ভাবছেন আপনি গ্যাসলিট হচ্ছেন? কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানানো যায় তা এখানে

কনফার্ম
জায়গা পান
প্রমাণ সংগ্রহ করুন
কথা বলুন
দৃ firm় থাকুন
নিজের যত্ন নিন
অন্যদের সাথে জড়িত
পৌঁছা

নীচের শব্দগুলির মধ্যে কোনটি পরিচিত মনে হচ্ছে?

“আপনারা নিশ্চয় পাগল হয়ে যাবেন। এটি যা ঘটেছিল তা নয়
" আপনি কীসের বিষয়ে কথা বলছেন তা আপনি জানেন না ”"
"আপনি বিষয়গুলি কল্পনা করছেন” "
" এত সংবেদনশীল হওয়ার দরকার নেই। আমি কেবল মজা করছিলাম ”"

আপনার জীবনের কেউ যদি আপনাকে প্রায়শই এ জাতীয় কথা বলেন তবে আপনি গ্যাসলাইটিংয়ের অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন

গ্লাইটলাইটিং হেরফের করার ইচ্ছাকৃত প্রচেষ্টাকে বোঝায় আপনি আপনার অনুভূতি, ঘটনা সম্পর্কে উপলব্ধি এবং সাধারণভাবে সন্দেহের মধ্যে into যে কেউ আপনি সাধারণত গ্লাইটলাইট করার চেষ্টা করছেন তা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে চায় এবং আপনার নিজের সন্দেহ আরও বাড়িয়ে তুলতে চায় যে তারা যা চায় তার সাথে আপনি যাবেন

গ্লাইটলাইটিং উদাহরণ

তুচ্ছ । তারা আপনার অনুভূতিগুলি হ্রাস করে, আপনার আবেগকে গুরুত্ব দেয় না এমন পরামর্শ দেয় বা আপনাকে অত্যধিক আচরণের জন্য অভিযুক্ত করে
কাউন্টারিং। তারা আপনার স্মৃতি নিয়ে প্রশ্ন উত্থাপন করে, নতুন বিবরণ দেয় বা কিছু ঘটেছিল তা অস্বীকার করে। পরিবর্তে তারা পরিস্থিতির জন্য আপনাকে দোষ দিতে পারে
প্রতিরোধ করা। তারা আপনার সাথে আলোচনার চেষ্টা বন্ধ করে দেয় বা আপনাকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করার জন্য আপনাকে দোষ দেয়।
ডাইভার্সন। আপনি যখন তাদের আচরণ সম্পর্কে কোনও উদ্বেগ প্রকাশ করেন, তারা বিষয়টিকে পরিবর্তন করে বা আপনাকে এটি তৈরির পরামর্শ দিয়ে আপনাকে এটিকে ফিরিয়ে দেয়
ভুলে যাওয়া বা অস্বীকার করা। আপনি যখন কোনও নির্দিষ্ট ইভেন্ট বা কিছু বলার কথা উল্লেখ করেন, তখন তারা বলতে পারে যে এটি কখনই ঘটেছিল তা মনে রাখতে বা বলতে পারে না
অবজ্ঞাপূর্ণ। তারা অন্যান্য লোককে পরামর্শ দেয় যে আপনি জিনিসগুলি সঠিকভাবে স্মরণ করতে পারবেন না, সহজেই বিভ্রান্ত হতে পারেন বা জিনিসগুলি আপ করতে পারেন। এটি যখন আপনার কর্মজীবনটি ঘটে তখন হুমকির মুখে ফেলতে পারে work

যদিও আবেগগতভাবে আপত্তিজনক অংশীদার এবং পরিবারের সদস্যরা সাধারণত এই কৌশলটি ব্যবহার করেন, তবে গ্যাসলাইটিং বন্ধুত্ব বা কর্মক্ষেত্রেও প্রদর্শিত হতে পারে। যাচাই করা না থাকলে এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্য, কর্মক্ষেত্রে উত্পাদনশীলতা এবং অন্যান্য সম্পর্কের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে।

