এই কাজ আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি তৈরি করতে বা বিরতি দিতে পারে

নতুন বছরের শুরুটি ছুটির পেটুকের পরে নতুন করে শুরু করতে পারে। আপনি যদি কিছু স্বাস্থ্যকর নতুন অভ্যাসের প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন তবে আপনার রান্নাঘরের গোলমাল পরিষ্কার করে সাফল্যের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করুন। গবেষণাটি দেখায় যে আপনি কীভাবে আপনার রান্নাঘর সেট আপ করেন তা স্বাস্থ্যকর ওজনকে সমর্থন করার পক্ষে অনেক বেশি এগিয়ে যেতে পারে

নিম্নলিখিত রান্নাঘরের শুদ্ধির লক্ষ্য দ্বিগুণ: তার প্রধানতম যা কিছু রয়েছে তা টস করুন (খাদ্যজননের ঝুঁকি কমাতে) অসুস্থতা), এবং আপনার ক্লিনার, লেনার 2016 এর জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত স্বাস্থ্যকর উপাদানের সাথে পুনরায় লক করুন Read প্রস্তুত? এখানে যা করা উচিত তা এখানে।

প্রথমে নিম্নলিখিতটি টস করুন: ফ্রিজার বার্ন বা আইটেমগুলি যা মূলত হিমায়িত; এমন কোনও লেবেলযুক্ত নয় যা আপনি চিনতে পারবেন না, এবং এমন খাবার আপনি কিনেছেন যা আপনার জীবনে সত্যই প্রয়োজন হয় না। (আপনার 'ডায়েট-বান্ধব' আইসক্রিম বারগুলি দেখে))

এরপরে, চিহ্নিত জিনিসগুলিতে তারিখগুলি পরীক্ষা করা শুরু করুন। বামফুটগুলি প্রায় তিন মাসের জন্য, রান্না করা মুরগি প্রায় নয় মাস এবং গ্রাউন্ড টার্কি তিন থেকে চার মাসের জন্য কেবল ভাল। হ'ল হ'ল হ'ল নৈশভোজের মতো হ'ল প্রাক-প্যাকেজযুক্ত খাবারের তারিখগুলিও পরীক্ষা করে দেখুন:

হিমায়িত উত্পাদনে লোড আপ করুন যেখানে একমাত্র উপাদান হ'ল হিমায়িত ব্রকলি এবং বেরির মতো ভেজি বা ফল is । আপনি কিছুটা পেস্টো বা ট্যাপেনিড দিয়ে টস করতে ভিজিকে বাষ্প করতে পারেন এবং ভেজি এবং ফল উভয়কেই মসৃণ করতে পারেন। আপনার মুদি তালিকায়ও হিমায়িত গোটা শস্য যুক্ত করুন। এই দিনগুলিতে আপনি প্রাক-রান্না করা বাদামি চাল এবং কুইনোয়ের ব্যাগগুলি সন্ধান করতে পারেন, যা আপনি গলাতে এবং সালাদ বা উত্তাপে যোগ করতে পারেন এবং খেতে পারেন। হিমায়িত প্রাক রান্না করা চিংড়িগুলির জন্য দ্রুত এবং সহজে প্রোটিন বর্ণন। ঠান্ডা জলের নীচে আপনার ধুয়ে ফেলতে হবে কেবল ঠাণ্ডা খেতে, বা একটি আড়মোড়া ভাজার জন্য অ্যাড-ইন গলানোর জন্য

উত্তাপের চেয়ে নিজেকে আরও বেশি খাবার প্রস্তুত করার প্রতিশ্রুতি দেওয়ার এখন আদর্শ সময় is হিমায়িত পিজ্জা আপ করুন এবং স্বাস্থ্যকর হিমায়িত উপাদানগুলি হাতের মুঠোয় সময় সাশ্রয়কারী শর্টকাট হিসাবে কাজ করতে পারে

