এগুলি হ'ল ট্রেসি অ্যান্ডারসনের সর্বকালের সেরা অ্যাব-স্কাল্পটিং মুভ

সত্য: পেট পাউন্ডগুলি প্যাক করার জন্য একটি খারাপ জায়গা। এর কারণ এটি অতিরিক্ত পেটের চর্বি ab পেটের গভীরে পাওয়া — বড় ধরনের স্বাস্থ্য ঝুঁকি বাড়ায় (হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এমনকি ডিমেনশিয়া)। একটি সমীক্ষায় জানা গেছে যে বড় ওজনযুক্ত পেটযুক্ত সাধারণ ওজনের মহিলাদের অল্পকালীন মৃত্যুর ঝুঁকি তাদের পাতলা পেটের অংশগুলির চেয়ে 48 শতাংশ বেশি থাকে

ভাগ্যক্রমে, আপনি এই অন্ত্রের নিয়ন্ত্রণ নিতে পারেন। এনওয়াইউ স্কুল অফ মেডিসিনের মেডিসিনের সহযোগী অধ্যাপক রোশিনী রাজাপাকস বলেছেন, 'অংশের আকার কাটা, স্যাচুরেটেড ফ্যাট হ্রাস করা এবং আরও বেশি অনুশীলন করা সমস্তরকম সাহায্য করবে,

সিডিথিয়া স্যাস, আরডি যুক্ত করেছে,' মনোকাচাষে মেদ যেমন এভোকাডোস, অতিরিক্ত কুমারী জলপাইয়ের তেল এবং বাদামকে শিম, মসুর এবং ডাল যেমন পেটের মেদ ঝরাতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে। '

অ্যাব-সেন্ট্রিক পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করাও কী, তারকা প্রশিক্ষক ট্রেসি অ্যান্ডারসন বলেছেন। কিন্তু আপনি প্রতিটি কোণ থেকে পেশী আঘাত করতে হবে। 'এটি কেবল অ্যাবস এর সামনের অংশ নয়, রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস,' সে ব্যাখ্যা করে। 'আপনাকে ওবুলিকগুলিও পেতে হবে, ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস — যা একটি কব্জি হিসাবে কাজ করে — এবং পিছনের নীচের পেশীগুলি একসাথে কাজ করে।

এই সিরিজটি ঠিক এটি করে। একদিকে সিরিজের প্রতিটি পদক্ষেপের 30 টি করে টিপুন, তারপরে অন্যদিকে ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার স্বপ্নের এ্যাবস আকার ধারণ করতে সপ্তাহে ছয়বার আপনার 30 থেকে 60 মিনিটের কার্ডিওটি ভুলে যাবেন না

বাম পা এগিয়ে (হাঁটু কিছুটা দূরে), ডান হাতের তলায় ডান হাত দিয়ে গভীর লুঙ্গে শুরু করুন floor , এবং বাম হাঁটুতে বাম হাত (এ)। বাম হাঁটুর বাঁক (বি) রাখার সময় বাম পায়ের আঙ্গুলের উপর দিয়ে আপনি পোঁদ টিপতে উপরে ডান পা এগিয়ে এগিয়ে যান। 'এ' এ ফিরে যান, উভয় হাত নীচে রাখুন এবং বাম পা পিছনে এবং তির্যকভাবে (সি) প্রসারিত করুন। 'এ' এ ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন

পাতে পা এবং পাছার দু'পাশে হাত দিয়ে বসে শুরু করুন। পোঁদ উত্তোলন এবং বাম বাহু আপ প্রসারিত (এ)। বাম হাতটি মেঝেতে রাখার সাথে সাথে নিতম্বকে কিছুটা কম এবং ডান পা পিছনে সরিয়ে নিন; মাদুরের অন্য প্রান্তে হুপ ফুট (বি)। ডান হাত প্রসারিত (সি) দিয়ে সেতুর অবস্থানে আসুন। পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান

হাঁটু, তারপরে ডান পায়ের অগ্রভাগ করুন, বাম হাতটি মেঝেতে রাখুন এবং ডান হাতটি সোজা পিছনে (ক) প্রসারিত করুন। মেঝেতে পায়ের আঙ্গুলগুলি পুরোপুরি প্রসারিত না করা পর্যন্ত ডান পা পিছনে পদক্ষেপ করুন; মেঝেতে ডান হাত আনুন (বি)। ডান পায়ের উপর চাপ দিন, পোঁদ তোলা এবং বাম পা সোজা উপরে (সি) প্রসারিত করুন। 'এ' এ ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন

পায়ে প্রশস্ত (A) দিয়ে একটি তক্তা দিয়ে শুরু করুন। বাম দিকে বাম হাঁটুতে উঠতে এবং ডান হাতের বাম উরুতে (বি) টিপতে সামান্য বাঁকানো পোঁদটি উপরে উঠতে গিয়ে ডানদিকে সামনের দিকে তক্তায় এসে দেহটি ঘোরান। 'ক' এ ফিরে যান, তারপরে ডান পায়ের উপরের অংশটি টানসটি ঘোরানোর জন্য বাম পায়ের উপর দিয়ে সরে যেতেই আপনি পোঁদটিকে সেতুর অবস্থানে নিয়ে যান; ডান হাত উপরে প্রসারিত (সি)। 'এ' এ ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন

পা এবং পোঁদ সজ্জিত, ডান হাত নিতম্বের (এ) দিয়ে সাইড প্ল্যাঙ্কে শুরু করুন। ডান হাঁটু বাঁকুন এবং এটি উপরে আনুন (খ)। 'এ' এ ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন

সমস্ত চৌকোটি শুরু করুন। ডান হাতটি সিলিংয়ের দিকে তুলুন এবং কাঁধের দিকে ডান হাঁটু আনুন যাতে ডান উরুটি মেঝে (এ) এর সাথে সমান্তরাল হয়। ডান পা পিছনে সুইং, এটি প্রসারিত (বি)। নীচের ডান পা নীচে যাতে ডান পায়ের বল মেঝে স্পর্শ করে এবং ডান হাত মেঝেতে (সি) রাখুন। বাম মুখের জন্য টর্সোটি পাকান, পোঁদ উপরের দিকে ঠেলাঠেলি করুন, বাম বাহু উপরের দিকে প্রসারিত করুন এবং আপনি পাশের তক্তা (ডি) এ টিপে বাম পাতে মেঝেতে পৌঁছাবেন। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার জন্য বডিটি নীচে ঘোরান। পুনরাবৃত্তি করুন