প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং নিয়ন্ত্রণ ফিরে নেওয়ার জন্য এখানে আট টি পরামর্শ।

1। প্রথমত, নিশ্চিত করুন যে এটি গ্যাসলাইট হচ্ছে h

গ্যাসলাইটিং সর্বদা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা সহজ হয় না, বিশেষত যেহেতু এটি প্রায়শই ছোট শুরু হয় এবং অন্যান্য আচরণগুলি মাঝে মাঝে একই রকম দেখা যায়।

সত্যিকারের গ্যাসলাইটিং হেরফেরের পুনরাবৃত্ত ধাঁচে বিকাশ লাভ করে। আপনার জ্বলজ্বল করা ব্যক্তিটি সাধারণত আপনার নিজেকে সন্দেহ করতে এবং তাদের বাস্তবের সংস্করণের উপর নির্ভর করতে চায়

সুতরাং, যে কেউ আপনার চেয়ে আলাদা মতামত পেশ করে, এমনকি অভদ্র বা সমালোচনামূলক উপায়েও, অবশ্যই জ্বলজ্বল নয়।

লোকেরা কখনও কখনও তাদের নিজস্ব জ্ঞানের বিষয়ে দৃ feel়প্রত্যয় অনুভব করে এবং প্রমাণ দেয় অন্যথায় অন্যথায় প্রস্তাব দেওয়ার পরেও তারা সঠিক বলে জোর দেয়। "আপনি ভুল করেছেন!" আমি জানি আমি কী বিষয়ে কথা বলছি "তা ভদ্রভাবে নয়, তবে তারা যদি আপনাকে হেরফের করার চেষ্টা না করে তবে সাধারণত এটি গ্যাসলাইট হয় না

লোকেরাও অনিচ্ছাকৃতভাবে গ্যাসলাইট জ্বালিয়ে দিতে পারে। "আমার এটি শোনার জন্য সময় নেই" বা "আপনি কি মনে করেন না যে আপনি অতিরিক্ত আচরণ করছেন?" সহায়ক প্রতিক্রিয়া নাও হতে পারে, তবে এগুলির অর্থ সর্বদা এই নয় যে অন্য ব্যক্তি আপনাকে চালিত করতে চায়

কেউ আপনাকে ঘায়েল করার চেষ্টা করছে কিনা তা বিবেচনা করার সময়, কেবল তাদের ক্রিয়াকলাপ নয়, আপনার অনুভূতিগুলির স্টক নিন <

আপনি কেমন অনুভব করছেন?

গ্যাসলাইটিং আপনাকে প্রায়শই দিকে নিয়ে যায়:

সন্দেহ করুন এবং নিজেকে প্রশ্ন করুন
আপনি ক্রমাগত অবাক হন কি না ' খুব সংবেদনশীল
ঘন ঘন ক্ষমা প্রার্থনা করুন
সিদ্ধান্ত নেওয়ার সাথে সংগ্রাম করুন
সাধারণত নিজেকে অসন্তুষ্ট, বিভ্রান্ত মনে হয় এবং আপনার নিজের মতো করে না
এড়িয়ে চলুন প্রিয়জনেরা যেহেতু কী চলছে তা আপনি কীভাবে ব্যাখ্যা করতে জানেন না

2। পরিস্থিতি থেকে কিছুটা জায়গা নিয়ে যান

গ্যাসলাইটিংয়ের সাথে কাজ করার সময় প্রচুর দৃ emotions় আবেগ অনুভব করা বোধগম্য।

ক্রোধ, হতাশা, উদ্বেগ, দুঃখ, ভয় - এই অনুভূতিগুলি এবং অন্য যে কোনও কোনও , সমস্ত সম্পূর্ণ বৈধ, তবে তাদের আপনার তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়ার নির্দেশ না দেওয়ার চেষ্টা করুন। শান্ত থাকা আপনাকে পরিস্থিতি আরও কার্যকরভাবে পরিচালিত করতে সহায়তা করতে পারে