আপনার ফ্রিজের আইটেমগুলি যখন যেতে হয় তখন কখনও কখনও তা স্পষ্ট। তবে আপনি কী ঠিক তা জানার জন্য সর্বদা আপনার ইন্দ্রিয়ের উপর নির্ভর করতে পারবেন না, কারণ আপনি খাবারে এমন কিছু ব্যাকটিরিয়া দেখতে, গন্ধ বা স্বাদ নিতে পারবেন না যা আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে।

নিরাপদ থাকার জন্য, আপনি কিছু দিন পরে বামফুট, রান্না করা হাঁস, মাংস, বা সামুদ্রিক খাবার এবং ডিলির মাংস টস করা উচিত এবং দইয়ের মতো খাবারের তারিখগুলি পরীক্ষা করা উচিত। শেলের ডিমগুলি তিন থেকে পাঁচ সপ্তাহের জন্য ভাল তবে ডিম বা ডিমের কুসুমের কার্টনগুলি খোলার পরে কেবল তিন দিন রাখা নিরাপদ

পণ্য দ্বারা বিভিন্ন খোলার পরে মশালের জন্য সময় রাখুন : সালসার জন্য এক মাস; আচার, জলপাই, মায়ো এবং সালাদ ড্রেসিংয়ের জন্য দুই মাস; বারবেইক সস এবং ঘোড়ার বাদামের জন্য তিন মাস; কেচাপ এবং জ্যামের জন্য ছয় মাস; এবং সরিষার জন্য আট। আপনি যদি সত্যিই নিশ্চিত হন না যে আপনার ফ্রিজে কিছুক্ষণ খোলা রয়েছে তখন আমি দুঃখিত থেকে ভাল নিরাপদ বলি "এ থেকে মুক্তি পান

টাটকা পুরো খাবারের মতো সুস্পষ্ট আইটেম ছাড়াও মশালাগুলি একটি হতে পারে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি দ্রুত এবং সহজেই চাবুক করার দুর্দান্ত উপায়। আমি ইতিমধ্যে পেস্টো বা টেপনেড ট্রিকের কথা উল্লেখ করেছি, যা মুরগির স্তন বা স্ক্র্যাম্বলড ডিমের মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলি ঝাঁকানোতে খুব ভাল কাজ করে

সরিষা, বিশেষত মশলাদার বাদামি এবং ডিজন, বালসামিক ভিনেগার (যা খোলা রাখতে পারে) এর সাথে মিলিত এক বছরের জন্য) দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর স্যালাড ড্রেসিংয়ের জন্য আমার যাবার দরকার। মিশ্রণে কেবল শুকনো ইতালিয়ান ভেষজ জুড়ুন এবং আপনি যেতে ভাল।

তাহিনী হ'ল আরেকটি প্রধান ap সাধারণত একমাত্র উপাদান হ'ল গ্রাউন্ড তিল এবং কিছুটা নুন, তবে আপনি সামান্য লেবুর রস, রসুন এবং লালচে মরিচ নাড়িয়ে আরও স্বাদ যোগ করতে পারেন। এটি সালাদ ড্রেসিংয়ের মতো বা রান্না করা ভেজি থেকে শুরু করে মুরগী, মাছ, ডাল এবং ছোলা, বা (যদি আপনি অ্যাডভেঞ্চারস) থাকেন তবে এটি ওটমিলটিতে নাড়ান aw

আরও দুটি দুর্দান্ত মশালার মতো দুর্দান্ত সালসা এবং গাঁজানো ভেজিগুলি (মনে করুন সাউরক্রাট, কিমচি এবং এর মতো)। এগুলি ওমলেট ​​এবং শক্তভাবে সিদ্ধ ডিম থেকে শুরু করে মটরশুটি, আলু, পুরো শস্য, চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং কাঁচা বা রান্না করা শাকগুলি সম্পর্কে যে কোনও কিছুর স্বাদ নিতেও ব্যবহার করা যায়

অবশেষে, আপনার ফ্রিজের জন্য অবশ্যই একটি ফিল্টারিং কলস এটিকে সামনে এবং কেন্দ্র রাখুন এবং আপনি যদি চান তবে তাজা পুদিনা, কাটা শসা, তাজা আদা বা কোনও ধরণের ইন সিজন ফলের মতো স্বাদ গ্রহণকারীদের মধ্যে টস করুন

