পুষ্টিবিদদের মতে এগুলি হ'ল আপনার পোপের জন্য সেরা ডায়েট

এখানে স্কুপ: আপনি যা খাবেন তা আপনার কুকুরটিকে প্রভাবিত করে। উচ্চ ফাইবারযুক্ত ডায়েট, যার অর্থ প্রচুর ফল এবং ভেজি, আপনাকে নিয়মিত রাখবে, তবে বেশিরভাগ মাংস এবং দুগ্ধযুক্ত একটি কম ফাইবারযুক্ত ডায়েট সম্ভবত আপনার অন্ত্রের ব্যাক আপ করবে

মূলত, আপনি কী আপনি যা বাইরে বের করেন তার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে যা একটি নতুন ডায়েট চেষ্টা করে আপনার পেটের জন্য জুয়ার মতো অনুভব করতে পারে। যদি বলা যেতে পারে যে নতুন ওজন হ্রাস করার ট্রেন্ডি নতুন সবাই আপনাকে যেতে উত্সাহিত করছে, তবে আপনি প্রতি পাঁচ মিনিটের পরে টয়লেটে দৌড়াতে পারবেন না বা আরও খারাপ will

তাই আমরা পুষ্টিবিদদের ব্যাখ্যা করতে বললাম যে আজকের সর্বাধিক জনপ্রিয় ডায়েট প্ল্যানগুলির মতো কীটো, পালেও এবং একযোগে উপবাস করা সম্ভবত আপনি কতবার দ্বিতীয় স্থানে যাবেন তা প্রভাবিত করবে। তারা কীভাবে এগুলি ভেঙে দিয়েছে তা এখানে।

এই তালিকার সমস্ত ডায়েটের মধ্যে, ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য হ'ল সবচেয়ে ইতিবাচক অন্ত্রের সুবিধাগুলি সরবরাহ করে, সিনথিয়া সাস, আরডি, স্বাস্থ্য পুষ্টি সম্পাদক অবদান, স্বাস্থ্য বলে। সাস বলেছেন, "আমার অনেক ক্লায়েন্ট যারা ভূমধ্যসাগর ভিত্তিক স্বাস্থ্যকর এবং পুরো খাদ্য গ্রহণ করে তাদের অন্ত্রের গতিবিধি দ্বারা ব্যবহারিকভাবে তাদের ঘড়িগুলি সেট করতে পারে”

কারণ ডায়েটে বিভিন্ন উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, ভেজিজ, ফলমূল, পুরো শস্য, বাদাম, বীজ, লেগুম এবং আরও অনেক কিছু সহ। তিনি ব্যাখ্যা। "প্রাকৃতিক আঁশ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের পেশীগুলির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের মতো কাজ করার মতো," এবং এটি নিয়মিত, স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের গতিবেগের সাথে সাড়া দেয় ”

সাস কেটোজেনিক ডায়েট, ওরফে বলেছেন কেটো, কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করতে পারে কারণ "এটিতে ফাইবার কম থাকে এবং প্রাণিজ ফ্যাট এবং প্রোটিন বেশি হতে পারে, যা হজম করতে ধীর হয়। ' কেটো অনুসারীরা কার্বস থেকে তাদের দৈনিক ক্যালোরির মাত্র 4% থেকে 5% গ্রাস করতে পারে এবং এটি প্রতিদিনের প্রস্তাবিত সর্বনিম্ন 25 গ্রাম ফাইবারকে আঘাত করা খুব চ্যালেঞ্জের কাজ করে ”"

আপনি যদি হন কেটো চালিয়ে যাওয়ার পরে, সাস আপনার উচ্চতর ফাইবার, অ্যাভোকাডোস, বাদাম, বেরি এবং কম কার্ব ভেজিগুলি (ভাবেন: ব্রোকোলি এবং কালে) যেমন আপনার প্রতিদিনের পরিকল্পনার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন। আপনি কেটো এর একটি পরিবর্তিত সংস্করণও বেছে নিতে পারেন যা কিছুটা বেশি কার্বস এবং কিছুটা কম ফ্যাট সরবরাহ করতে পারে।

আপনি যদি গতানুগতিক লো-ফাইবার আমেরিকান ডায়েট খাওয়ার অভ্যস্ত হন (যার অর্থ অনেকগুলি ফল নয়) , ভিজি, এবং পুরো শস্য এবং প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত কার্বস), এই ভেজি-ভারী ডায়েটে স্যুইচ করা ডায়রিয়ার কারণ হতে পারে, জুলি আপটন, আরডি জানিয়েছে। "ডায়রিয়া স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি নয় এবং আপনার জিআই ট্র্যাক্ট সময়মতো উচ্চতর ফাইবারের সাথে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে," আপটন ব্যাখ্যা করেছেন। সাস উল্লেখ করেছেন, তবে আপনি যদি হাই ফাইবারযুক্ত ডায়েট খাওয়ার অভ্যাস করেন তবে ডাল কাটা (শিম, মসুর, ছোলা) এবং গোটা দানা হজমে ধীর করতে পারে

