অপরাধবোধ-ট্রিপিং কি কোনও বড় চুক্তি নয়? আবার চিন্তা কর

কেউ কি কখনও কখনও আপনার করা বা না করা সম্পর্কে খারাপ লাগায়?

অপরাধবোধ একটি শক্তিশালী অস্ত্র হতে পারে এবং দক্ষতার সাথে এটি কীভাবে ব্যবহার করতে হয় তা অনেকেই জানেন।

বলুন যে আপনি আপনার সেরা বন্ধুকে বলেছিলেন যে আপনি তাদের পার্টিতে এটি তৈরি করতে পারবেন না কারণ আপনাকে কার্যত প্রকল্পের কাজ শেষ করতে হবে।

তারা জবাব দেয়, “খুব কমই কেউ ইতিমধ্যে আসছে। কেউ আমাকে দেখতে চায় না। আমি কেন একেবারে পার্টি করতে বিরক্ত করছি? আমি অনুমান করি যে আমি কেবল বাতিল করব ”"

শেষ পর্যন্ত আপনি চলে যান, যেহেতু আপনি চান না যে তারা দুঃখ এবং অযাচিত বোধ করবে। তারা আপনাকে অপরাধবোধে বেড়াতে প্রেরণ করেছিল - এবং এটি কার্যকর হয়েছিল

অপরাধবোধ ট্রাইপিং যোগাযোগের একটি পরোক্ষ পদ্ধতির।

এমনকি আপনি যখন কোনও ভুল করেন নি, অন্য ব্যক্তি পরিস্থিতিটি কোনওভাবেই আপনার ত্রুটি হিসাবে বোঝায়। তারা তাদের অসুখীটি পরিষ্কার করে দেয় এবং সমস্যা সমাধানের কোনও উপায় খুঁজতে আপনাকে ছেড়ে দেয়

এটি বেশ কার্যকরও হতে পারে। যদি আপনি তাদের দুর্ভোগ সম্পর্কে নিজেকে দোষী মনে করেন, তবে আপনি যা করতে পারেন তার সাহায্য করার সম্ভাবনা বেশি রয়েছে

অপরাধমূলক-ট্রিপিং স্বাস্থ্যকর যোগাযোগ এবং সংঘাত নিরসনকে বাধা দেয় এবং প্রায়শই বিরক্তি ও হতাশার অনুভূতিকে উস্কে দেয় or ।

দেখতে কেমন লাগে

অপরাধ-ট্রিপিং আচরণগুলি প্রায়শই ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের মধ্যে প্রদর্শিত হয় - রোমান্টিক অংশীদারিত্ব, বন্ধুত্ব, পেশাদার সম্পর্ক বা পারিবারিক সম্পর্কগুলি ভাবেন।

অন্য কথায়, এটি অন্য যে কোনও ব্যক্তির অনুভূতির প্রতি যত্নশীল এবং সংবেদনশীল সম্পর্কের ক্ষেত্রে যে কোনও সম্পর্কের ক্ষেত্রে উত্থিত হতে পারে।

লোকেরা হতাশা বা বিরক্তি প্রকাশ করার জন্য অপরাধবোধ প্রায়শই ব্যবহার করে, সাধারণত যখন কোনও কিছু তাদের সামনে আসতে বাধা দেয় এবং ঠিক কীভাবে অনুভব করে তা বলতে থাকে।

বা যদি তাদের দৃ as়ভাবে যোগাযোগ করতে এবং সরাসরি তাদের প্রয়োজন প্রকাশ করতে সমস্যা হয় তবে তারা অপরাধবোধে বেড়াতে পারে

বলার লক্ষণগুলি

কেউ অপরাধবোধের চেষ্টা করছেন আপনি হয়ত :

