এই চ্যালেঞ্জিং টিআরএক্স ওয়ার্কআউটটি আপনার বিরক্তিকর জিমের রুটিনকে নতুনভাবে সংস্কার করবে

জিমটি প্রচুর পরিমাণে জটিল মেশিনে ভরে উঠেছে, সমস্তই আপনার দেহের বিভিন্ন অঞ্চলকে শক্ত করতে এবং সুর করার জন্য তৈরি। অনেকগুলি চটকদার বিকল্প চয়ন করার সাথে সাথে সম্ভাবনাগুলি হ'ল, আপনি একটি অতি-বহুমুখী সরঞ্জামগুলি উপেক্ষা করছেন: টিআরএক্স সাসপেনশন প্রশিক্ষক। তবে তার আপাতদৃষ্টিতে সহজ আইটেমটি আসলে একটি সুপার কার্যকর ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম। আপনার দেহের শক্তি, ভারসাম্য, নমনীয়তা এবং মূল স্থিতিশীলতা তৈরিতে সহায়তা করার জন্য স্কোয়াট এবং পাহাড়ের পর্বতারোহীদের মতো আপনার অনেকগুলি নিয়মিত ব্যায়ামগুলিতে অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যুক্ত করার জন্য এটি তৈরি করা হয়েছিল।

সেরা অংশ: এটি সম্পূর্ণ বহুমুখী। আপনি যে কোনও জিমে টিআরএক্স প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে পারেন, আপনি এটিকে কেবল যে কোনও জায়গায় টোন করতে ব্যবহার করতে পারেন - তা আপনার বাড়ীতে, সৈকত বা পার্কের মধ্যেই হোক - কেবল নিজের প্রশিক্ষককে স্ট্র্যাডি অবজেক্টের ওভারহেডের সাথে সংযুক্ত করে (গাছের মতো, উদাহরণ স্বরূপ). উল্লেখ করার মতো নয়, এটি আপনার স্যুটকেসে চেপে ধরার পক্ষে যথেষ্ট কমপ্যাক্ট, ভ্রমণ করার সময় এটিকে কাজ করার জন্য উপযুক্ত করে তোলে

আপনি যদি টিআরএক্স চেষ্টা করে দেখতে এবং আপনার স্বাভাবিক রুটিন মিশ্রিত করতে আগ্রহী হন, তবে আমার 6-- ওয়ার্কআউটটি এক বার যান

অ্যাঙ্কর পয়েন্টটির মুখোমুখি হন এবং কুশনযুক্ত হ্যান্ডলগুলি ধরুন। কয়েক দফা পিছনে যান তাই সাসপেনশন ট্রেনারের উপর প্রচুর উত্তেজনা। আপনার বাম পায়ে ব্যালান্সিং, আপনার ডান পা প্রসারিত করুন। আপনার ডান পা প্রসারিত এবং আপনার বাম গোড়ালি মাটিতে রেখে, স্কোয়াটে নামা শুরু করুন। একবার আপনি 90-ডিগ্রি কোণে আঘাত করেছেন - বা আপনি যথাযথ ফর্মের সাথে যতটা নিচে যেতে পারবেন - আপনার বাম হিলটি স্থল অবস্থানে ফিরে মাটির মধ্য দিয়ে চালাবেন। আটটি reps এর তিনটি সেট করুন

হ্যান্ডলগুলি একসাথে আনুন এবং আপনার ডান পাটিকে ক্র্যাডলে রাখুন। আপনার বাম পায়ে ভারসাম্য বজায় রেখে কয়েক ধাপ হাঁটুন। নীচে একটি লঞ্জে নামতে শুরু করুন, এক সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং তারপরে দাঁড়িয়ে থেকে ফিরে আসুন। 10 টি reps এর চারটি সেট করুন

হ্যান্ডলগুলি এমনভাবে সামঞ্জস্য করুন যাতে তারা তাদের সর্বোচ্চ সেটিং এ থাকে। আপনার হাত, কাঁধ এবং নিতম্বগুলি সারিবদ্ধ হয়েছে তা নিশ্চিত করে হ্যান্ডলগুলি ধরুন। আপনার পা মাটিতে ফ্ল্যাট রাখুন এবং আপনার দেহটিকে যতটা সম্ভব উঁচুতে টানুন এবং তারপরে নীচে থেকে শুরু করার অবস্থানে যান। এটি আরও শক্ত করার জন্য, আপনার পাগুলি সোজা করুন, আপনার হিলগুলি মাটিতে নিয়ে করুন এবং নিজের কাঁধটি নীচে এবং পিছনে রেখে নিজেকে টানুন। আপনি যদি আরও চ্যালেঞ্জ চান তবে আপনার পুরো শরীরটিকে এক তরল আন্দোলনে (উপরে দেখানো হয়েছে) মাটি থেকে টানুন এবং তারপরে নীচের অংশটিকে নীচের দিকে শুরু করে করুন। প্রারম্ভিক / মধ্যবর্তী পরিবর্তনের জন্য 10 টি reps এর তিনটি সেট দিয়ে শুরু করুন। উন্নত: চারটি reps এর তিন সেট।

হ্যান্ডলগুলি একসাথে আনুন এবং আপনার ডান হাত দিয়ে এটিকে ধরুন। আপনার পাটি আপনার সামনে সামনের অ্যাঙ্কর পয়েন্টের কাছে দিয়ে পিছনে ঝুঁকুন। তারপরে, আপনার কোর এবং ল্যাটকে জড়িত করার সময়, আপনার শরীরকে একটি তরল আন্দোলনে টানুন। আপনার ডান বাহুটি সোজা করুন, শুরু অবস্থানে নীচে নামিয়ে দিন। 12 টি reps এর তিনটি সেট করুন

পায়ের আঙ্গুলের নীচে আপনার পাগুলি পায়ের ক্রেডলগুলিতে রাখুন। আপনার হাতটি একটি তক্তা অবস্থানে চলে যান। আপনার ডান হাঁটুর সামনে চালান, বাম অনুসরণ করুন। পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার পাগুলি পাদদেশের ক্রেডলগুলিতে, পায়ের আঙ্গুলগুলি নীচে রেখে Place আপনার হাতটি একটি তক্তা অবস্থায় Walk এখান থেকে আপনার পোঁদকে উপরে তুলতে শুরু করুন, আপনার কোরকে জড়িয়ে রাখুন, একটি উত্সাহ তৈরি করুন ‘ভি’। আপনার শরীরকে এক প্রতিনিধির জন্য নীচে নামিয়ে দিন। 15 টি প্রতিবেদনের 3 সেট করুন