এই সংক্ষিপ্ত ভিডিওগুলি আপনার মেজাজটি তাত্ক্ষণিকভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে, গবেষণা বলে

নীল লাগছে? আপনার স্মার্টফোনে একটি ফ্রি, পাঁচ মিনিটের ভিডিও দেখা আপনার মেজাজটি দ্রুত উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে - একটি নতুন গবেষণা বলছে — এবং না, বুদ্ধিমান শিশুর প্রাণীদের সাথে এর কোনও যোগসূত্র নেই। (যদিও এটি কার্যকরও হতে পারে))

সুইজারল্যান্ডের বাসাল বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা তৈরি করেছেন, এই ভিডিওগুলি দর্শকদের মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য নকশাকৃত মানসিক অনুশীলন সরবরাহ করে। এবং সাইকোলজির ফ্রন্টিয়ার্স জার্নালে প্রকাশিত গবেষণা অনুসারে তারা কাজ করে: ভিডিওগুলি দেখার পরে এবং তাদের নির্দেশনা অনুসরণ করার সাথে সাথে অধ্যয়নকারী অংশগ্রহণকারীরা আগের চেয়ে উন্নত, শান্ত এবং আরও সতর্ক বোধ করেছেন বলে জানিয়েছেন।

গবেষণায় আরও দেখা গেছে দীর্ঘমেয়াদী সুবিধা, পাশাপাশি: দু'সপ্তাহ ধরে একটি ভিডিও দেখার পরে, যারা তাত্ক্ষণিক মেজাজ বাড়িয়েছেন তারাও প্রথম দিন থেকে ১৩ তম দিন পর্যন্ত সামগ্রিকভাবে ভাল বোধ করেছেন

ভিডিওগুলি অনলাইনে উপলব্ধ যে কারও ব্যবহারের জন্য — তবে তাদের চেষ্টা করার আগে আপনার জানা উচিত: আপনি কী জন্য রয়েছেন: সেগুলি নির্দেশিত ধ্যানের মতো চলচ্চিত্র নয় এবং তারা সাধারণত মুখোমুখি থেরাপি সেশনে ব্যবহৃত মানসিক ব্যায়ামগুলিতে মনোনিবেশ করে ।

এক দর্শকদের দৃষ্টি-সংবেদনশীল অনুশীলনের মধ্য দিয়ে যায়, যাতে তাদের শ্বাস এবং হৃদস্পন্দনের দিকে তাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করার নির্দেশ দেওয়া হয়। আবেগময় চিত্র নিয়ে আর একটি বিষয় em সংবেদনশীল ইতিবাচক, নেতিবাচক এবং নিরপেক্ষ পরিস্থিতিতে (উদাহরণস্বরূপ, প্রিয় ব্যক্তি, একটি স্ট্রেসাল পরীক্ষা এবং একটি বাস যাত্রা) এর চিন্তার মধ্যে স্থানান্তর ifting একটি তৃতীয় ভিডিও দর্শকদের বিভিন্ন মুখের ভাব প্রকাশের নির্দেশ দেয় এবং চতুর্থটি একটি ছোট বাক্য পুনরাবৃত্তি করা বা বার বার ক্রম গণনা করে

প্রতিটি পাঁচ মিনিটের টিউটোরিয়ালে দর্শকদের একটির জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করার জন্য নির্দেশ দেওয়া হয় স্বল্প সময়ের জন্য, একটি বিরতি নিন এবং এটি আবার করুন। অনুশীলনগুলি মননশীলতা এবং মননকে উত্সাহিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, গবেষক লেখক মেরিয়ন টেগথফ, পিএইচডি বলেছেন এবং এটি পূর্ববর্তী গবেষণায় এবং বাস্তব জীবনের ক্লিনিকাল সেটিংসে উভয়ই এমন কৌশলগুলির উপর ভিত্তি করে যা মেজাজ উন্নত করার জন্য দেখানো হয়েছে।

গবেষণাটি দেখায় যে স্মার্টফোনগুলি "কংক্রিট, দৈনন্দিন পরিস্থিতিতে" মেজাজের উন্নতির জন্য একটি মূল্যবান হাতিয়ার হতে পারে এবং যেগুলি মুখোমুখি হচ্ছে না এমন লোকদের সাইকোথেরাপি কৌশল সরবরাহ করার জন্য তারা তুলনামূলকভাবে সস্তা, ব্যাপকভাবে অ্যাক্সেসযোগ্য উপায় হতে পারে- মুখোমুখি।

"স্মার্টফোন এবং অন্যান্য মোবাইল ডিভাইসের মূল বৈশিষ্ট্যগুলি হ'ল তারা বেশিরভাগ সময় চলমান থাকে, দৈনন্দিন জীবনের বিভিন্ন পরিস্থিতিতে বিভিন্ন ক্ষেত্রে ব্যবহৃত হয় এবং তাদের ব্যবহারকারীর বিস্তৃত পুনঃচঞ্চলতা নিশ্চিত করে কল, ই-মেইল, শর্ট মেসেজিং বা তাত্ক্ষণিক বার্তাপ্রেরণের বাইরেও, "টেগথফ গবেষণায় লিখেছেন। "তদুপরি, মোবাইল ফোন তরুণদের মধ্যে যোগাযোগের পছন্দের মাধ্যম, বয়সের লোকেরা চিকিত্সা নেওয়ার ক্ষেত্রে সবচেয়ে বেশি সম্ভাবনা রয়েছে।" কার্যকারিতা জন্য কিছু অধ্যয়ন করা হয়েছে। এবং এই গবেষণাটি স্মার্টফোন-সাহায্যপ্রাপ্ত থেরাপি থেকে কী ধরণের লোকেরা সবচেয়ে বেশি উপকৃত হতে পারে তা নির্ধারণ করতে অক্ষম ছিল, তেজথফ সতর্ক করেছেন যে তাদের মেজাজের সাথে মারাত্মকভাবে লড়াই করা যে কারও জন্য ব্যক্তিগত যত্ন এখনও সর্বোত্তম। "ভিডিওগুলি হতাশা বা অন্যান্য মানসিক রোগে ভুগছেন এমন লোকের জন্য উপযুক্ত পেশাদার দ্বারা চিকিত্সা প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না," তিনি বলেন।