• নিজের অনুভূতি তৈরির জন্য তাদের নিজের প্রচেষ্টা এবং কঠোর পরিশ্রমের দিকে ইঙ্গিত করুন যেন আপনি কম হয়ে গেছেন
• পরিস্থিতি সম্পর্কে ব্যঙ্গাত্মক বা নিষ্ক্রিয়-আক্রমণাত্মক মন্তব্য করুন
• সমস্যাটি সম্পর্কে কথা বলার আপনার প্রচেষ্টা উপেক্ষা করুন
• আপনাকে নীরব চিকিত্সা দিন
• তাদের জ্বালা অস্বীকার করুন, যদিও তাদের ক্রিয়া আপনাকে অন্যথায় বলে
• না দেখান পরিস্থিতি নিজেরাই উন্নতি করতে কিছু করার আগ্রহ
• দীর্ঘশ্বাস ফেলে, তাদের অস্ত্র পেরিয়ে বা বস্তুকে তিরস্কার করে তাদের অসন্তুষ্টি জানাতে দেহের ভাষা ব্যবহার করুন
• নেতৃস্থানীয় মন্তব্যগুলি আপনার আবেগকে আকৃষ্ট করার উদ্দেশ্যে যেমন, "আমি কখন আপনার জন্য কাজ করেছি মনে আছে?" বা "আমি কি আপনার জন্য সারাক্ষণ জিনিসগুলি করি না?"

অবশ্যই, এর মধ্যে কিছু আচরণ পরিস্থিতি নিয়ে অসুখী হওয়ার পরামর্শ দিতে পারে। যদিও তারা কোনও প্যাটার্নের অংশ হতে শুরু করে, তবে তা আরও বেশি বিষয় হয়ে ওঠে

এটি কি এত বড় বিষয়?

অপরাধবোধ একটি জটিল আবেগ। এই জটিলতার অংশটি সত্য যে এটি সবসময় খারাপ জিনিস নয়।

আপনি যখন ভুল করে বা অজান্তে কাউকে আঘাত করেন, তখন অপরাধবোধ আপনাকে সংশোধন করতে এবং ভবিষ্যতে আরও ভাল করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।

অপরাধ-ট্রিপিংকে আচরণের আরও বর্ণালী হিসাবে বিবেচনা করতে এটি সহায়তা করতে পারে

অপরাধ সবসময় গণনা করা ম্যানিপুলেশন জড়িত না ...

দোষ ব্যবহার করে এমন লোকেরা তাদের পরিবর্তনের জন্য বা তাদের জন্য কিছু করার চেষ্টা করার জন্য তারা বিশ্বাস করে যে তারা আপনার সর্বোত্তম আগ্রহী।

একজন পিতা-মাতা বিরক্তিতে বলতে পারেন, "টেবিলে আপনার মাথা এবং খাবারের ছাদ রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য আমরা সারাদিন কাজ করি এবং আপনি কয়েকটি থালা রান্না করতে পারবেন না?"

আপনি যদি বুঝতে পারেন যে এগুলির একটি বিন্দু রয়েছে, তবে আপনি আপনার বাড়ির কাজকর্মগুলিতে আরও মনোযোগ দেওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। এটি তাদের বোঝা হালকা করে এবং আপনার দায়িত্ববোধকে বাড়িয়ে তোলে

অপরাধবোধের এই অনিয়মিত ব্যবহার যা অপরাধ-ট্রিপিংয়ের বিস্তৃত বিন্যাসের অংশ নয় এটি সম্ভবত সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতির নাও হতে পারে। তবে সম্ভবত এটি অন্যথায় স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলবে না।

… তবে এটি এখনও পাল্টে যেতে পারে

বলুন যে আপনি এমন একজনের সাথে কাজ করেন যিনি ঘন ঘন বিরতি নেন, দেরী দেখান এবং খুব তাড়াতাড়ি ছেড়ে যান এবং প্রচুর সময় ব্যয় করেন - এবং এছাড়াও ঘটে আপনার পরিচালকের সেরা বন্ধু হতে।

আপনি তাদের খোলামেলাভাবে আহ্বান জানাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন না। পরিবর্তে, আপনি নিয়মিত দীর্ঘশ্বাস ফেলেন, আপনার চোখ ঘষুন, এবং আপনাকে কতটা করতে হবে এবং কী চাপ দিয়েছিলেন সে সম্পর্কে মন্তব্য করুন, আশা করি তারা আপনাকে আরও অবদান রাখতে চাইবে এমন ইঙ্গিতটি গ্রহণ করবে।

একটি কঠিন পরিস্থিতিতে আটকা পড়ে অনুভব করা সম্পূর্ণরূপে বোধগম্য, বিশেষত যখন আপনি কীভাবে উত্পাদনশীলভাবে খারাপ আচরণকে চ্যালেঞ্জ জানাতে জানেন না