আমার কিছু ক্লায়েন্টরা তা শুনে হতবাক হয়ে গেছে তাদের প্যান্ট্রিগুলিতে রাখা কিছু আইটেমগুলি খেজুর দ্বারা ব্যবহার করা হয় তবে 'বাদামের দুধ এবং পুরো শস্যের মতো' সেরা হয়ে গেছে। আরও খারাপটি যখন তারা জানেন না যে এটি খোলার পরে কতক্ষণ স্ট্যাশ করা হয়েছে, কারণ কোনও খাবার একবার বায়ু, হালকা এবং আর্দ্রতার সংস্পর্শে এলে তা মোটামুটি দ্রুত হ্রাস পেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, পুরো শস্য এবং জলপাই তেল সাধারণত ছয় মাস পরে বাদামের মাখন এবং ময়দা বা দু'বারের পরে খাবার, এবং সিরিয়াল দুটি থেকে তিনের পরে টস করা উচিত। আপনি যদি কোনও আইটেম খোলার সাথে সাথে আপনি যদি নিয়মিতভাবে আপনার আলমারিগুলিতে খোলা জিনিসগুলি স্টিকার বা টুকরো টুকরো টুকরো করে রাখেন এবং তারিখটি রেকর্ড করার জন্য একটি শার্পি ধরেন

মুদি দোকানের ঘের কেনার জন্য প্রায়শই শোনা পরামর্শ থাকা সত্ত্বেও কিছু বালুচর স্থিতিশীল আইটেম রয়েছে যা আপনার প্যান্ট্রিতে স্বাস্থ্যকর সংযোজন করে

আমার প্রিয় পছন্দের একটি হ'ল কম সোডিয়াম জৈব উদ্ভিজ্জ ব্রোথ। আমি এটি sautà © বা ভাজি ভেজিগুলি আলোড়ন করতে এবং বাড়িতে স্যুপ এবং স্টিউসের ভিত্তি হিসাবে ব্যবহার করি। হাতে রাখা অন্যান্য আইটেমগুলির মধ্যে রয়েছে: ডাল (মটরশুটি, মসুর এবং মটর), যা ব্যাগযুক্ত বা ডাবযুক্ত পাওয়া যায় এবং এসেপটিক কার্টনে পাওয়া যায়; টিনজাত বন্য সালমন; পুরো শস্য (কুইনো, বুনো চাল, পপকর্ন, ওটস, বকউইট সোবা নুডলস ইত্যাদি); টিনজাত কুমড়ো; বাদাম এবং বীজ; ঘাস এবং মশলা; আপনার জন্য জলপাই ও তিলের মতো তেল; এবং না খোলার মশালাগুলি

পুষ্টিগতভাবে স্টার্লার আইটেমগুলির চেয়ে কম আপনি নিজের পরিবারের জন্য বা নিজের জন্য মাঝে মাঝে আচরণ হিসাবে, একটি নির্ধারিত নিম্ন ট্রাফিক অঞ্চল বেছে নিন এবং এগুলি একসাথে স্ট্যাশ করুন, আপনার থেকে দূরে প্রতিদিনের খাবার আপনি যদি বাদাম বা মশালার জন্য প্রতিবার পৌঁছান কুকিজ বা চিপস দেখতে পান তবে আপনি প্রায়শই সেগুলিতে প্রবেশ করবেন। এবং পরিশেষে, আপনার রান্নাঘরের উপরিভাগ পরিষ্কার রাখুন, বা কেবল বাটি বা তাজা ফলের মতো কেবল স্বাস্থ্যকর ভাড়া দিয়ে স্টক করুন। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি আপনার কাউন্টার শীর্ষে যা সঞ্চয় করেন তা আপনার ওজনে বড় প্রভাব ফেলতে পারে: যে মহিলাগুলির দৃশ্যমান ফলের বাটি ছিল তাদের কাউন্টারগুলিতে শস্য জাতীয় খাবারের মতো মিষ্টিজাতীয় জিনিস সংরক্ষণকারীদের তুলনায় প্রায় 13 পাউন্ড কম ছিল।