আপনি যা বলতে চান গ্যাসলাইটের চেষ্টা করছেন সে অস্বীকার করতে চাইতে পারেন - সর্বোপরি এটি সম্পূর্ণ অসত্য। তবে তারা পিছিয়ে না আসতে পারে এবং আপনার সমস্যাগুলি আপনাকে হেরফের করার চেষ্টা চালিয়ে যেতে উত্সাহিত করতে পারে।

শান্ত রাখা আপনাকে সত্যের দিকে মনোনিবেশ করতেও সহায়তা করতে পারে, কারণ এটির (মিথ্যা) ঘটনাগুলির সংস্করণটি আপনার নিজের প্রতি আস্থা ও বিশ্বাসকে কমিয়ে দেবে

কিছু শারীরিক পাওয়ার জন্য স্পেস, বিরতি নেওয়ার এবং পরে বিষয়টি পুনরায় দেখার পরামর্শ দিন। হাঁটতে যেতে বা সংক্ষিপ্তভাবে বাইরে পদক্ষেপ নেওয়া আপনাকে আপনার মন এবং রিফোকাস পরিষ্কার করতে সহায়তা করতে পারে

আপনি যদি শারীরিকভাবে ছেড়ে যেতে না পারেন তবে পরিবর্তে চেষ্টা করুন:

শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম
নিজেকে ফটো, অবজেক্ট বা ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুশীলনের সাথে গ্রাউন্ডিং
ধীরে ধীরে 10 থেকে গণনা
একটি স্বীকৃত মন্ত্র পুনরাবৃত্তি

3। প্রমাণ সংগ্রহ করুন

গ্যাস্টলাইট করার চেষ্টা করা কারও সাথে আপনার কথোপকথনের নথিভুক্ত করা যা আপনাকে আসলে কী হচ্ছে তা ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করতে পারে। যখন তারা কোনও কথোপকথন বা ইভেন্ট সংঘটিত হওয়ার বিষয়টি অস্বীকার করে, আপনি ফিরে যেতে পারেন এবং নিজের জন্য সত্যটি পরীক্ষা করতে পারেন

এখানে কয়েকটি ধারণা দেওয়া হয়েছে:

পাঠ্য এবং ইমেলগুলির স্ক্রিনশট সংরক্ষণ করুন বা নিন
কোনও ক্ষতিগ্রস্থ সম্পত্তির ফটো তুলুন
দ্রষ্টব্য তারিখ এবং কথোপকথনের সময়
আপনার কথোপকথনের সংক্ষিপ্ত বিবরণ করুন, সম্ভব হলে সরাসরি উদ্ধৃতি দিয়ে
কথোপকথন রেকর্ড করতে আপনার ফোনটি ব্যবহার করুন। আপনার যদি আইনী সহায়তা চাইতে হয় তবে আপনার অঞ্চলের আইন আপনাকে এই রেকর্ডিংগুলি ব্যবহার করতে বাধা দিতে পারে, তবে অন্যকে পরিস্থিতি সম্পর্কে অবহিত করতে পারেন

ব্যক্তিগতভাবে অপব্যবহারের বিরুদ্ধে লড়াই করা সর্বদা নিরাপদ নয়। তবে প্রমাণ থাকা আপনার মানসিক শান্তি পুনরুদ্ধার এবং আপনার মানসিক সুস্থাকে সমর্থন করার দিকে অনেক এগিয়ে যেতে পারে you আপনি যখন সত্য জানেন, আপনি নিজেকে প্রশ্ন করবেন না বা সন্দেহ করবেন না। এটি একা আত্মবিশ্বাস বাড়াতে এবং এগিয়ে যাওয়ার গ্যাসলাইটিং পরিচালনা করা সহজ করে তুলতে সহায়তা করতে পারে