সমস্যাটি হ'ল অপরাধী-ট্রিপিং ব্যর্থ হতে পারে অন্য ব্যক্তি তাদের আচরণ আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা যত্ন করে না। এটি আপনাকে আগের মতো একই অবস্থানে ছেড়ে যেতে পারে তবে আরও হতাশ।

এমনকি ঘনিষ্ঠ সম্পর্কের মধ্যেও, আপনি এমন কাউকে বিরক্ত করতে শুরু করতে পারেন যিনি আপনাকে নির্দিষ্ট আচরণগুলি পরিবর্তনের ক্ষেত্রে অপরাধবোধ করার জন্য নির্দেশ করে চলেছেন।

আরও কী, অপরাধবোধের ফলে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলি ক্ষোভের বিরক্তি এবং দায়বদ্ধতার বোধে স্বাদযুক্ত হয়। ফলস্বরূপ, আপনি সম্ভবত ইতিবাচক অনুভূতিগুলি লক্ষ্য করতে পারবেন না যা প্রায়শই আপনি নিজেরাই যে পরিবর্তনগুলি বেছে নিয়েছেন তার সাথে থাকে।

শিশুরা বিশেষত ঝুঁকিপূর্ণ হয়

অভিভাবকদের কাছ থেকে অপরাধবোধ বিচ্ছিন্ন হওয়া শিশুদের জন্য অনেক কিছু করতে পারে। সমস্যাগুলির সমাধানের জন্য তারা এই কৌশলটি ব্যবহার করতে শিখতে পারে one

তবে কারসাজিপূর্ণ অপরাধবোধ এগুলি এই বিশ্বাসের সাথে ছেড়ে দিতে পারে যে তারা কিছুই করে না যে যথেষ্টই যথেষ্ট নয়। এটি তাদের সাথে স্বাস্থ্যকর যোগাযোগের কৌশলগুলি অনুশীলন করা আরও প্রয়োজনীয় করে তোলে

কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানানো

অপরাধবোধকে ফাঁদে ফেলতে দেওয়া সাধারণত আপনাকে বা অন্য ব্যক্তিকে সহায়তা করবে না।

আপনি সম্পর্কটি রক্ষা করতে চান বলে আপনি দিতে পারেন তবে বিরক্তি এবং অন্যান্য নেতিবাচক অনুভূতি আপনাকে অন্য ব্যক্তিকে এড়িয়ে চলতে শুরু করতে পারে।

এটি বেশ স্বাভাবিক। কে সারাক্ষণ খারাপ ও দোষী বোধ করতে চায়? তবে প্রায়শই এমন ঘটনা ঘটে যে কোনও পক্ষই এই পরিণতি চায় না।

আপনি যখন লক্ষ্য করেন তখন অপরাধবোধকে ডেকে আনা আপনার পক্ষে আরও ভাল রেজোলিউশনের দিকে যাত্রা শুরু করতে সহায়তা করে।

এখানে আরও কিছু পয়েন্টার রয়েছে

শোনো জোর দিয়ে

কেউ যদি সমস্যা স্বীকার না করে তবে তা শুনতে শক্ত, তবে তাদের আচরণটি নির্দেশ করে আলোচনা শুরু করুন। তারপরে তাদের অনুভূতি প্রকাশ করার জন্য তাদের স্থান দিন

পার্টির উদাহরণটি পূর্বের ব্যবহার করে:

“আমি দুঃখিত আমি আজ রাতে এটি তৈরি করতে পারছি না। আমি এখানের চেয়ে আপনার পার্টিতে অনেক বেশি ছিলাম, তবে আজ রাতে যদি আমি এই কাজটি না শেষ করি তবে আমি অনেক সমস্যায় পড়তে পারি। আমাকে দোষী মনে করার চেষ্টা করা আমার সিদ্ধান্ত পরিবর্তন করবে না। আমি বুঝতে পেরেছি যে এটা মন খারাপ করে যে এত লোক আসতে পারে না। আপনি কি আরও কিছু সম্পর্কে কথা বলতে চান? "

