনি যদি বুদবুদ পানীয় পছন্দ করেন তবে একটি প্রাকৃতিক প্রাকৃতিক স্বাদযুক্ত ঝলকানি জলের জন্য পৌঁছান

আরও ভাল, nutrients৪ আউন্স ফিল্টারযুক্ত জল দিয়ে একটি দৈনিক কলসী পূরণ করুন যা পুষ্টি সরবরাহের জন্য সমস্ত প্রাকৃতিক অ্যাড-ইনগুলির সাথে মিশে গেছে been এবং স্বাদ যেমন কাটা শসা, পুদিনা, সাইট্রাস, আদা মূল বা সামান্য ছড়িয়ে পড়া তাজা ফলের অন্যান্য বিট। হাইড্রেটেড, স্কার্ট মিষ্টি এবং কোনও কৃত্রিম সংযোজন এড়াতে এটির জন্য সারাদিন ধরে চুমুক দিন

আপনার মিষ্টি পুরোপুরি এড়িয়ে যাওয়া আপনার বাকী জীবনের মধ্য দিয়ে যাওয়া বাস্তবসম্মত নয়। তবে, বেশিরভাগ মানুষ সুস্থতা এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য প্রস্তাবিত সর্বনিম্নের চেয়ে অনেক বেশি খাচ্ছেন। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, মহিলাদের প্রতিদিন ছয় চা-চামচ পরিমাণে যোগ করা চিনি খাওয়া উচিত নয়, এবং পুরুষদের নয় বছরের বেশি হওয়া উচিত।

স্টারবাকসের গ্র্যান্ড সাইজের ফ্রেপুচিনো সহজেই 15 চামচ চিনি প্যাক করতে পারে , বেশিরভাগ সংযোজনযুক্ত জাত — যার অর্থ গরু থেকে সরাসরি দুধে পাওয়া যায় এমন চিনি নয়, তবে টেবিল চিনি এবং ভুট্টা সিরাপের আকারে যুক্ত হওয়া ধরণের

এই দিনগুলিতে আপনি একটি সম্পূর্ণ- রুটি থেকে পাস্তা, চাল, সিরিয়াল, ক্র্যাকার এবং মোড়কজাত প্রায় সব কিছুর শস্য সংস্করণ। কেবলমাত্র আংশিকভাবে পুরো শস্য দিয়ে তৈরি করা সংস্করণগুলি দ্বারা চালিত হওয়া এড়াতে উপাদানগুলির তালিকাটি পড়তে ভুলবেন না, কারণ এগুলি traditionalতিহ্যবাহী মিহি ময়দার সাথে একত্রিত করা হয়েছে। আরেকটি বিকল্প হ'ল ভেজি-ভিত্তিক বিকল্পগুলিতে আপগ্রেড করা, যা কম ক্যালোরি এবং কার্বস সরবরাহ করে, আরও বেশি ফাইবার, পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে। অথবা অর্ধেক যান। উদাহরণস্বরূপ, রাইসড ফুলকপি দিয়ে বাদামী ধানের একটি ছোট অংশ টস করুন, বা স্পিনালাইজড ভেজি বা স্প্যাগেটি স্কোয়াশের সাথে কুইনোয়া ময়দা থেকে তৈরি পাস্তার একটি ছোট অংশ মেশান। বা স্যান্ডউইচগুলির জন্য রুটির জায়গায় কাটা, টোস্টেড মিষ্টি আলু ব্যবহার করুন বা অ্যাভোকাডো, হুমাস বা বাদামের মাখন দিয়ে স্ল্যাটারে ব্যবহার করুন