আপনি কর্মক্ষেত্রের গ্যাসলাইটিংয়ের প্রমাণ হিসাবে আপনার নোটগুলিও ব্যবহার করতে পারেন। কেবলমাত্র আপনার নোটগুলি কাগজ বা আপনার ব্যক্তিগত ফোনে রাখা নিশ্চিত করুন যেহেতু আপনার সংস্থার কাজের ডিভাইসে অ্যাক্সেস থাকতে পারে। এগুলিকে একটি নিরাপদ স্থানে সংরক্ষণ করুন বা সম্ভব হলে এগুলি আপনার কাছে রাখুন

প্রমাণ সংগ্রহের সময়, সীমানা নির্ধারণ করতে ভুলবেন না এবং উদ্বেগকে বাড়িয়ে না দেওয়ার জন্য স্ব-যত্নের অনুশীলন করুন। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনি খুব উদ্বিগ্ন থাকেন তবে গ্যাসলাইটিং ডকুমেন্টিংয়ের ফলে গুঞ্জন উঠতে পারে এবং এই আচরণটি উদ্বেগের অনুভূতি বাড়িয়ে দিতে পারে

4। আচরণ সম্পর্কে কথা বলুন

গ্যাসলাইটিং কাজ করে কারণ এটি আপনাকে বিভ্রান্ত করে এবং আপনার আত্মবিশ্বাসকে নাড়া দেয়। যদি আপনি দেখান যে আচরণটি আপনাকে বিরক্ত করে না, তবে আপনার পক্ষে গ্যাসলাইট করার চেষ্টা করা ব্যক্তি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে এটি লড়াইয়ের পক্ষে উপযুক্ত নয়

মিথ্যা ও ভুল দিকনির্দেশ ছাড়াও, গ্যাসলাইটিংয়ে প্রায়শই সমালোচনা এবং অবমাননার জড়িত। এগুলি কল করে - শান্তভাবে এবং বিনয়ের সাথে - তাদের দেখায় যে আপনি আচরণটি গ্রহণ করবেন না। কথা বলতে ভয় করবেন না, যেহেতু অন্যদেরকে পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন করা তাদেরকে আপনাকে একা ছেড়ে যাওয়ার আরও উত্সাহ দেয়

তারা অপমানকে রসিকতা, ব্যাকহ্যান্ডের প্রশংসা হিসাবে বা "আমি" বলতে পারেন শুধু সাহায্য করার চেষ্টা করছি। " রসিকতাটি ব্যাখ্যা করার জন্য তাদের কাছে অনুরোধ করা যেন আপনি বুঝতে পারেন না যে তাদের এই কৌশলগুলি কার্যকর হবে তা বুঝতে তাদের সহায়তা করতে পারে

বলুন আপনার বিভাগের একজন সহকর্মী আপনাকে বোঝায় না এমন একটি বিব্রত মন্তব্য করে আপনার কাজের ন্যায্য ভাগ করুন। আপনি এর সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন, "আসলে, আমি ইতিমধ্যে এই সপ্তাহের কাজগুলি শেষ করেছি। আপনি যদি চান তবে আমরা এখন সেগুলি পর্যালোচনা করতে পারি ”

5। আপনার ইভেন্টগুলির সংস্করণে আত্মবিশ্বাসী থাকুন

মিস্রিম্বারিংয়ে সাধারণত ছোট বিবরণ জড়িত থাকে যেমন কারও শার্টের রঙ বা ঘরের অন্যান্য লোক। আপনার মস্তিষ্ক সাধারণত সম্পূর্ণ স্মৃতি বানিয়ে তোলে না। যদি আপনি কিছু স্পষ্টভাবে মনে রাখেন এবং সেগুলি আপনার স্মৃতিটিকে অস্বীকার করে তবে তা গ্যাসলাইটিং।