আরেকটি বিষয় মনে রাখবেন: পুরো 30 টিও দুগ্ধমুক্ত, যার অর্থ "আপনার হজম স্বাস্থ্য নির্ভর করে আপনি কী খাচ্ছেন সেই দুগ্ধ সম্পর্কে আপনার শরীর কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিল" ass "উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন বা দুগ্ধ সংবেদনশীলতা থাকে তবে এটি কেটে ফেললে ডায়রিয়া বা কোষ্ঠকাঠিন্য সমাধান হতে পারে” "

আবার, প্যালিও কীভাবে আপনার পোপকে প্রভাবিত করে তার উপর নির্ভর করে আপনার ডায়েটটি আপনার আগে কেমন ছিল on এই ডায়েট পরিকল্পনা চালিয়ে গেছে। সাস বলেছেন, "যদি প্যালিয়োতে ​​ভিজি এবং বেরি খাওয়ার ক্ষেত্রে আপনার খাওয়ার পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায় তবে এটি স্বাস্থ্যকর পোপের ফলস্বরূপ হতে পারে।" অন্যদিকে, যেহেতু প্যালিয়ো শস্য এবং ডাল ছাড়েন না, যদি আপনি ইতিমধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাওয়ার অভ্যাস হয়ে থাকেন তবে এটি আপনার হজমশক্তি হ্রাস করতে পারে। আপটন প্রচুর পরিমাণে জল পান করার এবং স্টার্চবিহীন ফল এবং ভিজি খাওয়ার পরামর্শ দেয় যাতে জিনিসগুলি এগিয়ে যেতে সহায়তা করে

ভেগানিজম অনুশীলনের বিভিন্ন উপায় রয়েছে। সাস বলেছেন, "একটি ভেজান ডায়েটে ভেজান জাঙ্ক ফুড, পরিশোধিত চিনি এবং প্রসেসড কার্বস সহ কয়েকটি ভেজি এবং পুরো খাবারগুলি বোঝাই করা যেতে পারে," স্যাস বলেছেন, এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য একটি রেসিপি তৈরি করে। "তবে একটি স্বাস্থ্যকর ভেগান ডায়েটে প্রচুর ভেজি, ফলমূল, গোটা দানা, বাদাম, বীজ এবং ডাল রয়েছে যা অবিশ্বাস্যভাবে স্বাস্থ্যকর পোপের জন্য তৈরি করতে পারে

বেশিরভাগ লোকেরা যাঁরা মাঝে মাঝে উপবাসের চেষ্টা করেন তারা তেমন কিছু দেখতে পান না তাদের পোপের পরিবর্তন, আপটন বলেছেন on তবে কিছু লোকেরা বলেন যে তারা ঘন ঘন যান। "এটা কোন সমস্যা না. যতক্ষণ না আপনার অন্ত্রের গতিপথ সামঞ্জস্যপূর্ণ হয় - দিনে একবার বা দিনে দুবার - আপনার ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘুরে বেড়াচ্ছেন কিনা তা চিন্তা করার কোনও কারণ নেই

তবে মনে রাখবেন যে আপনাকে এখনও সচেতন হতে হবে আপনি দিনের কিছু অংশের জন্য উপবাস করলেও আপনি কী খাচ্ছেন তা সম্পর্কে। যদি আপনি একটি উত্পাদন-সমৃদ্ধ, উচ্চ ফাইবারযুক্ত ডায়েট খাচ্ছেন, তবে অন্তর্বর্তী উপবাস আপনার অন্ত্রের জন্য একটি হাওয়া হওয়া উচিত

এটি এমন আরও একটি ডায়েট যা দুটি দিক যেতে পারে। সাস বলেছেন, "রুটি, ব্যাগেলস এবং পাস্তা জাতীয় আঠালোযুক্ত খাবারগুলি সাদা চালের মতো গ্লুটেন মুক্ত শস্য দিয়ে তৈরি সংস্করণগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে," সাস বলেছেন। অনেকগুলি প্রক্রিয়াজাত কার্বগুলি সম্ভবত আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য ছেড়ে চলে যাবে, তবে গ্লুটেন মুক্ত থাকার জন্য আরও একটি অন্ত্র-বান্ধব উপায় রয়েছে। তিনি ব্যাখ্যা করেন, "এগুলি মিষ্টি আলু, মটরশুটি, মসুর, কুইনো, বাদামি চাল এবং আরও যেগুলি ফাইবার সমৃদ্ধ রয়েছে সেগুলি দিয়ে প্রতিস্থাপিত হতে পারে”

নীচের লাইন: পুরো খাওয়া, উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারগুলি প্রতিদিনই নিয়মিত থাকার রহস্য।