উদ্বেগ এবং হতাশার জন্য এই অপ্রচলিত চিকিত্সা আপনাকে সুখী এবং শান্ত মনে করতে সহায়তা করতে পারে

যদি আপনি উদ্বেগ বা হতাশায় ধরা পড়ে থাকেন তবে আপনার সাধারণত চিকিত্সা, সাইকোথেরাপি (যাকে টক থেরাপিও বলা হয়) বা উভয়ের সংমিশ্রণ দিয়ে চিকিত্সা করা হবে। এবং এই মানক চিকিত্সাগুলি পরিপূরক করতে আপনি নির্দিষ্ট মানসিক কৌশল, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং শিথিলকরণ টিপসের উপর নির্ভর করতে পারেন। এর মধ্যে জার্নাল রাখা, নিয়মিত অনুশীলন করা বা প্রতিদিন ধ্যান করা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। অথবা আপনি অতিরিক্ত সহায়তার জন্য ম্যাসাজ থেরাপিস্ট বা মাইন্ডফুলেন্স প্রশিক্ষকের মতো অন্য বিশেষজ্ঞের কাছে যেতে পারেন

তবে আপনি ভাগ্য ছাড়াই আপনার মেজাজকে তুলতে এই traditionalতিহ্যগত পদ্ধতির চেষ্টা করেছেন বা কখনও অনুভব করেন নি you've যেমন তারা আপনার জন্য ভাল ফিট ছিল। যদি তা হয় তবে আপনার মানসিক সুস্থতার উন্নতির মূল চাবিকাঠি এই পাঁচটি অভিনব ধরণের থেরাপির মধ্যে একটিতে থাকতে পারে

প্রকৃতির সময় ব্যয় করা একটি চেষ্টা করা এবং সত্য শিথিল করার কৌশল। এখন, কিছু চিকিত্সকরা তাদের পরামর্শ সেশনগুলি মহান আউটডোরে নিয়ে এসে আরও এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যাচ্ছেন। এটিকে হাঁটার থেরাপি, ওয়াক অ্যান্ড টক থেরাপি বা আউটডোর থেরাপি বলা যাই হোক না কেন, ধারণাটি একই: একজন চিকিত্সক এবং রোগী একসাথে বাইরে চলে যাবেন, অফিসের অভ্যন্তরে যেমনভাবে কথা বলবেন fully তবে আশা করি আরও নিরপেক্ষভাবে।

একা দৃশ্যের পরিবর্তনের ফলে লোকেরা আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে যা থেরাপিকে আরও কার্যকর করে তুলতে পারে। ক্যারোলিনাস হেলথ কেয়ার সিস্টেমের লেভাইন ক্যান্সার ইনস্টিটিউটে ক্যান্সার থেকে বেঁচে থাকার জন্য সমন্বিত ও অনকোলজির চিকিত্সক পরিচালক, চেসি বেলি-ডর্টন বলেছেন, "কখনও কখনও আলাদা পরিবেশ মানুষকে উন্মুক্ত করে দেয়।" এমনকি নিজের পদচারণাও কিছু লোকের জন্য ধ্যানমূলক হতে পারে। “হাঁটার ধ্যান নামক ধ্যানের একটি ফর্ম রয়েছে, যেখানে আপনি খুব মনোযোগী হন এবং আপনার পদক্ষেপগুলি, আপনার পায়ের চলাচল, হাঁটার প্রক্রিয়া সম্পর্কে সত্যই মনোনিবেশ করেন। এটি উদ্বিগ্ন এবং কাউকে স্থিতিশীল করার জন্য দুর্দান্ত হতে পারে ”" ডাঃ বেইলি-ডর্টন যোগ করেছেন

চলতে চলতে থেরাপি নেওয়া মানেও আপনি মৃদু অনুশীলন করছেন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ হ'ল পরিচিত মুড-বুস্টার। পেনসিলভেনিয়ার জনস্টাউনের ক্লিনিকাল হেলথ সাইকোলজিস্ট গ্রেগরি রে বলেছেন, “নিয়মিত, আমার প্রথম বা দ্বিতীয় অধিবেশনে, আমি একটি অনুশীলন পরিকল্পনা শুরু করার বিষয়ে একটি পরিবারের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিই,” ical তিনি বলেন, ব্যায়াম ওষুধ বা থেরাপির প্রতিস্থাপন নয়। তবে হাঁটাচলা, যোগা, তাই চই এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ উদ্বেগ এবং হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্য প্রায়শই সহায়ক

