এই 50 টি পুশ-আপ চ্যালেঞ্জ 30 দিনের মধ্যে আপনার দেহের রূপান্তর করবে

ডেমি মুর জি.আই. তে অভিনয় করার প্রায় 20 বছর হয়ে গেছে জেন, তবে সেই উন্মাদ-অনুপ্রেরণাকারী দৃশ্যে মুর (জর্দান ও'নিল হিসাবে) আমার সাথে পুশ-আপ করার পরে পুশ-আপকে পাম্প করে দেয়। আমি সর্বদা এটি করতে সক্ষম হতে চেয়েছিলাম

কেন? ক্লাসিক ধাক্কা একটি নিখুঁত অনুশীলনের কাছাকাছি আসে, বাহু, বুক, পিঠে এবং কোরে একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে চ্যালেঞ্জ করে পুরো কার্যকরী শক্তি তৈরি করে। তবে আসুন আমরা কেবল বলি যে আমার ওপরের শরীরটি আমার চেয়ে ভাল অর্ধেক কখনও হয় নি। একটি ভাল দিনে, আমি সম্ভবত আটটি পুশ-আপ উপভোগ করতে পারতাম they এবং সেগুলি সুন্দর ছিল না। আমার — বা ছিল, আমার উচিত say দীর্ঘ পথ যেতে হবে say

গত গ্রীষ্মে, আমি ঠিক কতদূর যেতে পারব তা দেখার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। আমি নিউ ইয়র্ক সিটি-ভিত্তিক মাস্টার ট্রেনার শন জেটলিনকে ফোন করেছি, যিনি একজন ধাক্কা গুরুর একজন is এই বছরের শুরুর দিকে তিনি পুশ-আপ প্রগ্রেস ($ 16, অ্যামাজন ডটকম) নামে পরিচিত এই দেহ-পরিবর্তনশীল পদক্ষেপ (এবং এর বিভিন্ন প্রকরণ) সম্পর্কে একটি বই প্রকাশ করেছিলেন। জেটলিন এক মাসের সময় (গাল্প) -এর জন্য একটি লক্ষ্য — 50 টি প্রতিবেদনের পরামর্শ দিয়েছিল - এবং নীচে 30 দিনের পরিকল্পনার রূপরেখা দিয়েছে। তিনি প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন, "এটি পুরোপুরি কার্যকর," আমি যখন গাফফ দিয়েছিলাম।

তবে জেটলিন পুরোপুরি সঠিক ছিল। পরের চার সপ্তাহ ধরে যা ঘটেছিল তা এখানে।

আমি এই মৃদু অনুশীলনের সময়কালের জন্য কৃতজ্ঞ কারণ এটি আমাকে আমার ফর্মটিতে ফোকাস করার সুযোগ দিয়েছে। আমি প্রতিটি সেশনটি সোজা বাহু তক্তায় শুরু করব এবং জেটলিনের টিপসের একটি মানসিক চেকলিস্টের মাধ্যমে চলব: একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ডের অবস্থানটি সন্ধান করুন - সুতরাং কাঁধের ব্লেডগুলি উপরের পিছনে এবং গ্লুটগুলির সাথে সারিবদ্ধ থাকে। এই গ্লুট পেশী নিযুক্ত করুন। এবিএস আঁকুন past পোঁকগুলি প্রবাহিত হওয়া থেকে এবং কনুইগুলি অতীতের কব্জি জ্বলানো থেকে রাখুন। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, শ্বাস নিন

জেটলিন পুশ-আপটিকে "চলমান তক্তা" হিসাবে বর্ণনা করেছেন যা নিজেকে নীচে নামিয়ে দেওয়ার সময় এটি একটি সহায়ক চিত্র ছিল। আন্দোলনটি প্রাকৃতিক বোধ শুরু না হওয়া অবধি আমি পুরো সপ্তাহ জুড়ে যথাযথভাবে আমার সংবাদপত্রগুলি করেছি

আমি বলতে পারি না যে আমি অতীতে পুশ-আপকে মজাদার বলে বিবেচনা করেছি। ("জালিয়াতি" এবং "হতাশাজনক" আরও ভাল শব্দ)) তবে দ্বিতীয় সপ্তাহের মধ্যে, আমি চ্যালেঞ্জটি উপভোগ করতে শুরু করেছি। প্রতিবার আমার টার্গেটে আঘাত করা অবাক করে দিয়েছিল। এবং এক ওয়ার্কআউট থেকে পরের দিকে লাফটি জানার ফলে 2 বা 3 টি বেশি প্রতিনিধিত্ব কখনওই প্রক্রিয়াটিকে সম্ভবপর বোধ করে না

দ্বিতীয় সপ্তাহটিও যখন আমি এই পুরানো-স্কুল পদক্ষেপের সুবিধার বিষয়টির প্রশংসা করতে শুরু করি: এটি যে কোনও জায়গায়, যে কোনও সময় কার্যত যে কোনও পোশাকের মাধ্যমে করা যেতে পারে। এবং একটি 18-মাস বয়সী মা হিসাবে, আমি সব সময় ছোট পকেট মধ্যে ব্যায়াম গ্রাস সম্পর্কে। এর অর্থ প্রায়শই আমার পাজামাতে আমার সংবাদপত্রগুলি বেঁধে দেওয়া হত, আমার ছেলেটি শেষ পর্যন্ত ঘুম থেকে ওঠার আগে - বা আমার কাজের পোশাকে, ঘুম থেকে ওঠার ঠিক আগে।

