এগুলি হ'ল 5 স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের রেসিপি যা আমাকে একটি মর্নিং ব্যক্তি করতে সহায়তা করে

আমি প্রাতঃরাশে সর্বদা বড় বিশ্বাসী হয়েছি। আমার বাড়িতে যা নেমে আসে তা এখানে: ঘুম থেকে ওঠার কয়েক মিনিটের মধ্যে, আমি আমার ড্রিপ কফি মেশিনটি চালু করি যাতে আমার কাছে একটি স্টিপ কাপ পান হয়, সাথে এক লম্বা গ্লাস জলের (কারণ হাইড্রেশন) থাকে

আমি সকালে আমার প্রথম কাপ চুমুক দিয়েছি anyone কারও কি একটি আছে? — আমি একসাথে সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর কিছু ফেলে দিই। আমার সকালের খাবারটি প্রস্তুত করতে সাধারণত দুই মিনিটেরও কম সময় লাগে। যাই হোক না কেন, আমার প্রাতঃরাশগুলি সর্বদা যথেষ্ট সহজ যে আমি দরজার বাইরে যাওয়ার আগে এগুলি তৈরি করার আমার কাছে সময় থাকে এবং এগুলি খুব সুন্দর রঙের স্বাদও পায়

আমি জানি, আমি অদ্ভুত এবং আমি বুঝতে পারি বেশিরভাগ মানুষ সম্পর্কিত হতে পারে না। স্নুজাররা হার্টে প্রাতঃরাশ খাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করে না যদি এর অর্থ অতিরিক্ত 10 মিনিটের শ্যুটে লক করা হয়। তবে এখানে জিনিসটি রয়েছে: গবেষণাটি দেখায় যে একটি ভাল প্রাতঃরাশ খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আপনি যে সহজ পরিবর্তন করতে পারেন তার মধ্যে একটি। এবং প্রাতঃরাশ হ'ল সুপার স্বাস্থ্যকর, সুপার সুস্বাদু এবং সুপার দ্রুত তৈরি করার জন্য দিনের সবচেয়ে সহজ খাবার

মূল প্রাতঃরাশের নাস্তার ধারণাগুলি খুঁজে পাওয়া যা আপনার স্বাদের কুঁড়িগুলিকে উত্তেজিত করে এবং তার আগের কয়েক মিনিটের মধ্যেই প্রস্তুত হতে পারে বা ফ্লাই এ সকালে একসাথে টানা। এখানে পাঁচটি সুস্বাদু, পুষ্টিকর বিকল্প রয়েছে যা বিলে খাপ খায়

আমি সকালের প্রাতঃরাশের জন্য মসৃণতা থেকে দূরে সরে যাতাম কারণ তারা খুব শ্রমসাধ্য বোধ করত। তবে কিছুটা প্রিপ পরিবর্তন করতে পারে। আপনার পছন্দসই উপাদানগুলির সাথে স্বতন্ত্র ফ্রিজার ব্যাগগুলি লোড করুন, তারপরে এগুলি সমস্ত একবারে ব্লেন্ডারে রেখে দিন, আপনি আপনার টু-গো কাপে আপনার স্মুদি সৃষ্টি fromালা থেকে 90 সেকেন্ড দূরে থাকবেন

স্মুডির বাটি উপরে এক বিস্ময়কর পরিমাণে পুষ্টিকর প্যাকগুলি, থাবা থেমে থেমে থেমে থেমে থাকা पालक এবং এক চতুর্থাংশ কাপ হিমায়িত ফুলকপি (আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে আপনি এটির স্বাদও নিতে পারবেন না)। হিমায়িত কলা এবং ব্লুবেরি, ভেজান প্রোটিন গুঁড়ো এবং চিনাবাদামের মাখন এটি ঘন করে তোলে, এটি মিষ্টি এবং তৃপ্ত করে তোলে। আমি আমার পণ্যগুলিকে মিলে না ফেলে দেওয়া ভ্যানিলা বাদামের দুধ এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ দারুচিনি দিয়েছি। এটি ডাউন করার পরে যদি আপনি ওয়ান্ডার ওম্যানের মতো অনুভব করেন তবে অবাক হবেন না