কী হয়েছে তা আপনি জানেন, তাই এটিকে আত্মবিশ্বাসের সাথে শান্তভাবে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার কাছে থাকা কোনও প্রমাণ তাদের দেখানো তাদের পিছনে পিছনে উত্সাহ দিতে সহায়তা করতে পারে। তবে এর কোনও প্রভাব থাকতে পারে না

তারা যদি আপনাকে চ্যালেঞ্জ জানাতে থাকে তবে দ্বন্দ্বের মধ্যে পড়বেন না। তর্ক-বিতর্ক আরও উত্তেজনা ডেকে আনতে পারে এবং আপনাকে এমন একটি অবস্থানে নিয়ে যেতে পারে যেখানে আপনি হেরফেরের ঝুঁকিতে বেশি। তর্ক করতে অস্বীকার করে, আপনি নিজেকে রক্ষা করুন এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করুন

6। স্ব-যত্নের দিকে মনোনিবেশ করুন

আপনার শারীরিক এবং মানসিক প্রয়োজনগুলির যত্ন নেওয়া সম্ভবত সরাসরি গ্যাসলাইটিংয়ের দিকে নজর দেওয়ার জন্য কিছু করবে না, তবে ভাল স্ব-যত্নের কারণে এখনও আপনার মনের অবস্থার উন্নতি ঘটতে পারে <

গ্যাসলাইটিং সম্পর্কে উদ্বেগ এবং এটি আপনার চাকরি বা সম্পর্কের উপর এর সম্ভাব্য প্রভাব আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে কমতে পারে, এমনকি আপনার পছন্দসই জিনিসগুলিতে কোনও আনন্দ খুঁজে পাওয়া শক্ত করে তোলে।

তবে শিথিলকরণ এবং সুস্থতার চর্চায় সময় উত্সর্গ করা আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে, আপনাকে আপনার প্রতিদিনের জীবনে চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হতে আরও দৃ stronger় এবং আরও সক্ষম বোধ করতে সহায়তা করে

উন্নয়নের জন্য এই কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন মঙ্গল:

বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান
আপনার দৈনন্দিন জীবনে ইতিবাচক স্ব-আলাপকে অন্তর্ভুক্ত করুন। উদাহরণস্বরূপ, গ্যাসলাইটিং কৌশলের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য, আপনার নিজের সাফল্য এবং শক্তির কথা স্মরণ করে আপনি নিজেকে গড়ে তুলতে পারেন
প্রতিদিনের স্বীকৃতি অনুশীলন করুন
শখের জন্য সময় দিন
ধ্যান বা যোগ চেষ্টা করুন
আবেগকে বাছাই করতে একটি জার্নাল রাখুন

শারীরিক ক্রিয়াকলাপও সহায়তা করতে পারে। এটি একের জন্য শারীরিক স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল। তবে অনুশীলনও উত্তেজনা এবং সঙ্কটের আউটলেট হিসাবে কাজ করতে পারে। দীর্ঘমেয়াদী বা তীব্র ওয়ার্কআউট ক্লাসটি গ্যাসলাইটিংয়ের প্রতিক্রিয়াতে আগত কিছু বিপর্যয়যুক্ত আবেগকে নিষ্কাশনে সহায়তা করতে পারে

অনুশীলন আপনাকে আরও ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারে, তাই যদি গ্যাসলাইটিংয়ের কারণে উদ্বেগগুলি আপনার সাথে হস্তক্ষেপ শুরু করে if বিশ্রাম, নিয়মিত ক্রিয়াকলাপে এখানেও কিছু সুবিধা থাকতে পারে

7। অন্যকে জড়িত করুন

আপনার উদ্বেগ হতে পারে অন্য লোকের সাথে পরিস্থিতি সম্পর্কে কথা বললে নাটক বাড়ে। তবে গ্যাসলাইটিংয়ের সাথে কাজ করার সময়, আপনি যাদের বিশ্বাস করেন তাদের কাছ থেকে অন্তর্দৃষ্টি এবং সমর্থন পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনার জীবনের বিভিন্ন লোকের কাছ থেকে ইনপুট চাওয়া আপনার জ্ঞানকে আরও শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি বিভ্রান্ত, "পাগল" বা আপনার স্মৃতি হারিয়ে ফেলছেন না

