এই শান্ত যোগব্যায়াম সমস্ত অভ্যন্তরীণ শান্তির সম্পর্কে

জীবন (পড়ুন: কাজ, পরিবার, সম্পর্ক ইত্যাদি) যদি আপনাকে চাপ দিচ্ছে, তবে আপনার হয়তো কিছুটা শান্ত এবং নিস্তব্ধতার প্রয়োজন হতে পারে। যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক কির্বি কো আমাদের অভ্যন্তরীণ প্রশান্তি অর্জনে সহায়তার জন্য 15 মিনিটের শান্ত ইয়োগা প্রবাহের মাধ্যমে নিয়ে যান। নিজের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন এবং আপনার শান্তিকে খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য উপরের ভিডিওটিতে অনুসরণ করুন

"এগিয়ে যান এবং একটি দুর্দান্ত আরামদায়ক আসন সন্ধান করুন," কো ভিডিওর শুরুতে যোগীদের একটি বালিশ ব্যবহার করতে উত্সাহিত করে বা অতিরিক্ত সমর্থন জন্য ব্লক। তিনি ক্রস-পায়ের ভঙ্গিতে বসতে পছন্দ করেন তবে আপনার পাতায় বসে থাকার পরামর্শ দেয়। কুক যোগ করেছেন, "যা কিছু আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে adds" আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস প্রশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে চোখ বন্ধ করুন এবং শ্বাসের দিকে ফোকাস করুন

এই ধ্যানমূলক শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের পরে কো তার চোখ খুলবে এবং একটি বৃত্তাকার গতিতে আলতো করে তার ঘাড়টি রোল করতে শুরু করবে। উভয় দিকে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন

এর পরে, কু তার বাহু আকাশের দিকে পৌঁছেছে এবং তার আঙ্গুলগুলি একসাথে উভয় পক্ষের দিকে প্রসারিত করে la তার শরীরকে মৃদুভাবে মোচড়ানোর সময়, তিনি দর্শকদের তাদের শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য স্মরণ করিয়ে দেন

এর কিছুক্ষণ পরে কুক তার হাত এবং হাঁটুর উপর একটি অবস্থানের দিকে রূপান্তরিত করে এবং মেরুদণ্ড গরম করার জন্য কয়েক দফা বিড়াল-গাভীর পরামর্শ দেয়। এর জন্য, তিনি শ্বাসকষ্টের উপরে আপনার পেটবাটোনটি আপনার মেরুদণ্ডে আনার এবং যখন শ্বাস প্রশ্বাস নেবেন তখন আপনার ভার্ভেট্রির মাধ্যমে স্পষ্ট করে বলছেন s "আপনার শরীরের জাগ্রত করা, উত্তেজনা মুক্ত করে আপনার শরীর ঠিক জাগ্রত করা ঠিক তেমনিভাবে চলুন” "

ক্লাসিক নিম্নমুখী কুকুরটির দিকে সরে গিয়ে কো বলেছেন," আমি এখানে সবসময় আমার পা ছড়িয়ে দিতে পছন্দ করি, সম্ভবত আমার লেজটি my বা আমার পোঁদাগুলি side একপাশ থেকে কাঁপুন। তিনি তার পা তিন পায়ে নীচের দিকে কুকুরের দিকে তুলেছিলেন, যা পোঁদগুলি খুলতে সহায়তা করে। এখান থেকে কো নীচু কুকুর এবং কোবরা পোজের মধ্যে চলে যায়, যোদ্ধা দুটি এবং শান্তিপূর্ণ যোদ্ধার সাথে মিশ্রিত হয়, যাতে যোগীরা একটি সুন্দর, গভীর লঞ্জ এবং প্রসারিত হয়

এর পরে, কো ফিরে আসার জন্য ফিরে আসে কর্মীদের ভঙ্গি। তিনি তার পায়ের আঙ্গুলগুলি তার মুখের দিকে ফ্লেক্স করেন এবং তার পা এবং পিছনে যতটা সম্ভব সোজা রাখেন। তারপরে তিনি ডান পা বাঁকতে, এটি আপনার বাম অভ্যন্তরের উরুতে রাখুন এবং আপনার শরীরকে সামনে ভাঁজ করতে বললেন। "এই ভঙ্গিমাটির লক্ষ্য আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে পৌঁছতে সক্ষম হওয়া নয় বরং সত্যই আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের প্রসারিত অনুভূতি অনুভব করা, আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করা এবং কেবল সামনের দিকে আত্মসমর্পণ করতে সক্ষম হওয়া" she ধারণাটি হ'ল লম্বা করা, উত্তোলন করা এবং প্রসারিত করা (নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পিছনে পিছনে ছোঁড়াচ্ছেন না)

"আমরা যখন সরানো তখন আমাদের একটি সাধারণ ভুল ধারণাটি হয় কেবলমাত্র আমরা প্রতিটি দেহের অঙ্গ পৃথকভাবে স্থানান্তর করি তবে সমস্ত গতিবিধি movement আপনার শরীরের সম্পূর্ণতার সাথে থাকা উচিত, "কূ তার প্রবাহের শেষে ভাগ করে নিয়েছিল। তিনি একটি কেন্দ্রিক, উপবিষ্ট ভঙ্গিতে ফিরে এসে অধিবেশন জড়িয়ে দেন। প্রয়োজন অনুসারে রুটিনটি পুনরাবৃত্তি করুন