"আর্ট থেরাপি" শব্দটি প্রাপ্তবয়স্কদের রঙিন বইয়ের ক্রেজের জন্য প্রচুর গুঞ্জন পেল — তবে অনুশীলন লাইনগুলির মধ্যে শেডিংয়ের মতো সহজ নয়। আর্ট থেরাপিস্টের নির্দেশনায় সত্য আর্ট থেরাপি অনুশীলন করা হয় এবং এতে রঙিন পেন্সিল, চিহ্নিতকারী বা মাটির জড়িত থাকতে পারে, এটি আপনার নিজের থেকে রঙিন করার চেয়ে আরও গভীরতর।

“জ্ঞানকে উন্নত করতে আর্ট থেরাপি ব্যবহার করা হয় আমেরিকান আর্ট থেরাপি অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, সেন্সরাইমোটর ফাংশন, আত্ম-সম্মান এবং আত্ম-সচেতনতা গড়ে তোলা, মানসিক স্থিতিস্থাপকতা গড়ে তোলা, অন্তর্দৃষ্টি বৃদ্ধি, সামাজিক দক্ষতা বৃদ্ধি, সংঘাত ও সঙ্কট হ্রাস ও সমাধান এবং সামাজিক ও পরিবেশগত পরিবর্তনকে অগ্রসর করা, "আমেরিকান আর্ট থেরাপি অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে

কী অবস্থার দিকে এটি প্রস্তুত? "আমরা এটি উদ্বেগ, হতাশা এবং মানসিক চাপ অনেকটা সাহায্য করে বলে মনে করি," ডাঃ বেইলি-ডর্টন বলেছেন। “কখনও কখনও লোকেরা কথা বলতে বা তাদের অনুভূতি প্রকাশ করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে না, বা তাদের অনুভূতি কী তা তারা নিশ্চিতও করে না। আর্ট থেরাপি হ'ল আপনি অ-মৌখিক উপায়ে যা অনুভব করছেন তা প্রকাশ করার এক ভিন্ন উপায় ”"

তিনি ক্যান্সার রোগীদের গ্রুপ আর্ট থেরাপি সেটিংসে হতাশা এবং উদ্বেগের মধ্যে দিয়ে কাজ করতে দেখেছেন, যেখানে তারা মোজাইক তৈরি করেছেন, ডিজাইন করেছেন স্কার্ফ এবং আঁকা। তিনি বলেন, "চিত্রগুলিতে অগত্যা কোনও শব্দ না রেখেই আবেগগুলি প্রকাশ পায় বা কেউ তাদের কাজটি বর্ণনা করতে শুরু করার সাথে সাথে তারা বুঝতে পারে যে তারা কী প্রকাশ করার চেষ্টা করছে," সে বলে। অঙ্কন বা ভাস্কর্যের ভক্ত না? ডাঃ বেইলি-ডর্টন বলেছেন, সংগীত বা নৃত্য থেরাপির একই লক্ষ্য রয়েছে এবং এটি কার্যকরও হতে পারে

সমাজ সেবক জুলি ওহানা তার রন্ধনসম্পর্কীয় আর্ট থেরাপির আশপাশকে কেন্দ্র করে, যেখানে তিনি "যোগাযোগের মাধ্যম হিসাবে রান্না ব্যবহার করেন এবং প্রকাশ, "তার ওয়েবসাইট অনুযায়ী। বেনিফিটগুলির মধ্যে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট থেকে শুরু করে স্ব-সম্মান উন্নতি হয় — পাশাপাশি কিছু স্বাদযুক্ত ফলাফল। যদিও এটির পিছনে অনেক গবেষণা ছাড়াই এটি তুলনামূলকভাবে নতুন ধারণা, ডঃ বেইলি-ডর্টন বিশ্বাস করেন যে রন্ধনসম্পর্কীয় আর্ট থেরাপি রোগীদের এবং চিকিত্সাবিদদের এমন কোনও বিষয়গুলির মধ্যে কাজ করার জন্য একটি জায়গা দেয় যা কোনও অফিসের জীবাণু অনুভব করে না।