আপনার সমর্থন নেটওয়ার্কটি আপনার পক্ষ থেকে বিরক্ত বোধ করতে পারে তবে তাদের কাছে এখনও রয়েছে তারা সরাসরি জড়িত না হওয়ার কারণে পরিস্থিতি থেকে কিছু সংবেদনশীল দূরত্ব। এটি তাদের জন্য নিরপেক্ষ দৃষ্টিভঙ্গি দেওয়া, নিরপেক্ষ দিকনির্দেশনা এবং সহায়তার সাথে আরও সহজ করে তোলে

যখন চলমান গ্যাসলাইটিং কাজ বা অন্যান্য সামাজিক পরিস্থিতিতে ঘটে তখন সম্ভব হলে একা ব্যক্তির সাথে দেখা এড়ানো উচিত। আপনার যোগাযোগকে সীমাবদ্ধ করা সবচেয়ে ভাল তবে আপনার যদি তাদের সাথে দেখা করতে হয় তবে নিরপেক্ষ এবং বিশ্বাসযোগ্য কাউকে সঙ্গে আনুন বা কথোপকথনটি শুনতে বলুন।

মনে রাখবেন, আপনি তাদের পক্ষে টানছেন না। আপনি কেবল তাদের কী ঘটছে তা পর্যবেক্ষণ করতে চান। যে কেউ গ্যাসলাইটিং কৌশলগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করছেন তার সাধারণত একাধিক ব্যক্তিকে ম্যানিপুলেট করার জন্য আরও কঠিন সময় আসবে।

8 8 পেশাদার সহায়তার সন্ধান করুন

গ্যাসলাইটিং কখনও কখনও গুরুতর এমনকি আপত্তিজনক হয়ে উঠতে পারে। এর অর্থ এই নয় যে আপনি কোনও ভুল করেছেন - সংবেদনশীল নির্যাতনের মুখোমুখি হওয়া প্রায়শই কঠিন।

থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা সর্বদা একটি ভাল প্রথম পদক্ষেপ। সাইকোলজি টুডের একটি থেরাপিস্ট সরঞ্জামের মতো ডিরেক্টরিগুলি আপনাকে স্থানীয় কাউন্সেলিং সংস্থানগুলির জন্য অনুসন্ধান শুরু করতে সহায়তা করতে পারে

এখনই সহায়তা সন্ধান করুন

আপনি যদি কোনও অংশীদার বা পরিবারের সদস্যের থেকে গ্যাসলাইটিংয়ের কাজ করছেন, জাতীয় ঘরোয়া সহিংসতা হটলাইন সপ্তাহে 7 দিন, 24 ঘন্টা বিনামূল্যে, গোপনীয় টেলিফোন এবং চ্যাট সমর্থন সরবরাহ করে। 1-800-799-7233 কল করুন বা কোনও পরামর্শদাতার সাথে কথা বলুন

যদি গ্যাসলাইটিং কাজ করে তবে আপনার মানবসম্পদ বিভাগ সমর্থনও দিতে পারে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের সমান কর্মসংস্থান সুযোগ কমিশন থেকে হয়রানি এবং অভিযোগ দায়ের সম্পর্কে আরও জানুন।

গ্যাসলাইটিং আপনাকে বিচ্ছিন্ন করতে পারে, তবে আপনার একা এটি পরিচালনা করার দরকার নেই। উভয় থেরাপিস্ট এবং হটলাইন পরামর্শদাতা আপনার নির্দিষ্ট পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে গাইডেন্স অফার করতে পারেন, সুরক্ষা পরিকল্পনার টিপস এবং সংস্থানগুলি সংকট বা সম্ভাব্য আপত্তিজনক পরিস্থিতি পরিচালনা করতে সহায়তা করার জন্য including