আমি রাতারাতি ওটসের জন্য সবাই, তবে বেকড ওটমিলটি ইদানীং আমার আসল ভালবাসা। ফাইবার সমৃদ্ধ এবং কেবলমাত্র মিষ্টি, এই অ্যাপল পাই ওটমিল বারগুলি (লরার লিয়া ব্যালেন্সডের রেসিপি) মিষ্টির মতো প্রচুর স্বাদ গ্রহণ করে। এছাড়াও দুর্দান্ত: ওট বারগুলি নিখুঁত মেক-ফরোড ম্যাচ। এগুলি উইকএন্ডে বেক করুন, তারপরে এগুলি আপনার ফ্রিজে বা ফ্রিজে রেখে দিন। আমি প্রোটিন এবং ফ্যাট হিট করার জন্য দই এবং বাদামের মাখনের সাথে আমার জুড়ি পছন্দ করি বা একটি সুপারফুড স্মুথির পাশাপাশি এটি খাওয়া পছন্দ করি

আমি বিরক্তিকর প্রাতঃরাশে খুব কমই মেজাজে থাকি, তবে আমি যখন ডিম পাচ্ছি এটিকে আমার প্লেটে তৈরি করুন part বি ভিটামিন, ভিটামিন কে, সেলেনিয়াম, ভিটামিন ডি, এবং তারা যে প্রোটিন সরবরাহ করে তার জন্য কিছু অংশে ধন্যবাদ। অঙ্কুরিত গোটা শস্যের রুটিতে এক টুকরো তাজা টমেটো দিয়ে ডিম বা দু'টি যুক্ত করতে চাই। যদি সময়টি সকাল বেলাতে থাকে তবে বেকড ডিম মাফিনগুলি দুর্দান্ত পছন্দ। এই পোর্টেবল প্রোটিনের কামড়গুলির একটি ব্যাচটি উইকএন্ডে বেক করুন, তারপরে সেগুলি একটি পাত্রে ফেলে দিন যাতে আপনি যাত্রা করার সময় এক বা দুটি ধরুন এবং চুবিয়ে ফেলতে পারেন

বানাতে, কেবল ডিমের ঝাঁকুনির জন্য — আমি তিনটি ডিম ব্যবহার করি নাইন মিনি মাফিনস - আপনার পছন্দ মতো মিক্স-ইনগুলি, যেমন সটেড ভেজি এবং পনির, পাশাপাশি লবণ এবং মরিচ। একটি তেলযুক্ত মাফিন প্যানে মিশ্রণটি andালা এবং ১৫ মিনিটের জন্য 350 ডিগ্রি বেক করুন, বা মাফিনগুলির শীর্ষটি স্পর্শের ঘন হওয়া অনুভূত হওয়া পর্যন্ত

আদর্শ প্রাতঃরাশে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, ফাইবার এবং পুরো শস্য এবং এই বাটি সেই সমস্ত বাক্স পরীক্ষা করে। আপনার যদি রবিবারে 20 মিনিট থাকে তবে একটি পাত্রে ছড়িয়ে পাকা কলা, ওট এবং কিসমিস একসাথে মিশিয়ে আমার তিনটি উপাদান ওট মাফিনগুলি চাবুক করুন। একটি তেলযুক্ত মাফিন প্যানে ব্যাটারটি ফেলে দিন এবং 12 মিনিটের জন্য 350 ডিগ্রি বেক করুন

সপ্তাহের সময়, সরু দই, এক চামচ বাদামের মাখন, ফল এবং একটি মাফিন এক কাপের জন্য একটি বাটিতে মিশ্রিত করুন ভাল-সুষম প্রাতঃরাশ যা খাওয়ার সময় পর্যন্ত আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সহায়তা করবে

আদর্শভাবে, আপনি এই অল স্টার প্রাতঃরাশের স্কিললেট থেকে সরাসরি খেতে চাইবেন (যেমন আমি এখানে করেছি)। তবে আপনি এই প্রোটিন পাওয়ার হাউসটিকে একটি রাতের আগের রাতে শক্তভাবে সিদ্ধ করে এবং আপনার চারপাশে শুয়ে থাকা কোনও রান্না করা শস্যের উপরে ফেলে দিয়ে মেক-সামনের খাবারে পরিণত করতে পারেন। একটি বয়ামে, ভেজি, সালসা, অ্যাভোকাডো বা কিছু চূর্ণবিচূর্ণ পনির সহ লেয়ার শস্য (আমি কুইনোয়া ব্যবহার করেছি), তারপরে আপনার শক্ত-সিদ্ধ ডিমটি পপ করুন। ভয়েলা — একটি বহনযোগ্য প্রাতঃরাশ আপনি যেতে যেতে সহজেই খেতে পারেন