লাল মাংসে গরুর মাংসের পাশাপাশি শুয়োরের মাংস, ভিল, ভেড়া এবং মাটন, ভিনিস রয়েছে Red , ছাগল এবং মহিষ আমেরিকান ইনস্টিটিউট ফর ক্যান্সার রিসার্চ প্রতি সপ্তাহে লাল মাংসকে 18 আউসের বেশি সীমাবদ্ধ করার পরামর্শ দেয় না। যদি আপনি সাধারণত ছয় আউন্স অংশ খান তবে তার অর্থ প্রতি সপ্তাহে তিনটি খাবারের ক্যাপ।

কম পারদারি সামুদ্রিক খাবার, জৈব পোল্ট্রি বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক বিকল্পগুলির জন্য লাল মাংসের বাণিজ্য করুন। ওজন হ্রাস করার জন্য, আপনার সেরা বাজি হ'ল ডাল দিয়ে মাংস প্রতিস্থাপন করা, মটরশুটি, মসুর, ডাল এবং ছোলাগুলির জন্য ছাতার শব্দ। সাশ্রয়ী মূল্যে ভরাট করা, ফাইবারের পরিমাণ উচ্চ, পুষ্টিকর সমৃদ্ধ এবং প্রাকৃতিকভাবে আঠালো-মুক্ত ছাড়াও ডালগুলি কোমরের পরিমাপ হ্রাস সহ স্বাস্থ্যকর ওজন পরিচালনার জন্য সমর্থন দেখানো হয়েছে

এর জন্য ট্রেড গ্রাউন্ড গরুর মাংস ট্যাকো সালাদে কালো মটরশুটি, ধীরে ধীরে কুকারের ডিশে কালো কুঁচকির মটর দিয়ে কাঁচা শুকরের মাংসের বদলা দিন এবং হৃদপিণ্ডের মসুরের স্যুপ বা পাকা ছোলা আপনার মাংসের কাটার পরিবর্তে পছন্দের প্রোটিন তৈরি করুন

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাটি প্রক্রিয়াজাত মাংস যেমন বেকন, সসেজ, পেপারোনি এবং ডিলি মাংসকে ক্যান্সারজনিত হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করেছে। ঝুঁকির কিছু অংশ লবণাক্তকরণ, নিরাময়, গাঁজন, ধূমপান বা স্বাদ বাড়াতে বা সংরক্ষণের উন্নতি করতে ব্যবহৃত অন্যান্য প্রক্রিয়াগুলির সাথে যুক্ত। এই খাবারগুলিতে যুক্ত নাইট্রেটস বা নাইট্রাইটগুলি সম্ভাব্য কার্সিনোজেনিক যৌগগুলি তৈরি করতে পারে। এছাড়াও, প্রক্রিয়াজাত লাল মাংসের হেম আয়রন ক্যান্সার-উদ্দীপক পদার্থ গঠনে সহায়তা করতে পারে

লাল মাংসের মতোই, এই খাবারগুলিকে অপসারণযোগ্য উদ্ভিদগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা কর্মের সর্বোত্তম উপায়। অন্য কথায়, বেকনের পরিবর্তে বার্গারে অ্যাভোকাডো যুক্ত করুন, কাটা ভেজি দিয়ে আপনার পিজ্জাটি লোড করুন, প্রাতঃরাশে সতেজ ফল বা ওটমিলের একটি অংশ অর্ডার করুন, এবং ডেলি মাংসের পরিবর্তে হিউমাস এবং ভুনা শাক দিয়ে একটি স্যান্ডউইচ পূরণ করুন। সেই সময়গুলির জন্য আপনি যখন আসল চুক্তিটি চান, তখন আপনি যা চাইছেন তার একটি উদ্ভিদ-ভিত্তিক সংস্করণ চেষ্টা করুন। তারা কীভাবে তাদের মাংসের সাথে মিলে যায় ঠিক তাই আপনি অবাক হতে পারেন এবং আপনি স্যালাইয়ের পরিবর্তে মটর প্রোটিনের মতো অ্যালার্জেন মুক্ত উপাদান দিয়ে তৈরি বিকল্পগুলি খুঁজে পাবেন