কেউ আঘাত অনুভব করছেন এমন সময় তারা অপরাধবোধে বেড়াতে পারেন যখন তারা তাদের মানসিক অশান্তি মোকাবেলার জন্য অন্য কোনও উপায় জানেন না।

যখন তারা জানে যে তারা তাদের দুর্দশা ভাগ করে নিতে পারে এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে যে আপনি তাদের যন্ত্রণাকে বৈধ করে তুলবেন, তারা ভবিষ্যতে সরাসরি যোগাযোগ করা সহজতর করতে পারে।

প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন

কেউ যখন আরও সরাসরি উপায়ে নিজের পক্ষে আইনজীবী করবেন তা জানেন না তখন কেউ হয়তো অপরাধবোধের অবলম্বন করতে পারে।

আপনি যদি অতিরঞ্জিত শারীরিক ভাষা বা আবেগ, স্নাইড মন্তব্য, বা অপরাধ-ট্রিপিংয়ের পরামর্শযুক্ত অন্যান্য লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন তবে সরাসরি নিজেকে প্রকাশ করতে উত্সাহিত করার জন্য উন্মুক্ত প্রশ্নগুলি ব্যবহার করুন:

• “আপনি মন খারাপ মনে হচ্ছে। কি হচ্ছে? "
• " দেখে মনে হচ্ছে আপনি এই দায়িত্বটি নিয়ে হতাশ হয়ে পড়েছেন। আমি কিভাবে সাহায্য করতে পারি?"
• "আমি যদি সহায়তা করতে পারি তবে আমি সহায়তা করতে চাই। আপনি আমাকে কি করতে বলেন?"

দোষটি কোথা থেকে এসেছে তা সনাক্ত করুন

অপরাধের মাঝে মাঝে একটি সাংস্কৃতিক উপাদান থাকে, বিশেষত পারিবারিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে, ওরেগনের পোর্টল্যান্ডের মনোবিজ্ঞানী প্যাট্রিক চ্যাথামের মতে।

যখন লোকেরা:

• একটি সম্পর্ককে অসম হিসাবে দেখেন
এর সুবিধা গ্রহণের বোধ করে তখনও তা আসতে পারে কীভাবে তাদের প্রয়োজনীয়তা যোগাযোগ করবেন

এই কারণগুলি অপরাধবোধকে আরও কার্যকর করে তোলে না তবে সীমানা নির্ধারণ করার সাথে সাথে তারা আপনাকে আরও সহানুভূতিশীল দৃষ্টিভঙ্গি রাখতে সহায়তা করতে পারে

সীমানা আপনার প্রয়োজনগুলি সুরক্ষিত করার সময় সেই ব্যক্তিকে আপনাকে অপরাধ-ট্রিপ করার চেষ্টা করতে শেখায় যে আপনি যেভাবে চান তার প্রতিক্রিয়া জানাবে না। এটি তাদের অন্যান্য যোগাযোগের পদ্ধতিগুলি অন্বেষণের সুবিধা দেখতে সহায়তা করতে পারে

একটি ভাল সমাধানের জন্য যোগাযোগ করুন

দোষ-ট্রিপিং আচরণের পিছনে কারণগুলির সাথে কথা বলা আপনাকে সমস্যার সমাধান করতে সহায়তা করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ:

• আপনি যে বাবা-মায়েদের আরও বেশি কাজ করতে চান সেগুলি কাজের পরে তারা কতটা ক্লান্তি বোধ করবেন তা ভাগ করে নিতে পারে এবং বোঝাতে পারে যে তারা আপনাকে বাড়ির আশেপাশে সমর্থন দেওয়ার জন্য নির্ভর করে।
• কোনও সহকর্মী দলে বৃহত্তম কাজের চাপ নিয়ে বিরক্ত বোধ করতে পারে।
• আপনার অংশীদার খারাপ লাগতে পারে কারণ শেষ মুহুর্তের কাজের জরুরী কারণে আপনাকে পরিকল্পনা বাতিল করতে হয়েছিল had

একবার তারা কেন বিরক্ত লাগে সে সম্পর্কে আপনি যদি আরও ভাল হ্যান্ডেল পান তবে কিছু সমাধান একসাথে বুদ্ধিদীপ্ত সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি তারা যা করতে চান না করতে পারেন, তাদের অনুভূতি যাচাই করুন, আপনার সীমানায় লেগে থাকুন এবং বিকল্প প্রস্তাব দিন:

