এই কার্ডিও মেশিনটি আপনার পুরো শরীরকে কাজ করে (এবং আপনার বাটকে আশ্চর্য করবে)

আপনি স্কি মরসুমে ঝাঁপিয়ে পড়ার সন্ধান করছেন বা কেবল সর্বত্র টোন আপ করতে চান না কেন, স্কিইর্জি (মনে করি সরল রাউর) যে কোনও অনুশীলনের রুটিনের জন্য একটি দুর্দান্ত সংযোজন। কাঠামোর ক্ষেত্রে সহজ, এই যন্ত্রটির গতিবেগ গতি অর্জনের জন্য .ালু বরাবর স্কি খুঁটি ব্যবহার করার মতো using ফলাফল: উন্নত শক্তি, শক্তি এবং সহনশীলতা

"স্কাই-এর্গকে এমন দুর্দান্ত সরঞ্জাম তৈরি করে যে এটি পুরো শরীর, গ্লিটস, হ্যামস্ট্রিংস, ল্যাটস, ট্রাইসেপস এবং কাঁধ ব্যবহার করে," নিউ ইয়র্ক সিটির ইকুইনক্স স্পোর্টসের একটি টায়ার 3+ প্রশিক্ষক রুস্টিন স্টুয়ার্ড বলেছেন। (উপরের ভিডিওতে এটি কীভাবে কাজ করে তাকে ডেমো দেখুন)) “প্রচুর কার্ডিও মেশিন, যেমন ট্রেডমিল বা উপবৃত্তাকার, না; এগুলি শরীরের চেয়ে আরও নিচু। আপনার দ্বারা চালিত SkiErg - যা যথেষ্ট বায়বীয়ভাবে চাহিদা হতে পারে to তা উল্লেখ না করা। তিনি আরও যোগ করেছেন, "যত দ্রুত আপনি ফ্লাইওহিল স্পিনিং করেন, তত বেশি প্রতিরোধের সৃষ্টি করুন, যার ফলস্বরূপ, আরও বড় ক্যালোরি বার্ন হয়” "

আর একটি দুর্দান্ত জিনিস: এটি বিভিন্ন ধরণের ব্যবহার করা যেতে পারে ওয়ার্মিং আপ থেকে শুরু করে (স্টুয়ার্ড বলে ব্যাক ব্যায়ামের আগে লাটগুলিকে আগুন দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়) অল আউট কার্ডিও to এমনকি বিস্ফোরকতা তৈরিতে সহায়তা করতে প্রতিটি টান দিয়ে উপরের বা পাশের হપ્સের জাম্পগুলিতে যোগ করতে পারেন। এবং আসুন ভুলে যাবেন না এটি একটি কার্যকরী আন্দোলন, নীচে বাঁকানো এবং জিনিসগুলি তোলার প্রতিদিনের ক্রিয়াকে নকল করে।

দুর্ভাগ্যক্রমে, বহু লোক এই বহুমুখী ক্যালোরি ক্রাশার হাতছাড়া করছে কারণ তারা কেবল তার সাথে পরিচিত নয় are এটি, ২০০৯ সাল থেকে স্কিআরজি জিমের তল ঘুরে বেড়াচ্ছে তা সত্ত্বেও But তবে, এটি সেভাবে হবে না। স্টিওয়ার্ডের এই টিপসের সাহায্যে, আপনি স্কিইআরগ master আয়ত্ত করতে পারেন এবং প্রক্রিয়াটিতে একটি বিস্ফোরিত সংস্থা তৈরি করতে পারেন

লম্বা হয়ে দাঁড়িয়ে থাকুন, স্কিইর্গের মুখের সাথে পায়ে হিপ-প্রস্থ পৃথক্, হাত বাড়ানো এবং হাতের মুঠোয় হাতল; খেজুর মুখ (এ)। হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো, ব্রেস কোর, গ্লুটসের মধ্য দিয়ে ধাক্কা দেওয়া এবং হ্যান্ডলগুলি নীচে টানতে, পোঁদগুলিতে হিংিং করা; অস্ত্র সোজা রাখুন (খ)। হ্যান্ডলগুলি তরল গতিতে টানতে অবিরত করুন যতক্ষণ না বাহুগুলি উরুর (সি) দিকে ফিরে যায়। আপনি যখন দাঁড়ানোর দিকে ফিরে যাবেন, গ্লুটগুলি সক্রিয় করুন, পোঁদকে পুরো এক্সটেনশনে এগিয়ে নিয়ে যান এবং বাহুগুলি আবার শুরু করতে ফিরে যান

প্রত্যেকের মধ্যে ৪৫ সেকেন্ড বিশ্রাম নিয়ে ১০০ মিটার স্প্রিন্টের 10 সেট সন্ধান করুন। "আদর্শভাবে, আপনি এই স্প্রিন্টগুলি 35 সেকেন্ডের মধ্যেই শেষ করতে চান," স্টুয়ার্ড বলেছেন, অবশেষে 25 সেকেন্ডের নীচে আপনার পথে কাজ করার লক্ষ্য নিয়ে। আপনার কঠোর পরিশ্রমকে আরও শক্ত করতে, মেশিনের স্যাঁতসেঁতে খেলুন (উড়াল দিয়ে কতটা বায়ু প্রবাহিত হয়) বা দূরত্ব বাড়ান এবং / অথবা সময় যুক্ত করুন

এখন আপনি যে বেসিকগুলি জানেন তা এখনই স্টওয়ার্ড যা বলেছে তা রাখার সময় এসেছে কাজ করার জন্য জিমের সবচেয়ে কার্যকর সরঞ্জামগুলির মধ্যে একটি (বিশেষত আপনি যদি স্বল্প সময়ের মধ্যে থাকেন)। সেরা অংশ: কোন তুষার প্রয়োজন নেই।