রান্না সংক্রান্ত আর্ট থেরাপিও একজন চিকিত্সকদের পক্ষে পুষ্টিকর খাবার সম্পর্কে রোগীদের শেখানোর একটি সুযোগ হতে পারে যা কিছুটা হতাশার লক্ষণগুলিকে উন্নত করতে পারে, রে বলেছে। যেহেতু হতাশা আপনার ক্ষুধা হ্রাস করতে পারে এবং সম্ভাব্যভাবে ওজন হ্রাস হতে পারে, তাই একজন রন্ধন শিল্পের থেরাপিস্টের সাথে সময় কাটানো আপনার রান্না এবং খাওয়ার ইচ্ছাটিকে পুনর্জীবিত করতে পারে, তিনি আপনাকে যোগ করেন, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে সহায়তা করার জন্য।

হাসির ভাল ওষুধ হিসাবে খ্যাতি রয়েছে - এর কারণটি সত্যই কার্যকর হয়। হাসলে রক্তচাপ কমে যায় এবং মানসিক চাপ কমে যায় এবং কিছু গবেষণা বলে যে এটি মস্তিষ্কে ধ্যানের মতো একই শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে। হিউমার থেরাপি নামেও পরিচিত, হাসির থেরাপিতে অনুশীলন, সিনেমা, বই, গেমস, ধাঁধা এবং এমনকি ক্লাউন থেকে আসা, বিশেষত হাসপাতালের সেটিংসে জাতীয় ক্যান্সার ইনস্টিটিউট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। ডঃ বেইলি-ডর্টন বলেছেন, "আমি হাসির যোগ সেশনগুলিতে এসেছি যা লোকদের হাসির অনুশীলনের মাধ্যমে পরিচালিত করে এবং তারপরে আপনি কেবল স্বতঃস্ফূর্তভাবে এটি বন্ধ করতে দেখেন," ডা। "পরে লোকেরা আরও উত্সাহী, স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে এবং খুশি বোধ করে

একের পর এক সেটিংয়ে আপনার থেরাপিস্টের সাথে হাসিও কার্যকর, "এটি এমন পরিস্থিতি তৈরি করে যেখানে মুডের অবস্থাটি মুহুর্তে উপস্থিত হতাশা বা উদ্বেগের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়," তিনি ব্যাখ্যা করেন, যা রোগীদের কিছুটা ভাল এবং সম্ভবত থেরাপির প্রতি আরও গ্রহণযোগ্য মনে করে makes

আমাদের পেতে আপনার ইনবক্সে পৌঁছে দেওয়া শীর্ষস্থানীয় গল্পগুলি, স্বাস্থ্য নিউজলেটারের জন্য সাইন আপ করুন

সম্মোহন চিকিত্সা হিপনোসিস নয়, তাই ঘুমিয়ে পড়া এবং অন্য কাউকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করার বিষয়ে এই সমস্ত পূর্ব ধারণাটি ভুলে যান। পরিবর্তে, সম্মোহন চিকিত্সা আপনার মনোযোগ ফোকাস এবং তারপরে মানসিক সুস্থতার উন্নতির জন্য সেই ফোকাসটি ব্যবহারের বিষয়ে। যদিও এটির জন্য রোগীদের ট্রান্স-জাতীয় অবস্থার দিকে যাওয়ার আহ্বান জানানো হয়েছে, প্রশিক্ষণ প্রাপ্ত পেশাদারের সহায়তায় রাই বলেছেন, "মেজাজের সমস্যা বা আচরণের সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে আপনাকে ইতিবাচক পরামর্শগুলি" শেখার জন্য এটি আরও উন্মুক্ত করে তোলে <

“সম্মোহন এই ধারণা দেয় যে অন্য কেউ আপনাকে কিছু করছে, যা ক্ষমতায়িত হচ্ছে। আমি এটিকে স্ব-সম্মোহন হিসাবে ভাবি, যা ক্ষমতায়িত হচ্ছে, "তিনি বলেছেন। ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং জোনে প্রবেশের মতো অনুরূপ দৃষ্টি নিবদ্ধ করার কৌশলগুলি থেকে এগুলি আলাদা নয়। সাধারণত, হিপনোথেরাপি অন্যান্য প্রভাবগুলির পাশাপাশি জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপির মতো ব্যবহার করা হয় their