“আমি জানি আপনি একাকী বোধ করছেন, তবে আমি আজ রাতের দিকে আসতে পারি না। আমি যখন কাজ থেকে বাড়ি ফিরে আসি তখন কেন আপনাকে কল করব না এবং আমরা সিদ্ধান্ত নিতে পারি যে এই সপ্তাহান্তে কী করব? "

সহায়তা কখন পাবেন

বর্ণালীটির শেষ প্রান্তে, অপরাধবোধকে সম্পূর্ণ হেরফের জড়িত থাকতে পারে

অপর ব্যক্তি দুটি জিনিস চিনে:

• এগুলি আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ
• আপনি চান না যে তারা খারাপ লাগুক।

এই জ্ঞানটি তাদেরকে আপনার উপর কিছুটা শক্তি দেয়, বিশেষত তারা যদি জানে যে আপনি তাদের কোনও সমস্যা থেকে বিরত রাখতে চেষ্টা করবেন।

আপনার কাছে অপরাধী বোধ করার মতো একেবারে কিছুই না থাকলেও তারা এই শক্তিটিকে অপরাধবোধকে উস্কে দেওয়ার জন্য ব্যবহার করতে পারেন।

অপরাধ-ট্রিপিং প্রায়শই আপত্তিজনক সম্পর্কের মধ্যে ঘটে, তাই সাহায্যের জন্য পৌঁছানো গুরুত্বপূর্ণ যদি:

• আপনি না বলার পরে কেউ আপনাকে কিছু করার জন্য অপরাধবোধ করার চেষ্টা করে
• আচরণটি একটি নিদর্শন গঠন করে
• তারা কোনও ভুলের জন্য আপনার ক্ষমা প্রার্থনা গ্রহণ করবে না
• তারা পরিবর্তনের জন্য কোনও চেষ্টা করে না
• তারা আপনার আচরণকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে অন্য উপায়ে
• আপনি মনে করেন যেন আপনি ঠিক কিছু করতে পারেন না
• আপনি ডাউন-ডাউনস, গ্যাসলাইটিং বা অন্যান্য মানসিক নির্যাতনের বিষয়টি লক্ষ্য করেছেন

একজন থেরাপিস্ট আপনাকে অপরাধ-ট্রিপিং এবং হেরফেরের অন্যান্য লক্ষণ সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। তারা আপনাকে অপব্যবহার থেকে পুনরুদ্ধার করতে, অতিরিক্ত সমর্থন পাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করতে এবং সম্পর্কটি নিরাপদে ছেড়ে দিতে সহায়তা করতে পারে

এখনই সহায়তা পান

আপনি 24 ঘন্টা জরুরী সহায়তাও পেতে পারেন দিন, জাতীয় ঘরোয়া সহিংসতা হটলাইন থেকে সপ্তাহে 7 দিন

বিনামূল্যে, গোপনীয় সাহায্যের জন্য:

• 800-799-7233 কল করুন
• পাঠ্য 866-331-9474 থেকে প্রেম করুন
• অনলাইনে চ্যাট করুন

নীচের লাইন

অপরাধ-ট্রিপিং সর্বদা হেরফের হিসাবে নয়, তবে এটি এখনও কিছু বেশ নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে।

মুক্ত যোগাযোগ আপনাকে আপনার প্রয়োজনগুলি আরও কার্যকরভাবে প্রকাশ করতে এবং অন্যকেও এটি করতে উত্সাহিত করতে সহায়তা করে।

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• কীভাবে সংবেদনশীল হেরফেরের লক্ষণগুলি সনাক্ত করতে হবে এবং কী করবেন
• কীভাবে গ্যাসলাইটিং সনাক্ত করতে এবং সহায়তা পান
• মানসিক এবং মানসিক নির্যাতনের চিহ্নগুলি কীভাবে স্বীকৃতি জানবেন
• আপনার আবেগের স্থান সুরক্ষিত করার জন্য বিএস গাইড নয়
• আমি কীভাবে শিখেছি একটি স্বনির্ভর বন্ধুত্বে ছিলাম