"তৃতীয় সপ্তাহটি যখন একটু ভয়ঙ্কর হয়ে ওঠে, ”জেটলিন আমাকে সতর্ক করেছিলেন। সে সম্পর্কেও ঠিক ছিল। আমি নিজেকে ছেড়ে দেওয়ার এবং 20 দেওয়ার চেষ্টা না করা পর্যন্ত আমি খুব সন্তোষজনক খাঁজে ছিলাম 15 15 টি পুশ-আপ করার পরে আমাকে বিরতি দেওয়া (পড়ুন: মেঝেতে পড়ে যাওয়া) দরকার ছিল; তারপরে আমি সর্বশেষ ৫ টির মধ্যে দিয়ে লড়াই করেছি all একই সপ্তাহে পুরো সপ্তাহটি ঘটেছিল: আমি প্রতিটি সেশনকে দুটি (কখনও কখনও তিনটি) সেটে বিভক্ত করতাম। আমি জেটলিনকে জিজ্ঞাসা করার জন্য একটি ইমেল প্রেরণ করেছি যে শ্বাস প্রশ্বাসের কাজগুলি বড় বিষয় ছিল কিনা: "থামানো ছাড়াই আপনার টার্গেট নম্বরটি চাপানো সর্বদা ভাল," তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন, কারণ দীর্ঘস্থায়ী পেশীগুলির মধ্যে চাপ বেশি থাকে, তারা আরও কঠোরভাবে কাজ করে। প্লাস: গতিতে থাকার জন্য বায়বীয় সুবিধা রয়েছে। তবে যদি আমার বিশ্রামের দরকার হয় তবে আমার উচিত ছিল, তিনি বলেছিলেন - যতক্ষণ না আমি প্রতিটি বিরতি এক মিনিটের চেয়ে কম রাখি

লক্ষ্য সংখ্যার বেশি হওয়ার সাথে সাথে আমি দেখতে পেলাম যে দিনের সময়টি সত্যই মাতাল হয়েছে: এটি আমার পেশীগুলি ইতিমধ্যে ক্লান্ত হয়ে যাওয়ার সময় সন্ধ্যার চেয়ে সকালে reps সম্পাদন করা আমার পক্ষে সহজ ছিল। আমি লক্ষ্য করেছি যে আমার শ্বাস-প্রশ্বাসও কী হয়ে উঠেছে

"আপনি নীচে যাওয়ার সাথে সাথে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং তারপরে আপনি মেঝে থেকে দূরে ঠেলে যাচ্ছেন," জেটলিন আমাকে নির্দেশ দিয়েছিলেন। "শ্বাস প্রশ্বাস যেখানে আপনি নিজের শক্তি আপ পেতে।" এটি অবশ্যই সত্য বলে মনে হয়েছিল যখনই আমার মনে হয়েছিল আমার কিছুই নেই। এবং আমার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা আমার বাহুতে জ্বলন্ত থেকে আমাকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করেছিল

আমি মিথ্যা বলব না: তিন দিনের মধ্যে ৪২ টি reps থেকে ৫০ এ যাওয়া মোটামুটি ছিল। আমি 25 টি পুশ-আপগুলির দুটি সেট দিয়ে চ্যালেঞ্জটি শেষ করেছি, যার মধ্যে শেষটি একটি বিব্রতকর পরিমাণের মধ্যে জড়িত। তবে আমি নিজেকে নিয়ে গর্বিত ছিলাম। পঞ্চাশ ধাক্কা! একপর্যায়ে! আমি সত্যি বলতে পারি না যে আমি এটি করতে পারি।

দাম্ভিক অধিকারের বাইরে, আমি আরও ভাল অঙ্গবিন্যাস গ্রহণ করেছি। জেটলিন ভবিষ্যদ্বাণী করেছেন যে এটিও ঘটবে, পেশীগুলির স্মৃতিশক্তিকে ধন্যবাদ: "আপনি যদি নিজের ওয়ার্কআউটে নিরপেক্ষ মেরুদণ্ডের অবস্থানটি খুঁজে পেতে চান তবে আপনি এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে এটি শুরু করবেন," তিনি বলেছিলেন। প্রকৃতপক্ষে, আমি যখন লাইনে অপেক্ষা করছি বা সাবওয়েতে দাঁড়িয়ে থাকব, তখন আমি নিজের মাথাটি উঠিয়ে ধরব, আমার অ্যাবসগুলিতে আঁকছি, আমার শ্রোণীটি সোজা করব, যতক্ষণ না আমার দেহ পুরোপুরি সাজায় feels আমি সত্যিই রূপান্তরিত বোধ করছি

এখন আপনার পালা। নিজেকে এবং আপনার বন্ধুদের চ্যালেঞ্জ করুন। যদি আমি 30 দিনের মধ্যে 50 টি পুশ-আপগুলি পেতে পারি তবে আমি নিশ্চিত যে আপনি এটিও করতে পারেন!